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2024年7月20日 (土）道場稽古111
こんにちは！
道場開設から本日の稽古で111回目。
111回目の今日は一粒万倍日でした。
2年半前、私の住む松宮台に配布したチラシで、一人でも来てくれたら良いなと思っていたら、なんと10名を超えるチビッ子が集まってくれました。
あの日のことは一生忘れることはないくらい強烈な思い出です。
2022年3月26日に始動したゆり道場ですが早いもので111回稽古を重ねることが出来ました。
想像を遥かに超える27名の生徒とともに、とても賑やかに稽古させてもらってます。
幸せな人生だ。
-バンビクラス-
01・ウォーミングアップ
02・体幹トレ
03・固定式基本
04・形
-モンキークラス-
05・ルーティーントレ
06・体幹トレ
07・固定式基本
08・形
09・組手
10・居残り稽古
バンビクラス
【ウォーミングアップ】
稽古前から走りまわってるバンビ生たち。
十分身体は温もってますので軽めのアップでした。
組手フットワーク・ジョグ・ダッシュ・サイドステップ・うつ伏せ（仰向け）ダッシュ。
【体幹トレーニング】
V字プランク・プランク・サイドプランクで147分経過しました。
おへその下に意識を集中させて60秒じっとしてみよう。
頑張れ！
【固定式基本】
ひたすら同じことを繰り返していますので、だんだんカタチになってきた。
膝を抱え込む意識を事前に植え付たうえで行う正面蹴り。
良くなってきた。
引き手・突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払い・正面蹴り
ホントに同じことばっかり。
このクラスは応用に入る前の段階ですので、ひたすら基本に忠実に。
突きのコースと引き手のスピードアップが課題かな。
【形】
今日は個別に回っての四の形。
Mちゃん先週までの課題2つ克服していました。
立派！
立ち方では横幅の安定感と動きの滑らかさが出てくれば、もっと良くなるよ。
動きをピタッと止めるのは簡単そうでなかなか難しいですが、ポテンシャル秘めてます。
全体的に共通すること。
意識しておいてほしいことを記しておきます。
1・技（突きや受け）は引き手のパワーを利用する
2・立ち方の幅は常に肩幅程度に広げる
3・腰を締める（技を出した方の腰を締める）
4・焼き鳥の串が刺さったイメージで形を打つ
バンビの生徒達も形の練習をしてる感じにまでなってきた。
いっぱい稽古して11月の垂水区大会を目指そう！
（つづく）
-モンキークラス-
【ルーティーントレ】
今日は親指の締めが弱い生徒が数名。
何度か注意しました。
拳立てで握りを自分のものにしないと。
それからお尻あるき。
これから先に学ぶ形では、骨盤操作がとても重要になってきます。
小さく早く腰を扱えるようにね。
今やってることは競技力に繋がることばかり。
【体幹トレーニング】
レッグレイズ・2ポイントプランク・プランクで287分経過しました。
ちょい難易度上げて2ポイントでは肘 / 膝タッチ。
プランクは片手を上げ下げすることで3点プランクに。
マンネリ回避しながら体幹力をさらに磨きをかけてみました。
【固定式基本】
2連突き・3連受け・切り替えし・スピードアップ正面蹴りに加え、先週から取り入れた骨盤操作。
今日は15秒を2セット。
手の振りと腰の動きを最小に抑えフルスピードで。
夜練でもやってましたが、拳ひとつ分の出し入れです。
肩が一緒になって動かないように注意しよう。
左手と右腰
右手と左腰
これも形の競技力を高めるためには必要な練習です。
形が好きな生徒は是非、家練メニューに取り入れてね。
得しか無いので。
【形】
ここ最近のスタイル、2つのグループに分け形練です。
それにしても、みんな意識高くなった。
集中して頑張ってます。
体育館はサウナのように灼熱。
自分の判断で小休止を取りながら進めました。
9月の審査もありますし、平安形のおさらいを兼ねて丁寧に。
猫足立ちでは、鼠径部の抜き・軸の位置・締めを意識しないと美しさが損なわれます。
後半良くなってきたけど、注意受ける内容が一緒なのはダメ。
挙動が頭に入ってるのは大前提ね。
普段打つことが少ない形もありますが、そこそこのレベルはキープしておく必要はありますので少なくとも1本は打とうかと。
あえてもう一度言いますが、次のステップに進むには同じ注意を受けないことです。
このまま先に進んでも出来ない。
形って挙動が違うだけで使う技は同じです。
いろんなところで聞くと思いますが、結局一番大事にしないといけないのは『基本』です。
基本が身体に染みついてたら、いろんな形を打ってもそれなりに出来るはず。
手刀受けひとつ取っても、形が変わればトタンに不細工になったりですが、これは基本がまだまだ足りない証拠。
手刀受けは手刀受け。
ひとつしかありません。
行き詰ったら基本に戻ろう。
もうひとつ大事なお話を。
形は仮想の敵との攻防を表現しないといけません。
腰の入っていない突きや受け、
ふにゃふにゃした動作、
気迫の伝わらない表情や発声、
こんな状態になっていたら要注意、観てる人（審判）にとって退屈な時間になってしまいます。
”仮想の敵との攻防”
これをイメージしながら打てば、もっと動きがシャープになり力強さが出てくるはずです。
形練ではこれを忘れずにね。
次のグループでは平安二段と平安五段でした。
まだ空手を始めたばかりの人ばかりですので、立ち方を中心に指導しました。
