こんにちは！

 

今年の梅雨は雨降りが多いような。

空手の日は大概雨のような気がする。

今日は道場入りして、扇風機2台とクーラーをドライで稼働。

湿気もなく快適に稽古出来たかな。

いつもの舞台前での稽古じゃなく、扇風機の風が届く場所に移動して稽古。

これからの季節、熱中症指数に細心の注意を払って稽古しないといけません。

 

もうTシャツで良いし、しんどくなったら速やかに涼しい風の当たるところで休憩ね。

 

 

 

-バンビクラス-

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・固定式基本

8・形

9・組手

 

 

モンキークラス

【ウォーミングアップ】

元気良くジョグからスタート。

その中でもジャンプ系多めに取り入れて、うつ伏せ（仰向け）ダッシュで瞬発系なんかもしています。

今日はいつものケンケンより、もう一つ難易度上げた抱え込みケンケンを投入しました。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

V字プランク・プランク・サイドプランクで261分経過しました。

なんとなくカタチになって来てるような。

正しい姿勢になるよう補助しながら、ひとつ当たり60秒間粘っています。

おへそをしっかり固める意識で粘ってね。

 

 

【固定式基本】

 

 

最年少K君、なんか良い感じ！

みんなについて来てる！

今日のオープニングは四股立ち突きでした。

50本程度突いたかな。

腰をグッと落として、空手に必要な筋肉は稽古の中でつけていきます。

 

突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払いは毎回同じこと喋ってますが、今は基礎の基礎を固める段階なのでよく聞いてついてきてね。

この日、強調していたのが「引き手」

強い引き手を取ると技が活きてきます。

 

基立ちの作り方も繰り返し覚えていきながら、正面蹴りの練習でした。

1・抱え足とって

2・上足底で蹴って

3・引き足とって

4・基立ちに戻る

これね。

 

 

【形】

 

 

覚えたばかりの平安二段のその前に、四の形と十二の形。

少し間が空いたのがマズかったかな。

形の時間は少しだけでも打ち続けないといけないと感じた。

白帯のうちは審査で出てきますので忘れたらダメなので。

最後の最後、全員で平安二段を数本だけでしたが打ちました。

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

修交会大会に出場を検討しているバンビ生3名が2部練に合流！

バンビ練のあと、そのまま形練まで参加ですんで良く頑張ったんじゃないかと。

まだ幼稚園を卒業したばかりの1年生が、慣れない環境の中残ってるだけでも立派だと思います。

凄く嬉しい。

 

 

まずは拳立て10秒からスタート。これで拳の握りを整えています。

次は身体のキレを上げることを目的とした2イン2アウトを20秒間。

ラスト5秒はさらにそこからスピードを上げて追い込みました。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

バンビ生には強烈だったと思います。

足刀蹴りとレッグレイズ、最後のはマウンテンクライマー。

どれも軸を意識しないと出来ないやつね。

これで403分経過です。

 

 

【固定式基本】

今日はチューブ無し。

四股立ち突きからスタートしました。

その後、突き、中段横受け・上段揚げ受け・下段払いと続き、猫足立ち / 正面蹴り / 手刀受け。

技のキレを高めるつもりで頑張って。

特に「準備」の速さ。

正中線を素早くカバーしながら手技に入らないといけません。

この意味を基本の中で理解したうえで、形に活かさないといけません。

まだまだ挙動を2つに分けてのんびり形を打つ生徒が居てますので、意識を変える必要があります。

意識を変えるというよりも、言葉の意味を理解するチカラが求められます。

「仮想の敵との攻防」

この一言に尽きます。

 

 

”攻撃技は相手の急所を狙い”

”守りは自分の正中線をカバーする”

 

 

【形】

バンビ生も居るし、全員で四の形と十二の形を打ちました。

ブザーに合わせひと挙動ずつ。

緑帯の中でも間違ってる生徒が、、

 

  

 

次は平安二段を同じ方法で。

さすが志願して2部練に残るだけのことがあります。

一生懸命に食らいついてくる。

凄く気持ちが伝わって来てホントに嬉しいよ。

空手が好き！

上手くなりたい！

この気持ちが伝わればもうそれで充分。

100パーで愛情を注ぎますので。

 

全員で平安二段を打ち、ここからは平安五段と分かれて練習しました。

続けて平安二段を自主練してる間に、私は他の生徒と平安五段へ。

ここもひと挙動ずつ。

この日のテーマは

「下半身で打つ」

 

手技にチカラを伝えるのは下半身から、腰に伝播し最後手技にエネルギーが到達します。

これを宇佐美先生は

”立ち方にない立ち方”

こう表現されていました。

 

この立ち方にない立ち方を丁寧に伝え、腰切りを使います。

その練習会となった今回の形練。

 

一回いっかいの練習に意味を持たせてやってるので、自宅で振り返ってもらえればと思います。

 

 

【組手】

ここ最近の練習パターンは男女別に分かれてペア練。

いつも同じ相手にならないよう、グルっと回ってペア相手を替えていきます。

もうひとつは初心者組。

組手の基礎的な部分をカタチにしていく段階のグループ。

 

 

今日は中段差し合い。

例えば差し合うタイミングが相手と同じだった場合、あと何の差で審判は旗を挙げるか。

この説明から入りました。

それでも互いに技が極まらなかったケースも想定して、「次」「次」と技を組み合わせていかないといけません。

技を判断するのは自分じゃなくて副審ですので。

 

