こんにちは！

 

大会明け一発目の土曜練。

この日はお休みする生徒が一人もおらず30名全員揃いました。

これだけ生徒の数が増えると案外と難しい全員集合。

みんな来てくれるとやっぱり嬉しいですね。

 

それと今日からバンビ生を一人ずつ呼び出して早練再開です。

神戸市大会の前は出場組で固めますが、オフシーズン中は一人ひとり個別で形を集中して覚える時間を設けたいと思います。

 

卒業の目安はこんな感じをイメージしています

基本：基立ち・前屈立ち・猫足立ち・四股立ちの正しい理解

形　：四の形・十二の形・平安二段が打てる

30分弱の時間ですが、やらないよりやった方が上達するのは間違いありません。

 

 

-バンビクラス-

0・早練

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・固定式基本

8・形

9・組手

 

 

バンビクラス

【早練】

入会したばかりの3年生Aちゃんと早練でした。

この早練、形の順番を覚えることが目的です。

順番を覚えたら、全体での形練にも入ってこれるようになるので、まず四の形・十二の形・平安二段この三つがゴールになるのかと。

横受けの準備の取り方と基立ちの幅に修正の余地はありますが、この早練タイムで四の形と十二の形は打てるようになりました。

次回は幼児のK君！

12：20集合！

 

 

【ウォーミングアップ】

 

 

ケンケンやジャンプ系中心に行いました。

自分の身体を支えられる位の筋力はつけたいところです。

ジャンプ系でバネのある身体作りに加え組手のステップ練習を行いました。

まだまだみんなドタバタしてますが、半年も続けたら成長を感じられるんじゃないかな。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

V字プランク・バックフルアップ・サイドプランクで294分経過しました。

サイドプランクは片手で身体を支えて真横に向くことでかなりしんどくなったと思います。

でもこれが基本のカタチね。

 

 

【固定式基本】

この日のメニューです。

・立ち方のおさらい

・引き手

・突き

・中段横受け

・上段揚げ受け

・下段払い

・平行立ちからの正面蹴り

 

 

引き手の取り方に手こずっていたS君。

少し良くなってきた感じ。

これは嬉しかったな。

身体（体側）から離さず、手技と同じタイミングで引き手を取りますが、どうしても脇が開いていました。

この日は良く聞いて自分で直そうとする姿勢が伺えました。

凄く嬉しかった。

 

 

【形】

私「空手って何のために習ってるの？」

生徒「大事な人を守るため」

 

 

形練の前にこのやり取りを挟み意識づけすることで動きが数倍良くなってきます。

形とは仮想の敵との攻防を表現しています。

後ろから攻撃してきた相手に素早く転身し中段横受け。

間髪入れずに一撃で相手を倒すつもりで突きを放ちます。

 

順番を覚えた後、次はもっともっとカッコ良く仕上げていく段階に移りますが、上のクラスの生徒と同じこと説明しても理解なんて出来るはずがありませんので、ここからが凄く難しい部分でもあります。

言葉ってとても大事で、どう上手く動くかを教えるよりも、

「空手って何？」

ここを腹落ちさせれば良いことに気がつきました。

大事な人を守るためにはどう動けば相手の攻撃を防げて、悪い人を追い払えるのか。

今のうちの生徒には、これだけのことが理解出来ていますので、小難しい説明よりも意識をそっちに誘導させてあげる事の方が遥かに有効でした。

まだまだ前屈立ちと四股立ちに甘さは残るものの、生徒なりに一生懸命頑張ってることは伝わってきます。

心と身体が成長していってくれればと思います。

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

この日も先週に引き続き、手技の瞬発力アップと下半身の瞬発力アップでした。

形の競技力が高まるよう動きにキレをつけていきます。

もともと瞬発力が高い生徒は今では両手タッチから両肩タッチへと難易度を自ら上げています。

それな！

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

なんと！

ルーティーン終えたあと基本に入ろうとしていた私。

「体幹抜けてる！」

体幹トレは、生徒の中では日常になってるんでしょうね。

耐え忍ぶ体幹がこのところ続いていたので、この日は動きを加えたのを用意していたのに。

片足逆突きを左右で2分間とプランクひとつで433分経過しました。

 

 

【固定式基本】

 

 

短時間集中型の基本タイム。

予定よりも少し時間がかかってしまいました。

短く切り上げるには全員の集中が必要不可欠です。

短い時間の中で全力でやり切る集中力も養いたいところです。

決して手を抜かず（流さず）、全力でやり切ってほしい。

いつもの基本に加え、この日は四股立ちにチカラを入れ稽古しました。

平行立ちからの四股立ち。

スピードを上げて四股立ちする方法を改めて指導しています。

足を動かしますが、足じゃない。

もちろん上半身でもない。

動かす部位・意識する場所はもっとコンパクトに。

しばらく繰り返したのち本日のメイン。

四股立ちの切り替えし。

ワン号令で、前 → 後ろ → 前

ここにどれだけのスピード感がつけられるか。

無意識で稽古してもスピード感は上がってきません。

目的（正しい立ち方とスピードアップ）を明確にしながら稽古に励みました。

 

