こんにちは！

初めての試み。

今年の意気込みを空手川柳にのせて生徒に提出してもらいました。

自宅に戻り早速拝見させてもらったところ、想像を遥かに超えた出来栄え！

館に提出するともう戻ってこないので、せっかくですのでブログに残しておこうと思います。

読んであげてください。

皆一生懸命に考え書いてくれてるのがとても伝わります。

・きあいいれ　ともとがんばる　ゆりどうじょう

・指定形　今年は2つ　がんばるぞ

・目指してる　強い心と　黒帯を

・おけいこは　たくさんはしれて　いいな

・新しく　平安五段　覚えるぞ

・空手大すき　つよくなりたい　がんばるぞ

・この1ねん　からだづくりを　がんばるぞ

・空手道　後悔残さず　がんばるぞ

・かんげいこ　さむさにまけず　がんばるぞ

・大会で　平安二段　打ちたいな

・空手道　ほんとうのてきは　己のみ

・がんばって　十二の型を　おぼえるぞ

・大会で　ゆうしょうめざし　がんばるぞ

・ゆり道場　田中先生　大好きよ

・形道着　様になるまで　猛稽古

・組み手で　上だんげり　きめたいな

・空手道　極めるために　まず体幹

・ひきしめる　からだと気持ち　おびしめる

・空手母　身魂尽くし　子を超えろ

-バンビクラス-

01・ウォーミングアップ

02・体幹トレーニング

03・固定式基本

04・組手基本

-モンキークラス-

05・ウォーミングアップ

06・ルーティーントレ

07・体幹トレーニング

08・固定式基本

09・移動式基本

10・形

11・組手

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

激さむの体育館。

走り回って身体を温めることから。

ジョグ・ダッシュ・サイドステップ・バックラン・足上げ

良い感じで温もってきたところで、ダッシュ系も挟みました。

この先のことを思うと、強い足首作っておいた方が良いのでケンケン・ジャンプなんかも。

とにかく意識するのはスピードね。

【体幹トレーニング】

サイドプランク・V字プランク・プランクでした。

せっかく続けてるので一人ひとりのフォームをチェック。

姿勢を修正すると苦悶の表情に。

2025年一発目は201分経過しました。

何とか3分間、粘れるように頑張って！

【固定式基本】

実に久々の稽古でしたので基礎の基礎から。

基礎練の中で突きや受けのカタチは勿論のこと、技の目的と意味の説明も行いました。

突きの目的はなに？相手を一撃で倒すこと。

どこを狙うのかな？正中線。

なぜそこなのか？急所があるから。

だから左右どちらの拳で突いても同じポイントを狙うってわけ。

少しずつ意味も勉強していこう。

受けも中段横受け・上段揚げ受け・下段払いと3つ。

入会したてのY君、

今日から仲間に加わったEちゃん

2名増えましたので、しっかり基本です。

おっと、突きと受けの前に引き手の取り方をガッツリ指導しました。

突きも受けも反対の手は引き手を取りますしね。

これから先いろんな技を覚えていきますが力強い技を出すには、この引き手がとにかく重要。

・引き手の高さ（しまう位置）

・手首を曲げない

・お腹より引っ込める

・脇を開かない

最後は正面蹴り。

最近取り入れた、平行立ちから足を抱え込む練習方法。

胸の高さに手のひらを置き、膝頭をぶつけます。

上半身を固定して、股関節を柔らかく使うことがポイント。

この方法で「空手の蹴り」を学びます。

この抱え込みが無いとサッカーの蹴りになってしまうので十分注意が必要です。

暫く繰り返し基立ちからの正面蹴りを左右行い基本稽古を終えました。

【組手基本】

ラスト10分、まだまだ寒いし組手で身体を動かすことに。

組手の構え方から指導し前後のステップ。

動きを加えるとよくありがちな事は、両手の構えが崩れたりステップが寄せ足、また腰が浮いてしまうことです。

そこを注意しながら前の拳で突く「刻み突き」を学んだところで本日の稽古を終了しました。

（つづく）

モンキークラス

【ウォーミングアップ】

稽古の前に審査会の結果発表を行いました。

審査から3週間近く間が空いたのでみんなソワソワしてたと思います。

帯の色が変わるとまた一段階ギアが上がりますね！

一番良いこのタイミングで皆に約束を。

1・行動は駆け足

