こんにちは！

 

大会、審査もひと段落つき気分転換に今日の形練新しい形をひとつ追加しました。

それと本日1名入会者が。

じわじわと増えつつある、ゆり空手一般部。

賑やかになってきました。

 

-バンビクラス-

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

5・組手

 

-モンキークラス-

6・ルーティーントレ

7・体幹トレ

8・固定式基本

9・形

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

 

 

横一列に並びフットワークとジャンプ系多めでした。

腰を落としてリズミカルにステップ出来るようになるのが当面の目標でしょうか。

組手の構えが疎かになりがちですので構えは崩さずにね。

 

 

【体幹トレーニング】

年少さんから始めたS君、以前と比べ体幹が強くなってきています。

先のアップで足腰の強さも増してきていました。

ずっと見続けてきましたので変化に気づいています。

生徒一人ひとりの成長していく姿を見ていると嬉しい気持ちに満たされ、何事も継続する大切さを感じます。

続けることで人は成長していきます。

プランク・バックフルアップ・V字プランクで386分経過しました。

”継続は力なり”

 

 

【固定式基本】

バンビクラスはひたすら基本を磨く場所。

このクラスで基本をしっかりと身体に叩き込み上のクラスに上がった時に形をどんどん覚えていきます。

突きのコース、受け方、立ち方の作り方等は分かりやすい言葉で伝えるようにしています。

今日生徒に伝えたのは、聞く姿勢についてです。

指導者のお話を目を見て聞き、手は体側につけます。

立ち方は閉足立ち、もしくは結び立ち。

これはバンビ生でもモンキークラスでも同じこと。

稽古の終わり、振り返りの時間で質問した時、ひとつずつちゃんと正解を答えてくれました。

 

 

内容の方は、突き・受け・蹴り・四股立ち突きを50本だったでしょうか。

空手に必要な筋肉は普段の稽古の中で自然についてきます。

なのでしんどくても諦めない気持ちで稽古に挑むことが重要です。

頑張ってついて来てね！

 

 

【形】

 

 

バンビ生の中から特練や強化練に参加する生徒、大会に挑戦する生徒が現れだしました。

審査や大会を経験した生徒は形練ではピリッとした空気が感じられるようになってきました。

これは大会効果というやつでしょうか。

普段ずっと言ってること。

「仮想の敵と戦ってるように」

「ピタッと止まる！」

これらを意識して出来るようになってきているように感じられ一生懸命さが伝わってきます。

入会したての生徒を含め、初めて全員で四の形を合わせました。

3本程度打った後、十二の形を打てる生徒がお手本を披露しここから2つのグループに分かれて形練を続行。

平安二段と四の形でした。

 

四の形をひと方向ずつ。

少しずつ少しずつ形練でした。

細かい部分は抜きにして、技と方向、順番を覚える段階ですので。

約30分の形練タイムでした。

 

 

【組手】

 

 

これも一列に並んでブザーに合わせて刻み突きを出す練習でした。

とにかく大事なのが軽い四股立ちのフォームで真横に構えること。

膝の溜めが無いと素早く動けませんので、腰が浮かないように。

それと構えた腕。

懐が小さくならないよう前手は肘を軽く曲げて構えます。（伸ばした構えで突く棒突きはダメ）

後ろの足で床を蹴り、勢いよく飛び出し前手を伸ばして突きますが、上半身は真横を向いたまま。

何本も何本も突いたあと、台に向かって打込みでした。

突きは腕を伸ばし顔から5㎝手前で止めること。

距離が合ってないと肘が曲がったり窮屈になりますので、打込みの練習の中で距離を勉強していかないといけません。

今日も90分しっかり頑張りました。

 

 

（つづく）

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

これまで様々なメニューをこなしてきましたら、どれもが形の競技力向上に欠かせないものばかり。

お尻歩きもそう。

身体操作が出来るようになるには地道な努力の積み重ね以外にあり得ません。

地味で単調な練習があるからこそ、キレのある技が出せるようになると思って取り入れています。

 

 

【体幹トレーニング】

完全に定番化した足刀蹴り、レッグレイズ、2ポイントプランク。

左右のバランスが整っていないと1分間キープすることは不可能な2ポイント。

ゆり生観てみるとこれが出来る生徒、女子の割合が極めて高い。

今日も3年生Mちゃん床と平行に低い姿勢を保ったまま、プルプルと震えながらも懸命に耐え忍んでいました。

これで526分経過です。

 

 

【固定式基本】

地獄の基本タイム。

ひたすらに四股立ち突きでした。

その数なんとぶっ通しで100本。

しんどい時こそデカい声で。

後半かなりの声が出ていたな。

それでこそ空手！

それでこそゆり生です！

みんなで乗り越えた四股立ち100本突きでした。

 

他にも突き、受けを行いました。

威力のある突き。

腰の締めと重心をどこに乗せるかでそれは変わってきます。

説明交えながら丁寧に行っています。

 

”奥義は基本にあり”

 

 

【形】

 

 

 

直近の2試合。

コート役員で試合で観ている時、たくさん送っていただいた動画を観て感じたこと。

それはやはり基本でした。

技の強い選手は下半身始動で形を打っていること。

床からのエネルギーを上手く手技に乗せていること。

どうしてもキレを意識するあまり、立ち方が極まってない中で手技を出し次の挙動に入る癖もチラホラ見受けられていました。

そこで取り入れたのが下半身だけの形練。

1・正確な立ち方（長さ・幅）

2・小さくて速い腰の切り方

3・軸足の角度

4・重心の位置

 

