こんにちは！

 

12月に入り新体制スタート。

バンビクラスの稽古時間の見直しです。

キリの良い2026年の稽古始めと一瞬考えましたが、バンビ生からも大会にチャレンジする生徒が出現しだしましたので早い方が良いかなと思って12月にぶち込むことに。

90分稽古の始まりはじまりー。

 

 

-バンビクラス-

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

5・組手

 

-モンキークラス-

6・ルーティーントレ

7・体幹トレ

8・固定式基本

9・形

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

冷え込む体育館。

身体を動かしてないと寒くてたまりません。

ジャンプやケンケン、ダッシュなんかで身体を温めアジリティでした。

軽く息が切れるくらいでサクッとお終いでした。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

V字プランク・片足バランス（左右）で324分経過しました。

両手を広げて膝を抱え込んで片足立ち、そのままお辞儀しながら後ろ足を伸ばしてバランスを取ります。

始めは上手いこと出来ませんが動きを加えた体幹トレでバランス感覚を身につけてほしいと思います。

 

 

【固定式基本】

いつもの如く引き手・突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払いでスタート。

おへその高さに手のひらを置き膝でタッチ。

これで抱え足の意識付け。

順を追って練習しないと正しく正面蹴りを覚えられないからそうしています。

空手の蹴りとサッカーボールを蹴るのとでは全く違うのでそこを理解してもらわないといけません。

基立ちの作り方を覚えてきた頃かな。

自分で作って正面蹴りでした。

 

 

最後は基立ちをベースにした四股立ちの作り方。

これは今、覚えている真っ最中。

広すぎてもダメだしもちろん狭すぎてもカエルみたいでダメ。

スタンス覚えて次のステップは美しい姿勢作り。

これはまだまだ全然ダメですが、背筋をピーンと伸ばしてほしいところです。

生まれたての小鹿のように筋力が無くて足がプルプルしていますが、これも今だけ。

毎週、四股立ち突きやってれば頑丈な下半身に変身していきます。

歯を食いしばって頑張ってほしいと思います。

しんどくても腰を上げないようにね！

 

 

【形】

入会したての生徒は四の形グループ、それと平安二段グループに分かれての形練でした。

右足（左足）が前に出てる時に右手（左手）で突くのが ”追い突き” と呼びます。

始めに習う「四の形」で出てくる技と立ち方は、

基立ち・中段横受け・追い突きの3つだけ。

動き方を記しますので家練してもらえると嬉しいです。

 

1-1 9時方向 ：左中段横受け（左基立ち）

1-2 9時方向 ：右追い突き   （右基立ち）

（時計回り）

2-1 3時方向 ：右中段横受け（右基立ち）

2-2 3時方向 ：左追い突き   （左基立ち）

（半時計回り）

3-1 12時方向：左中段横受け（左基立ち）

3-2 12時方向：右追い突き   （右基立ち）

（時計回り）

4-1 6時方向 ：右中段横受け（右基立ち）

4-2 6時方向 ：左追い突き   （左基立ち）

（左の突きを残したまま、右足を揃えて平行立ち）

（左足を半時計回りで動かして、左突きを降ろしながら平行立ち、この時右肩越しに残心）

（顔を12時方向に戻し、右足を動かし結び立ち、礼）

 

 

【組手】

 

 

限られた時間の中では、どうしても基本と形に時間を割かざるを得ず、ほとんど組手をすることがありませんでした。

どうしたものかいろいろ考えていましたが、稽古時間を早めにスタート出来ることになり90分稽古が可能に。

前倒しスタートなので2部の稽古時間に影響は及びません。

我ながらナイスアイデア！

これで悔いを残すことなく考えてたメニューを消化出来そうです。

週1の土曜練しかやってませんから、時間を延長したかった。

縁あって出会った生徒たち。

何とか上達させてあげたい想いでいっぱいでした。

快く快諾してくださった学校開放の方にも感謝です。

 

理屈は後回しでまずは組手構え。

構え方を身につける段階ですので、スムーズに構えが出来るようになるまでは暫くはここからスタートです。

構えを崩さずステップ練に移りますが、これがまた可愛いw

新たな癒しの時間だ。

強い足首作って動ける身体作りを目指しますが、スタートしたばかりのこの時期。

動画にでも残しておきたいと思う。

数年後にでも観たら面白いだろな。

 

早めに道場入りしてたお兄ちゃんに刻み突きのお手本を見せてもらいながら、一列になって突きの練習でした。

1・きざみ突き

2・前足での踏み込み

3・気合いの声

 

