こんにちは！

久々の練習アイテムの紹介。

ずっと我が家にあるメディシンボール。

全身のパワー向上に大いに役立ちます。

投げるという動作は、瞬間的な力の発揮によって行う動作です。

メディシンボールを使ったスローイングのトレーニングは瞬発力など短時間で爆発的なパワー発揮を養うのに適しています。

我が家のはハンドボール程度で重さは2㌔です。

表面も少し柔らかくて、道場生には丁度良いくらいの重さじゃないでしょうか。

一瞬の爆発力を鍛えるので、重すぎるとかえってスピードが上がらない。

フロントスロー：

ボールを真上に高く上げるエクササイズ。

しゃがんだところから勢いよく立ち上がる反動を利用して放り投げます。

バックスロー：

ボールを後ろへ放り投げます。

腰が反りやすいので腹筋に力を込めながら行っています。

サイドスロー：

みんなで円になってパスしあっています。

低学年の生徒はパスをキャッチするのもサイドスローするのもやっと。

コツは身体を捻りながら。

逆突きの要領で投げる選手を昔観た事がありますね。

チェストスロー：

これはまだ道場で取り入れていませんが、頭上に抱え上げ前方もしくは真下に思いっきり叩きつけます。

比較的生徒が少ない夜練で一人3球を目安にして行っています。

筋肉が疲労した状態で数を増やしても肝心なスピードが落ちてしまい逆効果になるから。

昼練は生徒の数が多すぎて、時間をもてあそぶので使ってません。

難しい理屈は抜きにして、ただ思いっ切り放り投げるだけなので生徒に人気のメニューになってます。

下半身と体幹のチカラを上手く使えないと投げることが出来ませんが、スピードを強化するには取り入れるのもアリではないでしょうか。