こんにちは！

競技の達人Vol.4　蹴り編②「広角蹴法・応用編」

体幹の準備運動を行う目的は、蹴り技に必要な骨盤と肩の動きを円滑にし、体幹部の力を足先まで使えるようにする為です。

この動きが身につくと、蹴りが楽に行えるようになります。

ポイントは骨盤の動かし方にあり、8の字を描くように動かします。

床に座り、足を少し浮かせ骨盤を動かして移動します。（お尻歩き）

いくつか紹介します。

①両足を伸ばし、前進・後退

「足を伸ばして骨盤を動かします」

②両足を伸ばし、横移動

「足を使わずに骨盤で左右に移動します」（お尻で飛ばないように）

③お尻だけ床につけ前進・後退

「踵をつけずにお尻だけで移動します」

④お尻だけ床につけ横移動

「膝を立て、踵をつけずにお尻だけで横移動します」

⑤お尻だけ床につけその場で1回転

「膝を立て、踵をつけずに右回り・左回りします」

骨盤がスムーズに動かせるようになれば形にも活きてきますね。

骨盤体操を、毎週の稽古に取り入れれば一年後凄い事になってそう！

【裏回し蹴りの準備運動】

正しい軌道を覚える為の練習方法で、3つの点に留意し裏回し蹴りを行います。

壁に片手を沿えて横並びします。

1・頭の位置を動かさない

2・思い切り掻い込んだ足を、思い切り伸ばす

3・爪先でつくように蹴り、スナップを効かせて戻す

応用編①

内回し蹴り→裏回し蹴り

応用編②

近距離裏回し蹴り→遠距離裏回し蹴り

【四方蹴り】

この練習方法は、90度に回り相手の側面に移動することを目的とします。

ポイントは円滑な重心移動です。

①逆突き→回し蹴り

真っすぐ中段突きし、前足を軸にして側面に回り蹴りをだします。

逆突きが「左」の時は、右に。「右」の時は左に回ります。

側面に移動した時に、後ろ足に重心をかけます。（ここから、前足の刻み蹴りに繋げられますね）

②回し蹴り→回し蹴り

後ろ足で上段回し蹴りし、引き足を利用して90度回ります。

「左」の回し蹴りの時は「左」に、「右」の回し蹴りの時は「右」に回ります。

蹴り足を着地させると同時に重心を移動させることがポイントで、90度横方向に蹴ります。

蹴る時のリズムは2拍です。

【囮としての蹴り】

蹴りを囮として使うテクニックが2つ紹介されています。

1-1：

相手の奥手（拳サポ）を軽くタッチするように刻み蹴りし、そのまま上段にダブルで蹴ります。

ポイントは、少し間合いを多めに取り、軸足スライドを使いノーモーションで相手拳サポと上段を蹴ります。

1-2：

相手の奥手（拳サポ）を軽くタッチするように刻み蹴りし、中段逆突きを極めます。

ポイントは、拳サポを蹴ると、相手は一瞬カウンターが遅れるのでその隙を中段突きで攻めます。

蹴りを中段と上段に振り分ける事でかく乱出来ますね。試合では上段蹴りは3ポイント得られますので、その後の展開が楽に進められますね。

レパートリーに加えたいところですね。

2-1：

距離の離れた上段蹴りし（当たらない距離）、軸足のスライドで刻み蹴りを極める。

一つ目はフェイクです。蹴りに合わせて相手がバックステップしたところを、二つ目の蹴り（軸足スライド）で一気に距離を縮め極めます。

上段 + 上段のダブル技ですね。

しつこいですが、共通点は膝の掻い込みです。

【接近戦での上段蹴り】

平行立ちの状態でペア同士向かい合い、お互いの肩を片手で掴みます。

横に動き腕を身体からまっすぐ伸ばして肩を掴みます。（蹴る時に身体が傾かない）

右手を伸ばしたら右足で蹴り、左手を伸ばしたら左足で蹴ります。

裏回し蹴りでも応用出来ますね。

-広角蹴法のおさらいです-

①直線的に攻撃に入るのではなく、斜めにステップし相手の死角から技を出します。

②膝を掻い込んだままステップし、相手にプレッシャーをかけることも戦略として有りです。

③膝の掻い込み、軸足のスライドが典型的な広角蹴法である。

④相手と組んだ時、瞬間的に横に捌いて蹴ります。（近距離でも死角から蹴る事で効果的な技となります）