この3つをタイミング良く同時に合わせます。

これだけじゃないが、まずはこの3つを同時に合わせられるようになろう！

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

左右の腰を上手く扱えるようになるためお尻歩きを行い、拳固めに拳立てやって、仕上げは手技の瞬発力。

形競技においてキレは重要な要素のひとつ。

短い時間でも積み重ねていけば違いは出てくるはずなので続けています。

最終的には無意識レベルで繰り出せれば言うこと無し。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

この日も強烈にキツいのです。

レッグレイズに足刀蹴り。そして久しぶりの2ポイントプランクでした。

これまでやってた2ポイントプランクよりバランス保つのが難しかったことと思います。

膝じゃなくてつま先でやってたから。

気づいたかな？

これで460分経過です。

 

 

【固定式基本】

うーん、、

ちょっと不満が残る基本稽古でした。

審査も近づいてきたこの時期に、気持ちが全く伝わってこない生徒が。

厳しい言葉かけましたが、1本目の四股立ち突きからスイッチ入ってる生徒がほとんどの中、

気持ちが入ってない空突きでした。

始める前に、

「腕のつけ根は肩甲骨」

「身体の前面で突くんで無く肩甲骨から突こう」

呪文のように毎週コレ言って稽古に入りますが、全く伝わってなかった。

毎週言ってるけど、上手くなりたい・成長したいって心から想って日々稽古しないとホントに上達しない。

道場に来た以上は本気で！全力で！

空手に打ち込んでほしい。

来週奮起することを願う。

 

 

【形】

先週、審査用紙も配り終え気分転換に何か違うことしよか？

新しい形でも覚えよか？

この一言で始めることにしたニーパイポ。

もちろん審査に向けての自主練は自宅で行う約束です。

 

インフルエンザでお休みが多かったので見送ろうかと思ったけど、来てる生徒の大半が形練したいとのことで決行しました。

緑帯と茶帯を対象にニーパイポ。

青帯までの生徒は平安四段と平安初段でした。

もともと2回に分けて指導するつもりだったので、1回目はまぁ良い感じだったんじゃないかな。

なかなかの集中力を見せてくれた。

1回目の気合いまでを、細かく細かくかみ砕いて、少しずつ進めたのが功を奏しました。

途中、基本形チームに行ってる時も黙々と自主練してたし良い感じに見えました。

子供って覚えるの早いしあっという間です。

 

基本形も悪戦苦闘しながらも、新しい形を覚え楽しかったんじゃないかな。

やっぱり習い事は楽しくなくてはね。

 

  

 

来週で年内の稽古はお終い。

もう一回同じような感じで進めます。（ニーパイポ完結編）

稽古修めは例年のように全員で輪になって基本ね！

こんにちは！

 

今日は娘の誕生日。

2週連続のケーキでお祝いである。

午前中PCの調子が悪く出発時間ギリギリまで粘るもどうにもならず。

道場入りした時には既にバンビ生大集合してたような、、

 

 

-バンビクラス-

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・組手

 

-モンキークラス-

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・固定式基本

8・形

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

ちょい寒いし暖房つけて、ジョグ・ダッシュ・ケンケン・グーパー・うつ伏せ（仰向け）ダッシュで身体を温めました。

生徒と一緒に上着着てアップしてるうちに直ぐ温もったので脱ぐことに。

下半身強くして空手出来る身体作りです。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

バックフルアップ・サイドプランク・V字プランクで321分経過しました。

正しい姿勢がすぐに覚えられそうなプランクを中心に進めた方が良いかな。

 

 

【固定式基本】

突き・引き手・中段横受け・上段揚げ受け・下段払い・左右正面蹴り・四股立ち突き

基立ちの作り方を正しく覚えさえすれば、猫足立ち・四股立ちを指導しやすくなります。

ここを間違ってしまうと、あとあと苦労するので時間かけてでもやらないといけません。

 

 

体育館の壁を使っての四股立ち姿勢の確認。

踵・お尻・背中が壁にべったりとくっついてる感覚を身体で染み込ませ、四股立ち突き。

どの程度腰を落とすか、ここを言葉で伝えるのがまた難しいところ。

歯を食いしばって忍耐力つける稽古に早く入りたいところですが、まだ難しいかな。

 

正面蹴りでは、抱え足と引き足。

カタチと名前は覚えてきたかな。

股関節の詰まりがある子、高く膝が上がる子と様々ですが、メニューの中に腸腰筋鍛えるのも必要になってくるかも知れません。

 

 

【組手】

 

 

