こんにちは！

今週外出ついでに駄菓子屋さんに立ち寄り、クリスマスプレゼントの下見。

ボチボチ準備始めていこうかなと思っています。

現時点で皆勤賞も7人。

みんなの喜ぶ顔が早く見たいです。

1・体幹トレ

2・反射神経トレ

3・固定式基本

4・組手

【体幹トレーニング】

プランク・V字プランク・2ポイントプランクで42分経過しました。

プランクは頭のてっぺんから、つま先まで一直線になるように。

お尻を上げたら負荷さがりますが低い姿勢を保つように。

かと言って腰が垂れていては意味がありません。

腹筋で身体を支えてね。

【反射神経トレーニング】

スティックキャッチを順番に一発勝負。

組手構えを取り、6本中何本キャッチ出来るか競っています。

先週は2本、今回は3本キャッチ出来ました。

もっと反応出来ていたはずですが衰えを感じます。

サクッとゲーム感覚で反応速度高めています。

【固定式基本】

この日は追加は無し。

これまで学んだ突きや受け、正面蹴りでした。

四の形、十二の形が上達するよう基立ちの練習を。

右足を下げて中段横受け、

右足を一歩前に出して追い突きでした。

基立ちのスタンス、

運足、

手技のタイミング、

これまで学んだことを反復練習する時間を設けました。

【組手】

互いに向かい合って、刻み突きと中段突きから。

股関節が固いと腰が落ちないので稽古前・試合前のストレッチ方法を説明しています。

一人でも出来ることだし、試合前の準備を怠らないようにね。

真半身と真身、突き技によって身体の向きを変える必要があることも併せて説明しています。

なぜ真横で突くのか、

反対におへその向きをぶつける理由が今回の説明でよく理解出来たことだと思います。

組手中は常にステップを踏み、身体を止めません。

動きの中で技を出すためでもあり、軽く動くだけでも心肺機能は高まるから。

ブザーに合わせて刻み突きと中段突きでした。

まず手と足を同時に合わせることからね！

ここから先は小グループに分かれてミットを使った打込み練。

新入会組は引き続き、刻み突きと中段突きを。

刻み突きは、突き → 引き手（スイッチ）→ バックステップ

中段突きは、前足ドンのタイミングで腕が伸びている感じです。

膝頭が足首を追い越さないようにフォームにも注意ね。

兄弟ペアも同じで刻み突きと中段突き。

単発技の精度を高めている段階です。

脇を開いて突く癖、

引き手が下がる癖、

この2つを修正中です。

H君とR君のペアは、刻み突き、中段突きに加え刻み蹴りも。

後ろ足を半歩寄せた瞬間に前足の抱え込み。

大きく寄せる必要はなくて、如何に速く抱え込めるかです。

寄せが大きいとモーションに繋がり相手に気づかれてしまいます。

目安は自分のスタンスの半分だけでオッケー。

最後はMちゃんＫちゃんＥさんの3人。

突き蹴りのコンビネーション、

腰の捻転を使った蹴り方、

互いに前拳を握り合い引き込みの裏回し蹴り、

最後はサソリ蹴りなんかでした。

相手が攻めてきたところを、後方に引き込んで前足での裏回し蹴り。

引き込みのコツは、

1・上半身を後方に倒す

2・顔は相手に向ける

3・膝をおへそ側に抱え込む

かなり高度なテクニック出し勢いつけないと足上がらないので、互いに前拳を握り合い、上体を倒すところからスタートしました。

テコンドーミットを顔の側面に構えてもらい、巻き込む感じで出来れば最高です。

前腿、裏腿が固いと引き足取れないので、身体の柔軟性は必須。

組手前、各自でストレッチしておくようにね。

最後はサソリ蹴りを。

今回は自分から攻めて間を詰める入り方でしたが、

上手く相手の攻撃をダッキングでかわし密着した状態を作りそこから入るのがスタンダードかと。

前足を相手の斜め前（外側）に取り、一気にお辞儀します。

お辞儀と同時に後ろ足でペチン。

これも前腿が固いとペチン出来ませんね。

詰め方、

足の入れ方、

蹴り方、

これらをひと通り練習しました。

伝え忘れていましたが、蹴る瞬間（お辞儀）に下を見ていてはいけません。

相手に視線を向けていないと旗が挙がらないから覚えておいてね！

今日も精神集中出来る良い練習会となりました。

組手練も楽しいです。