こんにちは！

競技の達人Vol.13　「ゼロの構えと滑る組手編」

2020年に発売された最新の組手技術が詰め込まれています。

このシリーズが発売した当初は、まだまだ幼かった月井 隼南選手ですが、立派なお姉さんです。

第13巻のテーマ、ゼロの構えとは「究極の脱力状態」を指します。そして滑る組手とは「ドンドン」と踏み込まず、マットを滑るように動く組手です。

普段から、突き / 踏み込み / 気合 をワンセットで稽古してきましたので、どんな風に組手が変化しているのか興味津々です。

「浮き身の構え」

古流沖縄空手の大城 利弘先生に、教授を受け月井先生自身が競技組手にアレンジされました。

浮き身をかける事により、「スピード・パワーの増加、相手に反応されない・自分の反応が早くなる」等様々な効果を得ることが出来ます。

DVDでは、浮き身歩行から説明されています。

1・前進・横歩き・後退

・骨盤で足を吊り上げるようにして歩く。（踵から浮かさず足裏全体から浮かし、同時に着地します）

2・90度歩行

・今度は、180度向きを変えながら歩行です。あくまでも腰で移動し単に上体は腰に乗っているだけです。（肩と腰を捻じらないようにします）

3・前屈立ち歩行

・ドンと強く着地せず音を立てず移動します。（出来る限り太ももの筋肉を使わず、腰のみで行います）

次にもっとも重要な要素である立ち方についてです。「止まっている時も、動いている時も常に浮き身をかけた状態でいます」

浮き身のかけ方です。（平行立ち程度の歩幅でした）

①足心に重心を落とす（足心とは、足の中指の付け根から指3本分の位置です）

②土踏まずを浮かす

③踵をすかす（タオル1枚分の隙間くらい）

④骨盤で下肢を吊り上げる

浮き身をかけていない通常の立ち方だと、胸・肩・背中を軽く押されただけで簡単に崩れてしまいますが、浮き身をかけていればどの方向から圧力をかけられてもビクともしません。

DVDを観ながら（既に4回目）このブログを書いていますが、休憩がてら試しに浮き身をかけてみました。同じ力で娘に押してもらいましたが、通常の平行立ちとは明らかに違います。

立ち方ひとつで、ここまで効果が違うとは思ってもみませんでした。奥が深すぎます。

浮き身をかけると、単に立ち方が安定するだけでなく、突いた時に相手の反応が遅れるようです。

（両者、平行立ちで向かい合い一方が上段追い突き、もう一方が受けます）

検証結果ですが、通常の突き方では相手は突きを流し受けていました。一方浮き身をかけた突きでは、しっかり顎を捉えていました。（受け手の反応が遅れていた）

浮き身は組手の構えにも応用出来ます。　「構えは、半身でも真半身（カニ構え）どちらでもOK」

①自然に立つ

②腰を落とす

③肘を曲げる

④足裏の重心を整える

⑤骨盤で下肢を吊り上げる

体重の軽い選手は、重い選手と比べパワーに関しては不利となりますが、浮き身をかけることで当たり負けしませんし、相手に足払いを仕掛けられても、浮き身構えを覚えていれば崩されることは無いかも知れませんね。

次に「線を外して蹴る」です。（ペア練習です）

蹴ると同時に線を外すことによって、相手のカウンターを断つことが出来ます。また足払いを仕掛ける時、数分の1の力で容易に崩すことが出来ます。

1本のラインを跨いでお互いが立ちます。

一方が回し蹴りを連続して行いますが、右足で蹴った時、身体全体がライン右のゾーンに、左足で蹴った時、身体全体がライン左のゾーンにあります。

また蹴りが極まった時、腰を切り身体が真横を向いているようにします。（股関節の外旋で線を外しながら蹴ります）

※線を外して蹴る練習は、裏回し蹴りは肩甲骨を寄せながら、足払いは低い体勢を保ちながら練習すれば応用可能です。

ここから、滑る組手の解説です。

滑る組手とは、上記で記しました「ゼロの構え」。ここから技を繰り出す時通常は前足から踏み込むことが多いと思います。前足を踏み込んだ時にも攻撃でき、後ろ足を寄せた時にも攻撃が出来る状態です。つまり、「歩くように」・「歩きながら」いつでも技が出せる状態を指します。