大会も終え、暫く続いてた形練をキャンセルし組手基本です。

形も組手も平行して稽古するのが理想ですが、これまで1時間練習の中では、基本と形が中心となっていました。

来週からは90分コースになりますので、アジリティ・基本・形・組手とバランス良く稽古出来るようになります。

 

今日は、構え方とステップ、フットワークを行いましたが、まだ始めたばかり。

バンビ空手可愛い過ぎてほっこりしてしまいます。

最後は刻み突きのフォームを学んでタイムアップ。

 

来週から組手もしっかりやっていきます！

 

 

（つづく）

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

 

 

この日のメニューは久しぶりのお尻歩き。

腰を上手く切れると形の見栄えも上がりますので道場生には身につけてもらいたいテクニックです。

スピードと極めも別メニューを挟むことで向上させていきます。

左右の腰切りは勝負形で多くの選手が選ぶ、平安五段でも出てくるので大会に出場する生徒はしっかり押さえておいてもらいたいところです。

試合で使えるくらいにまで落とし込んでほしいと思います。

もうひとつは拳立て。

これも拳の握りが汚いとせっかくの形も見栄えが劣ります。

短い時間でも積み重ね。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

レッグアップツイスト・レッグレイズ・V字プランクで457分経過しました。

直近の夜練で新たに仲間入りした体幹メニューでした。

V字プランクの姿勢で上半身を左右に捻転して、膝を締めてやるともうひとつキツい。

この3つが強烈に体幹に効くメニューじゃないかな。

僅か3分間。

強烈にキツい僅か3分間の体幹メニューを頑張ってます。

 

 

【固定式基本】

 

  

 

このあとに控える模擬審査。

ここに時間を割かなければいけないので、短時間集中型でやり切りました。

四股立ち突き

前屈立ち2本突き

猫足立ち手刀受け

僅か3つだけですが、とにかく「腰を落とし深さを出す」

意地でも腰を浮かさない。

空手の基本稽古は忍耐力。

ひたすら自分との闘いです。

我慢して我慢してそこを乗り越えた人だけが、粘り強い人に成長出来ます。

今日は良く声が出てました。

ホントにキツい時、とにかくデカい声出してみて。

そしたら何とか乗り越えられるから。

そうやって昨日の自分より少しでも上回ってほしいと思います。

 

 

【形】

審査用紙を受け取っていない生徒を一人ずつ呼んでの模擬審査会。

既にもらった生徒は離れたところで自主練タイムでした。

 

 

マンツーマンで次の審査に必要な形を全て打ち切り、修正点を明確に伝えました。

まず立ち方を作る。

しっかりとした立ち方が作り体幹を通じて手技に技が繋がっていきます。

それくらい下半身の強さは必要ってこと。

軸足の締めを上手く使い（腰切り）、パワーと放出するイメージです。

軸は身体の真ん中にボーリングの玉を置いておく感覚。

転身が苦手な生徒も意識をここに置くと安定感が出てきます。

身体が屈折してしまいがちな生徒の矯正は模擬審査前に壁を使い身体に落とし込みました。

 

まだまだ基本的な技の精度が足りない部分もありますが、なんとかなるかな。

指摘された部分をどう自分で修正していけるか。

ここから先は自分次第です。

自分が頑張らないと治りませんから。

 

改めて思いますがやはり基本が大切です。

形の順番を覚えることは出来るけど、基本が崩れていたらやはり試合では勝てません。

形で良い成績を残せるかどうかは、まずここじゃないでしょうか。

「基本を正確に」

キレや極めの強さはその後です。

 

2回の土曜練と夜練で2部生全員を観終えました。

あとは家練で指摘を潰す作業に時間を使ってください。

黒帯になる！

簡単なことでは無いし、コツコツと継続する大切さを身をもって感じながら
黒帯に向かう過程を楽しんでください。

生徒自身が大人になった時、オレあの時頑張ったなぁ。

辛かったこと悔しかったこと、今この瞬間を噛みしめながら必死に努力を積み重ねてほしいと思います。

 

さぁ、来週12月からゆり道場は新体制！

新規生徒も増やす！

既存のバンビ生も成長させる！

2部生も新しい形でマンネリ回避！

緑帯・茶帯は新しい形！

青帯も新しい形！

 

2週に分けて形を覚えて、稽古修めは1部・2部合同で締めますよ！

グッバイ11月！

こんにちは！

 

金曜日、とても神経を使う仕事をやり切っての3連休。

実に清々しい目覚めでした。

仕事のこと考えんで済む連休。

土曜日曜と空手だ。

 

 