号令とともに全員で四の形を。

数本打ち目的が掴めた頃合いを見て手技を加えました。

目的が理解出来たら生徒達は迷い無く真剣に取組んでくれます。

同じ方法で平安二段を。

意識することは同じで4つ。

下半身始動を心がけ、全力で打ちました。

しっかり摺り込ませた後、手技を加えました。

どうだったかな、いつもとは異なるアプローチでした。

勝ち続けることが出来る選手なんてほんの一握り。

次大会で勝ちたかったら、負けても腐らず稽古を積み重ねる以外にありません。

誰にだって壁にぶち当たることはあって悩みも尽きないと思いますが、しっかり敗因を分析して短所を補おう。

手技は立ち方と完全一致じゃなく「ほぼ一致」ね。

ここがとても難しいところだけど、下半身が極まってから放たれる技は強さが増す。

完全一致に見えるけど、ほぼ一致。

ここを目指そう。

青・緑・茶・黒は同じ手法で勝負形の平安五段も取り入れました。

 

ここから私は個人練に入る生徒の元へ。

自主練タイムでした。

みんな思いおもいに自主練重ねていて気付いたら形練だけで70分経過。

残りも20分程だったので形練続行しました。

オフシーズンだし希望者募って新しい形をすることに。

 

 

何したい？

スーパーリンペイ！

20分ちょいで教えられる形じゃないので却下。

技数が少ない割に挙動の繰り返しが多く、比較的覚えやすそうな「マツムラローハイ」を指導することに。

ただし片足（鷺足立ち）で立つ挙動が3回あったり、蹴った後クルっと回転したりと体幹が弱い人には向いていない形です。

大会で打つにはリスキーな形かな。

たまには気分転換も必要かなと思い取り入れました。

 

 

スーパーリンペイは黒帯取得者だけで構成する、自由参加型の新設ライオンクラスで指導したいと思います。

楽しみにしててね！

こんにちは！

 

 

晴天の土曜日

この日は、待ちに待った審査結果の発表の日。

さらに入会したばかりの生徒たちの道着も届き、出張のお土産まで加わって、いつも以上に賑やかな道場となりました。

 

そして――

「黒帯」

ゆり道場生から、初めての有段者が誕生しました。

Eさん、本当におめでとうございます。

常に謙虚で誠実。

周囲への気配りも忘れず、空手にも真摯に向き合い続けてこられました。

人として本当に素晴らしい方です。

もちろん、ひとつの目標ではありますが黒帯は “ゴール” ではありません。

むしろ、ここからが本当の始まり。

これからさらに深く空手道を学び、積み重ねていく新たなスタートです。

 

今後ともよろしくお願いいたします。

 

そして、これからは少年少女の部でも、少しずつ黒帯生が続いていくことと思います。

帯の色が変わるということは、技術だけでなく「心構え」も変わっていくということ。

 

黒帯を締める意味

「自律」「謙虚」「責任」「礼節」「感謝」

 

これらの意味についても、私の考えをその時が来れば触れていきたいと思います。

 

 

-バンビクラス-

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

5・組手

 

-モンキークラス-

6・ルーティーントレ

7・体幹トレ

8・形

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

真新しい道着に身を包んだ新入会のHちゃん、とても良い笑顔です。

道着を手に取ると例外なくみんな良い顔を見せてくれます。

少し動くとじんわりと汗ばむ感じです。

軽やかにジョグした後は、定番のジャンプ系と瞬発系でした。

動ける身体作りね。

 

 

【体幹トレーニング】

バックフルアップ・サイドプランク・プランクで383分経過しました。

バンビ生たち、ぷにぷにの身体で一生懸命に耐え忍んでいます。

可愛いすぎるんですけど。

 

 

【固定式基本】

 

 

突きも受けも意識してほしいことは引き手の強さね。

反対の手をしっかり使えるかで技が変わってくる。

立ち方は基立ちと四股立ちの作り方のおさらいを。

自分で作り方が分かるようになると上達が早い。

幼児や低学年で構成されているクラスなのですぐに出来なくても構いません。

繰り返すことで自然と出来るようになりますので。

 

正面蹴りでは抱え込みの意識づけ。

四股立ち突きを数多く繰り返すことで下半身強化。

数をこなさないと身体は覚えないので歯を食いしばって頑張るしか上達はありません。

 

 

【形】

 

 

 

それぞれの現状に合わせ、この日もグループを3つに分けました。

大会組、

新入会組、

四の形・十二の形覚えるぞ組 

道着が届いたばかりのＨちゃんを覚えるぞ組に呼び、4人で形練です。

せっかくなので四の形を説明しておきます。

立ち方：基立ち

受け技：中段横受け

攻撃技：追い突き

順　番：左 → 右 → 前 → 後ろ

 

受けて突いてを左右前後の順に繰り返す道場指導形となります。

形練ラストは全員でこの日の成果を披露しますがＨちゃんしっかり打てていました！

 

 

【組手】

 

 