中段突きからの刻み突き

中段突きからの刻み蹴り

中段突きからの裏回し蹴り

 

パターン練習でしたが、次の攻撃の練習をしてる意識が強すぎて、中段で取る意識が芽生えない練習会となってしまった。

あくまでも2次的な攻撃なんだけどな。

一つ目で取りにいかない、いわゆる短い突きだと、先に相手に極められてしまいます。

 

 

 

どちらも大事なのは、軸足にタメを作った状態に戻す事。

突き終わりに腰が浮いてしまうと次が一手遅れてしまいます。

ここは観たところ大丈夫だったかと。

 

裏回し蹴りは、前足の抱え込み。

軸足に体重を預けると前足がフリーになるのでここでしっかりと膝を帯の高さ付近まで持ち上げるように。

ここの意識ひとつで、違った技の変化をもたらすことが出来る。

それが今日やった横蹴り。

膝の抱え込みまでは裏回し蹴りと同じですので、そこから真っ直ぐに踵を相手のお腹にヒットさせます。

これは試合の中、駆け引きとして同じフォームで裏回しをフェイクでも見せておくと相手の意表をつくことが出来る。

 

同じフォームで巻いてくるのと、直線的に蹴込んでくるのとでは判断が難しくなってきますので。

 

”相手が嫌がることをする”

これが組手のセオリー

 

女子チームに指導するの忘れてたので来週もう一回やろないと。

 

ペア練の中で覚えた技を試したり、駆け引きを駆使しながらどうやって狙った技を相手に極めるか、自分で試行錯誤しながら練習していると組手がもっと楽しくなると思います。

 

 

それにしても組手の練習中、特に男の子は楽しそうですね！

表情がイキイキしてる。

ミットは思いっきり技出せるし楽しいと思います。

楽しみながら空手を続けよう！

こんにちは！

 

今日は朝から会議が2つも。

1年目は3つ連チャンで稽古開始が遅れてしまった思い出がありましたが、昨年と今年は2種類に減っていて12時ジャストでお終い。

自宅に戻るのも、めんどくさいし外で昼食を取り道場へ戻ることに。

再来週はまた会議なのである。

 

 

-バンビクラス-

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・移動式基本

8・形

9・組手

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

2週間ぶりに会うバンビ生たち。

たまらなく可愛い。

ジョグしたりダッシュ・サイドステップとついて回るK君。

いつもよりジャンプ系長めに取組みました。

やっぱり空手にはバネが必要だからね。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

ジッと耐え忍ぶ体幹トレーニングも258分経過しました。

サイドプランク・V字プランク・プランクで身体を止める練習です。

辛抱出来るようになれば、形を打つ時のバランス（姿勢）が良くなります。

 

 

【固定式基本】

 

 

引き手・突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払いです。

今はひたすら同じことを繰り返す時期。

この技をしっかり覚えることが重要ね。

正面蹴りも行いましたが、一番の目的は自ら基立ちの作り方を覚えること。

基立ちが作れるようになれば、前屈立ち・猫足立ち・四股立ちの作り方も覚えられますので。

それにしてもみんな元気！

 

 

【形】

 

 

初挑戦の平安二段。

前回は前半パートでタイムアウトしました。

おさらいがてら、もう一度始めからスタートしたところ、、

しっかりついて来れるじゃありませんか！

これはホントにビックリしたし嬉しかった！

ちゃんと家練積んできたのがすぐ分かった！

確かに前回も集中力高めで頑張ってたし、今日もみんな頑張ってた。

最後まで打ち終えることが出来ました。

 

まず順番を覚えること。

それと立ち方を理解出来ること。

小グループに分かれ、ひと挙動ずつ形練したり最後、形の時間中は自主練タイムに突入し個別指導に移っていきます。

 

もっと楽しくなるよ！

 

それにしてもあの可愛かったバンビ生達が、凛々しい表情で懸命に形を打つ姿に心身の成長を感じました。

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

 

 

ルーティーンメニューも種類が増えて毎回全部やってると時間が足りないので、2つ3つ厳選しながらいつも取り入れています。

今日は久々登場の逆腰！

上手く文字で説明しにくいですが、腰を柔らかく使う動作。

他には膝立ちジャンプと拳立て・お尻歩きなんかでした。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

これも久々登場のバックプランク。

足刀蹴り・レッグレイズの流れでバックプランクでした。

393分経過。

いよいよ400分も目前に迫ってきましたね！

 

 

【移動基本】

今日はみんなの意識が高かった。

開始前にかけた言葉が響いたのでしょうか。

「夏の審査に向けてもう始まってるよ！」

「なによりも正確な立ち方！」

「正確な技！」

「普段の稽古の中で判断していくよ！」

「他者への指導は自分のことと思って聞き入れること！」

 

とにかく必死に食らいついてきた。

しんどい稽古なのは知ってますが、ここで手を抜くと絶対に上達は無いし、手を抜かない人に追い越されてしまう。

特に四股立ちはしんどかったと思う。

前・後ろ・前に1号令に3回移動するんだから。

稽古の目的は素早く前後の切り替えしを行うこと。

セイエンチン選択する生徒はひとつ高い意識で取組んでほしいメニューです。

運足ひとつでスピード変わるし、

前膝の抜き、後ろ足の寄せの使い方でもスピードが増すし、

なにより身体で回らず、丹田を使うことで移動スピードが劇的に上がる。

 

