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2026年4月29日 (水・祝）強化練習会2
こんにちは！
怒涛の4月を2度目の強化練習会で締めくくりました。
振り返ってみると、これほど予定を詰め込んだ1ヵ月はこれまでありませんでした。
・土曜練 4回
・夜練 5回
・特練 1回
・強化練 2回
・本部練 2回
・大会・審査 2回
単純計算すると、ほぼ2日に1回のペース。
3月に体調を崩した時点で、本部練以外の予定はすでに決まっていました。
「やるしかない」
そんな4月でした。
道場練だけで見ても、みんな本当によく頑張りました。
6年生のMちゃんは、4月だけでなんと10回参加。
新1年生のK君は9回。
2年生のE君も9回。
H君もKちゃんも9回。
特に夜練は曜日も場所も固定ではなく他の習い事との兼ね合いもあり、決して調整しやすい環境ではなかったと思います。
それでも、こうして何度も足を運んでくれたことが本当に嬉しい。
そんな4月の最後の稽古を朝早くから、おはよう空手で締めくくりました。
1・体幹トレ
2・移動式基本
3・形
4・体幹トレ
5・アジリティ
6・組手
【体幹トレーニング】
足刀蹴り、レッグレイズ、2ポイントプランクで9分経過しました。
いつものメニューとはいえ負荷もなかなか高く、3分持続するのは容易ではありません。
軸が出来てくると極めの強さに活きてくるので、死に物狂いで頑張って。
【移動式基本】
いつもの縦移動とは異なり、横移動式基本でした。
初めての生徒もいましたが、なんとかついてきてね。
観て聞いて真似ることも必要な能力のひとつね。
転身しての横払い。
これは平安五段やバッサイ大に通じる部分でもあります。
極めた足を一度開いて締め直す。
締めるタイミングで手技に連動させる。
下半身のパワーを腰を経由し手技に伝播させています。
上半身に頼った技では、立ち方も不安定となりペラい技になってしまいます。
同じ要領で、前屈立ち / 逆突き
この練習で極めの強さとパワー、技の一致性を磨き競技力向上に繋げる狙いがあります。
【形】
固定式基本の時間を入れ、一つひとつの技の精度、底上げを図るかギリギリまで悩みましたが、今回は形の自主練に重きを置くことにしました。
残りの時間、生徒とマンツーマンで向き合いました。
前日の夜練から引き続き参加している生徒とは、おさらいの内容。
唯一全員に共通する四股立ちの極めの練習。
その場でピョンピョンとジャンプし、急降下してからの四股立ち突き。
これに加え股関節・膝関節・足首の3点ロックで固めるのは、古川 哲也先生のセミナーDVDから得たもの。
3点ロックに加え、背面側の審判から観られてる意識を持ち、四股立ちの美しいラインを出させました。
平安二段には流れるようなリズムをつけ加えました。
手技の瞬発力が高い選手向けの打ち方でしょうか。
糸東流らしくシャープでキレを重視した打ち方。
長所を伸ばす指導にしたつもりです。
大会までまだ時間は残っています。
何度も何度も打込んでスキルを発揮してほしいと思います。
他にも生徒の足りない部分を補う指導を心がけました。
四股立ちの姿勢の矯正、
猫足立ちの締め、
足で雑巾がけするような運足、
何かひとつでも掴んで修正してくれれば嬉しいです。
平安五段は、挙動間のスピードに焦点を当てました。
普段軸足を締めて極めますが、八字立ちで開いて極めなければいけない挙動があります。
ここは引き手パワーを使って極めますが、ここで一拍あけず次の挙動に即、移行する打ち方にメスを入れています。
足を引きつける速さ。
腸腰筋です。
これは体幹トレで行う「足刀蹴り」これで強化しています。
前に押し出す速さが必要な挙動。
イメージは伝わった。
極めもスピードもついて来た。
あとは寝てても出来るくらいに何度も繰り返し磨き上げてほしいと思います。
もうひとつ、追い突きから四股立ち下段払いに移るスピード感。
ここも感覚を養う目的で後ろから捻りを加えました。
ポイントは、
頭の向きとおへその向きを180度、急回転させること。
もうひとつは一瞬の脱力です。
これが無いと水平移動出来ないので。
まずはやりたいことを正しく理解する。
次のステップとして、徐々にスピードを上げていく。