拳サポも全員分届き組手練開始です。

2列に向かい合って刻み突きでした。

中段突きもブザーに合わせ何度も何度も。

段々ブザーの間隔も短くなりそれについていきます。

狙いは突いた後の引き手を速く取らせること。

まだまだですが、少しずつ組手っぽくなってきた生徒もいてます。

思いっきり身体動かして楽しみながら続けてね！

 

（つづく）

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

お尻歩き一択です。

ここ最近定番メニューでここから稽古が始まっています。

なぜか2列で向かい合ったので前後に5歩ずつだけでした。

 

 

【体幹トレーニング】

足刀蹴り・レッグレイズ・2ポイントプランクで523分経過しました。

足刀蹴りは下足底で蹴って、膝頭がおへそにくっつく位に引きつけて。

股を締めながらね。

 

 

【形】

北区大会出場者を2人ずつ呼び形練。

申し訳ないが試合に出ない人は完全なる自主練。

大会直前ともなるとあり得ることなので、そこは承知してください。

 

  

 

多少のマイナーチェンジはあるものの、繰り返し行っている「今」の打ち方。

この一週間意識してほしいのは、まずは下半身。

大会で打つ形を、手先はつけずまずは丁寧に立ち方だけ確実に極める練習を繰り返してほしいと思います。

立ち方が極まれば手は後から着いてきます。

ゆっくり下半身で形を打ち、スピードに乗せるところ、しっかりと溜めるところ。

メリハリをつけて下半身で形を打つ練習をしてください。

 

スタンス、

演武線、

最短距離、

重心の乗せ具合、

軸の位置、

抜きと寄せ、

 

このあたりを意識して残り1週間、懸命に努力し大会当日を迎えてください。

こんにちは！

 

審査会、そして神戸市大会を終え、次はいよいよ北区大会です。

今週の夜練から早速、それぞれの課題克服に向けて各自稽古に励んでいます。

入会したばかりの生徒たちも、もしよろしければ私たちが取り組んでいる「空手道競技」をぜひご覧ください。

5月24日（日）AM9:00より、

しあわせの村 体育館 にて北区大会が開催されます。

体育館は出入り自由ですので、お時間ございましたらぜひお越しください。

道場生たちが一生懸命挑戦する姿を、ぜひ会場で感じていただけたら嬉しいです。

 

 

-バンビクラス-

01・ウォーミングアップ

02・体幹トレ

03・固定式基本

04・形

05・組手

 

-モンキークラス-

06・ルーティーントレ

07・体幹トレ

08・固定式基本

09・形

10・組手

11・居残り練 

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

ジャンプ系にアンクルジャンプを追加しました。

足を棒のように固め、足首だけで前進していきます。

この時間で足腰を強化し、スピードやバネ作りに充てています。

なので素早く動く意識で行うことが重要です。

 

 

【体幹トレーニング】

プランク・バックフルアップ・V字プランクで380分経過しました。

プランクは肩幅に手と足の幅を取り、頭の先からつま先まで一直線、低い姿勢を保ち続けるように。

バックフルアップは足を浮かせ胸も床につけません。

床に着けて良いのはお腹だけ。

V字プランクは背筋を伸ばし、足を持ち上げ姿勢良く。

 

 

【固定式基本】

引き手の取り方で注意する点は、

1・手首を曲げない

2・脇を開かない

3・帯よりも上

4・お腹よりも引っ込める

 

突き技や手技では、必ず反対の手は引き手を取りますので、上記は注意するようにね。

引き手の次は突き。

左右の拳を胸の前に並べ、片方ずつゆっくりと突き、拳が揃うように。

左で突いても右で突いても、正中線を突くことが重要です。

この練習はその意識づけ。

 

中段横受け・上段揚げ受け・下段払いもゆっくりと丁寧に。

正しく理解を深める時期ですので、ひたすら同じことを繰り返しています。

 

基立ちの作り方も続けています。

右（左）膝を床につけ、反対の足のつま先を揃えます。

歩幅を動かさず立ち上がり、

後ろ足を肩幅に広げます。

おへそを前に向け、

前足の膝を軽く曲げると『基立ち』の出来上がり。

基立ちから正面蹴りの練習でした。

 

 

最後に新しい立ち方の作り方を覚えました。

『四股立ち』です。

基立ちを作る準備から、前足つま先から拳3個分。

そこに前足を持ってきますと四股立ちの長さが出来上がります。

 

やや深めに腰を落とし、つま先はㇵの字に開きます。

足腰がまだ弱いバンビ生にとってはしんどい立ち方ですが、稽古の中で筋力をつけていきます。

 

 

【形】

新入会の生徒は見取り稽古。

着座する時は必ず正座ね。

「足崩して良いよ」と言われて初めて胡坐です。

胡坐の前に座礼も忘れずにね。

この辺りは体験教室の際、例外なく指導していますので、全員やってることね。

 

その他の生徒は、四の形・十二の形でした。

後輩にカッコ良いお手本を！

この一声でピリッとした動きに。

一生懸命な姿を見せてくれた先輩バンビ生たち。

ちょっとずつ心も育っています。

 

  

 

見取り稽古を終え、3つのグループに分け形練でした。

・北区大会組

・形覚えるぞ組

・新入会組

私は新入会組の生徒とともに約30分、基本のおさらいでした。

その他のグループも真剣な眼差しで形練頑張っていました。

毎回同じこと言ってるせいか、キョロキョロ周りを伺う生徒が減ってきました。

ゆり空手を通じて集中力を養ってほしいと思っていますので、これは凄く嬉しいことでした。

 