 

猫足立ち手刀受けは苦戦する生徒がチラホラ。

上半身と下半身を割って使えないとキレは上がらないのである。

 

全体的に言えることですが、技を出す瞬間に「気」を込めること。

気がこもった技とそうじゃない技とでは伝わってくるものが全然違ってきます。

腰がふわつくような立ち方や技にはなっちゃダメ。

仮想の敵との攻防が普段から意識出来ていると、強い技・バランスの取れた腰の据わった立ち方になるはずです。

 

 

でも今日のような緊張感で稽古に取り組んでくれれば成長出来るはず。

期待しています。

 

 

【形】

平安二段・平安五段・バッサイ大と3つのグループに分かれて形練。

基本やって形やって組手もとなると正直2時間じゃ足りません。

基本が出来てないと空手にならないし、形だけって訳にもいかないし、試合に出る生徒がいる以上組手もやらないといけません。

時間の配分がとても難しく感じます。

この日は指定形中心の部分練習。

 

 

バッサイ大のある挙動にスポットを当てた練習会としました。

”振り捨て”

出来てる生徒が少ない振り捨て。

技の種類がグーンと増えた指定形。

打込んだ数は基本形と比べ、まだまだ足りてない事もあってか満足出来るレベルとは言えません。

今後夏の審査に向けて気になる挙動にスポットを当てて特訓・強化していきますので教わった生徒、次忘れないようコツコツと努力してください。

 

実際の形においては左右で2回振り捨てしますが、今日は号令に合わせ連続で10本。

これを少なくとも5セットは特訓したかと。

諸手突きから振り返っての振り捨て。

・足を置く位置

・つま先の向き

・腰切りのタイミング

・軸を乗せる位置

・上半身のバランス

・床と平行

・肩は水平に

・何をしてるか（分解）の理解度

 

決して簡単じゃありません。

かみ砕いて説明したし、みんな懸命に頑張ってたし、あとは丁寧に身体に落とし込むだけ！

要するに自主練するだけってこと。

今回のように、形の中で修正が必要と感じた挙動、

前回のように、技のキレ（極め）を上げる挙動にスポットを当ててグループ練しています。

 

きっと形練の時間、覚えた形を打つだけの時間に充てることはもう無いかも知れません。

苦手を克服する。

加点に繋がる挙動を強化する。

減点項目を潰す

そんな形練タイムにしたいと思っています。

 

全体で通しで形を打つのは今日のように最後の最後、全集中した1本だけになるんじゃないかな。

質を追求していこう！

 

 

【組手】

40分ちょいとなった組手練。

予定してたメニューを若干修正しました。

・前拳を使ったカウンター

・中段蹴りの捌きからの蹴り技

この2つを予定してましたが来週に持っていきます。

 

 

まずステップ練。

次に刻み突き2本・4本・6本・10本とステップの中でドンドン増やしていく練習。

前足の踏み込みのタイミングで前拳飛ばす感覚。

構えた位置に戻すだけね。

ステップ練、まだまだ続いて今度は対戦相手を想定しながら技を仕掛ける練習でした。

プレスしたり、フェイント入れたり、スイッチしたり、足技見せたり、連打したり。

 

リズムに乗ってドンドン技が出せるようになってほしいな。

 

 

次はグループ別でペア練。

技を出さないといけないタイミングについての質問タイムから。

自ら仕掛けるパターン以外に攻撃しないといけないのはどんな時？

組手の試合を想像したら答えられるかなって思いましたが、誰も答えられませんでした。

 

  

 

正解は相手が前に仕掛けてきた瞬間。

出鼻ってこと。

これはここ最近の組手練でやってきたことなんだが。

危険ゾーンに侵入して相手を動かして、出鼻を先に捉えるってやつ。

 

相手の動きを張っておいて、先に自分が技を極める練習でした。

これを刻み突きと中段カウンターを交互に。

 

最後少し時間が余ったので、引き続き蹴りのペア練。

両手を顔の前でクロスさせて構えます。

 

 

構えた手に蹴りをスキンタッチ！

ケガしないような調節したチョン蹴りはダメ。

蹴り込んだらもっとダメですが。

キレイに伸ばした足の甲でスキンタッチ。

これが出来るようにね。

 

刻み蹴りと裏回し蹴りを時間いっぱいまで練習しました。

こんにちは！

 

雨降りの土曜日。

先週も天気が悪かったような気が。

 

 

-バンビクラス-

01・ウォーミングアップ

02・体幹トレ

03・新しい立ち方編

04・形

 

-モンキークラス-

05・ルーティーントレ

06・体幹トレ

07・固定式基本

08・形

09・組手

10・居残り稽古

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

 

 

基本と形が中心のクラスですので、なかなか組手に時間を割きにくいこともありますが、

せっかく覚えた組手のステップはこの時間を使って忘れないようにしたいところです。

前進と後退（バックステップ）を行いました。

他にもジャンプ系をメインに、うつ伏せ（仰向け）ダッシュで瞬発系も取り入れています。

組手に必要な動ける身体作りね。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

V字プランク・プランク・サイドプランクで255分経過しました。

なかなか美しいフォームの女の子組。

新入会の男の子ちゃん、ひっくり返っててメッチャ可愛いw

 

 

