こんにちは！

競技の達人Vol.6　「二軸基本練習編」

第6巻は、二軸の身体操作による基本の練習法です。

技は中心軸で練り、二軸を使います。二軸を使えば驚くほどのスピードとパワーば生まれると説明されています。

二軸に欠かす事の出来ない急速落下の練習方法の紹介です。

1㌔程度のダンベル（1リットルのペットボトル）を両手に水平に持ち、股関節の抜きでスッとしゃがみます。

その時、ダンベルが一瞬宙に浮きます。20回程度繰り返し瞬間脱力の感覚を掴みます。

身体が前傾しないように注意が必要です。

応用として、急速落下と同時に水平に持ったダンベルを頭の上に持ち上げます。落下によって腕が伸びるイメージで行います。

二軸の本質は「追い突き」の中に隠されています。

練習方法をご紹介します。

まず基本立ちとなります。（各20回程度）

①：号令とともに、瞬間的に「前膝・股関節」を抜いて全体重を落とす練習を行います。

②：①にプラスして、「逆突き」を入れます。

③：①にプラスして、「後ろ足」を寄せます。

④：①、②、③を同時に行います。

移動基本にも応用が効きますね。抜きの感覚が掴めたら、楽に速く極めれます。（形にも活かされます）

次に、二軸ステップの練習です。

二軸を駆使する事で素早い重心移動が可能となります。まずはラインを使ったステップ練習で俊敏性を養います。

ラインの片側に両足を揃えて置き、細かくジグザグにステップしながら前進します。

膝を突っ張らずに、逆に抜くことを心掛けなければいけません。

ラダートレーニングのクロスカントリーですね。他にもシャッフルも取り入れていました。

片足移動では、面白い練習方法がありました。

片足で立ち、浮かせる足は前に置かずに身体の後ろに置きます。そこから軸足の股関節の抜きに合わせ片足逆突きを行います。

その際、立った時の姿勢がもっとも大切です。骨盤が後傾していると股関節が抜きづらいばかりか重心が崩れてしまうので威力のある突きを放てません。

若干ですが前傾していると股関節が抜きやすくなります。

次に片足での追い突きです。

片足で立った状態から股関節を抜きながら前進して浮かせている足を前に着地させます。

今度は軸足だった足を浮かせて連続して前に進み追い突きを入れます。

ポイントは沈みながら前進することでスピードが増します。

慣れてくると、踏み込んだ足が前方へ遠くまで飛ばせるようになるようで、組手競技では遠間から一気に距離を稼げます。

理にかなった練習だと感じました。

後ろ足で蹴って入るよりも、前足（股関節）の抜きの方がスピードも距離も出ることが分かりました。

組手の技では、股関節の外旋を使った「ジグザグ突き」や「らせん突き」が紹介されています。

説明が難しい為、細かい部分が割愛しますが、「外から内」「内から外」で技に移ります。

相手が予想出来ない動きを取り入れることで、自分のリズムで組手ができ、結果勝率が増すのではないでしょか。