 

【組手】

構えを崩さず、

歩幅を変えず、

腰も浮かさず、

横一列に並びステップワークです。

どれも大事ですが、一番意識してほしいのは腰を浮かさないこと。

腰を落としていれば技に入る時、遅れません。

 

 

その後は刻み突き一択。

刻み突きは、

真横向きながら構えて、

真横の状態で突く。

この時、おへそを相手に向け（後ろの肩が見えた状態）て突くと、腕の長さが短くなるのでやってはダメです。

真横で構えて真横で突く。

これがセオリーです。

 

突きから残心までがワンセット。

突いて引き手を取って残心です。

 

（つづく）

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

ここ最近の定番、お尻歩き一択。

骨盤を自在に操ることで、形にキレが出てきますので出来て損はないよ。

せっかくだから上半身はしっかりと起こして美しい姿勢を心がけて。

 

 

【体幹トレーニング】

足刀蹴り・レッグレイズ・ポイントプランクで520分経過しました。

形で活きるよう移動スピードを上げたいところですが、足を動かすのに必要な腸腰筋。

足刀蹴りを通じて鍛えていますので、弱いと指摘されてる生徒ほどここを意識して引き足取ってください。

足も速くなるよ。

2ポイントプランクでは、2年生Yちゃん必死に1分間耐え忍んでいました。

それな！

 

 

【固定式基本】

形に通じる部分練。

基本形の第一挙動、猫足立ちの高速落下。

これも先日の神戸市大会動画を観て、取り入れなくてはと感じたため。

不要な力みがあると自分の思ってるほど落ちていません。

これは競技の達人DVDのメニューを取り入れた高速落下。

基本形全てに通じますので、稽古前・試合直前・自主練にルーティーン化しておくように。

形は最初と最後のインパクトが重要ですので深い猫足立ちを！

 

 

もうひとつだけ四股立ちの極め。

前・後ろ・前

素早く前後に移動且つ極めの練習。

素早さを上げるポイントは、

01・直線移動

02・抜きと寄せ

03・踵の使い方

04・猫足立ちを挟む

今、道場ではこの4つに着眼点をおいています。

また美しさの部分では、

05・肩甲骨の寄せ

06・臀部の見せ方

07・膝を緩めず平行移動

立ち方の極めの部分で意識していることは、

08・鼠径部・膝・足首のロック

09・極めの瞬間に内腿を叩き意識づけ

10・引き手をやや強めに取ることで上半身のブレーキを促す

 

一つひとつの動作に、こんなにもいろんなことを詰め込まれていますので形はホントに難しいですが、基本が極まってきた時、上手く出来た時はホントに嬉しいものです。

 

 

【形】

全員で平安二段でスタート。

生徒のインプット、競技力向上に繋がるにはどんな進め方が良いか。

試行錯誤の連続ですが今のうちの進め方は、

挙動ごとにポイントを説明し、少しばかりの部分練を繰り返すことで理解を深める手法を取り入れています。

その分、進みも緩やかなので時間配分が上手くいかない時もありますが。

 

北区大会で平安二段で勝負する生徒とはここまで。

あとはひたすらに自主練タイム。

覚えたこと教わったことを各自コツコツと繰り返してもらいます。

 

 

次は、平安五段です。

この形で勝ち切らないと指定形は打てません。

それなら基本形に時間を十分に取るべきだとの判断で、ここ最近はそうしています。

指定形も打ちますが、割合が異なります。

どうしても週1道場ですので限界がある。

時間だけは皆平等ですので、土曜練の中で大会で爪痕を残すには基本形を磨き切ることが重要と考えています。

 

 

今日新たに強化したこと（肘支え受けの強度アップ）（瞬間脱力）、

ここ最近チカラを入れてる部分（基立ち → 四股立ちのキレ）、

変えるところは勇気を持って変えています。

生徒たちはインプットし、身体に馴染ませています。

この日、生徒たちはとても高い意識で良い稽古していました。

 

なんとか上達させたい、

勝って良い思いさせたい、

私もその一心でやってます。

みんなで頑張ろう！

 

 

【組手】

自分が攻撃を仕掛けるタイミング練を行いました。

後の先と先の先。

 

試合展開次第で、攻撃スタイルは変化します。

行ったら帰ってこない猪突猛進スタイルだけでなく、

先取取った時、

取られた時、

リードして後半の時間帯になった時、

自ら仕掛けていくべき展開、

あとしばらくの時間帯、

 

全部が同じではいけません。

リードしてあとしばらくを迎えたら、攻撃する意識だけは持ち続け（見せ続け）ますが、攻めていく必要はありません。（被弾リスクがあるので）

相手は来たところを返す。

負けていればその逆です。

1点差負けも3点差負けも、負けは負けですので、逆転狙って攻撃仕掛けないといけません。

 

展開によって「攻め」もしくは「カウンター」狙いと戦術を変えるクレバーな頭脳がいるよって説明でした。

 

今日は先の先を獲る練習に終始しました。

ペア相手にフッと間合いに入ってもらい、そこを獲りきる練習でした。

刻み突き、中段突き、逆上、上上ワンツーでした。

フッと間合いに入ってもらいますが、入られたらダメ。

動き出しの瞬間を捉える嗅覚を養わないといけません。

やり始めは間合いに入られたところを攻撃していましたが、それじゃ遅い。

今回は間合いに入るだけですが、試合ではその瞬間相手の攻撃はもう終わっています。

なので、動き始めた瞬間です。

 

