こんにちは！

怒涛の空手週5日 完走！

自分がやる訳じゃなく指導してるだけなのに、とにかく疲れる。

疲れると言っても自宅に戻ってから。

指導中はそんなことなんてまるで無いのに、帰ったらとにかく寝てる。

悲しくなるくらい体力が落ちた。

-バンビクラス-

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

-モンキークラス-

4・ウォーミングアップ

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・形

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

道場の扉を開け入室すると激さむ。

暖房フル稼働させて生徒が集まるまでグルグルとランニング。

寒すぎる、、

一年で一番苦手なシーズン到来です、、

稽古スタートとともに生徒もジョグしました。

バックラン・サイドラン交えながら身体を温めました。

グルグル走ったあと、いつもの一列になってジャンプ系。

幼児のうちからバネ強化して、組手も出来るように身体作り。

俊敏性とバネを養います。

【体幹トレーニング】

サイドプランクとV字プランクで195分経過しました。

横から身体を支えて正しい体幹のポーズを仕込みます。

腹筋に止まれっ！って命令してみてね。

【固定式基本】

新入会の生徒もいてますので、ひとつずつ丁寧にゆっくりじっくりに進めます。

引き手も注意しないといけないことがたくさんありますので、毎回呪文のように唱えています。

突きでも受けでも必ず引き手が登場しますので今のうちから正しい理解が必要です。

突きのコースも同様に、指先を狙いの位置において突きの稽古しました。

中段横受けの次は上段揚げ受けに入りました。

これも2挙動に分けて進めています。

最後は帯の先端を両手で握り正面蹴りでした。

膝の掻い込みを意識付けする事が目的です。

正面蹴りも、まだ覚えないといけない事がありますがまずは膝の掻い込みです。

暫く続け、次に立ち方。

基立ちの作り方も覚えてきた頃かな。

基立ちを取り正面蹴りの稽古でした。

膝下のスナップを使いシャープに蹴ってほしいところですが、まだまだスピードが上がりません。

自分ではマックスでやってると思いますが。

ここでひとつ良い方法を閃きました。

生徒の正面に立ち、蹴り足を掴んでみました。

正面蹴りをキャッチされたくない生徒は無意識にスピードが上がります。

もっと速くっ！と煽っても本人的には全力ですのであまり効果が得られません。

言葉じゃなくて、実際に掴んでやろうとすると競争意識が知らない間に芽生えます。

面白いくらいにスピードアップしていました。

多分自分でも、まだスピードが上がることを体感出来た事と思います。

小さい成功体験たくさん積ませて、上達していることを認識させてあげたいと思います。

道場の子にとって楽しく競争意識持たせて上達に繋げていきたいな。

モンキークラス

【ウォーミングアップ】

2部もスタートはアップから。

とにかく寒いので走って温もります。

バンビでやったメニューにプラスして、足上げ・股関節回し・サソリ蹴り・ランジなんかでした。

今日は組手を予定してませんでしたが、ケガ予防に組手する日は軽く汗かく程度に取り入れておいた方が良いでしょうね。

ここから一列になってジャンプ系をいくつか。

瞬発系ではうつ伏せ（仰向け）ダッシュに加え、前回バンビで初登場した半回転ダッシュ。

ダッシュと言っても一歩目のスタートだけね。

速く走るのが目的ではありません。

床に着地した瞬間、素早くスタートが切れるようにです。

これも組手に活きてきます。

膝の溜めを作って間髪入れずにね。

【ルーティーントレーニング】

これもいつも通り。

腰切り・手技 / 下半身の瞬発力・お尻歩きです。

腰切りやお尻歩きで得られる効果は、上半身と下半身を分離して使い分けるスキルが身につくこと。

瞬発系のトレーニングは用具させ揃えればより効果を見込めるものもありますが、無いものは仕方ありません。

今道場で出来る最大限のことを繰り返して、伸ばしていくしかありません。

創意工夫と想像力で勝負していきます。

【体幹トレーニング】

流れで一気に体幹トレまで。

足刀蹴り・レッグレイズ・プランクで333分経過しました。

道場を開設して直ぐくらいから導入していて5時間超えですね。

耐え忍ぶ体幹から今自分の軸がどこにあるのか。

どこに置けば安定が増すのか意識してみよう。

普段の姿勢から美しくなるかもね。

姿勢の美しさは形競技には必須です。

【形】

残りの90分間、全て形練に費やしました。

緑帯から順に審査で打つ形を中心に指導しました。

審査で打つ指定形はバッサイ大と聞きましたのでじっくり時間をかけて。

青帯のうちに平安形はしっかり理解していないといけないけど、どうだったでしょうか。

肘当てや払い、蹴り足や技のタイミングの精度をもうひとつ上げてほしいと感じました。

気になるところは伝えきったつもりですので、指摘された部分を思い返し毎日コツコツと稽古を重ねてほしいです。

分からない事はほっとかない事。

聞いて理解して繰り返し自主練してね。

新しく覚えた形は大会シーズンに突入するまでの間、しっかり熟成してほしいと思います。

週に1回の道場練だけじゃ、やっぱり不十分。

家練してないと差が広がるので、そこは自分自身の努力が問われます。

自分で頑張ったと思えるくらい努力して、値打ちある黒帯にしていってほしいと思います。

とうとう今年度も18日の夜練と21日の昼練をもってお終いです。

個人的にはあと2回しっかりやり切って、2024年を笑顔で締めくくりたいと思います。