【新しい立ち方編】

審査に向けて覚えた指導形。

そろそろ新しい刺激を投入する時期に差し掛かってきたかな。

幼稚園組は現時点で慌てて覚える必要がありませんので基本をコツコツと積み重ねることに。

平安二段に進んでいく前に、新しく登場する立ち方を指導しなくてはいけませんでしたので、まずは観て覚える時間を設けました。

四の形・十二の形で覚えた「基立ち」

基立ちの作り方をベースにして新登場の立ち方を学びました。

自宅で振り返られるように、作り方を記しておきます。

 

基立ち

1・右（左）の膝を床につけ左（右）の踵を揃えます。

（これで長さが決まります）

2・後ろの足を肩幅程度に開きます。

3・前膝を軽く曲げます。

平安二段では、攻撃技はこの基立ちとなります。

 

前屈立ち

1・右（左）の膝を床につけ左（右）の踵を揃えます。

2・後ろの足を肩幅程度に開きます。

3・基立ちの長さから、後ろ足を一足分後方に下げます。（これで長さが決まります）

4・前足の指が膝で隠れて見えなくなる位に、しっかりと曲げます。

平安二段では、受け技の大半がこの前屈立ちとなります。

 

猫足立ち

1・右（左）の膝を床につけ左（右）の指を揃えます。（これで長さが決まります）

2・右（左）の踵にお尻と背中を乗せます。

3・左（右）足は踵を浮かせて立ちます。

4・鼠径部を締めイスに座るような姿勢を取ります。

後ろ足7：前足3の割合で軸を乗せると、前足を上げることが出来ます。

平安二段の第一挙動で登場します。

 

 

四股立ち

1・右（左）の膝を床につけ左（右）の踵を揃えます。

2・左（右）のつま先に拳3つ分並べます。

3・拳3つ分の先に、左（右）足の踵を移動させます。（これで長さが決まります）

4・そのまま立ち上がりますと四股立ちの出来上がり。

前屈みにならないようにしないといけません。

平安二段では、最後の最後に初登場します。

 

慣れてくるまでは基立ちの作り方をベースに練習してもらいたいと思います。

みんな頑張ろう！

 

 

【形】

初めての平安二段タイム！

立ち方編から凄い集中モードだった。

新しいこと学ぶのは凄く楽しいんだろうな！

みんな超真剣な顔つきでした。

ゆっくりゆっくりの超ゆっくり形練。

S君に手伝ってもらいながらひと挙動ずつ進めていくことに。

ひと挙動覚えたら、またひとつ増やす。

直ぐに次の挙動には移らず何度も何度も。

このやり方が今回上手くハマり、全員が半分まで覚えることが出来ました！

 

 

次回は後半戦！

残念ながら来週は桜の宮小学校が運動会なのでお休みです。

暫く間が空きますが、忘れない程度に家練してくれたら嬉しいな。

会員ページに動画も載せてるので観てもらったら勉強出来るし、良かったら夜練にも来てくれたらとっても嬉しいです。

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

 

 

ひっさびさの拳立て10秒コース。

先週、拳の握りが気になった生徒がいたので再開。

親指締めるのは基本中の基本！

もうひとつ膝立ちジャンプでした。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

ここ最近これしかやってない。

足刀蹴り・レッグレイズ・マウンテンクライマーで390分経過。

400分目前まで来ましたね。

愚直に続けてる体幹トレ。

これだけはどこの道場にも負けない自信がある。

誇れるよ。

 

 

【固定式基本】

手技のキレ味を磨くべく導入したチューブトレ。

突きと受け、磨きに磨き上げ形の競技力向上に繋げるぞ。

短時間集中型で基本を。

この後、四股立ち突きと斜角突き、最後は猫足立ち / 正面蹴り / 手刀受けのフルコース。

 

今日伝えたかったことを記しておきます。

この説明は何も基本稽古に限ったことではありません。

基本で学んだことを形練で活かすつもりでいてください。

 

まず受け技に入る予備動作（道場では "準備" と表現してます）で一拍空けないこと。

また正中線を守りながら予備動作を取ることを忘れないでほしい。

肘で正中線カバーしながら、間髪入れず受け技に入る意識を持つこと。

手技の瞬発力を磨いてるのは、予備動作のスピードを上げるためにやってます。

 

また、技を走らせるには、引き手の強さがとにかく重要だということを忘れないでね。

基本が疎かだと形は上達しないよ。

夏の審査に向けてもう既に始まってるよ！

 

 

【形】

平安二段と平安五段の二つに分かれての形練。

 

この日は最後の最後全体で打った1本だけで、通し形の時間は無し。

ただひたすら部分練でした。

形競技において加点される項目のスピード・パワー・バランス。

平安五段でさらに強化出来るポイントを2つ用意してきました。

平安二段で指導したことのある、身体の使い方。

それをベースに少しアレンジしたスピードの上げ方でした。

 

もうひとつ、強さが加わった立ち方を取る方法も学びました。

これも身体の使い方ひとつで強さが増す感覚を得られたんじゃないでしょうか。

約30分だったかな、ひたすらこの2つを自主練。

何度も繰り返し身体に染み込ます作業の連続でした。

 

減点と加点

知ってると知らないとではエラい違いがあります。

要点を抑えたからには、あとは自分次第。

完全に頭と身体で覚えられるくらいにまで落とし込むだけ。

家練してね。

 

次、平安二段組。

これもひと挙動ずつ。

立ち方と技の正確性。

ここに的を絞っての練習会でした。

まだ立ち方が甘い生徒がいます。

前屈立ちと基立ち。

明確に違いを見せないといけないところです。

 