意味さえ腹落ちすれば、あとはひたすら技術練。

神経系が優れている生徒は、獲れるようになってきてました。

 

ひとつの試合の中で戦術を選択できるくらいにまで展開慣れしていかないといけません。

それには試合形式が一番かな。

特練やセミナーでいろんな選手とどんどん肌を合わせて自分の経験値を高めて、咄嗟の中でも身体が勝手に反応出来るくらい練習積み重ねてほしいと思います。

 

後は中段差し合い。

差し合った後の2本目を獲り合う練習でした。

技は副審が判断しますので、1本目をしっかり獲りにいく前提での2本目・3本目ね。

2本目ありきの1本目にならないこと！

 

 

【居残り練】

16時まで組手練やり切った後、2組居残り組が。

2年生R君、H家です。

 

北区大会では親子形にエントリーしています。

6年生I君は今大会で親子形が最後となりますので、2人で挑戦することに。

親子で黙々と平安五段のタイミングを合わせていました。

 

もう一人R君と平安二段と組手練を少しばかり。

最近、技に入るタイミングを掴んで来たR君。

後は強い引き手を意識してね。

タイミングが合っててもしっかり極めないと旗は挙がらないから注意してね。

当日は強い気持ちを持って頑張れ！

 

平安二段も仕上がって来てる。

課題だった歩幅もこの時、指摘無しで自ら修正していました。

気になったのは技の気迫。

引き手をピシっと取れば技が走るよ。

一つひとつの技に魂を込めてみて！

 

 

黙々と居残り練習に励む姿を見ていると、「何とか良い結果に繋がってほしい」

そんな気持ちになります。

努力した分、必ずしも思い通りの結果になるとは限りません。

それでも、目標に向かって積み重ねた時間は、きっとこれからの成長の糧になるはずです。

一人ひとりが、自分の力を出し切れる大会になりますように。

こんにちは！

 

GW期間中ということもあり、今回はお休みが多いかなと思っていましたが、

なんと、まさかの全員集合！

週1回の道場だからこそ、こうして欠席が少ないのは本当に嬉しいことです。

 

そして9月からは、いよいよコベカツがスタート。

平日の安定した稽古場所も確保でき、これまで不定期でやりくりが大変だったハード面もこれでひと安心。

ここ数日はコベカツ側からの連絡も頻繁に入るようになり、

「あぁ、いよいよ始まるんだな」

そんな実感がどんどん強くなっています。

 

そして今日、早速コベカツ参加の申込みもいただきました。

 

今、道場にとても良い風が吹いているのを感じています。

ここから、もっと面白くなる。

もっと良い道場にしていける。

いっちょやったろう！

そんな気持ちで、今とてもワクワクしています。

 

 

-バンビクラス-

01・ウォーミングアップ

02・体幹トレ

03・固定式基本

04・形

05・組手

 

-モンキークラス-

06・ルーティーントレ

07・体幹トレ

08・固定式基本

09・形

10・組手

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

チビちゃんたちが走り回って癒しの時間。

運動会してるみたいで。

そんな中、先日審査を受けたばかりのS君、足腰が強くなってきたことを感じます。

まだ未就学児ながらもうすぐ入門から2年。

うつ伏せ（仰向け）ダッシュでは、体幹も少しずつ強くなり動きだしが速くなってきました。

 

 

【体幹トレーニング】

バックフルアップ・V字プランク・プランクで377分経過しました。

S君然り、やればやるほど自分自身にチカラとなって返ってきます。

子供の頃は難しいことは後回しして、全身運動を楽しく行うことが必要だと思います。

子供の頃は、思いっきり鬼ごっこして走り回っていてほしいと思います。

自然と瞬発力や体幹が強くなるので。

外での遊びの中で自然と育まれると思います。

体幹も同じね。

自分ではなかなか成長を感じずらいかも知れませんが、粘りが出てくるようになりますのでその時は成長していると言えます。

 

 

【固定式基本】

 

 

大会を目前に控え、良い顔つきで稽古と向き合っています。

とても良い顔で真剣に稽古してる。

入ったばかりの頃と比べ、とても成長を感じています。

少しだけ寂しさも感じますが、あどけなさが抜け、表情がお兄ちゃんお姉ちゃんの顔になっています。

やはり大会や審査は人を成長させます。

確実に表情が変わってきています。

年下の生徒も入り、頼もしく感じています。

 

今日も良い声出てたし、集中してお話も聞けていてドンドン稽古が進んでいきます。

内容もちょっとずつ注文を増やしています。

引き手の取り方や中段横受けの手首の形なんかです。

”身体を締めながら”　

何か別のもっと理解しやすい言葉があれば良かったのですが、どうだったかな？

 

とても良い集中力の中での稽古だったので、いつもと異なる少し難し目のリクエストとなりました。

 

 

【形】

 

 

基本も形も新入会の生徒は別メニュー。

その他の生徒で四の形と十二の形を。

1部も2部も共通認識。

「仮想の敵と戦う」

形の時間はこれに尽きます。

大事な人を守らないといけない時。

戦いを避けて通れない時。

そんなこと無いに越したことありませんが、そうなった時をイメージしながら形を打つように意識つけています。

 