この日の指導のポイントに加え、次週もうひとつ意識するポイントを追加します。

四股立ちで移動するだけですが、四股立ちだけではないってこと。

この身体の使い方を頭と身体で理解出来たら極めが強くなると確信を持っています。

 

この挙動は、このあとに控える形練のメイン練習に繋がります。

何気なくやってますが、ここの理解度ひとつで見栄えが大きく異なります。

頑張り所と言っても過言ではありません。

ものにするつもりで来週の基本稽古、本気でついてきてほしい。

 

もうひとつ、色帯も白帯も全体で手刀受けを。

白帯生にはまだ早かったですが頑張ってついてきていました。

 

 

【形】

 

 

審査も済み、ひとつ大会を終えたこのタイミングで新たに形のレパートリーを増やすことに。

ちょうどリクエストが重なったこともありセイエンチンを。

これも全員で行いました。

30分ちょっとの時間だったかな。

まずは全員が共通理解することが目的だったので、立ち方と技の説明を中心に進め丁度半分の折り返し地点まで行いました。

それにしても良い集中力だったと思います。

皆真剣に学ぼうとする姿勢が見てとれました。

次週は後半戦！

スムーズに入れるよう前半部分を頭に叩き込んでおいてほしいと思います。

挙動を覚えたら、試合で打てるくらいになるまで細かい部分を中心に指導に入ります。

やるからにはここが本当の目的になってくるよ。

そのつもりで集中して稽古するようにね。

 

今必要な形が他にある生徒は話は別ね。

まだ習っていない基本形の時間も今後設けていきますので。

 

バッサイ大とセイエンチン。

今後大会で打つ形を自分の意志で決めてくれたら良いと思います。

強いて言うとすれば、バッサイ大はスピードとキレに自信のある生徒向け。

前方、後方に素早い切り返しが続いたり、緩急織り交ぜた糸東流らしくとても優雅な形です。

 

一方セイエンチンの方は立ち方の安定感は必須。

地面に根の生えたようなどっしりとした四股立ちが出来ないと厳しい。

蹴り技もなく、左右対となる動きが多く派手さに欠けます。

さらに全体をとおして挙動がとてもスロー。

一瞬スピードを加速させる挙動が計4ヵ所出てきますが、ここでスピードに違いを出せないと観ていてとてもつまらない非常にやっかいな形と言えます。

そうならないためにも、この日の基本でやった四股立ち移動の稽古が必要になってきます。

四股立ちから四股立ちへの切り替えし。

セイエンチン選択する場合、次週の稽古は本気でものにしてね。

 

私が伝えたいことはここまで。

大会で自分が打つ形ですので悔いを残さないよう、最後は自分自身で選択していく経験を積まないといけません。

どっちを選んでも悔いを残さないよう頑張っていこう。

 

そのためにも、まず2つの形の挙動をしっかり理解しよう！

 

 

【組手】

週1・2時間稽古ですので、組手よりもどうしても基本と形に比重が増してしまう。

それじゃいけないと分かっていても、稽古の中で予定が狂い形練の時間を延長してしまうなんてことも。

 

先週・今週と強い決意で組手に60分時間を確保すると決め臨みました。

基本的な技、基本的なステップワーク、技に移るタイミング等課題は残っていますので、基本に立ち返っています。

 

バンビ練と同じくフットワークやジャンプ系でスタート。

自分の限界をもうちょっとだけ超えた中で追い込むと、体力と強いバネが育ちます。

結局自分に厳しく出来るかがその後の伸びしろに影響してきます。

半年先、1年先もっと成長していたいなら一回いっかいの練習を「あともう少し」だけ強度を高めてやってみて。

 

 

ステップを終えこの日のメインのひとつ、打ち込み。

ほんとは素手でやろうかと思ったくらい。

スキンタッチの空手に慣れてしまうと、本当に威力のある強い突きは出せないようになる気がして、、

これくらったら立たれへんで！

だから寸止めでやってるねんで！

生徒一人ひとりが、これを自信を持って言える道場にしたいなぁと。

ミットは強く打ち込む。

風穴があく位に強く。

次週もう一回、目的を伝え打ち込みしたいと思います。

ステップもいらない。

突きが届く距離にまで近づいて本気で穴をあける位の意識で打ち込む。

自分の突きの強さを認識する時間を取ろうと思う。

 

 

もうひとつ準備してきたのは蹴りの練習メニューでした。

久々に登場したテコンドーミット。

カスタネット式なのでクリーンヒットしたら良い音なるしテンション高まる。

もうひとつ両面ミット使って4列になって、裏回し蹴りの練習でした。

 

前足の裏回し蹴り

これは相手を引き込んみカウンター的に出せると有効です。

また攻防の中で相手と密着した時が出しどころ。

 

後ろ足の裏回し蹴り

こっちは相手との距離がある時、一気に間を詰めながら入る技。

 

ポイントは、

1・前足の抱え込み

2・蹴る瞬間に軸足を捻る

3・上半身を後ろに倒す（顔は相手を見る）

 

蹴りは突きと違って片足で立たないといけないし、

腕よりも重い足を上げないといけないし、

突きよりも難易度が高いから高得点です。

試合で極めきれなくても、動きの中で蹴りの攻防を見せておくだけで相手に蹴りもあるぞと警戒させることが出来るので練習する必要があります。

 