学年が高くなれば、身長も伸びてきます。
四股立ちでは腰が浮いていると余計に目立ちます。
案外落とし過ぎかなって思うくらいが丁度良いかもね。
・軸
・ベストな高さ
・爪先の角度
・膝頭と足首の関係
・3点ロック
・湾曲具合
・背筋の緊張感
道場では、少なくともこれだけのことに拘って指導しています。
さらに言うとこれだけのことを一発（一瞬）で作り、ビタ止まりしないといけません。
美しさにとことん拘ってね。
ひと通りの指導を終え最近の恒例、打てる形練タイム。
打てない形の時は見取り稽古。
直近の夜練での平安形のおさらい、今日の形練でもしっかりおさらいしましたので青帯生はほとんど大丈夫でした。
四の形
十二の形
平安二段
平安五段
平安初段
平安三段
平安四段
バッサイ大
セイエンチン
この順でたくさん形を打ちました。
【組手】
サウナ状態の体育館、これから注意が必要ですね。
組手どうしようかな。
組手もやらなあかんけど、この暑さで生徒が倒れないかそれだけが心配。
気持ちが悪くなったら涼しいところで休憩しててね。
これからもっと暑くなりますので、保護者の方もお子さんの体調の変化を気にかけてあげてください。
形の時間配分がマズく、予定していたことの1/3しか出来ませんでした。
新しい技を突きと蹴りでひとつずつ。
もうひとつはミットを使った打ち込みの予定でした。
僅か30分だけでしたので、生徒の希望で蹴りでした。
今日練習したのは、スライドの刻み蹴りをダブルで行いました。
まず理論から説明するのが私の指導スタイル。
運動神経の良し悪しもありますし、全員が直ぐに出来る訳がありません。
身体で覚えるよりも前に、頭で理屈が分かっていれば次の稽古までやろうと思えば、家練出来るって考えです。
意味が分かって無かったら家練どころではありませんので、まず新しい事に触れる時は説明に時間をかけるようにしています。
何でもそうですが、物事を筋道を立てて論理的に考えられるようになってほしいから。
腹落ちしたら、水を得たスポンジのようにグングン吸収します。
成長する人は思考力が絶対に高い。
なぜダブルで入るのか？
スライドする意味は？
掻い込むとどうなるの？
なぜ小指を立てるのか？
蹴りにはメリットとデメリット両方ある
デメリットを回避するには
高く足を上げる方法
距離の伸ばし方
時折質問投げかけながら理解度をはかります。
座学の次はステップの練習でした。
ラダーご無沙汰しておりますが、ニーホップのリズムと一緒で、体幹を意識しながらの身体操作を行います。
帯の高さに手のひらを置き、膝を上げながら軸足でスライドして前進を繰り返し、スムーズに動けるようになった頃合いを見て実際に刻み蹴り。
股関節の内外旋を使って蹴るのがポイントで、競技の達人 第10巻の内容と理屈は同じです。
時間の都合で今日は理屈まで。
ここから先は技術練習に移りますが、まず技を覚え試合で出せるくらいにまで反復練習を重ねていきます。
これは攻めの空手をする上で重要なことですので、自分から仕掛ける技のバリエーション（引きだし）を増やします。
その次の段階では駆け引きを覚え相手を動かす練習に。
とても難しいですが、自分自身の距離感と相手の間合いを掴むセンス的な要素・相手の技に反応出来る反射神経が揃ってないと、逆にピンチに陥ります。
自ら相手の間合いに侵入することで、相手のアクションを誘い、先の先もしくは後の先で極めることが目的です。
1・技のレパートリーを増やし（攻め技や返し技）
2・相手を動かし
3・先に技を極める
ケーススタディを重ねた後、試合形式に入り実践感覚を養います。
一つひとつ課題を消化しレベルアップしていこう！
まずはロジカルシンキングね！
【居残り稽古】
3年生R君とミット打ちでした。
身体も大きく、蹴りも得意なR君。
今日の組手稽古で学んだスライドの刻み蹴りを実際に行いました。
しっかり上段蹴れるのでモノにしたい技ですね！
蹴りは高得点だし、昨年のルール変更後同点の場合、難易度の高い技を極めた方が勝ちになります。
ルールに合わせた技術練習をしておかないと、取りこぼしに繋がりかねません。
積極的に大会に挑戦する生徒のためにも、変更内容には敏感にならないといけません。
15分程度でしたがマンツーマンでした。
私のはカスタネット型のテコンドーミットですので、良い蹴りが極まれば乾いた音が体育館中に響きますね！
毎週居残りの有無を聞きに来てくれるしヤル気が凄く伝わってきます。
バンビの時間帯に入室して自主練してるのも知ってるよ！
まずは直近の修交会大会！
ここに照準を合わせよう！
2024年7月13日 (土）道場稽古110
こんにちは！
本日は朝から9月21日に開催される『さくらのみや祭り』の打合せでした。
がっつり2時間オーバー。
昨年と比べ大幅に規模が大きくなっていてビックリ！
ダンスや手品、別の空手教室の演武なんかも入ってました。
ゆり道場としましては昨年同様に生徒たちの形演武を披露しミット持参の体験コーナーを設けて、立ち寄ってくれた子供たちと触れ合いたいと思います。
現在制作中のリニューアルしたチラシを体験コーナーに来てくれた子供たちに配れたら良いな。
いろんな人に、ゆり空手を知ってもらい空手の魅力を広めていきたいと思います。
-バンビクラス-
1・ウォーミングアップ
2・体幹
3・移動式基本
4・固定式基本
5・形
-モンキークラス-
6・ルーティーントレ
7・体幹
8・固定式基本
9・形
バンビクラス
【ウォーミングアップ】
