こんにちは！

 

今週2度目の夜練を大池中学校で行いました。

今日はパンチングミット、テコンドーミット、ビッグミット持参して蹴り練でした。

技が極まると高得点ですし、思いっきり蹴ると気分爽快ですので蹴りオンリーの夜練となりました。

 

 

1・体幹トレ

2・組手

 

 

【体幹トレーニング】

プランク・V字プランク・サイドプランクで336分経過しました。

終わった後「フーっ！」と大きな吐息が漏れました。

一生懸命粘ってる証拠ですね。

身体が柔らかかったり、体幹が強くて困ることはひとつも無いので、この調子で鍛えてほしいと思います。

 

 

【組手】

 

 

幼児から高学年まで幅広い学年が集まりましたので、まずはアップから。

組手構えになって縦にステップ練からでした。

構えを崩さず、

腰を浮かさず、

上半身はリラックス、

下半身（足首）は強く床を蹴る

「床との接地時間を短く」を心がけてね。

 

 

次は、横一列に並んで刻み突きのフォームのおさらいでした。

軸足親指の腹で床を噛み、少しでも距離を伸ばすようつま先はハの字に開いて踵を浮かせます。

突き終わりは引き手を取るとともにスイッチ。

スイッチしてバックステップで残心します。

バンビ組も夜練参加が増えてきましたので、軽めのおさらいでした。

 

さあ、ここからはずっと蹴り練。

まずはビッグミットに向かって中段回し蹴り。

 

 

 

今日の学びを簡単におさらいします。

『蹴り方』

1　・軸足の膝を肩幅の範囲内で上げる

2-1・蹴り足側の膝を伸ばし足の甲で蹴る

2-2・蹴る瞬間、軸足の踵を相手に向ける

2-3・蹴る瞬間、両手の構えを入れ替える

3　・引き足を取る

 

『注意点』

①軸足が伸びない（軽く曲げたまま蹴る）

 

『勘所』

①踵を相手に向ける際、腰を入れる

②軸足はベタ足で回転せず、ほんの少し踵を浮かせて上足底で回る

③膝を上げたあと、直線的に刺すように蹴る

 

『根拠』

①踵を回すことで距離がさらに伸び、突きの間合いの外から蹴りを極めることが出来るため

②両手を入れ替えて蹴るのは、相手の突きをガードするため

③先に技を極めることを競う競技ですので、振り回す蹴りではなく、直線的に速く届く蹴りが有利なため

 

 

全員で順番に稽古するのはここまで。

高学年2人は別メニューに移り、その他の生徒は突きと蹴りを自主練タイム。

観てたら先日の夜練メニュー、刻み突きのフォームの修正を靴下使って練習されています。

如何にムダな動作を無くして動けるか。

落下してくる靴下を飛び込むようにして突くのが最短の突き方だと認識しています。

これに勝る最速の入り方が見つかるまでこれでいきたいと思います。

 

 

 

高学年は、突きと蹴りのコンビネーション練でした。

刻み突きと刻み蹴り。

突いた手の反動を使って、蹴れるかどうか。

途中、全身バネの塊I君も呼んでの練習でした。

 

続いては、前述の刻み突き + 刻み蹴りにもうひとつ蹴りをプラス。

前脚での裏回し蹴りでした。

 

刻み蹴りをどこに降ろすかが少し重要で、2本目の技で引き足をとらず、相手の足付近に降ろして間髪入れずに膝を掻い込みます。

これを暫くの間、テコンドーミットでペア練でした。

 

私はあっち行ったりこっち行ったり、それぞれの課題に向き合った自主練先をグルグルと。

以前の夜練で指導していた、直線的に回し蹴りを行うのに非常に有用な稽古方法で稽古するH君。

蹴り足側を壁に向けて立ち、回して蹴ることができない状況をあえて作ることで直線的に刺す蹴りを身につける稽古です。

 

刻み突きのフォーム矯正や壁を使った蹴りの矯正はとても、理にかなった方法だと思います。

自然と出来るようになるまで自主練繰り返してね。

 

今度は横蹴りの練習。

小学生の試合ではあまり、お目にかかれない技じゃないでしょうか。

ひと試合で何度も出せる技でも無く（警戒され極まらない）

狙いどころ（試合状況）を説明し、ビッグミットを使って技の練習をひたすら繰り返しました。

 

  

 

小休止挟んでる間、上級生に目をやると幼児たちの練習相手になってくれてました。

そのまま先生してもらってる間、上級生を一人呼び私と蹴り練タイム。

ワンツーダッキングのあとの攻防練でした。

ワチャワチャした状況での次の一手。

主に逆上が一般的ですが今日は蹴り練ですので、サソリ蹴りを。

ずっと昔に神戸市中央体育館で行われた松久 功先生から直々にご指導いただいたサソリ蹴り。

私も道着着て、2人の娘とともに稽古しました。

その頃からDVDも揃えていて理解もボチボチ出来ています。

よほど身体の柔軟性が無いと出来ない技ですが、今日やると決めていたメニューでしたが、高学年2人にシェア出来ました。

 

最後の最後はバンビ生を呼び、ビッグミットを左右の足で中段回し蹴り！

しかも蹴った足をそのまま前に置き、ひたすら前進していきました！

 

やっぱり蹴り練は楽しいですね！

終わったあとのみんなの顔見てると充実感に満ち溢れていました。

お疲れさん！