-バンビクラス-

0・早練

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレーニング

3・固定式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・体幹トレ

6・ルーティーントレ

7・固定式基本

8・形

9・組手

 

 

バンビクラス

【早練】

垂水区組、全員集合で入退場の所作を学びました。

1回で覚えるのは難しいと思いますが、雰囲気は掴めたかと。

とにかく自分の打つ形に最後まで集中して打ち切ってほしいと思います。

隣で対戦相手が形を打ちますが、一切気にせず無心になること。

失敗を恐れず、堂々と強く技を出すようにね。

力感のある形を打てたらと思います。

 

勝っても負けても、自分のベストを出し切ってくれることを願ってます。

いよいよ明日、本番だ！

 

 

【ウォーミングアップ】

最近、足腰が強くなってきた。

やっぱり積み重ね。

ケンケンで身体を支えたり、ジャンプでバネを強化したり、ブザーに反応して瞬発力つけたり。

思いっきり全身運動する時間に充てています。

生徒たちの生き生きした顔を見てると嬉しくなります。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

V字プランク・サイドプランク・プランクで318分経過です。

腹筋にチカラを入れて身体を支える時間ね。

それこそ押忍の精神で粘ってほしいな。

正しいフォームでやってると3分間は強烈にキツいと思います。

手抜いてたら差が開くよ。

 

 

【固定式基本】

 

 

基立ちの作り方と四股立ちの作り方をそろそろ覚えてきたかな？

とにかく空手始めたばかりのこの時期が大事で、ここで誤った作り方を身体が覚えてしまうと、修正に苦労します。

何度も何度も時間かけて指導しているのはそのためです。

立ち方の作り方が変わることはありませんので、基本に忠実に作れるようになること。

立ち方に限らず、受けや突きも同じことです。

形は基本の組合せですので、基本に拘る必要があります。

どんなに有名なトップクラスの選手でも、スランプに陥った時基本に立ち返るとよく耳にします。

突き・引き手・中段横受け・上段揚げ受け・下段払い・正面蹴り・四股立ち突き

でした。

 

それにしても地獄の四股立ち突き。

先週に引き続き良く頑張りました。

歯を食いしばってやり切ったと思います。

自分に打ち勝つ、強い心をゆり空手を通じて学んでほしいと思います。

 

 

【形】

いつもの如くマインドセット。

空手は何のために学んでるの？

形は何をしてるの？

ここが腹落ち出来ると生徒の動きが突然変異します。

それくらい言葉の重要性を感じています。

 

 

引き手を強く取れるようになってきたK君。

親指の締めと歩幅、おへその向きが課題として残りますが大会に向け稽古を重ねるうちにチカラ強さが増してきた印象を受けます。

平安二段組は四股立ち演武線と四股立ち移動。

ここが修正ポイントに上げられます。

”大会に挑戦する”

 

エントリーから1ヵ月ちょい。

どの生徒もよく頑張ってきたと思う。

 

競技空手は勝ち負けがはっきりつきますが、それよりも大事なことが得られます。

”大会に向けて努力をする”

まだ試合経験の無い生徒も是非とも来年思い切ってチャレンジしてほしいと思います。

今まで以上に努力するはずですので。

 

稽古はやればやるほど上達します。

 

 

（つづく）

 

 

モンキークラス

【体幹トレーニング】

ちょっと席外してる間、体幹進めてもらってました。

戻ってきた時、足刀蹴りとV字プランクをやってくれてました。

これで454分経過しています。

 

 

【ルーティーントレーニング】

 

 

この日のルーティーントレは手技の瞬発力を磨くメニューを用意するはずでした。

予め用意しとかないといけなかったのに、途中で気づき体幹トレと順番が逆になってしまいました。

ピンポン球を使ったペア練。

両手に握ったピンポン球がどちらか落ちた瞬間、キャッチし瞬発力を鍛えます。

ちょっとムズ過ぎたか。

私も上手く取ることが出来ませんし、聞いてみたところ一人キャッチ出来たみたいです。

遊びの要素高めで瞬発力を鍛えました。

もう一つは腕立て伏せの状態からの両手タッチ。

初代タイガーマスクはこれを4回やってしまう程の瞬発力です、、

 

 

【固定式基本】

稽古前に審査について改めて説明しました。

帯の色が濃くなるにつれ当たり前に要求レベルは高まります。

手先だけで技を出していてはダメで、そこに腰が入っていないといけません。

半身で技を極めながら腰を入れて技の強さを増す。

立ち方も深さが無いといけません。

落とせるはずの猫足立ちの腰が浮いている生徒もチラホラ居てますし残念ながら物足りない印象を受けました。

腰が高い立ち方してるうちは、まだまだ意識が足りていません。

また、腰が流れていては強さが半減してしまいますので下半身の強さも重要な要素です。

 