蹴りを思いとおりに出すにはストレッチ。

腿裏が柔らかくないと巻き込むような裏回し蹴りが出せないので、試合前や練習前ストレッチやっておこう。

それと抱え込みね。

これが無いと足を振り回すような大振りな技になるので、すぐ相手に気づかれてしまう。

足を抱え込むと回し蹴りと軌道が同じになるので、意表をついた裏回し蹴りが出せることを理解していこう。

こんにちは！

 

1ヵ月半もの間続けた早練。

全ては明日の大会に向けてのこと。

バンビ生の中から大会に挑戦する生徒が現れたのは全く考えていなかったことです。

せっかく出るのなら、良い状態で送り出したいと思うのは指導者として当然のこと。

早練来てくれたり、2部に残って頑張ったり、眠い目こすって夜練参加したりと大会に向けて一生懸命が伝わってきて本当に嬉しい限りだ。

3人とも、ここ最近状態が上がってきてるしね。

目標が身近にあるとここまで変わるかって感じです。

競技ですので勝ち負けはつきまといますが、明日は自分の持てるチカラを発揮出来たら、、

それで十分じゃないでしょうか。

 

 

-バンビクラス-

0・早練

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・形

8・組手

 

 

【早練】

一回につき一人ずつ観てましたが、先週と今日は最後の追い込みですので3人まとめて早練です。

早練開始したばかりの頃と比べ大幅に上達してる！

技のタイミングが合ってきています。

この感覚を本番でも発揮出来たら、面白いことになるんじゃないかな！

積み残し課題は少し残しましたが、ホントに上達したよ。

3人とも明日楽しみだ！

 

 

【ウォーミングアップ】

 

 

軽やかさと足腰の強化をかねて時間を設けています。

バネのある生徒も居てるしこれまた楽しみです。

この時間、自分がスーパーボールみたいに飛び跳ねるイメージで動いてくれたら良いな。

体幹と同様に下半身強化もちょっとずつ増やして土台作りね。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

サイドプランク・プランク・バックフルアップで291分経過しました。

まだまだ目が離せないバンビ体幹。

正しいフォームかどうか一人ひとり見てまわらないとダメかな。

ちゃんとやってるつもりなんだろうけど、出来ていないケースもあるな。

 

 

【固定式基本】

突き手、受け手の側に意識がいくのはよくありがちなパターン。

強い技を出すためには引き手を上手く使えないといけません。

この両手で技を極める感覚が身につくまでが、また大変な作業です。

ひたすら繰り返すしかない。

 

 

この日の学びは、

・突き

・中段横受け

・上段揚げ受け

・下段払い

・基立ち

・左右正面蹴り

 

 

【形】

 

 

四の形と十二の形、そして平安二段でした。

基本が身体に落とし込めていないと形は上手く打てません。

両手を動かすと同時に立ち方や方向転換も必要になるから。

かと言って、60分の稽古の中で基本だけに時間をフルに費やすわけにもいきません。

ある程度、形や組手も交えて飽きさせない工夫も必要だから。

 

基立ち・追い突き・中段横受け

まずこの3つをしっかり覚えることが出来たら今以上に空手が楽しくなると思う。

最初のハードルがまさにこれ。

なんとか乗り越えてほしいな。

 

 

来週からバンビ生の早練タイムを設けます。

もっと空手が楽しくなるよう、四の形・十二の形の特訓ね。

一発目はAちゃん。

9月6日 12：20分集合！

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

手技の瞬発力と下半身の瞬発力を強化しました。

どんな些細なことでも出来なかったことが出来るようになる姿、成長していく過程に携わっていると思うと幸せを感じる。

やがてそれが自信に繋がり、いろんなことにチャレンジ精神が芽生えていくんだと思う。

見逃してはいけない部分だ。

頑張った時、出来なかったことが出来るようになった時、褒め時を逃してはいけないと感じた。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

プランク・V字プランク・バックフルアップで433分経過しました。

ルーティーンと体幹をササッと終わらせ、形練60分・組手練60分コースの始まりです。

 

 

【形】

 

 

試合前日ですので、形練をみっちりと。

稽古前のお話も可能な限り短く。

道場を5つの群に分けて自主練タイムを取りました。

平安二段

平安五段

バッサイ大

セイエンチン

それ以外

 

明日の試合に向けて打ち込んだり、

自分の苦手とする形に時間を使ったり、

生徒の思うように打たせました。

私はグルグルと気がついたところを中心に指導するパターンでした。

ここ最近の形練、良い感じに集中出来ているように感じます。

 

アッという間の60分コースでした。

 

 

【組手】

 

 

形と比べて稽古の頻度が極端に少ない組手。

これはマズい、、

分かっているんだが、どうしても基本と形に時間を費やし気味だ。

さすがに試合前日ですので組手60分コース。

これはやるって決めてた。

残暑厳しい体育館でどんな風にやろうか思案していました。

・フリーの時間を多くとって明日の試合の感覚を掴む

・良いタイミング、技の繋がりの再確認

・ケガをしない・させない中での攻防

・基本のおさらい

・相手をイメージした技の入り

・打ち込みによる強い技

・1分フルタイム動けるだけの体力強化

これらのことを考えていました。

 