これをインプットさせた上で形練すると動きが違ってきます。

まずは四の形と十二の形を。

最近のバンビ生が頼もしく感じます。

一生懸命に形を打てるようになりました。

以前までは隣が気になったり、物音に反応しがちでしたが集中できるように成長しています。

 

 

途中、明日の大会組は平安二段でした。

約30分、集中した中で形練を行いました。

 

明日もこの集中力で、失敗しても良いから全力で強気の形を打ってもらいたいものです。

 

 

【組手】

 

 

バンビタイムに協力してくれる上級生に構え方や突き方のお手本を見せてもらっています。

超ゆっくりで突いてもらったり、本番さながらのスピードで突いてもらったりお手本を披露してくれています。

まずは構え方、そのあとにステップ練でした。

急には上手くならないので、焦らずじっくりと繰り返し身体で覚えていきたいと思います。

ブザーに合わせて技を出す練習をしばらく繰り返し、今度は互いに向き合いスピード対決をすることに。

 

子供は単純な競い合いが大好きなので、案外これが有効かなと思っています。

元気に技と気合いの声を出してくれるので組手タイムはやってて気持ちが良いですね！

癒しのバンビ練でした。

 

 

（つづく）

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

お尻歩き一択でした。

上半身をしっかりと起こし肩は振らずに骨盤操作だけで前進と後退を繰り返します。

今日の基本で新たに取り入れる細かい技の準備運動です。

滑らかに動かせると形が一段階レベルアップします。

 

 

【体幹トレーニング】

足刀蹴り・レッグレイズ・2ポイントプランクで517分経過しました。

まだ低学年は目が離せないかな。

足刀蹴りの理解が足りませんでした。

曲げた膝を伸ばすんじゃなくて引き込んだ足、下足底を押し込むイメージです。

反対の引き足は膝頭がお腹にくっつく位に引き寄せるようにね。

 

 

【固定式基本】

大会前日でしたので、いつもの積み重ねの内容とは異なり、競技力向上に繋がる動きを取り入れました。

セイエンチンの四股立ちスピードに有効になり得ると思います。

平行立ちから左右に90度向きを変えての四股立ち。

ここで意識するのは軸足踵と肩。

極めの強さは四股立ちの瞬間内腿を叩いて張る意識つけ。

膝だけじゃダメで、下半身の関節3つを同時にロック。

それでもまだ足りなくて、背中のラインを意識して。

普段から後ろ姿も「観られてる」意識で。

 

 

四股立ちはまだまだ続きます。

今度もセイエンチン向けメニューで前後の切り替えしスピード。

前 → 後ろ → 前の順に極めていきます。

この挙動で速さと極めの強さを表現したいところでもありますので、前日稽古で取り入れました。

ポイントは払い受けの手首の微妙な角度、引き手の取り方。

3回移動しますが当然「平行移動」です。

下半身強化に持ってこいかな。

 

ひとつ、掛け手受けの取り方、手先の作り方を1，2の3で作る方法を説明しています。

手首を曲げない、

ペンギンのように跳ねない、

イメージは小手受けの感じ、

両手の位置は水月前から斜め上に繋がること、

相手の腕を掴んでいる風に表現すること、

これらの指導を挟みました。

バッサイ大で頻繁に出て来ますので高学年は指先まで意識しておくようにね。

 

次は、道場では初めて取り入れるほんのちょっとしたテクニック。

先日の審査で観た、アンナンコウという形のある挙動です。

右基立ち（追い突き）、右足を少しだけ下げ右猫足立ち（中段横受け）

この挙動で横受けから手刀受けに変え、前方に移動していきます。

追い突きから手刀受けに変わる瞬間に逆腰を挟む。

逆腰を挟むことで技が走ります。

猫足立ちの瞬間、通常では真身から半身を取って極めますが、その前に逆腰を挟みます。

ルーティーントレでやったお尻歩きの見せ所。

これが滑らかに骨盤操作出来ると逆腰挟めるようになる。

一つひとつの技に小さくて速い逆腰を加えられると一気に競技力が増します。

いつもの稽古に何か刺激を与えてマンネリに陥らない、また生徒のレベルを上げられるような内容に昇華していきたい思いから指導しました。

 基本で初めてのメニューを取り入れたことで、時間配分がこの時点で狂っていました。

 

 

【形】

大会1回戦で打つ形にグループ分け。

まずは平安二段チームからでした。

6名だったかな？

約15分程度でしたが、立ち方と技のタイミングを中心に打ち込みました。

手先の細かいところまで神経を集中させること、最後の終い形では抑揚をつけるような指導でした。

 

平安五段では、先日の強化練を基に「今」の道場での打ち方をシェア。

挙動間のスピードアップ、

身体のブレを止めるコツ、

平行移動、

緩急織り交ぜた動き、

これも説明を交え同じ挙動を部分練習繰り返し練り直しました。

 

この後はバッサイ大

中段横受けから掬い止めに入る一連の挙動で右手の動かし方に工夫を凝らしました。

左右の中段横受けの取り方は両手を大きくクロスさせて肘を支点に受けてほしいところ。

手首のスナップが上手く使えないと腕ごと動かす感じになりどこか、ぎこちなさが残ります。

今日ここを指摘受けた生徒は、もっと基本を見直して。

 