腕のつけ根は肩甲骨にあります。

身体の前面で突いていてはダメで肩甲骨から突く意識を持つように。

このあたりを事前に伝えたうえでの稽古。

基本が正しく出来てないと形で出来るはずがありませんので、この時間で第一段階をクリア出来てるか見極めています。

強い突きを放つには、膝を軽く緩め母指球に重心を乗せておく。

立ち方では、上半身がくの字に折れないよう姿勢の美しさも必要です。

踵重心になると、突きの威力が全く無くなってしまいます。

基本技を各種繰り替えし最後は四股立ち突きを100本。

先週も100本超え。

バンビ生も多数参加する中、連帯責任でやり切りました。

しっかり腰も落ちていて押忍の精神で乗り越えてくれました。

 

それにしてもみんな良い声が出てたな。

バンビ生の良いお手本になってたことだと思います。

 

回し蹴りについては、抱え足と引き足をしっかりと取ること。

随分とハードルが下がったことと思います。

・構えた両手の入れ替え

・軸足の捻り

ここも抑えておいてね。

 

 

【形】

 

 

垂水区バンビ生は隅でひたすらに形練。

その他の模擬審査を兼ねた形練です。

基本で触れた要注意ポイントを形の中で淀みなく表現出来ているか。

 

全体を通じて言えることですが打ち込んだ形で出てくる中段横受けは正確に出せるのに、比較的打つことの少ない形で出てくる中段横受けになると途端に出来なくなる、、

同じ中段横受けなのに顔の高さで受けていたりです。

ここで有効な練習方法は「ゆっくり形」

技の正確性、

演武線、

立ち方、

腰の入れ方、

これらを確認しながらスローで形を打つことが目的です。

意味を理解せずスローで打っても上達はしないので、目的を持ってこの方法で自主練してみてほしいと思います。

 

この日用紙をもらえなかった生徒、締め切りまでまだ機会はあります。

いつも何言われてるか自分自信で振り返りながら、締め切りの日まで必死にあがいてください。

今回は出席率で引っかかる生徒はいません。

チャンスは皆平等にありますので、あとは自分次第です。

正しい努力でやりさえすれば必ず上達します。

次回の稽古、期待しています。

 

 

【組手】

2ステップで飛距離を伸ばすステップワークも行いました。

無意識での入り。

前回厳しく注意したコレ。

今回はコレやる生徒はいませんでした。

組手は対人競技ですので何も考えないでやってると絶対に上達しないので、取り組み方として厳しく指導しています。

 

技術練の方は前回のおさらいでした。

線をズラして外から入る。

自分自身の危険を回避しながらの入り方でした。

ペア練で身体に落とし込みでした。

 

一足飛びに上達することはありませんのでコツコツと繰り返し、身体が勝手に反応してくれるくらいやらないといけません。

試合では、練習してる事以外出せるはずがありません。

強い選手は練習量と質が、他の選手を上回ってるからです。

本気で試合に勝ちたいのなら、量と質のどちらも必要になります。

いろんな引き出しを増やして本番で活かせるようになろう！

こんにちは！

 

久々に体育館に戻ってきました。

体育館だと広々としていますので、ゆったりと形を打てます。

 

-バンビクラス-

0・早練

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・体幹トレ

6・固定式基本

7・形

8・組手

 

 

バンビクラス

【早練】

垂水区大会に挑戦する生徒と早練を続けています。

本日は2名の生徒と形、それと少しだけ組手なんかも。

 

E君とは平安二段。

先日の夜練から猫足立ちのスタンスを修正している真っ最中。

自宅でも練習してる様子が形から伺えます。

毎回上達を感じさせてくれます。

「余計なチカラを抜きつつも技にチカラを込める」

まぁまぁ難しい注文してますが簡単に言うと

「呼吸を止めずに」

打つように心がけてね。

 

次は幼児のK君。

十二の形で大会に挑戦です。

時々、周り方が反対になったりしてますので何度も何度も形を打って身体で覚えて。

今日は肩幅を保つ方法を重点的に練習しました。

 

2人ともまだ時間は残されていますので、毎日家練を重ねてください。

 

 

【ウォーミングアップ】

バンビ生、少しずつ足腰が強くなってきた感じがします。

ケンケンしたりジャンプを繰り返しているうちに強くなってきました。

これも積み重ねです。

S君、以前と比べて足腰しっかりしてきましたね！

 