この方法が結果的に近道じゃないかな。
理屈はみな分かったと思う。
最後の最後、本番さながらの本気の形を2本打ち、形強化を締めくくりました。
ちょっと時間オーバーしたけど、みんなお疲れさまでした。
（つづく）
【体幹トレーニング】
片足ジャンプ3分間からスタート。
組手競技ですので、ただの体幹トレではなく“動きを伴う体幹”を意識して取り入れました。
組手は、やはり“バネ”のある選手が有利です。
飛び込みの大きさ、踏み込みの強さ。
そこを意識しながら行いました。
また、着地時のバランス感覚も重要。
コート際の攻防では、この感覚がかなり活きてきます。
これで12分経過です。
【アジリティ】
続いてはアジリティです。
心肺機能と反応速度を同時に高めるメニューです。
向かい合った状態で、一方がフェイントを使いながら横ラインへ逃げ、もう一方がそれを追う。
左右への揺さぶり。
急な切り返し。
相手をどう振り切るか。
ここで、あることに気付けたでしょうか。
「どうすれば加速できるのか」
「その時、どんな体勢になっていないといけないのか」
これは普段の組手練習で繰り返し伝えていることと、すべて繋がっています。
反応練習では上下左右に指示。
順突き、ジャンプ、バービー。
試合は勝ち残れば3試合、4試合と続きます。
最後まで動き切るためには、やはり心肺機能も必要です。
【組手】
ブザーに合わせて刻み突き、中段突き、ワンツー。
速さばかりを意識し過ぎて、逆突きが浅くなる場面も見受けられました。
これも再三伝えていること。
あとは、自分で修正できるか。
それも一つの能力です。
一つひとつの技を丁寧にね。
続いてチューブ練。
腹部にチューブを巻き、ワンツーを繰り返します。
ペアはその場で踏ん張り負荷をかけ、入りの速さを高めていきました。
さらに、道場を縦に前進しながらコンビネーション。
同じ技の繰り返しにならず、自分で技の幅を広げてほしいと思います。
試合で咄嗟に出る技は、結局 “練習してきたもの” だけです。
ここからはペア練。
テーマは、“技に入るまでの仕掛け”。
先日の県大会、そして第2回特練のフリー組手を見ていて感じたことがあります。
闇雲に攻める、足を止めて打ち合う。
それではポイントにもならず、体力を消耗するだけで非常に非効率です。
必要なのは、
・出入りを使った攻め
・動き出しを捉えるカウンター
・フェイントで誘い出して獲る“待ち”
そのための“仕掛け作り”を、今日は徹底してインプットしました。
手足のフェイントだけでは、相手が反応しないこともあります。
そんな時は、プレスに強弱を加える。
さらに、その動きの中に“身体の軸”を入れることで、相手は「本当に来る」と感じ、何らかのリアクションを起こします。
そこを獲る。
イリーナ・ザレツカ選手のセミナーDVDで学んだ“デンジャラスゾーンへの侵入”に通じる考え方です。
間合いを出入りするスピード。
軸を保ったまま前後に動ける足首の強さ。
腰を落としたまま高速ステップできる下半身。
すべてが必要になります。
だからこそ、始める前に「なぜこの練習をするのか」をしっかり説明し、意味を持たせました。
今回は愚直に、このテーマ一本。
・間合いの出入り
・自分の間合いに入る感覚
・相手が反応せざるを得ない距離まで侵入すること
・自らの仕掛けによって相手を動かし、獲り切ること
そこを徹底的に練習しました。
最後は試合形式。
冒頭で伝えた今日のテーマ、
・動きの中から技を出す
・相手のモーションに反応する
・自分の間合いを知る
これらを意識しながら時間の許す限りやり切りました。
2026年4月12日 (日）強化練習会1
こんにちは！
2022年3月に道場を開設してから、丸4年。
2023年9月には平日夜の稽古もスタートし、気がつけば夜練も109回を数えるまでになりました。
館主催の特別練習会への参加はもちろん、外部セミナーにもできる限り足を運び、少しずつ道場全体のレベルアップを図ってきました。
そんな中、幸いにも一緒に歩んでくれる生徒たちが増えてきたことで、ずっと温めてきた想いがあります。
――強化練習会をやりたい。
ただ、やりたい気持ちがあっても、現実には「場所」という大きな壁があります。