また言いますが、既に夏の審査に向けて動き出しています。

取り組み方

意識

理解度

指導したばかりの事が出来なければ、理解が追いついていないと見なされます。

指導を受けたことは本気で意識してほしい。

前屈立ちで腰が浮いてはいけません。

 

技を極める瞬間にだけ、お腹にチカラを込めるように。

一瞬チカラを込めるだけで、普段頑張ってる体幹で身体を支えられます。

ここに意識が無いと、フラフラした立ち方になってしまうので、チカラを込める瞬間があることを忘れずに。

 

 

 

最後の最後に、全員で一本だけ通し形タイムでした。

今日学んだことを発揮する真剣勝負でした。

 

 

【組手】

先週の続きでした。

身体が勝手に反応出来るようになるには、ひたすら反復練習を積み重ねる他ありません。

何でもすぐに出来る人は稀。

ほとんどの人はそうじゃありません。

自分の技にするには、ひたすらあるしかありません。

プレッシャーかけて相手の反応を確かめて、状況に応じて繰り出す技を選択する。

中段で抜くか、刻みで先を取るか。

この二つに加え、今日もうひとつだけ追加しました。

今度は相手が詰めてきたケース。

例えば刻み突きを出した場合、バックステップとパーリングのあとに返し技を行っていましたが、バックステップと逆上をワンセットにした技でした。

これは身長の高い選手に多いに役立つ技。

上からガブレるし、リーチが長いとそれだけで差し込めてしまいます。

これをひと挙動で繰り出す練習でした。

男子グループと女子グループに分かれて同じメニューを。

もうひとつ低学年グループでは組手の基本タイムでした。

ちょい指導内容が深くなってきましたので、理解度に応じてクラス分けしています。

刻み突きと中段突き。

基本となる技ですのでキッチリ覚えてね。

 

15分程度時間が残ったので2列に向かい合って刻み突きと刻み蹴りのコンビネーションでした。

1　・刻み突きを出す

2-1・突いた前拳を構えた位置に戻すとともに、後ろ足を半歩引き寄せる

2-2・後ろ足を半歩引き寄せた瞬間、前足を抱え込む

3　・足の甲で上段を蹴る

 

注意点1：軸足の踵を相手に向ける

注意点2：刺すように直線的に蹴る

注意点3：引き寄せる足は半歩だけ

 

 

組手は思いっきり技を出し合えるので、途端にみんな良い表情になりますね。

特に刻み突きと中段突きのスピード対決すると、負けず嫌いが発動してスピードアップしています。

切磋琢磨する練習相手がいると、道場のレベルが上がると思って生徒を増やしています。

みんなで刺激しあって、もっともっと自分を高めていってほしいと思います。

 

 

【居残り稽古】

Kちゃんと平安五段の確認作業でした。

ゆっくり形で加点に繋がる身体の使い方を改めて確認しました。

 

今日のキーワードは「腰のキレ」と「スナップ」

またミット練で形の強化を図ろう！

こんにちは！

 

雨上がりの午後、前がよく見えないくらいの濃い霧でした。

いつもより安全な道、安全な車間距離で道場入りしました。

 

 

-バンビクラス-

00・早練

01・ウォーミングアップ

02・体幹トレ

03・固定式基本

04・形

05・組手

 

-モンキークラス-

06・ルーティーントレ

07・体幹トレ

08・固定式基本

09・形

10・組手

 

 

バンビクラス

【早練】

今日はE君でした。

自宅でしっかり頑張ってるのが伝わります。

四の形・十二の形がしっかり打ててる。

前回の早練では十二の形が途中まででしたので。

 

1本ずつ打ち終えたところで平安二段に挑戦！

初めての基本形、初めての猫足立ち！

第一関門は猫足立ち。

2部練とは違って、軸とかって言葉も使えませんのでお手本を。

 

 

「やってみせ、言って聞かせて、させて見て、褒めてやらねば人は動かじ」

分かってきたらオーバーなくらいに褒めて、やる気を高めて次週への活力に繋げます。

壁を使って猫足立ちのコツを説明したら、すぐに理解出来ました。

指導内容を改めて記しておきます。

 

1・壁に右足踵をつける

2・左足は上足底を立てる

3・左足を引けば右足の踵と交わる位置におく（結び立ち）

4・壁に背中を当てる

5・壁にお尻も当てる

6・空気イスに座るような感じで腰を落とす

 

猫足立ちも四股立ちも壁を使って説明すると理解し易いようです。

 

 

【ウォーミングアップ】

 

 

道着が届いたばかりのK君。

笑顔が素敵w

弟ちゃんも元気に合流でした。

チビちゃん達がアップしてる姿、ホントにいつも癒されます。

今日は組手のメニュー入れてますし、ジャンプ系を多く取り入れました。

床の反動使ってバネのように飛ぶのが理想です。

 

 

【体幹トレーニング】

プランク・V字プランク・バックフルアップで252分経過しました。

幼稚園児のS君、体幹トレ粘れるようになってきたな！

出来ることが一つずつ増えてきて凄く嬉しい！

 

 

深い角度のV字プランクを披露してくれる新1年生Yちゃん。

つい数か月前まで幼稚園児だったのに、凛々しい顔で稽古に励んでいます。

 

 