グループ練はセイエンチン、ニーパイポとまだ続いていきます。

 

特に呼吸と技の一致性が必要なセイエンチン。

この日の基本はセイエンチン強化に繋がることでしたので、サクサク進みます。

全体的に感じたのは、斜め後ろに転身する挙動で、もっと下半身を沈めて粘りを持たせてほしいかな。

三戦立ちは肩幅大に歩幅を取り、両膝は親指のつけ根にかかる程度に曲げておきます。

丸みを持たせて転身した後、足の内側を絞り上げ丹田を持ち上げます。

ここを表現して重厚感を持たせよう。

 

最後はニーパイポでした。

修正したのは4か所。

1・差し手する時の逆腰、

2・後半の差し手の後、顔面を打って蹴りを入れる挙動、反動で首が曲がってしまう癖、

3・相手を後方に放り投げた後の転身の入り方、

4・肘繰り受けからの蹴りと肘当てのタイミング、

 

 

最後は全員で、決勝戦のつもりで全力の形を2本打ち形練を終えました。

 

 

【組手】

 

 

この時点で15：30前後だったような。

この後予定のある生徒は除いて、16：30まで延長させてもらいました。（ゴメンね）

大会前日で最大の敵はケガ。

試合形式を少し挟むつもりで考えていましたが、防具揃ってない生徒、持って来てない生徒も多数いたので見送りました。

その分、技に入るタイミングの練習に時間を費やし随分と組手らしくなってきた生徒も増えてきた印象です。

闇雲に足を止めて打って返してではダメで、

前後の動きの中からの攻撃、

相手の動き出しの瞬間を捉える練習、

ペア練でこれに終始しました。

力みがあったら、相手の動き出しは捉えられないし、中段も深く潜れません。

この辺を感じてくれたらな。

後は距離感。

自分のリーチ、下半身の強さだったら、どの距離が丁度良いか。

ここもこの打ち込みの練習の中で自分で調整して探してほしいところ。

距離とタイミングを頭と身体で理解出来たら、組手がもっと変わってくると思います。

後半、一方が刻み突きで仕掛け、もう一方は中段カウンター。

これをガチでやりました。

 

試合形式で終えたかったのですが、これは次回以降に持ち越しです。

みんな防具は常に持参してきてね。

それからケガ防止にも繋がるし、組手練の時は最初から防具フル装備してもらっても全然構いません。

日頃から試合を想定して練習していたら慣れてくるし、メンホー被ることで心肺機能が高まると思います。

なので自由にメンホー被ってください！

こんにちは！

 

 

4月、5名の方にご入会いただきました。

春先は、何か新しいことを始めるにはちょうど良い季節。

気分も一新し、「やってみよう！」という気持ちが自然と湧いてくる時期なのかもしれません。

とてもありがたいことです。

 

一方で、昨年の今頃を振り返ると、ひと月の間に4名が相次いで退会するという出来事もありました。

同じ時期でも、こうして流れが大きく変わるものだと改めて感じます。

 

だからこそ、今このご縁を大切に。

一人ひとりとしっかり向き合いながら、歩んでいきたいと思います。

 

 

-バンビクラス-

01・ウォーミングアップ

02・体幹トレ

03・固定式基本

04・形

05・組手

 

-モンキークラス-

06・ルーティーントレ

07・体幹トレ

08・固定式基本

09・形

10・組手

11・居残り練

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

普段寒がりの私ですが、ほんの少し寒さを感じた体育館。

上着着たままで稽古開始でした。

一気に増えたバンビ生。

とにかく未就学児が多く、このアップの時間はいつも賑やかに運動会状態。

毎週癒されています。

 

ケンケンやジャンプ系でしっかり下半身鍛えて、神経系トレで瞬発力に刺激を入れています。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

バックフルアップ・V字プランク・サイドプランクで374分経過しました。

チビちゃんたちの後ろに立ちフォームを正して、軸の強化を図っています。

 

 

【固定式基本】

 

 

 

審査前日ということもあり、入会したての生徒は別メニューでした。

どっしりとした下半身があるからこそ、強い極めが生まれますので四股立ち突きとスクワット正面蹴りを行いました。

突きと受けで技の確認。

「素早く動いてピタッと止める」

ここ最近、スピードと極めを求めています。

技を極める瞬間「気」をおへその下に集め、止める感覚をつけています。

 

 

平行立ちから膝を帯の高さまで掻い込み左右の正面蹴りも行いました。

「膝を畳んで上げる」です。

 

中段横受けから一歩前に出て追い突きは審査のメニューと同じ。

前に出ても後ろに下がっても同じ基立ちを保つようにね。

 

 

【形】

 

 

 

新入会生は引き続き固定式基本を。

私は受審組と、四の形・十二の形・平安二段でした。

バンビ生たちも審査合格や大会入賞といった、明確な目標を持つようになりました。

しっかりスイッチが入った状態で良い稽古出来ています。

先週の特練や、初めて開催した強化練にも参加するなど、今とても空手を頑張っています。

 

良い空気感の中で、終始良い稽古出来ています。

この調子で引き続き頑張ってほしいと思います。

 

2年生Mちゃん、移動する際肩を引いて大振りになるところがありましたので、後方から両肩にそっと手を置き修正しています。

 