 

【体幹トレーニング】

V字プランク・バックフルアップ・プランクで315分経過しました。

プランクはしっかりおへそを持ち上げて身体をキープして。

V字プランクは身体のバランス感覚を磨いています。

どれもキツいと思うけど全部自分のチカラとなって返ってきます。

 

 

【固定式基本】

引き手・突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払い・基立ち・正面蹴り・四股立ち突き

空手道は同じことの繰り返し。

単純ですが、同じことを繰り返すことで基本に磨きがかかってきます。

バンビ生のうちに正しい基本を身につけることがもっとも重要です。

ここが狂うと形が形で無くなってしまいます。

全員が理解出来るようゆっくりと丁寧に進めています。

基本稽古のラストは四股立ち突き！

基立ちの作り方をベースに四股立ちです。

何本突いたかな？

Aちゃん歯を食いしばって稽古してました！

それでこそ我が生徒！

とても嬉しかったです。

 

 

泣きそうになるくらいしんどかったと思いますが、やっとかないと上達はありません。

限界超えたその先に上達した姿が待っています。

そのうちケロっとしてるはず。

空手は美しさを追求していかないといけません。

凛とした美しい佇まい。

頭のてっぺんを糸で引っ張り上げられてるイメージで稽古してみてください。

自然と姿勢が良くなるよ。

 

 

【形】

四の形と十二の形、それと平安二段です。

仮想の敵と戦ってるイメージ。

このイメージがあればスピードとパワーがついてきます。

何よりイメージを持つこと。

これは誰でも出来ることだと思います。

 

 

「目付は技の先」

自信を持って形を打つ選手は違いを生み出します。

堂々と形を打つことを心がけてみよう。

 

いまいち形にキレが出ない人。

敵が四方八方から攻撃してくるのをイメージしてみてね。

 

もしもの時・大事な人を守らないといけない時。

せっかく空手習ってるんだから使えるようになろう！

 

 

モンキークラス

【体幹トレーニング】

 

 

前回うっかり抜けてしまった体幹トレ。

穴埋めに今日2回分、6分間やることに。

かなりしんどかったと思います。

4つ目が終わった時、ところどころ悲鳴が聞こえてきました。

それだけ腹筋に効いてるってこと！

正しいフォームで出来てるからこそしんどいって訳です。

プランク・左右サイドプランク・V字プランク・レッグレイズ・足刀蹴り

これで451分経過しました。

 

 

【固定式基本】

バンビ生も合流しながらの基本でした。

2部の空気に触れることも良い経験になると思います。

内容も難しいことばかりだと思うけど

「よく聞く」

「よく見る」

「よく考える」

これが学びのベースとなります。

 

固定式基本でペア練するのはこれが初めて。

帯を使った腰の入れ方を学びました。

一度緩めてインパクトの瞬間に締める。

基本稽古でこの締める感覚を身につけました。

全ては形に繋げるために。

今日改めて伝えましたが、基本を基本で終わらせないこと。

形の上達を願って基本のメニューを組んでいます。

基本での学びを形に活かす意識で取りくもう。

 

最後は100本超えの四股立ち突き！

下半身強化は当然のこととして、何よりも根性が身につきます。

なにくそ！って思いながらでもやり抜いてね！

全ては自分のため！

地獄の根性練でした。

 

 

【形】

 

 

全員で四の形から。

ブザーに合わせて1本打ち、2本目は自分のリズムで。

この手法で道場指導形・基本形・指定形と流れていきました。

打てる形を打ち、打てない形は見取り稽古。

40分程だったでしょうか。

打ちまくりましたので、かなり疲れたと思う。

普段の稽古でもここまでの量、打ち込むことは無かったんじゃないかな。

 

 

繰り返しになりますが、仮想の敵を見立てて打てるかどうか。

まだ腰が高い生徒もいる、

スピードが足りない生徒もいる、

手だけで技を出している生徒もいる、

上達させるのが本当に難しいですが、繰り返し意識づけしていくしかない。

 

 

腰の入れ方は今日の基本で理解出来たことと思う。

あとは手技の瞬発力。

これは普段のルーティーンの中でやってるメニューの他にもうひとつ、次回投下します。

ボールを使ったメニューで、人数分用意出来なくて実現していませんでしたが閃いてしまいました。

形も組手も手と足の瞬発力が必要です。

技のキレとパワーを追求していこう。

でも正確な技の出し方や立ち方。

「これが有ってのこと」をお忘れなく。

 

 