結果まんべんなくやることに。

フリーやりっぱなしを予定していたが、疲労が溜まってケガのリスクが怖かったので最後の10分間だけに。

 

メンホーつけてのフットワーク。

まずはここに時間をかけることに。

動かないと体力つかないし、防具に慣れないといけないし。

 

次はペアを組み単発技の確認作業でした。

60パーのスピードです。

この稽古の目的は技に移るタイミングを掴むこと。

相手の出鼻に反応することが目的でしたので。

居つかないこと。

反応すること。

刻み突き、中段突き、ワンツーでした。

中段差し合い、中段からの刻み突きこんな感じでスピード対決でした。

 

この後は3列になっての打込みでした。

刻み突き・中段突き・ワンツーです。

 

上段は5㎝手前のコントロール

中段は道着をかすめるように

ワンツーは台が上手いこと2本目で下がってあげないと、練習にならないですがまだちょっと経験が足りないかな。

1本目で獲りに行き2本目で追撃する意識で長く速い突きを放てるようにね。

 

最後は40秒フリーをグルグルと。

あくまでも60パーです。

技の繋がり、タイミング、自分の距離感を掴むことがメイン。

思いっきり攻撃するのが目的じゃない。

「相手に反応させない」

こんな組手出来たら完封ですね！

 

どうやったらそんな組手が出来るか。

ここらへんが思考出来るようになったら、もっともっと組手が楽しくなるんだろうな。

攻撃する気マンマンは逆効果！

 

 

無事ケガ人無しで稽古を終えました。

こんにちは！

 

昨日は審査前日の稽古でしたので1部も2部も基本を重点的に。

 

 

-バンビクラス-

0・早練

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・固定式基本

8・形（一部組手）

 

 

バンビクラス

【早練】

翌週には大会も控えているので、早練ではそちらもチカラを入れてます。

直近の夜練に参加していたYちゃん。

ここにきて段々良くなってきてる！

夜練での移動基本で悪い癖が取れたようで、しっかり形の中で修正されていました。

 

この日は3人まとめてでしたが、みんなタイミングが合ってきました。

技のタイミング。

低学年の小学生に言葉で伝えるのはなかなか難しいところですが、今回の指導方法は上手くハマった感じ。

 

3人ともあと1週間しっかり練習して、当日は自分のパフォーマンスが発揮出来ればそれで良いと思います。

 

 

【ウォーミングアップ】

今取り組んでることは、早く身体を動かすこと。

自分の出せる限界をもうちょっとだけ超えるスピード感でやってくれたらと思います。

楽しみながらも全力でやる習慣をつけさせないとな。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

プランク・V字プランク・バックフルアップで288分経過しました。

1分間3セットをブレずに身体を支えるのはかなりしんどいと思いますが、ガマン強い人になるための第一歩だと思って頑張ってほしいな。

ゆり空手で粘り強い人に成長してくれたらこんなに嬉しいことは無いよ。

 

 

【固定式基本】

 

 

突きは正中線をめがけて。

正面蹴りは前膝を緩めないこと。

右足下げて中段横受け、前に出て追い突き。

これは立ち方と運足が大事になってきます。

正しく基立ちが取れていて、足の運びは半円を描くように移動させないといけません。

何度移動しても同じ幅・同じ長さになるようにね。

これが出来るようになれば形の精度が格段に上がります。

四の形の動きと同じです。

 

 

【形】

 

 

 

四の形と十二の形を合わせて、その後平安二段に。

後半個別指導に移り、目一杯時間を使って指導しました。

前屈立ちと四股立ちの区別がまだ不十分だったりですが、共通する一番の課題は斜めに転身する時の角度。

今度、体育館のラインテープを上手く活用しながら斜めに養生テープで演武線を指導してみようかな。

どの程度、後ろ足を回せば正しい位置に立てるのか部分練習を繰り返し自分の身体・感覚で身につける他ないかな。

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

20秒間全力でラテラル2イン2アウトを2セット。

ラスト5秒でさらにもう一段階ギアを上げさせます。

限界を超えたところからが自分の伸びしろです。

「こなす」だけじゃなく、自分でムチを打てる人になってくれたら。

体力つけるのも、

モチベーション上げるのも、

競技力向上させるのも、

結局最後は自分自身ね。

昨日の自分より、もうちょっとだけ上達したいって思える人は普段の取組み方から違ってきます。

 

 

【体幹トレーニング】

バックフルアップ・プランク・V字プランクで430分経過しました。

もちろん空手でもそうですが体幹が強い人、姿勢が整っている人って他のスポーツやっても頭角を現すと思います。

でもそんな人ってほんのひと握り。

大半の人はそうじゃないよって話をしました。（逆にそれが普通）

じゃあどうしないといけないかって、自分で0を1にしていくしか方法はありません。

結局、積み重ねが大事だよって話をしています。

体幹が強かったら場外間際で踏ん張って体勢戻せるし、フルスピードで動いてもビタ止まり出来るし、

今やってる練習って何に繋がってるんやろ？

そう考えられるようになれば、さらに成長するチャンスがあります。

スピード上げるためにはどんなことしたら効果あるんだろう？

重い突きを打つにはどうすれば良いんだろう？

瞬発力あげるには？

自分の強みって何？

 