組手フットワーク・ケンケン・アンクルジャンプ・抱え込みジャンプ・ジョグ・サイドステップ・うつ伏せ（仰向け）ダッシュです。
1年空手を続けてきた幼児たちの動きが良くなってきた。
1年前とは大違いです。
このあとの基本にしても、凄くしっかりしてきています。
なのでここ最近入ってきた生徒たちの『今』をよく覚えておいてほしいと思います。
1年後ガラっと変わってるはず。
【体幹トレーニング】
プランク・バックフルアップ・V字プランクで144分経過しました。
バンビ生たちもあたり前のように体幹を取り入れています。
こんな小さな時から、鍛えてたらどんなになるんか楽しみです。
軸を意識って言ってもなんのこっちゃ？
かも知れませんが、焼き鳥の串が刺さったつもりで動かずにじっと耐え忍んでください。
しんどい姿勢をキープしてると腹筋にメチャクチャ効くよ。
それが正解ね。
【移動式基本】
基立ちの作り方は覚えましたので腰に手を当て移動基本。
生徒達には説明しましたが、基立ちの移動基本で気をつけておくポイントを記します。
1・立ち方の長さと幅は一定
2・運足は半円を描くように
3・軸足の踵は浮かさない
4・おへそは前向き
さらに軸の意識が必要になります。
串が脳天から突き刺さっているイメージ。
前傾にもならず、左右に傾いたりしてはいけません。
何度も往復し、基立ちに突きを加えて移動基本を頑張りました。
突きは引き手の位置から途中で止めずに真っ直ぐに突きます。
途中、胸の前で止めたらアカンよ。
【形】
新入会のR君、立派です。
四の形を自宅で練習してきてくれました。
他の生徒たちも順番しっかり覚えてくれてた！
こうなればみんなで形が打てるからとても嬉しい！
何度も四の形を打ち、お先に十二の形と平安二段まで進んでいる先輩が披露してくれましたので座って見取り稽古です。
「座って良いよ」は正座。
「足崩して良いよ」で座礼。
先週教えてたことが守れてた。
チビちゃん達ちゃんと出来るんですから可愛くてたまりませんね！
Y君、先週の指摘事項をちゃんと解消していました。
エライなー。
先週よりも上達して帰りました。
お手本を披露してもらい、最後はみんなで四の形で締めくくりました。
（つづく）
モンキークラス
【ルーティーントレ】
バンビからお試し稽古中のMちゃん。
ぶっとおしで3時間稽古！
つい半年前は幼稚園児だったのに体力凄いな。
突きにしても引き手にしても手首に弱点がありますので拳立ては矯正するのにもってこい。
今日は生徒のリクエストで15秒コース。
いつもは10秒ですがマットでは無いので痛いと思います。
下半身の瞬発力では4年生Mちゃんとうとう出来るように！
みんなそれぞれ成長しているな！
お尻歩きなんかも出来るようになれば逆腰極めれるようになるので、ちゃんと出来るようにね。
形が好きな生徒はこれが出来ないと、壁にぶち当たるからね。
器用に操れる生徒は、お尻歩きをただのお尻歩きに終わらせない事が大事です。
基本やもちろん形の中で、逆腰を極める意識で出さないといけませんね。
【体幹トレーニング】
プランク・バックフルアップ・V字プランクで284分経過しました。
一人ひとりの意識も高まり注意を受けることも無く3分間、無になっています。
良いことだ。
【固定式基本】
いつもの基本を少しこなしたあと応用に入りました。
2連突きと3連受け。
このあたりはパッと聞いてすぐ実行に移せるように。
出来る子は手だけで受けず腰を入れるようにね。
膝の抱え込みを手の平を使って繰り返した後、軸乗せからの蹴り。
基立ちになり正面蹴りでは、テンポを上げて基立ちに戻るまでを意識して行いました。
シャープにムチのようにキレ味鋭く！
【形】
約90分形練に費やしました。
平安二段グループ
平安五段グループ
平安+指定形グループ
3つに分けて稽古開始。
集中力も高く、いらん注意を受けることも無く黙々と自主練出来ていた。
スタートラインに立った感じかな。
上手くなりたければ、自分自身で課題を克服するべく稽古するしかないねんな。
まずは、平安+指定形グループでした。
初段から順に三段、四段と普段稽古量が少ない形を中心に打ち込みました。
以前にガッツリ稽古を積んだ形ですので、各挙動に入る前に言葉で伝えるとすぐ打てるように。
今日の稽古を思い出せたら家で打っててね。
1週間何もしなかったらまた振り出しに戻るよ、、
形が多かったので、このグループで随分時間を割きました。
次は平安二段グループ。
形は覚えているので、一つひとつの精度を上げる練習会でした。
一発目の猫足立ち、ラストの四股立ち。
合間に数多くある前屈立ちと基立ちのメリハリのつけ方。
やっぱり注意して観るのは立ち方です。
今日のH君、四股立ちに美しさを感じました。
後方からも観られている意識でキレイな四股立ちが出来ていました。
普段ほんわかしてますが、四股立ち凄く良かったよ！
Mちゃんも立ち方の安定感出てきたかな。
どこに重心乗せればふらつかないか、身体で理解出来てきたのでしょうか。
真剣な眼差しで稽古に向き合ってる。
次は、女子3人の平安五段組。
いちから丁寧に立ち方と技の説明でした。
20分くらいで覚えられたかな。
学年が高いこともあってスムーズに進行していきました。
これも1週間何もしなかったら振り出しに戻ってしまうので頑張ってね。
少しずつ細かいとこを指導していくので忘れずに！
最後、直近の夜練でやったセイエンチンをEさんと。
ちょいちょい分解のおさらいを挟みつつ四股立ち移動の方法なんかでした。
最後に全員で平安形のあと、バッサイ大・セイエンチンを順番に打ちました。
今日は平安形での脱落組はいなかったかな。