【固定式基本】

今日は突きを多めに。

しっかり突けないと空手にならないので、時間かけてでも突けるようにしていきたいと思います。

狙った位置は左右とも同じ。

まずはここ。

引き手を強く取るのと、タイミングを合わせることです。

突きが極まった瞬間はフラフラしないようにね。

 

中段横受けもそう。

引き手でタイミングを合わせてみよう。

 

 

【形】

形も練習しておかないと。

覚えたはずの四の形ちょっと怪しい生徒が居ましたね。

毎日少しでも良いから打つ習慣をつけてほしいです。

一番始めに覚える形ですが、突き方（受け方）・回り方・タイミングの取り方なんかを道場指導形と呼ばれるこの形から学びます。

 

身体の使い方なんかはこれから先、覚える基本形に通じることばかりですので決して侮ってはいけません。

スラスラと打てることが出来る生徒から平安二段の指導に移りますので忘れないように家練！

 

 

【組手】

構え方ボチボチカタチになってきたかな。

まだ動きが入ると両手が暴れ出しますが。

組手は形と違って、構えた時おへその向きは完全に真半身をとり顔だけ相手の方に向けます。

 

両足はハの字に開いて、両膝とも少し曲げ（浅い四股立ち）、踵を少しだけ浮かせます。

ステップ練してたけど、決して歩かないこと。

開いた足を閉じたり広げたりしません。

一定の状態で足首だけでステップすることが基本です。

 

次は刻み突き。

これも挙動を4つに分けて学びました。

1・前拳と前足で大きく飛び込む（この時、身体の向きは真横）

2・突いた手で引き手を取るとともにスイッチ（逆に構える）

3・バックステップ2歩

4・逆構えから利き構えに戻る

 

始まったばかりの組手練。

これからの成長が今からとても楽しみ！

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

 

 

今日、生徒たちに伝えました。

出来る子は、もう少しムズいのに挑戦。

もうちょいの子は、難易度を下げた方法でやってましたがいつまでも、もうちょいのままではダメなのである。

手技の瞬発力の方ですが、出来ない子はいつまでも膝をつけたままでやっていることだと思う。

こちらから次の一歩を踏み出させないと変化が無いと感じていました。

ほんの少し難易度を下げるとすれば、両手の位置を拳ひとつ分ずつ内側に入れてみること。

運動神経の塊のような生徒は逆に広げてみること。

両手タッチから両肩タッチに変えただけでも激ムズ。

さらにさらに難易度上げるとすれば両足タッチ！

 

ちょっとずつでも成長を促していこうと思う。

厳しいこと言うてると思うかもやけど、全て愛のムチやで！

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

足刀蹴り・レッグレイズ・マウンテンクライマーで387分経過しました。

足刀蹴りの引き込みがまだまだ弱いかな。

膝の抱え込みが強いととにかく強くて速い蹴りが出せるようになる。

スピードがあると試合で蹴りでポイントが取れる。

抱え足が何で？

きっとそう思うだろうが理屈はこうです。

競技において相手に蹴りを極めようと思ったら、素早く膝を抱え込み蹴りの体勢にならないといけないから。

ここが遅いと技を合わされたり、距離を保たれます。

腸腰筋を鍛えるとここのスピードがつきます。

そのためにもこの体幹トレの時間を使って、軸と引き込みを強く取る練習を行っています。

まだまだ下足底で蹴るだけの意識の生徒が多いです。

両足を同時に強くです。

 

 

【固定式基本】

新アイテム投下。

考えに考え抜いた、ゆり生に必要な初速のスピードアップ。

徹底的にキレを磨いて競技力向上を図ります。

形練だけチューブ使うだけでは、もったいないので基本を磨きました。

始めに使い方の説明をしています。

自分の筋力に応じた位置で握るようにしてね。

頑張り過ぎてもスピードが上がらず逆効果になりかねません。

「やや負荷を感じる」程度で十分です。

 

 

チューブを握ってひたすら突き練を行ったあと、チューブを離して突き練。

おそろしい程にスピードが向上したことに驚いたことと思う。

自分の限界を超えたスピードを肌で感じたのなら、そこを追求すれば良い。

動ける自分の良いイメージを忘れずに形練してほしいと思う。

 

同様に中段横受け・上段揚げ受け・下段払いでした。

くれぐれも自分の筋力にあった負荷をかけるように。

テンションの張り方ひとつで効果が変動しますので。

 

 

【形】

形と言ってもチューブを使った部分練がメインでした。

みんなで平安五段の第一挙動をチューブ練しました。

合図とともに中段横受け、次の合図で中段突き。

これをひたすら繰り返しました。

 

 

 

チューブで負荷かけますが、基本的な身体操作はいつもの形練と全く同じ。

いつものに加えてチューブで負荷をかけただけ。

 

1・踵の切り替えし

2・両手の準備

3・鼠径部の抜き

 

基本練も冒頭で伝えましたが、この練習の目的は「初速」の追求。

初速とは動き出しの速さのこと。

初速がある選手はキレがあると言えます。

 

このような稽古を行う時は特に、身体操作を素早く行う意識を持ってね。

今やってることは何のため？

この「何のため？」が心で理解出来た時、その生徒の動きがガラッと変わります。

まだまだ、やらされてる練習やってる生徒、腹落ちしてない生徒もいてますが、真の目的を理解すること。

心も身体も技もレベルアップして帰ろう！

信じてついて来てね。

 

 

