こんにちは！

今週2回目の夜練！

寒稽古から中1日で空手が続いていますので、帰ったらクタクタ。

PCつけてブログの準備に取り掛かりますが途中でリタイアしてしまいます。

ベッドに潜るのがかなり早くなった。

1・体幹トレ

2・固定式基本

3・移動式基本

【体幹トレーニング】

プランク・サイドプランク・V字プランクで177分経過しました。

激さむですので暖房が直撃する場所見つけながらの体幹トレ。

V字プランクは、両手を足から離して身体の重心位置だけでバランスを取れるようになろう。

インナーマッスルの強化ね。

【固定式基本】

火曜日の夜練で着手出来なかった、手刀受け・中段内受け・掛け手受けを指導しました。

少人数ですので理解度を見計らいながら進める事ができ、細部にまで拘ってじっくり稽古しました。

挙動を2つに分けて「ゆっくり基本」

ゆっくり基本は新しい技を学ぶ時に適した手法。

近くにホワイトボードもありましたし、上手く活用しながらがの学習でした。

掛け手受けでは途中分解を交え左右の手の動きに、どんな意味があるのか伝えました。

バッサイ大で初登場する掛け手受けと打ち受け。

指先の先端にまで神経を尖らせ、

「滑らかに」

「美しく」

「強弱をつけながら」

「手指の表現方法にも拘り」

「肘から先の使い方にも拘り」

「楕円のように」

「指先の角度にまで拘って」

とにかくいろんな事を伝えながら十分時間をかけて稽古しました。

同様に手刀受けと打ち受けも。

【移動式基本】

前回は横移動と縦移動が積み残しでした。

残り時間30分。

今回縦移動に絞って稽古。

四股立ちと猫足立ちの正確な立ち方の説明を。

軸や重心の位置、背後からの見栄えなんかにも拘って。

それにしても、良い集中力。

猫足立ちも深さが増し、立ち方がみるみる美しく仕上がってきました。

道場の指導で生徒達の上達していく過程に携わる事ができやりがいを感じています。

毎日朝から晩まで仕事して、そら身体も疲れてますがそんなのも吹っ飛ぶくらいやりがいを感じています。

ありがとう！

こんにちは！

2025年一発目の夜練。

ダッシュで帰って、急いで手に取った道着が組手用。

激さむですが選んでる余裕はありませんでした。

久々の小部中、最近では抽選率が高くなかなか取れません。

自宅から近いし校内駐車出来ますので、この上なく便利なのですが夜練の在り方を考え直さなくてはいけません。

1・体幹トレ

2・固定式基本

3・移動式基本

【体幹トレーニング】

幼稚園児のR君が夜練に参加してくれました。

バンビクラスの体幹と比べ、もうちょい刺激強め。

腹筋にきたんと違うかな。

足刀蹴り・レッグレイズ・V字プランクで174分経過しました。

【固定式基本】

予めメニューを組み、時間配分も決めて挑みますが今日は時間が足りませんでした。

かなりかみ砕いての説明でした。

特に伝えたかったこととして「流派の特徴を理解した上での基本を学ぶ」

稽古始めにオール基本を持ってきた理由はそこにあります。

ネットやYouTubeを開けば、情報はそこらじゅうに溢れかえっています。

誰でも簡単に学ぶことが出来て大変便利な世の中ですが、異なる立ち方や受け方。

同じ流派の中でも微妙に異なることがあるし、他流派となればなおさらです。

なんでもかんでも真似してたら危険すぎます。

”糸東流の技を出す”

ここに拘った夜練でした。

”最短距離”

”円運動”

”誇張”

”伊吹”