【組手】

基礎の基礎。

ステップの練習からでした。

なんのための練習か。

意図を掴めないようだと、やらされてる練習になるだけで、隣の子と差が広がります。

 

「何も考えていない」

「何となく」

高学年でこれだとダメだ。

 

どうやって自分の技を極めるのか。

動きに意味を持たせてほしい。

相手を崩す。

ただのステップの中から技を出しても、避けられるかカウンター合わせられるのが容易に想像出来ます。

フェイントやプレス、緩急を織り交ぜた中から技を出さないと極まらない。

いろんなこと思考しながら一つひとつのメニューを消化してほしい。

稽古後くたくたになる位に脳みそフル回転させてほしい。

何も考えない「流しただけ」の練習なんてしてる時間は無いよ。

大会に出て勝ちたかったら、そこから見直さないと。

 

 

これもステップ練。

次は刻み突きの距離の伸ばし方。

後ろ足の溜めは言わずもがな。

これだけじゃまだ足りなくて、後ろ足の寄せ。

半歩だけ寄せた瞬間に前足を遠くに飛ばす。

両足の内側が磁石で引き寄せられるイメージが伝わりやすいでしょうか。

寄せるのは半歩だけで十分で、ポイントはそのあと。

どれだけ早く前足の飛び込みに繋げられるか。

寄せと飛び込みの間に「間」が出来ると2挙動になりカウンターの餌食になります。

相手が反応出来ないくらいに速くです。

遠間から飛び込んで「先の先」を取れるのが理想です。

 

次は、刻み突きの見直しでした。

相手の外側を取る入り。

これは構えが自分と逆の場合に有効な入り方で、自分は被弾することなく相手を制する組手。

ほんの少しだけ相手の線をズラし外側から入る方法を学びました。

 

 

組手は組手の面白さがありますね。

Hello November!!

 

2部のスタートの前に審査の件とバンビクラスの件で少しだけ時間を取りお話しました。

バンビ生の中でも大会に向けて2部練や夜練に参加する生徒が夏頃から増えてきています。

この子たちは良くも悪くも、お兄ちゃんお姉ちゃんの背中を観てマネするよって話。

上級生の懸命に努力する姿を観れば自然とそれをマネするだろうし、

手を抜いてるところ、ペチャクチャお喋りしてる姿。

これ観られたら無意識でマネをしてしまう。

自分自身道場をそんなレベルで運営したいとは思っていません。

心・技・体

理念にもあるように、自ら挨拶ができ、目上の人に対し敬語が使え、稽古仲間や対戦相手を敬う心の教育を一番大事にしているところ。

「どこに出しても恥ずかしくない」

「社会に必要とされる人材」

「主体的な行動」

「視野を広く持ちリーダーシップがとれる」

どんどん後輩が入ってきます。

キツい稽古ほど率先垂範して下級生を行動で引っ張り上げてほしいと願ってます。

立派な立ち振る舞いが出来るカッコ良い先輩になってね。

 

それともうひとつ12月21日の審査会について。

館も審査会に向けての準備がありますので申込みのリミットがあります。

となると道場のタイムリミットも当然前倒し。

実質今から1ヵ月あるかないか。

道場生に意識付けしないといけない時期に差し掛かってきました。

級に応じた基本と形。

ギリギリになって慌てなくて済むように今日丁寧めに説明しました。

これから一回いっかいの稽古、指摘されたことを修正していくもう一段高い意識が求められます。

もう私は、一人ひとりの稽古に向き合う姿勢、

前回審査からの上達具合、

滑らかに技が出せているのか、

そのあたりをチェックしています。

 

 

-バンビクラス-

0・早練

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・ルーティーントレ

6・固定式基本

7・形

 

 

バンビクラス

【早練】

7月に入会したばかりのI君とYちゃん、Kちゃん。

バネもあって運動神経も高そうなI君、

飲み込みが早いＹちゃん、

愛嬌抜群のＫちゃん。

積極的に夜練にも顔を出してくれていて垂水区デビューに向けて燃えています。

猫足立ちの精度、

四股立ちの演武線、

安定した立ち方、

まだまだ課題は残りますが、稽古する度に課題を潰してきます。

目標を持ってよく頑張ってると思います。

 

 