覚えたら忘れないでね。
猫足立ちと手刀受けの注意が多かったかな。
次、同じ注意を受けないよう意識して直していこう。
9月の審査は6級：平安三段と五段、5級は平安初段と四段です。
大会に向けて稽古する形と審査に向けて稽古する形がきっと異なると思います。
どの形にチカラを入れて稽古するか、一回いっかいの稽古がとても大事になってきます。
道場稽古は週に1度しかないので、休まず来てほしいし自主練も積んでほしい。
試合用の形練を全体の70％使ったとすると残り30％は審査向けの形の練習をしてほしいかな。
まだまだ時間あるようで、実はあんまり無いよ。
9月
01日：修交会大会
21日：さくらのみや祭り（14日は演武の練習するよ）
29日：審査会
7・8月の土曜稽古と夜練は、基本形の時間を多く割き審査に向けての稽古も同時進行させていきます。
来週21日は修交会向けの合同練習会もあるし、8月は特練もあります。
修交会出ると決めたなら、家練もこなして悔いを残さないよう全力を尽くそう。
※前回の審査後からカウントしてお休み回数が規定を超えた生徒は受審出来ません。あしからずご了承ください。
また、お休みする際はラインで結構ですので必ず一報入れるようお願いします。
2024年7月6日 (土）道場稽古109
こんにちは！
今日は良い天気！
それだけでテンション上がります。
先週から水筒1本じゃ足りないのでペットボトルのお水を買うようになりました。
体育館の中は蒸し風呂状態で汗だくです。
なんか生きてる！って感じがして好きです。
バンビクラス
00・ウォーミングアップ
01・体幹
02・移動式基本
03・固定式基本
04・形
モンキークラス
05・ルーティーントレーニング
06・体幹
07・移動式基本
08・形
09・組手
10・居残り稽古
-バンビクラス-
【ウォーミングアップ】
おっといきなり組手フットワークが抜けていた。
今日はブザーに合わせ方向転換を追加してみました。
全力で走り左右の切り替えし！
軸で身体を止めれるようになろう。
切り替えす瞬間膝を緩めて中腰姿勢がブレーキかけやすいかな。
うつ伏せ（仰向け）ダッシュで瞬発力を鍛えよう！
【体幹トレーニング】
プランク・バックフルアップ・V字プランクでした。
これで141分経過しました。
いまいち効果が見えにくい体幹トレですが、インナーマッスルが強くなるとフラフラせずピタッと止まれるようになるよ。
このピタッと止まる感覚は形や組手が上達するのにとても必要な要素と言っても過言ではありません。
【移動式基本】
久々登場の移動式基本。
目的は自分の基立ちのカタチを学ぶこと。
注意点を記しておきます。
1・おへそは真っ直ぐ前に向ける
2・足の運び方は半円を描く
3・同じ長さ・同じ幅で移動する
1年経てばとても上達しますね！
立ち方が安定してきてる。
最近入った生徒も1年頑張れば出来るようになるよ。
まずは先生のお話を良く聞くことが大事。
軸って見えないものだし意味が理解出来るのはずっと先だと思うけど、頭のてっぺんから焼き鳥の串が突き刺さってるイメージを持ってほしい。
身体があっち向いたりこっち向いたりしていてはダメ。
道場では、”カッコ良い” の定義を "ピタッと止まる" としています。
何事もカッコ良くね！
基立ちの次は四股立ち移動も行いました。
空手に必要な筋肉は空手の稽古の中でつけていきます。
深く腰を落として自分に厳しく出来るようになろう。
四股立ちのコツは、壁に背中をつけてるイメージね。
【固定式基本】
迷いましたが、やはりやることに。
バンビのうちは基本がメインじゃないといけませんね。
立ち方のおさらいのあと、引き手・突き・受けを3つ。
このあたりは良くなってきたかな。
出来ればもっと引き手を強く取る意識がほしいかな。
手技に捉われていて引き手が緩みがちです。
強い技・速い技を出すコツは引き手！
基本ラストは正面蹴りでした。
空手の蹴りを頭と身体で理解することが先決ですので、帯の高さに手の平を置き膝タッチです。
しっかり抱え込みながらタッチしますが注意することは軸を保つこと。
前屈みになったりしてはいけません。
膝をスッと持ち上げる意識が芽生えたところで実際に蹴り基本稽古を終えました。
【形】
全員で四の形でした。
入ったばかりの生徒はしっかりと順番を覚えることが大事。
それ以外の生徒は指導を受けたことを意識しながらカッコ良く打つことが大事です。
受け技が弱かったり、引き手を上手く使えていなかったり、肩幅で回れていなかったりといった具合です。
現状に満足せず完成度を高めていかないといけません。
相手が突いてきた姿が想像出来たらもっと強い技で受けれるはず。
もっと強い技で受けようと思えば、胸の前でバッテン作って引き手を出せるはず。
常に肩幅で立とうと思えば、足をどこに持っていけば良いか分かるはず。
身体の使い方を一番初めに学ぶ、この四の形で自分のものにしよう。
このあとは見取り稽古！
Y君にお手本を見せてもらいました。
全員が四の形をしっかり打てるようになれば披露してもらった、十二の形と平安二段に移ります。
バンビクラス卒業の目安は、
1・四の形が打てる
2・十二の形が打てる
3・平安二段が打てる
4・1時間集中力を保つことが出来る
5・ある程度説明を理解するチカラがある
-モンキークラス-
【ルーティーントレーニング】
拳立ての成果が出てきたのでしょうか。
毎回指導していた拳の握り方がここ最近してない、、
空手道を学んでいるのなら当たり前のことですが、なんか嬉しい。