体幹トレやってるのもそのひとつね。

 

 

【固定式基本】

 

 

短時間集中型でガチっと纏めました。

でも全体で声が出てるかっていえばそうじゃない。

デカい声を出した方が良い理由は、

余計なリキミが消える

無心になって稽古に集中出来る

何よりも試合本番で自然と声が出る

集中力が増す

 

こんなところじゃないかな。

練習で出ない声が本番で出るはずないし、練習してないこと（技）が試合で出せる訳がありません。

練習は試合のように。

試合は練習のように。

ホントにその通りだと思う。

 

どんな意識でやるかってことです。

 

いつもの突きと受けをサクッと進め、この日は手刀受けを重点的に行いました。

また滑らかな掛け手受けを出せるようこちらも頑張りました。

 

最後は四股立ち。

下半身強化を兼ねて四股立ちの時間を長めに設けました。

四股立ちの前後移動のスピード感を高める練習を全員で。

身体の中で胴体に次いで重たい部位と言えば下半身。

どんなに気合いを込めて速く動かそうとしても限界があります。

また移動足で床を蹴ればバウンドしてしまい水平移動も出来ません。

そこでKちゃんと取り組んでるセイエンチンの四股立ち移動をみんなにシェアし実際に部分練習をやって見ることに。

身体の使い方ひとつで何か違いが感じられたら幸いです。

練習で学んだことを練習だけで終わらせるんじゃなくて形に活かしてほしいと思います。

 

【形】

大半の時間を平安五段の勉強会に費やしました。

最後の20分弱を形の自主練と組手打込み組に自由選択というカタチを取りました。

 

  

 

メスを入れ続けている平安五段。

7月、払いの挙動に手を加えたばかりですが、今回もうひとつ。

後半の極めどころ。

形は最初と最後のインパクトは審判目線では印象に強く残ります。

前半部分の挙動は早い段階で摺り込んでいましたが、昨日最後の極めをもう一段階強くする打ち方を全員で行いました。

平安五段をまだ練習していない一部のバンビ生も合同で練習に参加してもらいました。

 

この日の学びは、他の挙動・他の形でもきっと応用が効くと思います。

この打ち方、自分に合うな！

そう感じた生徒は、自分で深堀りしてみてはいかがでしょうか。

 

来週大会だし残り1週間、やり切ってほしいと思います。

当日自分のベストを出すことが出来れば、チカラを出し切った上での敗退なら自分自身納得がいくはず。

 

一番私が生徒一人ひとりに忘れないでいてほしいと願うことは、大会に出場するまでのプロセスね。

教室に通う会費や大会出場費を捻出してくれる両親・当日の送り迎えしてくれる人の支えがあって空手出来ています。

出場すると決めたのなら、感謝の気持ちを忘れずに悔いの残らないように、残り1週間懸命に抗ってください。

 

 

出場する生徒が自分のベスト発揮出来ますように。

こんにちは！

 

特に用事も無いし、これで7日間連続のブログ更新だ。

今日は久々に家族揃ってブランチしてそのまま道場入り。

自宅から直ぐだし、ペット同伴オッケーのお店だったので機会があれば今度一緒に連れていきたいと思います。

お姉ちゃんとはここでお別れして、私はそのまま道場へ。

土曜練でみんなと会うのは2週間ぶりです。

 

 

-バンビクラス-

0・早練

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・移動式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・移動式基本

8・形

9・組手

 

 

バンビクラス

【早練】

E君と早練でした。

今よく頑張ってますね。

稽古の度に指摘していた事が修正されています。

今日も早練前に自分の癖（引き手）をおまじないのように意識づけしてました。

それな！

何事も修正しようとする意識ね！

そうやって一回いっかいの稽古を大事に出来る子は上達するスピードも早いよ。

今日の指導ポイントは四股立ちのカタチね。

1・腰の落とし加減

2・四股立ちの幅

3・つま先の向き

4・肩甲骨の意識

5・プリっとしたお尻

 

四股立ちはこれから先、学んでいく形に必ず出てきますので股関節周りを入念にストレッチしてほしいと思います。

来週は審査も試合も間近に迫ってきたので、R君・Yちゃん・E君3人まとめて早練ね！

頑張ろう！

 

 

【ウォーミングアップ】

 

 

久々に再会したバンビ生たち。

こんがり日焼けした顔。

子供らしくてとっても可愛いかった。

 

元気よくアップからスタートです。

ケンケン・グーパー・ダッシュ・ジャンプ系なんかがメインの中、忘れない程度に組手ステップを挟みました。

 

 

【体幹トレーニング】

プランク・V字プランク・サイドプランクで285分経過しました。

今まで欠かすことなくずっと続けている体幹。

今日の移動基本や形練でちょっと成果が表れてきました。

 

 

【移動式基本】

 

 

形練の時間が増えてきていますので、そこに繋がる練習をどこかで挟む必要がありました。

固定式基本もある程度、理解出来るようになってきたので次は、運足を学ばないといけません。

 

何回移動しても「同じ長さ」「同じ幅」でないといけません。

四の形・十二の形は、全て基立ちと追い突きで構成されていますので、ずばり形と同じ動きを移動基本で何度も行い身体に浸透させることが目的でした。

 

