こんにちは！

 

稽古修めから3週間が経ちました。

バンビもモンキーもやりたいメニューがありましたが、結局のところ久々だし基本や形のおさらいに立ち返った内容となりました。

今年から寒稽古が無くなり、年に1度その時にだけ使っていた会派の帯を稽古始めの今日締めることに。

それも出発する寸前にわざわざ戻って締め直しました。

年に一度の恒例の儀式っていうやつでしょうか。

 

 

-バンビクラス-

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・形

5・組手

 

-モンキークラス-

6・ルーティーントレ

7・体幹トレ

8・形

9・組手

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

身体を支える筋力がしっかりつくようにケンケンやジャンプ系を数多く取り入れています。

俊敏性がものを言う競技ですので動ける身体作り、土台作りしながらグーパー・ラテラルなんかの神経系トレで運動神経を高めます。

 

 

【体幹トレーニング】

片足バランスを左右で行い、もう一つはプランク。

お水が入ったコップをこぼさないイメージで体幹してみると軸が強くなるよ。

これで333分経過しました。

 

 

【固定式基本】

基立ちと四股立ちの作り方をおさらいです。

自分で立ち方の確認が出来るようになればグッド。

嫌でも頭に入るくらい毎回同じ説明をして頭で理解を促します。

2部の生徒たちも、頭と身体で技や立ち方を学んできました。

審査会の場で、他支部の先生からの質問に正解を答えられる姿を観ていると、ちゃんと身についてるんだと感じます。

バンビクラスは基礎の基礎をしっかり吸収する場ですので、丸暗記出来るよう言葉とカタチを見せながら繰り返し稽古していきたいと思います。

 

 

【形】

全員で四の形と十ニの形でした。

基立ちの弱さと不要な送り足が気になりましたので、次回移動基本を挟みたいと思います。

稽古の中でも伝えましたが、バンビ生も審査用紙を渡すようにしています。

目安は四の形、十ニの形、平安二段が自信を持って打てること。

形があやふやな状態では用紙を配布することはありませんので、まず順番をしっかり覚えるように稽古を頑張ってほしいと思います。

自信を持って打てるようになれば次のステップに移ります。

演武線や立ち方の姿勢、技の出し方等の細かい部分の修正です。

春の審査受審を目指して一回いっかいの稽古を集中して頑張ってね！

 

 

【組手】

昨年12月にバンビ空手の時間にメスを入れたことで毎回30分組手練出来るようになりました。

この日もステップの練習からスタート。

これも繰り返し繰り返し身体に染み込ますしかありません。

構えは自分を守るため。

横や足元に目線をやらないのは、相手の攻撃に反応出来ないから。

腰を落としてステップするのは、ヨーイドンで技を出せるから。

構えた手を降ろしてはいけないので手は疲れてくるし、

腰を上げてはいけないので筋力が足りないバンビ生には足も疲れてくると思います。

でもしんどいことでも正しく続けないと、身体は強くならないし上達はありません。

なのでやる以外に選択肢はありません。

 

次は少し離れた距離で向かい合っての刻み突き。

下半身強化とも言えるフットワークの練習と違い、実際に突きや蹴りの練習は楽しい時間だと思います。

刻み突きと中段突きまで進んだら、ミットに向かって打ち込み開始かな。

バンビの組手練これからが楽しみです。

ワイワイ楽しみながら組手も頑張ってほしいと思います。

 

 

-モンキークラス-

【ルーティーントレーニング】

一発目は拳立てとインアウトでした。

拳立ては1自重で10秒間踏ん張り、インアウトは20秒間を1セット。

残り5秒でさらにスピードを加速です。

自分で自分を追い込めるように！

 

 

【体幹トレーニング】

片足逆突き（左右）・2ポイントプランクで469分経過しました。

2ポイント姿勢が崩れてる生徒がいた。

何の為にやるトレーニングか。

もう一度意味を自分に問いかけ3分間取組んでほしいと思います。

不安定な中で軸を強化するためにやってるので特に姿勢に注意しないと。

片側に身体を傾けてるようでは効果が無いよ。

 

 

【形】

一発目は全員で形練！

四の形

十二の形

平安二段

平安初段

平安三段

平安五段

平安四段

バッサイ大

セイエンチン

ニーパイポ

確かこの順で形を打ちました。

打てない形があれば見取り稽古。

白帯生も混ざってますが、試合や審査で「今」必要の無い三段や四段を覚えてきている生徒も。

覚えさえすれば形練も充実しますので覚えたもん勝ちです。

そういえば数年前、緑帯の審査に向け月次計画を立て平安の形を集中して覚えることやってたな。

 

 

【組手】

2部生もステップを多めに。

通常のフットワークに加え、相手を追い込む時に使う寄せ足と逆に距離を離す時に使うバックステップに時間を割きました。

強度の高いステップ練を数をこなすことで心肺機能を高めていきます。

これもやらないと動きにキレもついてこないし、上達も無く体力もつきません。

技と一緒で数がものを言います。

 

その後2列に向かい合ってブザーに反応し、刻み突きと中段突きのおさらいに入りました。

次はグルグル相手をかえながらのペア練。

左右の上段と中段にパッパと手を出したところに順突き。

慣れてきたところで逆突きにチェンジ。

突きのあとは蹴り練。

後ろ足をクイックで寄せての刻み蹴りと裏回し。

これは5本全速力で。

蹴ったあと如何に速く元の姿勢に戻り、また蹴り込めるか。

速く動く習慣・意識を植え付ける練習内容でした。

身体の枠の中で膝を掻い込み、フォームは小指を上に向けるように。

裏回しは踵を相手に向けるようにしてね。

リズムとスピード感を要する練習メニューでした。

とにかく全力で "スピーディー" に動く練習でした。

 

初っ端ですし基礎的なことに終始しました。

今後の夜練は少し内容に拘って進めたいと考えています。

頭を使った練習に入っていきますので、疲れるかも知れませんが1月しっかりやり切ろう！