2年生K君、下がって中段横受け・前に出て追い突きする際に、引き手を我慢しきれず運足とともに拳が動いてしまいます。

小休止の間、ひたすら自分で意識して修正しようとする姿を見た時、成長を感じました。

意識ひとつで劇的に成長するよ。

 

 

【組手】

 

 

 みんなで横にならび、構え方とフットワークの指導から。

しばらく繰り返した後、刻み突きでした！

思いっきり技を出すので気持ちが良かったと思います。

技と同時にデカい声も出ていたし、みんな楽しんで空手してるのが伝わる。

15分程度でしたが全力で突き技の練習でした。

これからがとても楽しみです！

 

 

（つづく）

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

 

 

5メートル程度の距離を往復でお尻歩き。

上半身を起こし骨盤の操作で前進後退します。

形が好きな生徒は、なんとしてもコツを掴んでほしい。

競技志向の高い生徒はコレが出来ないと勝ち残れない。

もうひとつ、20秒間のインアウト。

これは瞬発力を高める組手向けです。

 

 

【体幹トレーニング】

足刀蹴りとレッグレイズ、2ポイントプランクです。

激ムズの2ポイント。

頭のてっぺんから足の先までフラットで低い姿勢、

左右のバランスも均等、

とてもイケてる2ポイントを披露してくれた6年生K君。

体幹ついてきたかな！

これで514分経過しました。

 

 

【固定式基本】

腰の捻転を使った逆突き、

深く腰を落とした四股立ち突き、

技の精度を磨いています。

最近では呪文のように唱えてる、背後からも観られている意識。

背筋の緊張感を持たせた稽古を重ねています。

肩甲骨を寄せ、身体の湾曲したラインを出し、お尻をプリっと出すように声掛けしています。

もちろん、足首・膝・股関節のロックです。

意識高くひたすら繰り返す基本稽古。

粘り強い人に育ってほしいと思います。

 

他にも猫足立ち手刀受けもやったかな。

 

 

【形】

基本稽古の流れの中で突入した形練。

平安二段と平安五段の部分練習でした。

今日は組手で使うビッグミットを持参していましたので、立ち方の極め向上に繋がる、形のミット練でした。

ペラい技じゃ、大会で上位陣に食い込めません。

学年が上がれば、パワーもスピードも遥かに高いレベルになっていきます。

ここに食い込むには、考えた稽古を積み重ねないといけない。

生徒の成長に繋がるメニューの構築は指導者の飽くなき探求心は必要不可欠です。

極めの時に、外からミットで圧力をかけバシッと極める練習です。

受けや突きもミットめがけて強度を上げていきます。

筋トレでパワーアップ図りたいところですが、成長過程にある小学生に何かあってはいけません。

自重トレ中心でしたが今日はミット練。

普段やらないメニューでしたが新たな練習方法としてご家庭でお父さんお母さんに協力してもらってみてね。

 

 

【組手】

先日の夜練に引き続き、ミット使っての蹴り練となりました。

刻み突きからの刻み蹴り、そして裏回し蹴りに繋げる練習をペアで繰り返しました。

パンチングミット2コ、

キックミット2コ、

テコンドーミット2コ、

両面ミット2コ、

コツコツとこれだけの数を買い揃えてきたので、待機者なしで60分蹴り練でした。

 

私は低学年6人とビッグミット使っての蹴り練別メニュー。

左右の足で中段回し蹴りしながら前進していきます。

これも延々と続けたので、少しずつリズムの中から蹴れるようになってきた感じにまで持っていけました。

 

低学年チームは、気分転換に突きのスピード勝負することに。

私が左右の手の平を中段と上段の高さにランダムで構えるやつ。

構えた瞬間、突きを放つ勝ち残りゲームでした。

競いあったら熱が入ります！

2年生R君、一気にスピード感がついた！

構えた瞬間、見ちゃダメ！

見る（認識する）→ 突く

これじゃ絶対に差し合いに負けてしまいます。

構えた瞬間、本能で身体が動かないといけません。

「考えるな！感じろ！」です。

 

めっちゃ熱く盛りあがった練習でした。

 

 

最後の仕上げは、全員順番に、左右の中段回し蹴りでした。

蹴った足を前に置き、反対の足で中段回し蹴り。

これもリズム感がいるかな。

私も最後のチカラを振り絞って、道着がビチャビチャになるくらいまでやり切りました。

生徒たちもスイッチが入って、ひとつ蹴る度にみんなでデカい声だして上手く煽ります。

蹴る方もどんどんテンション上がって、良い練習会となりました。

凄く気持ち良かったなー！

 

やり切った後は気分爽快！

 

 

【居残り練】

明日の審査や翌週の神戸市大会に向け、3名が居残り練。

ミット持ちで体力使い果たし、しばらく座りこんでいましたが、生徒たちは形を自主的に行ってました。

さぁやろか！

のタイミングで来客が。

 

私を桜の宮小学校の学校開放に仲間として迎え入れてくださった方。

6月6日の総会のお話と秋の行事の件でしばし打合せでした。

最後の最後に2年生E君の平安二段の練習でした。

右足のタイミングが若干ズレていたので移動基本でタイミング修正を行い稽古を終えました。

 

 

12時から17時まで、この日の稽古時間はなんと5時間！

毎週の稽古が待ち遠しく感じるくらい、私は空手が楽しくて大好きです！