あとそれと運足。

足をあげず摺り足をベースとし、半円を描いて移動します。

半円とは動かす後ろ足を前足に円を描くように寄せて肩幅に広げます。

 

もうひとつ、摺り足で移動するのでドンッ！と大きな音は立ててはいけません。

足で雑巾がけするイメージがピッタリだと思います。

 

今日の移動基本中に指導したこと。

君たちが今やってることは何？

空手って何のためにやってるの？

大事な人を守れるようになるために空手やってるのに、そんなナヨっとした動きしてたらダメだし、そんな突きをくらっても相手倒せないよ！

 

ここから動きが変わってきたかな！

やる気が感じられるようになれば、もっと言葉も入ってきますね。

体幹使って、ピタッと止まってみよう！

この声かけでさらに良くなってきました。

みんなちょっと上達したよ。

 

 

【形】

全員で四の形と十二の形を稽古しました。

直前にやった移動基本をそのまんま形で繰り返すだけ！

半円描いたり雑巾がけしたりです。

 

気になったのは中段横受け。

固定式基本では準備動作で胸の前でバッテン作れるのに、形になるとそれが出来ていなかったり。

片手だけで受けて方向を変えています。

バッテンは引き手を使って両手で技を出すためにやってます。

両手を使うことで技にチカラ強さが増しますので、これは忘れないようにしてね。

 

突いた手を引き手に戻す時。

引き手から突きに変わる時。

胸の前で止めて突きに入る癖が多くの生徒に見受けられます。

そうではなくて途中で止めることなく、引き手の位置からストレートに突くようにしよう。

 

平安二段もこれまでにない位に打ちました。

大分順番も覚えてきたのでサクサク打てましたので、何度も稽古することが出来ました。

・転身する角度

・おへその向き

・前屈立ちの基立ちの使い分け

ちょっとずつコツを指導することが出来るようになってきたかな。

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

 

 

拳の握りを整えたり、手首を強化するには拳立てが一番効果があると思います。

道場では10秒間だけやってますが、片手で拳立て出来る子もチラホラ出てきたことにはビックリ！

これも体幹鍛えてることで無意識のうちにバランス感覚が身についてるんだと思います。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

プランク・V字プランク・2ポイントプランクで427分経過しました。

久々登場の2ポイントプランク。

あまりに久々だったので、初めての生徒も居たようです。

体幹トレ後、早速どうやってやるの？って聞きに来てくれた。

今日みんなでやってたのはイージーな方で、さらに体幹に効くしんどいコースもついでに教えておきました。

 

 

【移動式基本】

 

 

基立ち・前屈立ち・猫足立ち・四股立ちで移動基本を行いました。

基本を正確に覚えていないと旗は上がらないし、理解が足りないと捉えられます。

・腰の高さ

・軸の位置

・運足

・締め

・技のタイミング

・スタンス

疲れてくると細かいところまで意識が行き届かなくなってしまいますが。

上手くなるには、集中力は絶対に必要になります。

 

清水 希容セミナーでこんなアドバイスがありました。

しんどい時こそ「声」を出そう！

号令に合わせて声を出せない生徒は、稽古中余計なことを考えてしまい数をこなすだけの稽古になってしまうと仰っていました。

必死に食いついてくる生徒と余計なこと考えながらの生徒では同じことやっていても当たり前ですが成長度合いは異なってきます。

これも「塵も積もれば」です。

同じ意識のままだったら1年後、、

やっぱりテンション上げるのは、人に言われてからじゃなくて自分自身です。

 

 

生徒も増えてきたし、これまでは2列で順番に行ってましたが、やっぱり時間がかかる。

途中気づいた事があって、生徒を左右に振り分け同時に行えば時間短縮出来ることに気がつきました。

ひとつ成長したぞ。

 

 

【形】

 

 

 

移動基本で時短出来たこともあり、40分弱時間が取れたかな。

決して基本で手を抜かず、効率よく稽古を進め形練の時間を厚くする。

良い緊張感を保ったまま稽古出来るようになってきています。

やる気が伝わってくるようになってきたかな。

 

全員で四の形と十二の形を2回ずつ行い、平安形に入りました。

平安二段と五段、次の大会で打つ生徒も多いことから、確認を込めてひと挙動ずつ。

コツを重点的に伝え稽古を繰り返しました。

主に身体の使い方、スピードの上げ方、準備のタイミング等です。

2部の生徒に求めることは、これらの事を自主練で意識しながら出来るようになること。

 

高学年の生徒に関してですが、基本形は手取り足取り教えるフェーズは実はもう終わっていて、大会に向けて自分でコツコツと実力を高めていく段階です。

慣れた形を流して打つような稽古のための稽古にせず、

・自分の強みを活かした長所をさらに伸ばすような形練

・普段指摘されていることを克服する意識で打つ形練

自分自身のスキルアップに時間を使ってほしいと思います。

 

まず自分がどんな形に憧れているか自問自答してみても良いかな。

スピードとキレを磨き上げたシャープな形に憧れを持つのか、

地面に根が生えたような安定感抜群の重厚感溢れる形が打ちたいのか、

自分の理想通りの形が打てればもっと空手が楽しくなるよ。

 

 