情報溢れかえっていますが、間違ったらダメだよという説明でした。

糸東流の技の説明に十分時間を割き丁寧に稽古を行いました。

稽古し損なった、手刀受け・内受け・掛け手受けは、16日の夜練に持ち越しします。

【移動式基本】

立ち方。

ここもかなり細かい説明でした。

基立ちを説明しましたが、理解出来たでしょうか。

『幅』

『長さ』

『軸足の角度』

『前膝の曲げ具合』

『重心の乗せ所』

『上半身の位置』

『前足の向き』

知れば知るほど奥が深いと思います。

移動基本の目的は ”自分の” 立ち方を身体で理解すること。

下肢と上肢を一致させパワーを乗せること。

今どこに軸があるかを掴むことにあります。

基立ち / 追い突き

前屈立ち / 逆突き

この2つで20分費やしました。

16日は猫足立ちと四股立ち、それに横移動基本も交えます。

こんにちは！

いよいよFINALを迎えた夜練。

激さむの桜の宮中学校でした。

この日、集まってくれたのは近所の生徒ばかり。

一緒にドライブでした。

車も一緒、途中停めてから学校まで歩く道中も一緒。

仲良く手を繋いでみんなでお喋りしながら。

このふれあいタイムが結構楽しくて今一番のお気に入りです。

1・体幹トレ

2・ボール遊び

3・大縄跳び

【体幹トレーニング】

体幹だけビシッとやりました。

V字プランク・バックフルアップ・サイドプランクでした。

それにしてもR君、身体がデカくて強いな。

パワーもついてきたし軸も強いからフラフラしないですね。

始めたばかりの頃と比べて全然違います。

171分経過したところで2024年は終了しました。

【ボール遊び】

1年前の今頃、ダイソーで買ったボール。

真冬の夜の体育館あまりに寒く、自分も身体動かさないと凍ってしまいそうでした。

アップがてらよくボール遊びしてましたが復活です。

手始めにみんなで円になって優しくボールまわし。

だんだんボールタッチに慣れてきたところで "鳥かご"

ボールまわしの最中、中に一人入れてカットするだけですが、これが良い運動になります。

ただのボール遊びですがこれを取り入れた理由に、次にボールが動くコースを予測したり蹴らせたい方向の反対側に身体を振って相手をコントロールしたりしてパスカットします。

言ってみれば駆け引きのひとつ。

組手に繋がる動きとも言えますので取り入れました。

始めたばかりのうちはトラップしてから蹴ってましたが、鬼を中に入れてみるとカットされたくないからかダイレクトパスするようにまでなってました。

鳥かごで汗かいて次は、OLが会社の屋上でやるアレ。

バレーボールのようにトスしてみんなで繋ぎます。

これも少しずつ慣れてきて最高で5回繋がったかな。

女の子2人が上手く拾ってましたね。

今年のはじめ、小部中の夜練でずっとやってました。

【大縄跳び】

2週続けて大縄跳びでした。

先週と比べ劇的に上達したＨ君。

ビックリした！

あれだけ大繩に足払いされて転んでたのに "普通" に飛んでる！

一体何があったんだろう、、

一人ずつ中に入るパターンや、全員でスタートするパターン。

最後は一人で何回飛べるか競い合ってみました。

久々に私も挑戦しましたが30回でアウト。

3人が100回超え！

凄いわ。

とうとう稽古修めか。

ホントにアッという間に1年が過ぎていく。

生徒に伝えたいこと。

1年後の姿。

なりたい自分の姿を想像してほしい。

ゴールから逆算して計画的に進めるためにも、生徒と私とで理想を共有しておきたいところです。

キレで勝負するのか、立ち方の強さで勝負したいのか。

選択する形も違ってくるし稽古する中身も当然異なります。

生徒の成長に繋がったこと、これから必要なトレーニング、外しても良いと思えるメニュー。

自分自身の道場運営について振り返りの時間を取ろうと思います。

この1年、道場生との関わりの中で感じたことを最後にひとつ。

稽古中の集中力を持続させる方法をあれこれ考えては試しての繰り返しでしたが、稽古に入る前に思いっきり全身運動させて基本に入った方が、集中力が増しているような気がしています。