⑤相手が前に出てきた瞬間に膝を掻い込めば防御として使える

⑥足の伸長で斜め上から蹴る

⑦軸足の角度を変化させ距離を変える

こんにちは！

競技の達人Vol.3　蹴り編①「広角蹴法・基本編」

月井先生は、アジアやアフリカでナショナルチームを歴任。競技に勝つ為の理論を、単純明快に実践へと転化し競技力向上を証明されています。

蹴りは、股関節をほぐして体と連動させる必要があります。

・歩きながら、片足を頭の上まで振り上げる。

・歩きながら、回し蹴りを行う感じで、足を掻い込む。（体の横に小さく）

・歩きながら、足を掻い込み内側から大きく稼働させる（回し蹴りと逆の軌道）

・歩きながら、膝を胸まで掻い込み、前方へ大きく放り投げる

・歩きながら、足を振り子のように放り投げ、膝頭を胸まで引き付ける

・歩きながら、膝頭を片足ずつ前・横と掻い込みと同時に軸足をスライド

・歩きながら、回し蹴りと後ろ回し蹴りを連続して行う（膝を抱え込む）

・歩きながら、回し蹴りのあと、一回転して同じ足で再び回し蹴り（テコンドーでよく見ます）

・横向きに立ち、両腕は前後水平に伸ばし足を横に掻い込んだ勢いで軸足をスライド（掻い込んだ時に脛が前方）

・横向きに立ち、前足を前方に出し、連続して蹴りをだしながら軸足をスライド（蹴りながら進む）

・横向きに立ち、一回転しながら後ろ回し蹴りを連続して行う

これだけのメニューを定期的に行えば柔軟性とバランス感覚、そこから導き出される身体の連動性、最大伸縮が期待できます。

準備運動として取り入れるとより効果的ですね。

広角蹴法とは、「蹴りの動作に入ったあと、あらゆる方向に蹴る事が出来る蹴り方」です。

この蹴り方を身に着けると、相手を「点」ではなく「線」で捉えることが出来ます。

相手が移動したり、ブロックしたとしても瞬時に対応できるようになります。

広角蹴法の重要な要素として、「膝の掻い込み」が挙げられます。

鼠径部を開くのではなく、足の付け根を思い切りたたむように掻い込みます。

掻い込み方も3種類あります。

①脛を縦に掻い込む

②脛を水平に掻い込む

③脛を斜めに掻い込む

ポイント

①膝頭を顎の高さまで垂直に掻い込む（掻い込み時、体を硬直させない）

②足の付け根が伸び切らない（膝関節と股関節を縮める）

利点

①脛で相手の上段と中段の攻撃をブロック出来る

②脛で相手の中段の攻撃をブロック出来る

練習方法の紹介です。

①ペアとなり、前手を握りあいます。

奥手を顔の前に置き、交互に上段蹴りを出し合います。その際、体を傾けず軸を保つ事がポイントです。

手を握りあえる位の至近距離なので、しっかり掻い込まないと蹴れませんね。

（応用で裏回し蹴りも出来ますね）

②外にステップして蹴る

互いに向かいあい、相手が軽く突いてきた手を外側にステップして掴み、回し蹴りや裏回し蹴りを行う。（追い突き）

慣れてくれば、中段、裏回しと足を下ろさずコンビネーションで極めたいところですね。

③手を握りあい片方が自由に蹴る

互いに向かいあい、手を握った状態で片方が自由に蹴り技を出します。リズム感が養われますね。

3人1組練習

3メートル間隔を空け左右にサイドステップしながら、回し蹴りを行います。

裏回し蹴りや刻み蹴りで応用も出来ますね。左右両方の足で蹴る練習になります。

なかでも面白い蹴りがこれです。

振り子のように足を放りだし、胸まで掻い込み回し蹴りを行います。

タイミングをずらす蹴りです。相手が対応した後、飛んでくる時間差の蹴りです。

膝の掻い込みにより、自分の中段を防御出来るのでカウンターをもらいにくいですね。

これは収穫でした。

もうひとつ、

通常蹴りは軸足を回して蹴りますが、これを90度・180度・軸足スライドの3段階で蹴る練習をします。

90度は、相手の突きも届く間合い

180度は、自分の蹴りの間合い

軸足スライドは、お互いに取って安全な間合い

蹴りが届きそうもない、安全な間合いから軸足スライドで蹴ると届きます。

意表を突いた有効なテクニックですね。