あの手この手を使ったり、いろんな事を試しながら指導方法も試行錯誤ですが、これは正解と言えるんじゃないかな。
瞬発力も絶対に必要な能力です。
今出来ない生徒。
いつか必ず克服しような。
時間は有限です。
限られた時間の中でメニューを組んでるので、自分の不注意でみんなの時間をムダに消費しないようにしてね。
1・行動はテキパキと（駆け足）
2・お喋りやふざけたりといった注意を受けない（意識高く）
3・指導中、手遊びしたりボーっとしない（良く聞く・良く見る・良く考える）
この3つは必ず守ってね。
【体幹トレーニング】
この日の体幹トレはいつもと少し異なりました。
競技力UPに向け、動きを加えた体幹も以前から取り入れていましたが、新メニュー投下です。
しかも3分連続で。
理解して出来た人は強烈に腹筋にきたことでしょう。
今日はレッグレイズ。
寝転がって直角に足を立て、ゆっくり降ろします。
降ろすんだけど、踵は床スレスレで寸止め！
ゆっくりするところがポイント。
2分超えたあたりから更に追い込みます。
頭と両肩をほんの少し持ち上げ（おへそを見る程度がベスト）クランチです。
これで281分経過しました。
頑張りは全て自分の力となって返ってきます。
分かりにくいけどチカラついてるよ。
地味で面白くなくてしんどい体幹トレを280分も頑張り続けれる人なんて、そうはいてへんで。
自分に自信持っていいよ。
【移動式基本】
空手道とは毎回同じ基本を繰り返すことで粘り強くなったり、忍耐力を養います。
正しい立ち方を移動式で身体に落とし込みます。
これやっとかな形で勝てないんちゃうかな。
何となくじゃなくて、それっぽくじゃなくて、正確な立ち方を寝てても出来るくらいじゃないとダメだ。
そのためには自分自身が意識高く頑張るしかない。
ちょけることなくみんな一生懸命頑張ってたな！
基立ち、四股立ち、猫足立ちを頑張りました。
厳しい言葉もかけますが身体で覚えよな！
道が二つに分かれた時、しんどい道を選べる人になってほしい。
【形】
先週からおさらいを兼ねて、全員でこれまで学んだ形を打つ稽古方法に変えました。
一つずつ形を変え、打てない形は隅に外れ打てる形があればまた戻ってくるスタイルです。
試合で打つ機会の少ない形を忘れてしまっている生徒がいる。
せっかく覚えた形なのにもったいない、、
来週一回平安を打つ機会を作ろうと思う。
最初から最後まで残って形が打てる生徒がなんと少ないこと！
形練の時間は暫くこれでいくので、家で忘れない程度に打っておくこと。
そうじゃないと形練の時間、座ってるだけになるよ。
それはちょっとなぁ、、
【組手】
組手も基礎の基礎からやり直し。
組手のフォームを崩さずフットワーク。
しなやかなフットワークを意識して。
足首だけで跳ねるアンクルジャンプ。
これはフットワークは足首のみ動かしますので超重要。
足首は鍛えるべき部位です。
抱え込みジャンプでは、これも連続で行うこと。
高くジャンプ出来る人はバネがある証拠。
刻み突きの練習では単発から最後は10発まで。
残心は最後だけで、途中の突きは構えた位置に戻すだけ。
躍動感あふれるスケールの大きい組手ね！
次はペアとなりミット！
今日は中段突きオンリーでした。
前足を相手に侵入させ深く潜ります。
長い突きを意識して稽古しましたが、早く自分の距離を知ることが重要。
センスがある子は距離が正確です。
実際の試合は寸止めですがミットは強く打ち込む練習です。
正確に強く技を放てる距離を身体で覚えよう。
また突いた後の残心を意識づけ。
後ろ足のために素早く戻すことを意識して何度も突きの練習でした。
何人か理想的な中段打てる生徒が出てきましたね。
深くてキレイなフォームで突かないと旗があがらないよ。
チカラ任せな喧嘩のような突きは旗が挙がらないよ。
クールに頭使って空手しないといけない。
どうやったら旗が挙がるか。
練習のための練習をせず、試合を意識した練習をしてほしい。
どうやったら相手を崩せるか？
どうやったら相手を動かせるか？
どう動いたら相手が混乱するか？
どんなフォームなら旗が挙がるか？
一つひとつの稽古は全部試合を想定してほしい。
目的を間違ってはダメ！
あと少し時間が残ってたので最後はビッグミットで中段回し蹴り！
生徒たちには少し難しかったようですが、正体・逆体入れ替わっての回し蹴り。
蹴った足をそのまま前に置き（逆体となり）、後ろ足で蹴って前に進みます。
ミットはリズム感が重要。
組手のセンスの有る子に共通することはリズム感があること。
何でも一番初めに出来てしまうYちゃん。
今日の中段突きもフォームが抜群に素晴らしかったし、蹴ったあとのリズムの取り方なんて教えてないのにサラッと出来てしまう。
明らかに他の生徒と違う点がひとつあります。
それは構えや技に不要な力みが無いこと。
リラックスした状態で技に移るので起こり（モーション）がありません。
年下だろうが女の子だろうが関係ありません。人の良い動きは貪欲にマネしてほしいな。
今日もそうですが、オッ！と思わせる動きを見せてくれる生徒には、前に出てお手本を見せてもらってます。
みんなが成長出来るかどうかは、どう捉えて見るかによって左右されます。
”良く聞く・良く見る・良く考える”
自分との違いはどこにあるのか観察する習慣を持とう！
【居残り稽古】
本日から再開した居残り稽古。
打ち込みするつもりだったのですが指定形のリクエストがありましたので4人の生徒とバッサイ大でした。
挙動ごとに説明を交え30分くらいかな。
減点ヵ所の確認と分解にも触れています。
分解が分かれば表現が変わってきます。