後半、生徒たちは思いおもいに自主練タイムです。

余計なおしゃべりもしなくなってきたかな。

普段から口酸っぱく言ってること。

関係ない話をして友達の大事な稽古の時間を奪ったらアカン。

-小休止もお手洗いも自分の意志で自由にとる-

 

 

以前はこの言葉の意味を履き違えて、休憩したらしっぱなし。

休憩時間の方が長い生徒も居てましたが、今日は暑い中よく頑張ってたかな。

グルグルまわって気になった部分を修正する感じで進めました。

 

形練ラストはブログとインスタ用に2本全員で打ってお終いでした。

 

 

【組手】

 

 

15時まわったあたりから体育館は蒸し風呂状態。

無茶したらダメですが、無理せな体力はつきませんので頑張ってステップワークを。

途中小休止を挟みつつステップワークから突きに繋げる練習に時間を割きました。

 

また一列に並んでブザーに合わせて、刻み突き・逆上。中段突き・ワンツーとランダムで技指定しながらフォーム固めと反応の練習を行いました。

反応の練習ですので、号令に一拍あけず瞬時に攻撃だせるように。

練習の意図を掴まないといけませんね。

 

ワンツーの1本目は真半身のまま突いて、突いた拳先を追いかけるように2本目を出します。

決して脇を開いて2本目を出さないように。

 

まだまだ全然基本を固める段階ですが、ちょっとずつ状況に応じた練習も取り入れています。

この日は2つ。

 

中段突きの差し合いのあと、2本目・3本目に繋げる練習です。

技をジャッジするのは副審です。

主審のやめっ！がかからなければ技を出し続けなければいけません。

しかし、次の技に入るには一度体勢を戻さなければいけませんので、差し合ったあと、軸足にタメを戻して間髪入れずに次の技に入る練習を繰り返しました。

ここでも目的を取り違えているケースを見受けられました。

主目的の2本目を早く出す。

ここに捉われ過ぎて1本目の中段突きがチョン突きになる生徒が。

腰の入った中段突きがあってこその2本目・3本目です。

まず1本目で獲りにいけるような突きが前提条件です。

そこから如何に速く軸足にタメを戻せるかを問うています。

このような状況に応じたパターン練習をしていないと咄嗟の判断出来ませんので、これからも続けていかないといけませんね。

 

最後は横蹴り。

これも以前時間の都合で、さわりだけやってましたがどんな状況で使えば効果的なのか座学を含めて稽古しました。

頻繁に狙う技じゃなくて出しどころは、試合展開と残り時間によります。

蹴りのフォームにいくつかポイントがありますので触れておきます。

1・前足の抱え足を胸の高さまで引き上げる（裏回し蹴りとフォームが同じなので相手は判断しづらい）

2・蹴込みの瞬間、軸足踵を捻る（飛距離が伸び相手の突きの間合いの外から届かせる利点が生まれる）

3・上半身を後方へ倒す（相手の攻撃へのリスク回避。でも頭は倒さず相手を見ている）

4・蹴った足を軸足付近に降ろしてバックステップ（残心）

 

組手に一番必要なことは強いハートであることは間違いありません。

その次に大事なことはクレバーな試合運びが出来る選手ではないでしょうか。

低学年のうちはイケイケな組手でオッケーだと思いますが、学年が上がってくると強さに加え上手さも必要な要素となります。

 

自分の必勝パターンに上手くハマれば組手も、もっともっと楽しくなると思います。

道場練では、いろんな技・いろんな入り方・いろんな崩し方を試して組手も楽しもう！

 

 

こんにちは！

 

Midsummer！ 空手3連チャンの2日目！

審査は8月後半ですが締め切りの都合もあり、本日は道場内審査でした。

17時ギリギリのざっと2時間半オーバー。

個別でしっかり行いました。

稽古前に伝えたこと。

普段指摘を受けていることが各自あると思います。

それを今一度自分で振り返り、意識して直すように。

それ以上でもそれ以下でもありません。

課題を知りそれを受け入れ、自ら直す以外ありません。

審査本番や試合中、周りの人があれこれ手を差し伸べてはくれませんので、課題を思い返し自ら修正するチカラを2部では求められます。

これだけの説明で稽古前から良い緊張感に包まれスタートを切ることが出来ました。

 

 

-バンビクラス-

0・早練

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・固定式基本

8・道場内審査

 

 

バンビクラス

【早練】

昨日の夜練も頑張ってたR君とYちゃん。

まだまだ組手の稽古は始まったばかりですが、2人とも頑張ってる。

修交会の大会を迎えるまで隔週で早く来て稽古し、なんなら2部に混じって一緒にやってます。

小さい身体でよく頑張ってると思います。

この日は組手の早練でした。

「残心までが突き」

昨日のおさらいからスタートしました。

刻み突きと逆突き。

私が前に立ち2人並んでステップ。

顔の高さと腰の高さにランダムで手を広げ、そこに反応して技を出す練習を行いました。

上手く競争心を煽りながら、反応速度を高めていきました。

楽しみながら早練してくれたら良いと思います。

 

次回（16日）の早練はもう一人の修交会組、E君ね。

12：15分集合、形するよ！

十二の形と平安二段、どちらも同じ位に家練しておいてね！

ただし！

 