さらにさらに、スピアキック。

受けて側が顔の前に両手を立てます。攻め手側は、正面蹴りの軌道を保ち、蹴る瞬間に回し蹴り（裏回し蹴り）の軌道に変化させます。

これも、軸足の角度ひとつで間合いも変化さすことが出来ます。

イメージは刺す回し蹴り。

後ろ足を相手の外に送り出し、体側線の外からまっすぐに蹴ります。

組手競技は相手が予想出来ない（嫌がる）事をすることで、自分のペースやリズムを掴む事が出来ます。

自分の蹴り技にこれらの技術をプラスアルファする事で、勝率が増すのではないでしょうか。

蹴りは円運動では無く、直線的に蹴りモーションを消します。

一言で表すと、回さない回し蹴りですね。

こんにちは！

競技の達人Vol.2　ステップワークスとスウィッチ練習編「Iの組手からXの組手へ」

 ステップとスイッチの練習です。

ステップは膝から下を振り子のように動かし前進・後退します。

号令が鳴るとともに、スイッチも織り交ぜ「利き構え」「逆構え」どちらにも対応していきます。

上手く脱力状態になれていれば、前進する際、つま先は膝よりも前に、後退する時は、つま先は膝よりも後ろ側に着地します。

ポイントは床を蹴ってスイッチするのではなく、膝の抜きで行います。

次に、腰を切ってスイッチすると回転方向に力が働き、その時脱力していれば反発するので、その力を利用して逆突きを入れます。

決して腕の力で突かないようにします。

また蹴りへのコンビネーションとしては中段突きの後、引く力を利用して前足で刻み蹴りへ繋げる事も可能です。

ポイントは引手を取った時、軸足に体重を乗せる事です。そうすれば前足がフリーの状態になります。

応用練習1の紹介では、

1つ目の合図：横方向にスイッチ→前進して逆突き

2つ目の合図：逆方向にスイッチ→後退して刻み蹴り

これを箱型に移動を繰り替えしながら練習します。

応用練習2の紹介では、

相手が攻めて来たことを想定して斜め45度（菱型）に間合いを切ります。

1つ目の合図：後ろ斜め45度にスイッチ→後退して刻み蹴り

2つ目の合図：逆方向の後ろ斜め45度にスイッチ→後退して刻み蹴り

3つ目の合図：斜め前45度方向にスイッチ→前進して逆突き

4つ目の合図：逆方向の前斜め45度にスイッチ→前進して逆突き

直線的なIの組手から、上手く間合いを切り攻撃するXの組手です。練習のレパートリーとして面白いと感じました。

キーワードは斜め45度にスイッチです。

ペア練習による斜角スイッチを体に染みこませれば、試合中イニシアチブを握れるのではないでしょうか。

スイッチワークで重要なことは、アウト（外側）のポジショニングです。外側から繰り出す技を身につければ攻撃に幅を持たす事が出来ます。

従来のIの組手では、相手の技と正面衝突する可能性が生じますが、

競技で勝つ為のXの組手では、正中線を外す事が可能です。

理にかなっているのではないでしょうか。

こんにちは！

競技の達人のご紹介です。

月井 新先生の組手競技力向上のDVDです。

競技の達人Vol.1　基本編「脱力とシンクロニゼーション」

1巻では月井理論の基礎となる脱力とシンクロニゼーションを中心とした練習メニューを紹介されています。

パワーとスピードを重視した空手では、国際大会において海外の強豪選手に勝てなくなる時代が来ると感じ

空手道の基本を根本から見つめ直し2つの法則を立てられました。

・膝の抜きによる瞬間脱力

・脱力によって可能となる重心の移動

この二つの観点から1巻は構成されています。

脱力による空手を構築出来れば負けない空手が実現できると語られています。

練習では、膝を瞬間的に脱力すると骨盤が前方向にスライドします。落下により、前に出る力を利用して前屈立ちの追い突きを行います。

決して筋力で行うのではなく、脱力した力（前に出る推進力）を利用して極めます。この理屈は移動基本でも当てはまりますね。

大臀筋とハムストリングスの中間部を意識して締めると、後ろ膝が自然に伸びて極めが強くなるようです。