これは私が教範をしっかりと勉強して正しいことを教えないといけないところ。
またテクニック面についても少しだけですが伝えています。
軸をブラさず蹴るのはとても難しいですね！
いくつか方法があるので、今日はさわりだけ伝えました。
帰り支度をしてる中、バリバリの組手派R君といろんな形の話をすることに。
自由形や他流の指定形の名前をたくさん知っていてビックリ！
8月どこかの夜練でスーパーリンペイやろかいな！
2024年6月29日 (土）道場稽古108
こんにちは！
今日は体験の男の子が来てくださいました。
年少さんのS君、しっかり挨拶を返してくれてビックリ！
ご家庭での教育がしっかりされているのでしょうね。
当道場でも礼儀作法をとても大事にしています。
バンビクラスでは "楽しく元気に” 空手道に通じる全身運動がメインです。
60分しっかり運動しながら、集団行動の中でルールや礼儀作法も学んでいきます。
早速このブログを書いている途中、入会のご連絡を頂きました。
大事に指導させて頂きますので、どうぞ末永く宜しくお願いいたします。
バンビクラス
00・早練
01・ウォーミングアップ
02・体幹
03・ラダー
04・固定式基本
05・組手基本
モンキークラス
06・ルーティーントレ
07・体幹
08・固定式基本
09・形
10・組手
-バンビクラス-
【早練】
新入会のR君、K君、Mちゃんの3人で受け技の稽古でした。
ゆっくり基本を繰り返しています。
中段横受け・上段揚げ受け・下段払い
今日はこの3つでした。
この後、K君・Mちゃんと四の形！
段々覚えてきた！
【ウォーミングアップ】
みんなで横一列になって元気にジョグ！
ジョグからダッシュ・バンクラン・サイドステップ・足上げ・アンクルジャンプ・カエル飛びジャンプ・組手フットワークでした。
これから組手構えも覚えて徐々にフットワークも出来るようにしていこう！
【体幹トレーニング】
プランク・V字プランク・バックフルアップの3つでした。
これで138分経過。
1部でも2部でもV字プランクを深い角度で保つ生徒が居てます。
つま先を高く上げ背筋もピンと伸ばしてます。
これを60秒キープ出来るのは凄いことだと思います。
なかなか出来へんで。
【ラダートレーニング】
ラダーは持って来てませんでしたが、みんなでラダー！
グーパーとラテラルの2種類でした。
楽しかったらオッケー！
これやってる時のみんなの顔が大好きです。
無邪気な顔を観てるとホント癒される。
【固定式基本】
さて、ここから基本稽古です。
その前に正座の仕方から。
座り方の次は『座礼』
座礼から立ち上がり方へ移り、
最後は『立礼』です。
ここは稽古の度に行いますので心配いりません。
次に学んだのは拳の握り方。
シンプルで覚えやすいように、1，2の3で握る方法でした。
立ち方では、新1年生のMちゃんにお手本を披露してもらいました。
とても元気が良いMちゃん。
バンビ1時間コースのあと、お試しで2部もぶっ通しで頑張ってます。
引き手や突きの稽古をしたあと受け技に移りましたが、せっかくなのでみんなに前に立ってもらい号令をかけてもらいました。
人前で大きな声で号令をかけれるまでに成長してる。
今月入門したばかりのR君もデカい声が出てました！
体験生の横に立ち、そっと教えてくれるY君。
そのさりげない優しさが良いよね。
気にかけてあげる優しさが嬉しくなります。
心も身体も成長してる。
あとは正面蹴りも頑張りました。
【組手基本】
先週、ふと閃いた組手基本。
いずれ2部に上がった時の下準備。
スムーズに入っていけるためです。
構え方を見様見真似で学び、フットワークの中から刻み突きを出す練習と逆突きの2つでした。
たまに取り入れる組手も気分転換になって良いんじゃないかな！
癒されるでしかし
（つづく）
-モンキークラス-
【ルーティーントレーニング】
拳立て・手技 / 足技の瞬発力・お尻歩きを行いました。
何事も惰性でやらないこと。
目的を理解することね。
なんのための練習かな？
これやるとどこに効くのかな？
思考する癖がつくと取り組み方が変わるよ。
【体幹トレーニング】
プランク・バックプランク・V字プランクで278分経過しました。
正しいフォームで真剣に体幹トレしてるとインナーマッスルに効く。
イケてるV字プランク披露してくれる。
かなり腹筋にくると思います。
【固定式基本】
繰り出す技は同じですが、ちょっと変えました。
説明を良く聞いて、考える習慣をつけないといけないな。
隣の人のを観てマネするのは考える気が始めからないと言えます。
連突きと受け技の3種盛り、斜角突きに四股立ち突きの組み合わせでした。
2連突きではスピードに捉われ1本目が短く雑になっては元も子もありません。
素早く正確に。
受け技では中段横受け、上段揚げ受け、下段払いを左右交互に繰り出します。
これも一つひとつを極める意識で。
色帯になると、手だけで受けてるようではダメ。
腰が入ってないと。
斜角突きはいつものでした。
目的はキレを上がることです。
軸足を締めるタイミングで手技を合わせますが、軸を乗せる位置も重要です。
違うところに軸を置くと突きが弱くなるので注意しよう。
やはり同じ注意を繰り返し受けているようでは、成長は遅れます。
重要なポイントを事前に伝えていますので聞き流さないようにしてほしい。
斜角突きに3本目、正面に向かって四股立ち突きを加えます。
逆突き2本繰り返し、四股立ち突きね。
立ち方を崩さないこと。
前屈立ち → 前屈立ち → 四股立ち
キレを磨きながらの下半身強化でした。