2つの形がごちゃ混ぜにならないように！

 

 

【ウォーミングアップ】

 

 

いつもと同じメニュー。

少し暑かったので短めに切り上げましたが、ジャンプ系はしっかりやっておこう！

足首強くして動けるようにしておくと、組手が得意になるよ。

それにしても幼児たち可愛すぎw

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

プランク・V字プランク・サイドプランクで282分経過しました。

とても深く美しいV字プランクを披露してくれたK君とYちゃん。

背筋もピーンと伸び良い姿勢です。

姿勢が良いと形の見栄えが抜群に良くなるので、これからの形がとても楽しみです。

みんなもマネしてね。

 

 

【固定式基本】

いつもの、引き手・突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払いに加え、基立ちの作り方を学びました。

この基立ちは四の形で出てくる立ち方ね。

せっかくなので、作り方を記しておきます。

1・片膝を床につける（体育館のラインの上に乗せれば覚えやすい）

2・もう片方の足の踵を膝と揃える（横一直線に）

3・そのままそっと立ち上がる（足元が動かないように）

4・後ろ足を肩幅に広げる（広すぎず、狭すぎず）

5・前膝を軽く曲げる（おへそは正面に向ける）

 

これが立ち方のベースとなりますので家練してくれたら嬉しいです。

 

この日は基立ちからの正面蹴りを学びました。

大事なのは、抱え足と引き足を取ること。

後ろ足を床からグッと持ち上げ抱え込み、上足底（背伸びした時床に接地してる部分）で中段を蹴り、蹴った後引き足を取ります。

 

 

空手の基本をこの日も頑張りました。

 

 

【形】

 

 

まず四の形と十二の形を全員で。

順番バッチリの生徒は次のステップとして意識しておいてほしいのは、ピタッと止まるカッコ良い形。

速く回転したりのスピード。

もう一つはタイミング。

手技と引き手、軸足の張り。

今の形に満足せず、もっともっと打ち込んでカッコ良い形を目指してほしいと思います。

 

ここからは平安二段。

せっかくなので、基立ち以外に出てくる立ち方の説明に少々時間を使いました。

前屈立ち・猫足立ち・四股立ちです。

どれも基立ちの作り方がベースとなります。

 

まだまだ前屈立ちで立つところが四股立ちになってたり、転身する方向が逆だったり。

順番を覚えた段階で始めて上達するための形練がスタートするよ。

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレーニング】

手短に15秒間全力でラテラルを2セット。

ラスト5秒でさらに追い込んで超全速力。

道場内審査がメインなので、ルーティーンだけでも組手に繋がるメニューを入れました。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

バックプランク・V字プランク・プランクで424分経過しました。

久々のバックプランクだったような。

みんな忘れてると思うけど、昔は2ポイントプランクもやってたよ。

覚えてる？

 

 

【固定式基本】

全体で途中まで同じメニューを。

突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払い・左右正面蹴り

ここまでは共通で色帯から手刀受けを挟み青帯以上は、正面蹴り + 回し蹴りでした。

 

 

良い声でてましたね。

人に任せることなく、一人ひとりが気迫をだすこと。

清水 希容セミナーでメッセージがありましたが、基本稽古の中から声を出すこと。

技が極まる瞬間、気迫を出さないと身体が強張り不要な力みに繋がります。

声を出すことで力みが消え、技にスピードも乘ってきます。

忘れないようにね。

手短に基本を終え、いよいよ道場内審査です。

 

 

【道場内審査】

一発勝負の道場内審査。

今回はさらにハードルを上げ、ほぼノーヒント。

普段の指摘事項を自ら振り返り修正を促しました。

やらされてやる練習よりから、思考を働かせ主体的に動く習慣をつけてもらいたいから。

高学年の生徒なら、きっと意図を理解出来ると思います。

 

無意識でただやってるだけだと、何度も同じ指摘を受けてしまいます。

これでは成長は見込めません。

ちょっと突き放してみました。

 

どれだけ理解してるかってところです。

 

「帯の色が変わる」

進級するチャンスを得る以上、前回よりも成長していなければいけません。

来週、稽古出来ればまだワンチャンありましたが、あいにく来週は教室はお休み。

再来週には名簿を本部に提出しないといけませんから今日しかありませんでした。

 

チカラ及ばず審査用紙を受け取れなかった生徒には、どこがダメだったか一人ひとりに伝えています。

諦めたらそこでお終い。

せっかく空手始めたんだから、黒帯を目指してほしいところ。

黒帯を取得するその日まで、諦めずに継続することが出来たら、これからの長い人生大いに役に立つと思います。

簡単に諦めたらダメ。

ひとつの事を粘り強く続けられる人は、社会に出た時とても大事にされます。

安心して物事を任せられるから。

気持ちを切り替えて冬の審査に向け努力してね。

 

用紙を受け取った人。

安心してサボらないように。

やればやるほど上達するから苦手な技が滑らかに出せるよう、毎日少しでも良いので継続してください。

 

-Win Oneself-

最後の敵はいつも自分自身です。

 

 

さて怒涛の空手3連チャン最終日の明日は明石でおはよう空手！

子供たちが少しでも上達するよう老体に鞭打って頑張りたいと思います。