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競技の達人Vol.9　「足払いと中段蹴り編」

足払いは小学生の間は反則ですが、DVDで紹介されていますので触れてみます。

蹴りや足払いは力任せで出していては、相手にケガをさせてしまいます。また正面から強引に入ってはカウンターの餌食になります。

効率的にこれらの技を出すための、身体操作の基礎を紹介します。

足払いの基本は、股関節の外旋で軸足をスライドさせ足を飛ばします。

2人1組で股関節運動を行うエクササイズを紹介します。

1-1：お互い向かい合い、前屈立ち逆突きの構えから手を繋ぎます。

1-2：腰を切って後屈立ちとなり、突いていた手を引き、引いていた手を出します。

1-3：再び腰を切って前屈立ちになり逆突きの構えに戻ります。

これをイチの号令で、後屈立ち。二の号令で前屈立ちに戻ります。

応用ですが、イチの号令で後屈立ち→前屈立ちと連続で2回腰を切ります。

一人で出来る、前屈立ち↔後屈立ちのエクササイズです。「腰のキレが磨かれますのでお勧め」

1-1：前屈立ち / 下段払い

1-2：後屈立ち / 裏拳打ち

1-3：前屈立ち / 逆突き

2-1： 前屈立ち / 中段横受け

2-2： 前屈立ち / 刻み突き

2-3： 前屈立ち / 逆突き

3-1： 前屈立ち / 上段揚げ受け

3-2： 前屈立ち / 逆突き

3-3： 後屈立ち / 刻み突き

これは形グループで練習する際、良くやってましたね。

次は組手前のアップです。

①：片足を上げたまま連続蹴りで前に進みます。当然股関節の外旋で行うので軸足のつま先は後ろ向きです。

②：前足を上げたまま軸足の股関節を内外旋です。（上体は動かさないように）

股関節の内外旋に加えて、足払いと中段蹴りに必要な要素は、スイッチです。

両足を自由にスイッチすることで、軸足のスライドと足払いや蹴りを同時に行う事が出来ます。

では次に、股関節、膝、足首を抜くために足を交差させるエクササイズの紹介です。

「1」ラインを使ったステップ練習

1-1：ラインを跨いで横向きに立ちます

1-2：左右の足を入れ替えながら進みます

1-3：1-2の動作にプラス逆突きを加えます

2-1：ラインを跨いで正面を向き足を素早く公差させて進みます

※ステップは細かく速く。

※つま先は外を向くように着地する

ラインを跨ぎながら連続蹴りの練習です。（2人1組）

①：パートナーに拳サポを中段の高さに揃えてもらい、連続で蹴ります。

ポイントは、出来るだけ足が床に着いている時間を短くすることです。（空中に身体が浮いている感じ）

②：パートナーに拳サポを肩幅に構えてもらい、軸足を横にスライドさせて中段回し蹴りです。

③：②と同じ要領で上段回し蹴りです。

ポイントは、蹴りが極まった瞬間に身体が正面を向かないことです。

④：パートナーに低い位置で拳サポを構えてもらい、後屈立ちで足を飛ばしながら蹴ります。

ポイントは足払いの時、軸足がラインの外側に出ることです。

足払いは、ただ強く払ってしまうと対戦相手にケガをさせてしまう恐れがあります。ここでは効果的な足払いの方法が紹介されています。

足払いの原則です。

足を払おうとして、隙を作っては元も子もありません。危険を冒さずに足を払うには、相手の正面にたたないことです。

まず相手と向かい合い、自分の前足と、相手の後ろ足

自分の後ろ足と、相手の前足を結ぶ2本のラインの上に立ちます。

①前足で足払い：前足で払うと同時に、後ろ足を前足のラインにスライド。

②後ろ足で足払い：後ろ足で払うと同時に、前足を後ろ足のラインに乗り換えます。

軸足を乗り換えれば、相手の正面に身体を晒すことが無くなります。

足払いは、相手にダメージを与えてはいけません。そのためには相手の足を横から擦り上げるようにして払います。足裏では無く足の甲で払います。

足払いのパターン練習です。

①：前足で相手の前足を内側から足払い

ポイント：構えを絶対に下げないことです。

②：後ろ足で相手の前足を外側から足払い

ポイント：真横を向く位腰を切ることです。

③：前足で相手の前足を外側から足払い

ポイント：自分の腰を相手の腰にぶつけるように入ります。

④：後ろ足で相手の前足を内側から足払い

ポイント：相手の内側に入るのでカウンターに気をつける必要があります。

⑤：蹴りを意識させて足払い　（後ろ足で相手の前足を外側から）

ポイント：膝を高く掻い込み、足を下ろしながら足払いをします

次に足払いからのコンビネーションです

①：前足払い ↛ 刻み突き　（相手の前足を外側から）

ポイント：払った足が床に着地する前に、突きが極まるようにする

②：前足払い → 中段逆突き　（相手の前足を外側から）

ポイント：前拳で相手をけん制しながら入ります

③：後ろ足払い → 刻み突き　（相手の前足を外側から）

ポイント：足を振り回さずに最短距離で払えるように心がけます

④：後ろ足払い → 中段逆突き　（相手の前足を外側から）

ポイント：相手の前拳を抑えながら入るとカウンターをもらいません。

突きからの足払い、カウンターの足払い、足払いからの上段蹴り、蹴りからの足払い等たくさん紹介されています。