【ウォーミングアップ】

バンビ生は足腰も体幹も弱いですので、このアップの時間は結構大事だと思います。

ケンケンやジャンプ系で素早く身体を動かす練習しています。

「普通」の速度でやっていてはダメで、ほんのちょっと自分の限界を超えたスピード感でやり切ってほしいと思います。

ジャンプ系でバネを鍛えて、

うつ伏せ（仰向け）ダッシュで反応、

アジリティで反射神経を楽しく鍛えています。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

V字プランク・サイドプランク・プランクで312分経過しました。

まだ目が離せないのでフォームを修正しながら。

耐えきれずバランスを崩してもすぐリカバリーする意識が大事ね。

これは指摘されなくても自らそうするようにしてね。

 

 

【固定式基本】

 

 

この日たまたま自宅から持ってきたプールスティック。

突きを放つ位置を指導するのにとても使い勝手が良かった。

小さな生徒でも分かる言葉で伝えているつもりですが、ターゲットがある方が良いに決まってますね。

中段横受け・上段揚げ受け・下段払い

これも注意点を踏まえ正確な技を指導しています。

基立ちの作り方を繰り返し指導し正面蹴り。

膝頭を高く抱え込み、蹴った後引き足を取るように。

つま先のカタチも注意してね。

あと、身体の軸を崩さないこと。

 

 

【形】

仮想の敵との攻防。

これを意識しだすと動きにキレが出て来ますね。

四の形・十二の形で転身の練習。

肩幅を保つのが難しい場合は、前足を軸足に引き寄せクルっと回ると肩幅をキープしやすいよ。

追い突きする時、軸足も少し前に出て寄せ足ぎみになる生徒がいてます。

軸足は動かしてはダメ！

 

続いて平安二段。

ひとつずつブザーに合わせながら行いました。

立ち方の区別も出来つつありますが、演武線の角度がまだまだ。

2回出てくる225度回転。

ここは数をこなして身体で「どの程度」回るか覚えないといけません。

次はフラットマーカーで目印つけて部分練習して補いたいと思います。

大会まで1ヵ月切りました。

最後の最後まで稽古を頑張って、努力を継続する大切さを学んでほしいと思います。

努力が報われるとは言いませんが、報われるまで努力してほしいと思います。

本人の継続的な努力・指導者の情熱・保護者の献身的なサポート。

どれかひとつでも欠けてしまっては成り立ちません。

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

この日のルーティーンは基本の回し蹴りに繋がる動き、ストレッチでした。

股関節の柔軟性を高める動きなんかでした。

腿裏の固さを取るストレッチなんかをシェアしました。

時間前にストレッチする生徒が増えてくれば嬉しいな。

 

 

【固定式基本】

なんとっ！

ルーティーンに気を取られ体幹トレが抜けていました！

来週、稽古お休みだし覚えてられる自信がありませんが体育館に戻ったら2回分やります。

誰か忘れてたら言うて！

 

さてバンビ生を交えての基本。

突きからスタートし四股立ち突き。

結構な量やりましたが、しっかりついて来てくれました。

足腰強くなってきてると思います。

毎回体幹鍛えて下半身強化積み重ねていれば、安定感抜群の形が打てるようになるはず。

それを信じてやるだけ！

猫足立ち正面蹴り / 手刀受け

なぜ半身なのか。

水月前に置いた手はどんな意味があるのか。

手刀受け（打ち）のカタチ。

ここも勘違いしてほしくないところです。

先日の指定形講習会での学びを生徒たちにシェアしました。

理屈を分かった上で基本を積み重ねてほしいと思います。

 

 

ここから本日の目玉。

皆が超苦手とする基本の回し蹴り。

お手本見せながらゆっくり丁寧に左右の足で行いました。

青帯から出てくる基本の回し蹴り。

審査受審のターニングポイントとも言えます。

「滑らかに」蹴れるように、自宅でも努力を継続してほしいと思います。

いつでも何度でも指導するので分からなくなったら聞きに来てね。

頑張れ！

 

 

【形】

白帯から順に呼び出し形練。

その他の生徒は見取り稽古でした。

級に応じた形を重点的に行い、垂水区組はちょい多めに。

 

基本形5つとバッサイ大。

バッサイ大では、修正点をひとつ。

諸手突きでの逆突きの位置です。

プールスティックを使っての説明は理解しやすかったかな。

 

平安形でも、間違いやすい挙動を中心に指導しています。

曖昧になりがちな平行立ちと八字立ち。

ここは正しく理解し明確な違いを表現しないといけませんし、払いと打ちも似て異なるもの。

挙動の分解を知っておかないと言葉で説明が出来ません。

 

待ち時間が長く間延びしてしまったことは反省点でした。

この方法を取り入れる際は、2グループ同時で行い2周回れるようにした方が良いと感じました。

 

  

 

最後は全員で形を2本打ち稽古を終えました。