今回も、開放委員の方々のご協力があってこそ、ようやく実現することができました。
本来であれば、全少予選前のタイミングで開催できればベスト。
とはいえ、すべてが思い通りに進むわけではありません。
今回は大会後にはなりますが、4月に2回、体育館の使用許可をいただくことができました。
5月には神戸市大会・北区大会も控えていますので、そこに照準を合わせた強化練習として実施することにしました。
イレギュラーなお願いをする際に備え、これまで可能な限り役員やボランティア活動にも参加し、少しずつ信頼を積み重ねてきたつもりです。
その積み重ねがあったからこそ、今回こうして体育館の使用許可をいただけたのだと感じています。
当たり前のように使わせていただける環境ではないからこそ、関わってくださっている皆さまへの感謝を忘れずに、大切に使っていきたいと思います。
許可を得ることができ、次は生徒への呼びかけです。
――さて、どれくらい集まってくれるのか。
正直なところ半信半疑でした。
土曜日に通常稽古があり、その翌日もとなると、どうしてもご家庭の時間を圧迫してしまいます。
ただでさえ大会や審査、特別練習やセミナーも日曜日に入ることが多い中で、さらに参加してもらえるのか…。
「ほんまに集まるんかな？」
期待半分、不安半分。
そんな気持ちで準備を進め、道場で声をかけてみたところ――
驚くほど多くの生徒・保護者の皆さまが、すぐに参加の意思を示してくれました。
その瞬間、気持ちは一気に前へ。
そこからは通勤電車に揺られながら、当日のメニューを考える日々。
「あれをやろうか」「これも取り入れたいな」と、頭の中はずっと強化練のことでいっぱいでした。
1・体幹トレ
2・アジリティ
3・組手
4・体幹トレ
5・固定式基本
6・形
【体幹トレーニング】
結局これは外せないので取り入れています。
組手ですので動きを加えたやつで。
片足ジャンプを3分間続けました。
【アジリティ】
組手競技には敏捷性が必要ですので低学年・高学年とラダーを2レーン用意しシャッフル一択です。
低学年の方にはフラットマーカー付き。
足を置く位置・順番をこれで頭と身体に叩き込みます。
今日来たメンバー。
もう次はいらないかな。
身体が覚えてしまったようです。
軽やかに駆け抜けていました。
次は、十字ランダムで反応の練習。
指示された方向に順突き入れたり、身体の向きを変えたり。
上下で頭の体操入れようかと思いましたが、今日はやめておくことに。
組手構えになり前後のステップとジャンプ系もまぜ、心拍数を上げていきました。
”普通”のスピード感で行わず、普段からもう一段上のスピードでアップする意識でね。
【組手】
残り時間90分ほどをペア練で技の確認と試合形式に充てました。
刻み突きと中段突きの2つに絞って。
刻み突きはいつもの自分の入り方以外の幅を持たせること。
同じリズム同じ距離では無く、進入角度やタイミングに知恵を絞ることにテーマを持たせました。
これまでの打ち込みで、
自分の脚力（バネ）だったら、この距離からでも飛び込めるな。
自分の反射神経だったら、この距離まで相手に接近出来るな。
中段突きはこれまで2種類の入り方を指導してきましたが、いよいよ3つ目を。
自身を知った上で、技の選択をする。
一般的な中距離の入り方と遠距離の入り方、いわば攻めの中段ですが、今度のは差し込まれたシュチエーションの時。
相手の初動に反応が一手遅れてしまった時の打ち方でした。
折角ですので、メンホー被って互いに本気で獲り合う練習をすることに。
一方は刻み突き、
もう一方は中段カウンター、
技を限定して行いました。
どうすれば、刻み突きで獲ることが出来るか。
どうすれば、カウンター奪えるか。
せーので動けば絶対に刻み突きが勝ります。
それは、相手に近い方の腕で突く刻み突きと、相手との距離が離れてる後ろの手で突くので距離の開きがあるから。
この中で、中段カウンターで獲るにはひとつ策が合って、相手の癖を見破ること。
初動のサインを見逃さないようにしておけばカウンターを奪えます。
刻み突きの側は、起こり出さずにノーモーション（脱力状態）で入れば刻み突きで獲れます。
それをメンホーつけてフルスピードで本気と行いました。
ここで間違ってはいけないのは、チョン突きで練習すること。