【組手】

今日はうんちくが多かったかな。

やっぱり大会は良い意味で刺激になります。

時間って誰に対しても平等。

意識高い系の選手が週に3回も4回も練習してる道場もある。

ゆりは全体が揃うのは僅かに週1回だけ。

 

普通にやってるだけじゃ、その差は埋まらない。

開いていく一方だと感じています。

一番大事なのはハートが強いことであることは紛れもない事実ですが、

正面衝突の組手が通用するのは低学年までだと感じています。

もちろんベースとなる技の習得はあっての話ですが、先日の大会を経て頭を使った組手の必要性を感じました。

 

・相手を崩す

・相手を動かす

今ずっと勉強してるのはまさにここ。

 

 

状況に応じて、その上で自分がどんな技（アクション）を選択するか。

そんなパターン練習を行いました。

 

今日やったのは「プレス」

自らがプレッシャーをかけることによって、試合を組み立てます。

プレスによって相手の動きは3つに分類することが出来ます。

 

A・たまらず前で勝負してくる

B・ビビッてその場に居つく

C・バックステップで一定の距離を保とうとする

 

ペア練の内容はこう。

1・自分はプレスをかけ相手を動かす

2・台は予め決めておいた動きを取る

3・台の動きに応じて技を技を選択する

 

まずA

プレスに合わせて台が前（刻み突き）で勝負を挑んできた時のパターンです。

これは、相手の刻み突きを自分の前拳で捌きながらの中段カウンター。

プレッシャーかけてる時点で、頭の中はカウンター狙いに切り替えています。

 

次にＢ

プレスに反応出来てない時点で、そのチャンスを逃す手はありません。

居ついた瞬間、間髪入れずにプレスした前拳で刻み突き発動。

 

最後にＣ

常に一定の距離をキープし攻撃の機会を伺います。

強めのプレスをかけ続け、試合の主導権を渡してはいけません。

これを繰り返す練習でした。

途中、パターン練習に切り替えましたがこんな感じです。

 

ところで、なんでプレスをかけた方が有利なのか。

ここをかみ砕いて説明したつもりですが伝わったでしょうか。

 

 

自分がプレスかけることで、前に踏み込みますので相手に対して前に出る「推進力」が働きます。

前拳でタッチされる方よりも触りにいった方が推進力が働いていますので、この時点で勢いがついています。

（短距離走で例えると助走のあるなしが分かりやすい）

なのでタッチした側が自分の間合いと言えるってわけです。

間合い詰められた側は、その瞬間自分の攻撃も相手に届かせることは出来ますが、助走に乗った相手の攻撃の方がスピードが乗ってるに決まってます。

 

もうひとつ大事なのは、プレスかけてる最中は「いつでも」攻撃を仕掛けられる体勢を取ってること！

腰を落として、相手のアクションに反応出来るように気を張ってること！

 

今日はたったこれだけをグルグルと相手を替えて50分コースでした。

今回の目的が頭と身体、もっと言えば相手の動き次第で瞬時に次のアクションが選択出来るくらいにまでプレス練を繰り返していこうかと思います。

練習の意図をしっかり掴めるよう、先生のお話を目で聞いて質の高い練習会にしていこう！

 

 

※今日嬉しかったのは、ぜぇっっっったいに土曜日持ってくるからチューブ貸してください！

と言って来たR君！

 

言うの忘れてただけで、家練する子には持って帰ってもらうつもりでした。

慌ててアナウンスすると、たくさんの生徒が持って帰ってくれたので結構嬉しかったよ。

技が走ってる生徒が多かったので手応え感じてます。

家練頑張ってね！

ラダーやハードル

リアクティブキャッチにリアクションボール

体幹ストリームにバランスディスク

メディシンボールやフラットマーカー

いろんなミットにステップマスター

チューブもあればマーカーコーンも持ってます。

まだまだ他にもいろんな練習道具が揃ってるので、使いたいのがあれば声かけてくださいな。

こんにちは！

 

久々の土曜練。

先週は神戸市大会だったので久々に感じました。

あれ？今日は何時までやったっけ？？

1週空いただけでコレです。

 

 

-バンビクラス-

00・早練

01・ウォーミングアップ

02・体幹トレ

03・固定式基本

04・移動式基本

05・形

 

-モンキークラス-

06・ルーティーントレ

07・体幹トレ

08・固定式基本

09・形

10・組手

11・居残り稽古

 

 

バンビクラス

【早練】

新1年生のY君と早練でした。

2週間ぶりでしたが、四の形と十二の形ちゃんと打ててる！

順番覚えてくれてるので、上手く打つコツを頑張って練習です。

基立ちで移動する時は常に肩幅で。

分かっていても身体が小さい子供達にはなかなか出来るもんじゃありません。

身体の背中側で足をクロスさせてクルっと回れればベスト。

難しかったら、前足を軸足に寄せて回転ね。

常に肩幅ね！

 

 

【ウォーミングアップ】

 

 

この時間使って足腰強くなればなって思ってます。

軽やかにケンケンして身体を支えれるように。

仰向け（うつ伏せ）ダッシュでは瞬発力を高めています。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

サイドプランク・V字プランク・プランクで249分経過しました。

塵も積もれば。

続けることが何より大事です。

自分の身体を1本の棒になり切って耐え忍んでね。

崩れたらすぐにリカバリー！

 

 

【固定式基本】

新入会生も一緒に、突き！突き！突き！

左右どちらで突いても同じ位置で。

突きの次が中段横受け！

これも2挙動に分けて何度も繰り返しました。

拳を肩の高さに揃えることと、腕とお腹の間は拳ひとつ分あけるようにね！

 