前屈立ちも四股立ちも真剣にやればかなりキツい立ち方です。
前回のブログでも触れましたが、どれだけ自分に厳しく出来るかです。
今日も全力を出し切ったと心の底から思えるくらい本気でやってほしい。
平行立ちからの左右正面蹴りも行いました。
ワン号令で素早く左右に蹴ります。
軸の乗せ換えは先週指導したとおり。
もっさり動かずシャープにね。
【形】
先週お休みだった生徒も居てますので、引き続きバッサイ大を指導することに。
しっかり家練積んできたようですね。
道場でも合間に自主練してたし、先週からの生徒はちゃんと覚えてきていました。
これが大事やねんな！
子供はスポンジのような吸収力を発揮しますね！
新しい形を覚えるのは楽しいんでしょうね。
さらっとバッサイ大の前半パートを指導して、すぐに平安形に移りました。
新1年生の女の子2人は平安二段。
肩幅を保つのに苦心してますが、一生懸命に頑張っています。
他にも五段組にも指導に回りました。
暫くこのような感じで、打つ形に分かれて自主練が続きます。
今日観れなかった生徒は次回以降いくので待っててね。
形練の最後は全員入り、これまで稽古してきた形を一つずつ打ちました。
四の形
十二の形
平安二段
平安初段
平安三段
平安四段
平安五段
バッサイ大
打てる形はそのまま残り、打てない人は端に座り見取り稽古でした。
折角覚えた形を忘れてしまっては、かなりもったいないので次回以降もこの方法で形練を締めくくろうかと思います。
【組手】
基本に立ち返りフットワークです。
構えを崩さず腰も落としたまま、ひたすらフットワークでした。
前に詰めるスピード、相手との距離を取るバックステップ。
これだけで大汗噴き出たと思います。
慣れてきた頃に単発の刻み突きを挟みました。
2本、3本と続き最後は10本。
残心は最後だけで間に出す突きは伸ばした腕を戻すだけ。
それと踏み込みのタイミングを合わすだけね。
まだ全体的にドタドタした動きですが、運動神経の良い子ばかりですので直ぐにイメージ通りの動きが出来てくるんじゃないかな。
バックステップでは最後に逆上でした。
これも共通点は踏み込みの強さと残心の大きさです。
軽やか？にフットワークで汗をかいた後、反応トレに入りました。
ブザーと両手の合図に対し、その方向に技を出す練習。
私が左手を伸ばせば、右の刻み突き
私が右手を伸ばせば、左の刻み突き
といった具合です。
上ならジャンプ
下ならスクワット
これを20秒で何セットやったか？
同じ要領で逆上に変えたり、ランダムでやったりでした。
ランダムでは刻みや逆上を瞬時に出す練習です。
同じ技に偏らずにね。
今日は超久々だったのでこの程度でしたが、慣れてくれば頭の体操を付け加えます。
ルールは至ってシンプル。
合図した手の反対の技を出すだけ。
上に合図したらスクワット
下に合図したらジャンプ
右なら右
左なら左です。
一瞬で判断するチカラも養っていこう。
組手競技中、動きを止めて考えてる時間なんて1秒もありません。
ゴールデンエイジ期の今だからこそ必要な脳トレもやっていこうと思います。
自分の思うままに身体を動かすことが出来るように、運動神経を伸ばしてあげたいと思います。
みんな楽しかったようで、とても元気な気合いの声が聞こえてきた。
組手は形と違って、やっちゃダメなことが少なくて伸び伸び出来るからでしょうか？
みんな生き生きしてる！
おっと！
モップがけが自然発生的に始まりました。
来た時よりも美しく。
こんなことが出来るなんて素晴らしすぎます。
モップがけする先輩たちの姿を見たバンビの後輩たちに自然と受け継がれていくんでしょうね。
良いお手本見せてくれて感激です。
この習慣はぜひ続けてほしいと思います。
※修交会大会の申し込み締め切りました。
※来週から居残り稽古再開します。打ち込みしますので組手好き集合！
2024年6月22日 (土）道場稽古107
こんにちは！
どんより曇り空。
6月は大会が続いていましたが、ようやくひと段落つきました。
大会に向けた稽古内容でしたが、今日からは新たなフェーズに突入です。
今日は道着の採寸に東海堂さんがお越しくださいました。
道場生から特別仕立てする生徒が現れました。
せっかくオーダーするならプロにお任せが一番ですね！
9月の修交会に間に合えば良いのにな。
バンビクラス
0・早練
1・ウォーミングアップ
2・体幹
3・固定式基本
4・形
モンキークラス
5・体幹
6・ルーティーントレ
7・固定式基本
8・形
-バンビクラス-
【早練】
新入会のR君。
開始時間より早めに入室し早練スタート！
道場のルールの説明でした。
道場に一礼して入室。
入室後は指導者のもとへ行き「押忍」
稽古後は「押忍 ありがとうございました」
もちろん退室する際も、道場へ一礼することを忘れずにね。
途中、お手洗いに行くときも入退室は一礼を心がけよう。
このあと、中段横受け・上段揚げ受け・下段払い
この3つを稽古しました。
これからの早練で、
礼の仕方
正座の仕方
拳の握り方
立ち方の説明
四の形
このあたりをゆっくり、じっくり指導したいと思いますので早練きてくれるとすごく嬉しいです。
ひとまずは四の形を覚えられるところが早練のゴールかな。
まだちょっと、、の人も遠慮なく早練参加してください。
大歓迎です。（12時30分には入室してます）
【ウォーミングアップ】
ジョグ・サイドステップ・抱え込みジャンプ・アンクルジャンプ・仰向けダッシュ・うつ伏せダッシュ
バンビのうちから組手のフットワークを取り入れていこうと思います。