2・説明は直立不動で目を見て聞く

簡単なようでなかなか出来なかったこと。

これが自然と出来る人は、吸収力が高いことは間違いない。

帯の色が濃くなればなるほど、後輩たちは先輩の背中を観て学びます。

学ぶというか真似します。

稽古中、喋っててもええんや。

時間守らんでもええんや。

返事せんでもええんや。

一人ひとりの意識ね。

良い緊張感の中で質の高い稽古をしていこう。

ちょい時間を割きましたが、冒頭の挨拶を終え2025年一発目の稽古がスタートしました。

バンビと同じ、体育館をグルグルとジョグ・ダッシュ・バックラン・サイドステップ・足上げです。

今度は一列に並んでジャンプ系と瞬発系に組手フットワークを。

スピード全開でやることが大事。

オーバーザレブリミット。

自分の限界を超えたところで初めて地力がつきます。

無意識でセーブしてる人はこの意識を変えてほしい。

サラッとアドバイスしましたが気づいてるかな？

今年はガミガミ言わず、サラッと促す程度に方法を変えていきます。

意識低い人は真の意味を拾えないかも知れませんが、これは私の説明の時間を短くしてみんなの稽古の時間を確保したいからです。

一つひとつの言葉を自分に向けての言葉と受け止めてほしいな。

（この辺がしょっちゅう言ってる "意識” ね）

【ルーティーントレーニング】

手技の瞬発力。

久々だったしあえて言いませんでしたが、苦手な人は苦手なままで済ませている気がする。

膝をついてやっても構いませんが、基本は腕立て伏せの姿勢です。

トライしてほしいな。

そんな人がいっぱいいた。

糸東流の形はキレが必要です。

【体幹トレーニング】

間髪入れずに体幹トレに。

今日はやりたい事多かったので行動はテキパキと。

足刀蹴り・レッグレイズ・プランクで339分経過。

レッグレイズ正しいフォームで真剣にやればかなりキツい。

3秒かけて足を上げ、3秒かけて降ろします。

みんな悶絶してた。

とても良い感じでした。

この調子でやり切ればチカラつくよ！

【固定式基本】

春の大会シーズンに向けて下半身強化。

土台固めとキレを上げることが目的です。

基本は大体同じことばかりだし面白味が無いと思いますが、基本を疎かにしていては精度が上がりません。

もっとシャープに。

もっと強い技を。

もっと美しい姿勢で。

そんな気持ちで乗り越えてほしいです。

斜角突きと四股立ち突きをミックスさせての下半身強化。

前屈立ちと四股立ちは頭の高さは同じね。

軸足の張りで手技をタイミングを合わすこと。

軸足つま先の角度は30度。

【移動式基本】

一発目はやはり基本。

固定式に加え移動式も行いました。

基立ち / 追い突き

前屈立ち / 逆突き

猫足立ち / 正面蹴り + 手刀受け

四股立ち / 下段払い

運足は音を立てずにすり足。

どれだけ移動しても自分の長さと幅。

自分の立ち方を早く固めていこう。

【形】

全員で四の形・十二の形でした。

ひと挙動ずつ大事な身体の使い方を説明した後、自分で確かめるスタンスで進めました。

ある程度理解力が必要です。

平安二段も同様に進め、平安初段・三段・四段・五段の順に続けていきました。

緑帯になると基本形はしっかり出来てないといけません。

基本形に関しては私からもう教わることは無いくらいが理想ですね。

ひとつ気になったことは、相手を想定した動きが出来ていないこと。

これは形練の中で明確に指摘しておきました。

ただ回って動いて受けてるだけ。

これじゃ全くダメ。

観てる人に伝わる攻防を表現しないといけません。

もうひとつ、転身の時には既に技の準備を整えておくこと。

頭で考えて形の動きに繋げてみてほしい。

【組手】

最後は短い時間でしたが組手も忘れない程度に。

一列に並んでブザーに合わせ技を出していきました。

組手は知ってのとおり、スピード・反応・瞬発力が必要です。

いつでも飛び出せる準備ももちろん。

刻み突き・逆上と続き、刻み突きからの刻み蹴りでした。

もうちょい時間がありましたのでカウンター狙いの中段突き。

刻み突きを潜るイメージで深く入ります。

カウンターは相手の動き出しを張っとかないといけません。

突いたあと、素早く元の姿勢に戻して追撃出来るようにしておくこと。

久々のミットだったと思います。

お疲れさまでした。