緊迫した状況でフルで本気でやらないと、絶対にスキルは伸びません。
もちろん相手の練習にもなりません。
もし当たってしまえば「ゴメン！」ね。
フル防具での練習は切り替えて互いに本気でやる意識で行こう。
なんのための練習か？
組手競技で能力発揮するためです。
次回は中段差し合いからの2本目、3本目の練習を行います。
最後はガッツリと試合形式を。
途中気になった場面では試合を止めその場でアドバイスを挟み、次の試合形式に繋げていきました。
ここで注意しておいてほしいのは次、自分の番が分かっているのでメンホーつけて用意しておこう。
次回29日の強化練はチューブを使ってパワーとスピードの強化、相手のタイプ（攻め・待ち・下がる）に応じた試合運びでいきます。
【体幹トレーニング】
バンビクラスから3名参加。
初めて行う体幹メニューだったと思います。
2部の生徒でも悶絶してる2ポイントプランクで歓迎しました。
他にも足刀蹴りとレッグレイズ。
十分腹筋崩壊したことでしょう。
これで通算6分間経過です。
【固定式基本】
チューブを使いスピードとパワーの強化を図りました。
バンビ生はこれも初めてだったと思います。
どの程度テンションかけるかで負荷が変わってきますので、チューブを握る位置を自分で上手く調整する必要があります。
緩すぎず張り過ぎず。
まずは、突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払い
基本を基本通り。
そこにスピードとパワーを上げていきました。
他にも前屈立ちを取り、上段順突きと逆突きを。
これはとにかくきつかったと思います。
歯を食いしばって頑張ってました。
これで肩慣らし？した後、色帯生は平安五段の前半の挙動を。
受けから突きにかけての、強さと速さに加え大きさを。
ここで対戦相手を圧倒させておきたいところ。
チューブで負荷かけて初動の速さに磨きに磨きをかけてほしいです。
先日の県大会を観て、圧倒的スピード感・極めの強さを目の当たりにしてきました。
考えに考え抜いた結果、たどり着いた答えがこのチューブ練。
手首にパワーリストをつけるのは発展途上にある生徒の身体に悪影響かと思い見送っていますが、普通に同じことやってるだけじゃ追いつきませんので新しいことを取り入れないとダメだと感じています。
瞬発系はチューブとメディシンボールくらい。
あとは毎週のルーティーントレでやってる自重を使ったトレくらいかな。
2つ目の基本は四股立ち突きでした。
かなりの本数突きましたが、しんどくなったところからどれだけ我慢出来るか。
忍耐力の強化といっても過言ではありません。
自分に厳しく出来る人が頭角を現すことを忘れずに。
チューブ練、四股立ち突きの後は斜角突き。
これで腰回りのキレを磨いています。
左右斜め前方に前屈立ち逆突き、正面に四股立ち突きです。
四股立ちと前屈立ちの高さは同じですので、決して膝を緩めてはいけません。
これは前提条件ね。
これを守ったうえで、腰のキレを磨きます。
手技と軸足の張りをパチン！と合わす意識でね。
固定式基本で心身ともに鍛えぬきました。
【形】
ここからは自分磨きの時間です。
どれだけひたすら己と向き合えるか。
人の邪魔さえしなければ小休止さえも完全に自由。
私は形ごとに生徒を呼び出し指導にあたりました。
平安初段、
平安二段、
平安五段、
バッサイ大、
セイエンチン、
シソーチン、
あっという間に2時間が過ぎました。
キレ・極め・リズム・呼吸に加え、佇まい（品格）と雰囲気。
形練に入る直前にかける言葉の中に今キーワードととして、
「仮想の敵との攻防」を挙げています。
これを意識して形に入ると、背筋の緊張感・気迫等の雰囲気が変わってくる生徒が居てます。
無意識レベルでこれが表現出来るようになるまで、声掛けし続けていこうと思います。
次回はミットを使った形練、パワー強化を図りたいと思います。
参加者が多いのでペアになっての練習会になるかな。
他には移動式基本で重心移動の正確性・技の一致性を磨いていこうと練っています。
次回は4月29日！
これがラストになると思います。
修交会大会前に挟みたい気持ちもありますが、正直なところコベカツスタート直前ですので気持ちがそっちにいってることだと思います。