 

【移動式基本】

 

 

基立ちの姿勢を取り追い突きでした。

これは四の形や十二の形を打つ時に使う立ち方。

バンビ生にとっては初めての移動基本でした。

細かい部分は今は横に置いといて、守らないといけないことは2つ！

1・ドスンドスンと音を立てない

2・おへそは常に前に向ける

 

まだ始まったばかりなので、感覚が忘れないうちに続けたいと思います。

運足が掴めれば、形に活きてきますので。

バンビ練は1時間しかありませんので、毎回メニューに悩みます。

 

 

【形】

随分と打てるようになってきました。

半年前と比べると成長を感じます。

四の形と十二の形。

この日は上手く打つコツを学ぶ段階に進むことが出来ました。

どこまで伝わったかは分かりませんが、

1・手技

2・引き手

3・軸足の張り

この3つのタイミングを合わすこと。

ほんの数か月前まで幼稚園児だった生徒たちばかりで、

パリッとした形が打てるようになりますように。

楽しみである。

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレ】

手技の瞬発力。

生徒の動きを見てると、膝をついたままの生徒がいてる。

膝つきっぱなしじゃスピードつかないのでチャレンジしてほしい。

肩幅が厳しかったら。拳ひとつ分ずつ内にしてみて。

難易度下がることが出来ると思う。

上達するためにやってるんだから。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

足刀蹴り・レッグレイズ・マウンテンクライマーで384分経過しました。

足刀蹴りは、下足底で蹴り反対の足は引き足をとにかく強く！

パチンっ！と極める感覚を養ってもらいたいです。

60秒間の中を数よりも丁寧にやってほしいです。

 

 

【固定式基本】

素晴らしい集中力！

気持ちがこもってた。

生徒のやる気が高いと私のテンションもメチャクチャ上がります！

心が満たされる瞬間と言いますか。

自分が教えてることに夢中になってくれる生徒がいてるってことに幸せを感じます。

 

なんとか上達させてあげたい！

ホントにそう思ってやってる。

 

やってることはいつもと変わり映えしませんが「正確な立ち方と受け方の指導」

全員が頭と身体で理解出来るまで何度でも伝えたいと思います。

この日は猫足立ちと四股立ちの説明を行いました。

スラスラと自分の言葉で説明が出来るようになれれば、将来人に教えられるようになるよ。

 

 

【形】

北区大会前日だったこともあり、大会で打つ形を中心にグループ分けし平安二段組から指導に入りました。

止めるところ、リズムに乗るところ、溜めるところ。

低学年が中心のグループですが、もう少し技にチカラ強さが加われば。

固定式基本で強調して伝えた身体の「締め」と「引き手」の強さを意識してみて。

 

平安五段チーム。

「踵の使い方とバッテン」

「半身の受けと真身の突き」

「下半身からうねりを上げるようなイメージ」

「おへその向き」

「中段交差受けの入り方」

「横払いの強さの出し方」

「脇構えの締め」

 

私の中でもこれだけ意識するポイントがあります。

通し形で体力つける練習方法もありますが、ひと挙動ずつ鏡の前で部分練習をひたすら繰り返して精度を高めてみるのも良い練習の仕方だと思います。

大半の生徒の次戦は夏の修交会。

良いイメージに近づくまでひたすら部分練習で磨き上げるのも良いんじゃないかな。

 

 

【組手】

蹴り練でした。

負けてる時、ひっくり返すには蹴りを持ってないと厳しい展開になりますので、蹴りの練習でした。

 

テコンドーミットで私が構えたミットに反応してひたすら蹴りの練習でした。

刻み蹴り・回し蹴り・裏回し・中上ダブル・背中への蹴り

ランダムでした。

 

足を上げてから蹴りに入るまでが遅い生徒は腸腰筋をしっかり鍛えてみて。

膝を持ち上げる力が弱いとスピードに乗った蹴りは出せないよ。

マウンテンクライマーなんかは効果的だと思います。

体幹の時間、意識して引き込み強くしてみてね。

 

ミット持ちも大汗かくんだコレが。

滝のように流れる汗でした。

しかも超久々の綿100パー形用道着、、

 

組手は基本や形と違って思いっきり暴れることが出来ます。

生徒が大好きなミット練。

テンション上げて大会前の稽古を締めくくりました。

 

 

【居残り稽古】

2名の生徒が居残りを希望。

形と組手キレイに分かれましたが2人揃って形に落ちつきました。

 

 

改めて平安五段でした。

スピードに乗った打ち方。

極めを強調した打ち方。

この二つの違いを説明し、生徒自ら選択することにしました。

2人ともそれぞれ異なった方を選択。

個性が出ていて面白かったです。

 

次、勝ち上がったことを想定して指定形も入念に準備しました。

セイエンチンとバッサイ大。

これも二人異なりました。

この先、ニーパイポと松村ローハイとで分かれたりするかも知れませんね。

あくまでも本人の希望する形を打たせてあげたいと思います。

 

 

この日チェックしたのはセイエンチン、四股立ちの前後移動の強さとスピードの上げ方。

バッサイ大の突き・受けの連続動作。目線をブラすことなく打つ練習の仕方を伝えました。

これは鏡の前で是非繰り返しやってほしいところ。

見せ場のひとつですので。

 

良い感じで締めくくれたと思います。