強めのアップやラダー。

もしくは鬼ごっこのように強烈に大暴れさせて、メリハリつけて稽古に入る方が合ってるのかな。

同じ稽古してても、集中力が高い時の方が上達するしね。

長い休みに入りますし、いろいろ考えてみようと思います。

夜練に参加してくれた生徒たち、1年間お疲れさまでした。

また来年、目的意識持ちながら試みと失敗を繰り返しともに成長していこう。

こんにちは！

生徒たちと公園に集合して歩いて学校に向かいますが、とにかく寒い！

途中、横断歩道を渡りますが激さむ！

凍える寒さの中、遠足気分で歩いてます。

生徒たちとゆっくり触れ合える癒しの時間です。

とにかく寒いけどみんなとワイワイお喋りしながら時間を共有出来る、桜中夜練が今一番のお気に入りです。

ウォーミングアップを兼ねて、ボール遊びと大縄跳び！

いつも、今日持ってきた？って聞かれてた大縄跳び。

爆笑の連発でしたね。

導入し始めた頃と比べ、大部分の生徒が明らかに運動神経が上がってる。

女の子なんて一人で100回近く飛んでたし。

全員が順番に中に入るんですが、これがなかなか難しかった。

飛び込むタイミングと距離感。

飛べた時ダメだった時の違いを何となく自分で比較する習慣をつけられると成長するんだと思います。

あと上手な人を見ることね。

遊びを通じて成長していこう！

1・体幹トレ

2・フリー形

【体幹トレ】

プランク・サイドプランク・V字プランクで168分経過しました。

60分近く走って飛んでの後の、体幹トレでしたのでみんな息切れぎれでした。

【フリー形】

予定ではバッサイ大を2回に分けて稽古するはずでしたが、30分弱の中でどう進めるかみんなに聞いたところフリー練習！

審査も近いし夜練で覚えた新しい形の練習もしたいしで、結局生徒が今打ちたい形を自由に稽古するスタイルを取りました。

私はグルグルと指導して回ります。

審査を控えた生徒はやはり審査向け形練。

審査を受けない生徒は、試合で勝つためにリズムの見直しを図り平安二段の強化。

平安五段を覚えだした生徒もチラホラ。

さぁ！

来週は2024年度の夜練稽古修め！

久々にバレーボールしたいな。

こんにちは！

怒涛の空手週のスタート、今週は5日間コースです。

身体持つやろか？

最近の夜練寒くなってきましたので軽くジョグしてますが、今日はボール遊びでアップしました。

1・体幹トレ

2・形

3・基本(チューブ)

【体幹トレーニング】

片足逆突きと片足飛びで165分経過しました。

丹田に意識をおくことで安定感が増すよ。

じわじわ沈んで身体が整ったら次のアクション。

片足飛びも飛んだあと、軸足側に壁を作る意識ね。

形も組手も基本も体幹も何でも意識ひとつ！

【形】

平安五段とセイエンチンどちらも後半パートでした。

正確な理解に焦点を当てた直近の夜練。

挙動を覚えたら、次は「ゆっくり形」で正確性を身体に浸透させよう。

正確性を飛ばして競技用に形を打ち込むのはまだ先。

技の名称とカタチが確実に一致するまで、精度を上げることが先決だと思っています。

やっぱり基本あっての形。

”気” を入れて形を打つ稽古は基本を押さえた上で行っても遅くはありません。

慌てずしっかり理解を深め丁寧に身につけていこう。

【基本(チューブ)】

前回に引き続きチューブを取り入れました。

しっかり前屈立ちを取り逆突き！

道場生の多くが、平安五段で勝負します。

道場では第一挙動の受けと突き。

ここをひたすらに磨いています。

スナップの効いたシャープな受け。

もちろんそこには、力強さパワーも要求されます。

詳しくは触れませんが受けの強さを上げる稽古を取り入れていて、突きの強さをチューブで負荷をかけることで増しています。

これを左右しっかり突き込みました。

比べてみると突きに迫力が出てきました。

競技では、最初と最後のインパクトは重要だと思います。

おっ！って思わせるような圧倒的スピードとパワーをチューブトレを通じて強化していきたいと思います。

チューブの数が4本しかありませんので、土曜稽古で効率よく進める事が出来ずで見送ってますが体幹ストリーム然り、夜練ではやりたい事が出来る気がします。