構え方、フットワークを知っておくと2部に上がった時に楽ですもんね！
来週からそうしよう！
【体幹トレーニング】
V字プランク・バックフルアップ・サイドプランクで135分経過しました。
めちゃくちゃ身体が柔らかい生徒も。
身体が柔らかいと、しなやかな技がだせるようになりそうですね！
【固定式基本】
同じことをひたすら繰り返した結果、個人差はありますが少しずつ上達していきます。
空手って同じことの繰り返しで飽きてしまうかもですが、やればやるほど上達していくのが目に見えて分かるので楽しいと思います。
この先空手続けている間、基本はずっと繰り返します。
引き手・突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払い
すごく気合いが入ってて気持ち良いですね！
次は正面蹴り。
注意しないと違う蹴りになってしまうので、アプローチを変えました。
まずは平行立ちを取り、胸の前に両手を置きます。
しっかり膝を抱え込んでタッチ。
胸の高さまで抱え込むイメージを掴んだら、今度は全員で手すりを掴んで基立ちから蹴り！
まだまだ不安定なので、しっかり手すりを掴んでおきます。
これも暫く繰り返し、いざ本番！
基立ちとなり、本来の正面蹴りの練習でした。
空手の蹴りとサッカーの蹴りとは違うよってことを伝えたかったです。
【形】
ひたすら四の形でした。
何本打ったか覚えてないくらいに。
おっ！っと思わせる形を披露するMちゃん。
動きが早くピタッと止まれます。
方向転換と突き手に修正の余地はありますが、磨けば光るかも知れません。
今日は、一人ひとりに時間を取ることも出来たし、少しずつですが成長を感じています。
四の形、十二の形が打てれば9月の修交会大会は出場可能です。
まだ覚えてなくてもオッケー。
打てるようになるまで指導しますので。
頑張って出場してみよう！
エントリーしたら、いっぱい形の練習時間取ります。
早練でも観るし、2部に残って基本稽古に混ざっても良し。
バンビのデビュー戦は、修交会もしくは垂水区大会かな？？
（締め切りは来週までね）
（つづく）
-モンキークラス-
【体幹トレーニング】
V字プランク・バックフルアップ・プランクで275分経過しました。
かなり深いV字プランクを披露するSちゃん。
これはなかなか出来るもんではありません。
ある意味で良いお手本が近くに居てると、みんな刺激を受け姿勢を正し始めます。
かなり腹筋にきてると思うがみんな頑張ってる！
頑張ったら自分自身の身体に変化が生じる。
頑張ったら伸びるし、手を抜いたら仲間に差をつけられる。
【ルーティーントレーニング】
今日からお試しで2部に上がった新一年生Mちゃん。
何とも突きのカタチに難があるので、拳立てで修正です。
全体を観ないといけないので、あんまし構ってあげられないけど良く集中して突いて来てほしい。
お尻歩きや瞬発力強化なんかも、今出来なくても出来るようになる努力は忘れずに。
手も足も瞬発力が有るのと無いのとでは大違いです。
形が上手い選手の共通点は、
1・軸ブレしない（姿勢が美しい）
2・キレとスピードがある（技の動き出し速い）
3・極めが強い（技が極まった瞬間動かない）
組手に必要な瞬発力はバネ。
相手との距離を一気に詰めるスピード、逆にバックステップで間合いを切るにもバネが必要です。
今やってるのはここを伸ばすために時間を割いてます。
一瞬のスピード感を養おう。
【固定式基本】
強い突きを放つには立ち方に秘訣があります。
軽く膝を緩め（溜めを作って）、母指球に重心を乗せます。
これが理解出来ないと突いた拳を正面からパチンと叩かれたら後ろに倒れてしまいます。
また肘を発射させるイメージで突ければスピードが乗ります。
引き手の高さにも拘りどころもありますね。
床と平行に。
なんとなくカタチを覚えて終わりにするんじゃなく、もっと深い部分を追求してほしい。
一つひとつの技や立ち方に探求心を持ち続けること。
基本に忠実に突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払いでした。
次、正面蹴り。
平行立ちからの正面蹴り。
普段は基立ちですが。
目的は軸乗せ。
これから先、学んでいく形の中には軸の移動が多分に含まれてきます。
せっかくなので、正面蹴りの挙動で説明することに。
ここでは割愛しますが、
軸が乗ってないと不安定になり、
不安定だと強い技が出せなくなり、
技が弱いとペラく見えてしまいます。
軸がのってるからこそ強くてキレのある技が出せるってことです。
頭と身体で理解するためこの方法で左右の正面蹴りを行いました。
【形】
残り80分だったかな？
全て形に費やしました。
白・オレンジは平安二段と平安五段。
青帯は今日から指定形。
2024年の稽古始め以来かな。
実は2度目です。
割りと長い形なので前後半分けようかとも思いましたが、最後まで進めることが出来ました。
肘当て、輪受け、掛け手受け、両拳槌打ち、内受け、掬い止め、振り捨て
初登場の構えや立ち方、攻撃技に受け技です。
悪戦苦闘しながらも必死に覚えていました。
教わったことを自宅で復習しておいてね。
来週軽いおさらいからスタート出来れば嬉しいな。
細かい修正点は順番を覚えた後に進めていきます。
『お知らせ』
1・来週、修交会大会の締め切りです。
2・都合によりしばらくの間、居残り稽古はお休みさせてください。
静かに自主練出来る人に限り、1部の時間帯に来てもらっても良いです。
（幼児たちの気が散るような音を立てたり騒いじゃダメ！）