これは知りませんでした。

横移動突きでは、左右片方の膝を横に脱力し反対の足を引き付けて移動します。スキーの「ターン」をする感じですね。

なじみの無い練習方法でしたが、膝の脱力と重心移動を使う事で極めが強くなるトレーニングでした。

次に「斜角突き」斜め45度方向に骨盤をぶつける感覚で突きを出します。腰を回して突くと脇が空き、突きの軌道がカーブを描いてしまいます。

DVDではペアで向かいあい、フルスピードで突きを出していました。

同じ理屈で「斜角回し蹴り」もありました。ペア練習する事で体が流れる事を防止でき軸をまっすぐに保つ練習に繋がります。

かなりレベルが高い練習でしたが。

次に、「シンクロニゼーション」。シンクロをテーマに相手に合わせて技を出す練習方法です。

逆突きや刻み突きの相打ち、ワンツーに合わせる逆突きで反応力を高めます。

注意点が2つあります。

①ゆっくりとしたペースで決して全力は出さない。

②動作を止めない。

ペアとなり、攻め手と受け手、事前に出す技を決めておきます。

攻め手は、フェイントを織り交ぜながら自分のタイミングで技を出します。

受け手は、必ず相打ちのタイミングで同じ技を返します。

応用練習では、攻め手がワンツー・受け手はワンとツーの間を狙ってカウンターを取ります。

こうやってカウンターのタイミングを計るんですね。久々に観ましたが勉強になります。

反応を高める練習方法では、攻め手が前後左右に動き、またフェイントを混ぜながら一瞬胸を開きます。その瞬間受け手は技を仕掛けます。

これも良い練習方法ですね。反応力が劣るとなかなかポイントを奪えませんので必要な練習と言えます。

お手本は、現フィリピンナショナルチーム所属の月井 隼南選手でした。

こんにちは！

松久 功チャンピオンセミナー　

-あと少し、もう少しが実現する！全ての可能性が叶う心技体の作り方-

「蹴り編」

突きと同じで蹴りも、モーションが大きいとどんなに速い蹴り、強い蹴りでも

距離を詰められる・バックステップでかわされる・蹴り足をキャッチされる等、様々な反応をされてしまいます。

練習メニュー①：「上半身を使わない蹴り」

2人1組でペアを組み、お互いの前手を握ります。奥手は自分の襟を掴んだ状態で、交互にスローモーションで中段・上段・裏回しと足を下ろさず蹴りの練習をします。

ここで大事なのが、

①体を開かない（襟を掴む事で上半身の開きを防ぎます）

②しっかりと膝を抱え込む

③抱えた膝は身体の枠の中で動かす

練習メニュー②：「軸足のスライドで蹴る」

これもペアとなり、前膝を上げたタイミングで前方にスライドし、ペア相手はバックステップします。これを交互にリズム良く続け感覚を身につけます。

練習メニュー③：「裏回し蹴り」

蹴り終わりの引き足が大事で、ヌンチャクのイメージです。

練習方法の紹介では、壁に背中をつけ足裏を使って壁をトントンします。

注意するポイントとしては、踵ではなく親指で触れるように行う事です。

もう一つ、蹴り（縦軌道）を膝下を放り出す感じで出し、引き足を横軌道に変化させます。膝下を柔らく使えるとヌンチャクに近づくかと思います。

自在に操れるようになるまで訓練が必要ですね。

練習メニュー④：「サソリ蹴り」

・うつ伏せに寝転がり両手を横に広げます。視線は蹴る方向へ向け、反動をつけて爪先で拳サポを触ります。

・うつ伏せの状態から両肘と両膝をつけ後方へ蹴り込みます。引き足を自分の後頭部めがけて反動をつけて蹴ります。

・ペアで相手の肩を持ち、足を振り子のように動かしお辞儀のしながら爪先で相手に向けてサソリ蹴りの練習をします。

　蹴る瞬間に視線は相手に向けること。視線が無ければ、蹴りが強打してしまい反則を取られてしまいますので注意が必要です。

最後に、松久先生のメッセージです。

一流の選手は、休憩の時間を有効に使います。

・体を休める時間

・体をほぐす時間

・習った技を復習する時間

・水分を取る時間

ボケっとしたり、おしゃべりに時間を費やす事はありません。