こんにちは！

今日は学校行事と重なったため、3人でスタート！

【動的ストレッチ → 筋トレ → 体幹トレ】

組手フットワーク・刻み突き・ジャンプ・前足上げ、後ろ足上げで身体を温めて筋トレに移ります。

腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット正面蹴りです。

腹筋も遅れることなく出来ています。始めた頃と比べると全然違いますね。スピードが落ちません。

今日で通算120回目です。

体幹もプランク1分・サイドプランク1分・2ポイントプランク1分で通算31分です。

【移動基本】

運足・突きを出すタイミング・極めを指導しながら追い突きです。

ポイントは正しい立ち方。

何度移動しても「同じ長さ」・「同じ幅」になるように意識することが大事です。

移動足が着地して、ほんの少し遅れて軸足の張りと一緒に手技を極めます。（突き手・引き手・軸足の張りを揃えます）

・おへそは正面に向ける

・突きは正中線且つみぞおちの高さ

・軸足の向きは20度

意識してね。

【形その1】

形の途中から生徒が少しずつ増えてきました。

12月の審査に向けてみっちりと、四の形・十二の形です。随分打てるようになってきました。

次は平安二段！

いつも以上に丁寧に丁寧に指導です。順序を覚えたら次は、より美しく。

キレイな猫足立ちになるようアドバイスです。

・軸足の踵にお尻と背中が乗る様にすること。

・軸足の付け根の力を抜き（脱力）、空気椅子に座る。

教わったことを、自宅で毎日少しだけ継続してほしいと思います。

【組手】

刻み突きのフォームが形になってきたところで、少しずつ注文を追加していきます。いっぺんに説明したら混乱してしまいますので。

今日は突きの瞬間、胸の前に構えた奥手をほんの少し後ろに引きます。

形と同じで引き手で技を極めることを説明しました。身体の使い方をひとつ変えるだけで、突きが走る（伸びる）感覚を得たのではないでしょうか。

再度説明しますが競技空手では、どちらの突き（蹴り）が先に極まるかを競います。

なので引き手を使って技を走らせた方が有利です。

一人ひとりフォーム固めをしたところで、次は突きと蹴りのコンビネーション！

刻み突き → 刻み蹴りです。

1　：前足を軽く踏み込むとともに、刻み突き

2-1：後ろ足を半歩前に寄せる

2-2：突いた手を組手構えに戻す（両手を前におくと相手の突きをガード出来るよ）

2-3：前足の膝を肘の高さまで掻い込む

2-4：足の甲を伸ばし上段を蹴る！（気合を発する）

2-5：軸足の踵を相手に向ける

2-6：引き足を取る

3　：バックステップで残心

繰り返し、何本蹴ったでしょうか。トータル100本近く蹴ったかな。

今日は私がミットを持ってフォームを指導します。

組手は楽しいですね！

突いたり蹴ったり思いっきり身体を動かせますから。

来週から垂水区組は、安全に十分配慮して試合形式に入ります。

整列から礼までの所作や、ルールについても学んでいきます。

その他の生徒は、12月の審査に向け基本と形をがっつりやっていきますよ！

【形その2】

15時までの通常稽古終了後、学校行事で遅れてきた生徒たちのリクエストで平安形を初練習！

初段・三段・四段・五段を一度ずつですが皆で。

初めて知る、脇構え・交差立ち・後屈立ち・浮足立ち・肘支え受け・小手受け・手刀受け・開手交差受け・掬い受け・肘受け・拳槌横払い・膝蹴り・四本貫手・裏打ち、、

あとなんかあったかな？

 基本形でこれだけの受け技や立ち方を学び、糸東流指定形4種類に移っていきます。

気分転換したところで、大会に向け平安二段です。

今日は試合形式で臨みます。

指先の張り、礼の角度、目付け、発声を何度も練習。

スイッチが入ったのか、生徒たちも真剣に稽古に向き合ってくれます。

その他のアドバイスです。

1・結び立ちの姿勢では顎を引く

2・正面に座る審判の後方を睨みつけて形を打つ

3・相手と戦っているイメージを持ちながら突きや受けをだす（これ大事）

4・形は最初と最後を特に大事に

5・最後の四股立ちは3秒止める

せっかく試合に挑戦します。

試合で悔いの残らないよう、毎日形を家で練習してほしいと思います。（手技と軸足のタイミングを合わせてね）

やることやって当日、自分のベストを出し切れば勝っても負けても後悔しないはず。

もうひとつ。

同じ学年で勝ち進む上位の選手はチェックするようにね。

今後の目標が明確になります。