こんにちは！

松久 功チャンピオンセミナー　

-あと少し、もう少しが実現する！全ての可能性が叶う心技体の作り方-

「ストレッチ・ウォーミングアップ」

なんと、収録時間は220分！

なので、アップ・突き・蹴りの3回に分けてご紹介します。

1回目はストレッチ・ウォーミングアップ編です。これだけで70分です。

長い突きを繰り出すためのストレッチです。

肩を回す動作では、手だけで腕を回していては鎖骨は動かないので肩甲骨から大きく回します。

水泳の「クロール」をする動作で前方に腕を出す時に親指を下に向けると、肩甲骨が開きます。

もうひとつは、手の甲と両肘を胸の前で重ねて、反動で肩甲骨どうしを背中でくっつけるイメージで伸ばします。

しなやかな蹴りをだすには、股関節とハムストリングスが柔らかくなくてはいけません。

ハムストリングスを緩めるには、ナイハンチ立ちになり、鼠径部に手刀を当て（コマネチのポーズ）そのままお尻だけ後方に押し出します。この時状態は猫背にならず姿勢良く。これを20回ほど反動をつけながら行うだけで、明らかに前屈が伸びます。

これは私も良く道場でやりますが、凄い効果がありますので是非試してください。ビフォーアフターを写真や動画で残しておくと、より違いを感じられると思います。

体の使い方や体の役割を理解した上でストレッチをすれば効果が上がるとアドバイスされていました。

また松久先生は世界大会前に、それまで意識していなかった足首の強化を図りジャンプ力（前に飛び出す勢い）が上がったようです。

上半身は脱力する為、あえて腕組をしながら足首だけでフットワークをします。

ここで意識するポイントは、頭の高さや目の高さを変えない事と左右の足を同じ動きにすることです。

足のステップが揃っていれば、相手が踏み込んできても反応出来ますが、ステップが2挙動になると片足が着地したタイミングでは反応が一手遅れるとのことです。

足首を強化すれば飛距離が変わったとも言われていました。

最後に、松久先生の言葉です。

試合の準備は練習。

練習の準備はストレッチやウォーミングアップです。

一流たる選手は一つひとつの準備をきっちり行います。

準備をしっかりしていれば、「絶対負けへん」って気持ちになれます。

こんにちは！

「競技の達人」でおなじみ月井 新先生のステップマスターです。

いわゆるアジリティクロスです。

組手競技では動きの中でチャンスを探りますので、常にステップを踏みます。止まってる瞬間が無い位に。

前後左右に軽やかにステップを刻みます。収録メニューは初歩的な動作から、トリッキーな動きまで生徒達がお手本を見せてくれますが、もの凄い身体能力です。

動きの中で技を繰り出しますので、自然とバランスの強化にも繋がります。

突きから蹴りへのコンビネーション。

正体から逆体に軽やかにスイッチ。

クルッと回って後ろ回し蹴り。

確かこのDVDを購入したのは、今から9年程前だったかな。

小さい頃、家の中で遊んでましたので今でも体が覚えているようです。

VOL.2では2人1組でのメニューが収録されていますが、残念ながら私は持ってません。

買っとけば良かったのにー。