まずは直突きで感覚を覚える練習です。（腕の関節を抜くゼロの突き）

直突きが極まった時に腕に力を入れず終始、力を抜きます。（この時点で難しいです）手首・肘・肩の関節を抜くような感覚を持ちます。

力が抜けていれば、突きが極まった後、肘がほんの少し曲がっています。正しくは引くのではなく、間接を抜くのだそうです。

（このあと、チャタン前半の連続突きでお手本を見せてくれました。なるほど古流チャタンで突きが少しだけ緩い理由はこのためやったんですね）

他には、撞木立ちでスイッチしながら突く稽古方法等紹介されていました。突きと後ろ足の寄せを同時に行いますので組手に活きる基本練習と言えます。

自流派の形を撞木立ちに置き換え、練習することを勧められています。運足のスピード感と技のキレが格段に増した印象を受けました。

DVDでは剛柔流の撃砕第一と十二の形で、それぞれお手本を見せてくれています。

ポイントは正中線を動かさず、その場で行うことです。これで運足は「床を滑る」ように行えるはずです。

滑る組手基本編です。（より速く、より強く、相手の反応を遅らす）

浮き身の理論では、単発の突き（刻み突き、逆突き）は後ろ足を寄せた時に極めます。

中段突きは多少突き方は変わりますが、ドンっと足を鳴らす突き方はしません。（後ろ足スタート、すぐに前足）

DVDでは、お互いの攻撃が届かない（安全圏）間合いで技を出しています。遠間から、一気に間合いを詰める感じが一番近い表現かと思います。

逆上の入り方は参考になりました。

おまけでしょうか？跳ぶ組手上級編も入っています。（12巻で入れ忘れかな）

まずは基本の組手ステップのおさらいです。（左構えの場合）

前進する時は前足から、後退する時は後ろ足から。

右に移動する場合後ろ足から、左に移動する場合前足から。

ただし、移動時は構えを崩さないこと、正中線を相手に晒さないことです。

上記が出来る前提で、新たにオープンスタンス / クロススタンスからの跳ぶ組手の紹介です。

正中線を隠したまま（真半身）でステップを刻みながら、足をタタンっ！のリズムで足をオープン / クロスします。（床をタップする感じ）

跳ぶ組手とはジャンプする意味ではなく、始動時から技の出し終わりまで、両足とも床につけず左右どちらかの足だけか、もしくは両足とも空中にある状態のことを言います。

【オープンスタンスから前足 刻み蹴り】

前足で中段を蹴る時、単に前進して蹴るだけでは弱くなりがちです。

そこで床を2度タップしてオープンスタンスで蹴ると強い蹴りを出すことが出来ます。（蹴ったあとは相手の正面には立たず、背中の方に踏み出します）

【オープンスタンスから前足 上段裏回し蹴り】

オープンスタンスで中段蹴りの軌道を相手にわざと見せて、実際には裏回し蹴りに持っていく方法もあります。

【密着した状態からオープンスタンスで中段回し蹴り】

密着した状態でもオープンスタンスを取ることで、強い蹴りを放つことが出来ます。

相手の反撃を想定し、自分の前拳を相手の肩か顔に向けておきます。

【クロススタンスで中段回し蹴り】

後ろ足で蹴る場合は、後ろ足から床を2回タップしクロススタンスで蹴ります。

注意点は、股関節の外旋と前足を外に向けることです。

【クロススタンスから後ろ足 上段裏回し蹴り】

後ろ足で背中を蹴る軌道を相手に見せ、反対側を相手に極める方法もあります。

距離が遠い場合、軸足のスライドで距離を詰めます。

【密着した状態からクロススタンスで中段回し蹴り】

蹴る側の手を、蹴り終わりまで相手に向けておくことです。

跳ぶ組手応用編　（足裏で距離を調節する方法です）

刻み突き・上段逆突きの場合、遠くの相手に極めたい時は、足裏全体で踏み込むのではなく、「踵」から着地します。

これだけで30㎝遠くを突けるようです。

次に相手が先に来てしまった場合（自分の反応が遅れた場合）、その場で「上足底」を踏み込みます。そうすることで、距離の調節が可能となるようです。

踵から入ると距離が伸びるのは、感じていましたが、詰まった時の対処方は全く知りませんでした。

相手の攻撃の捌き方も紹介されています。

簡単に説明しますと、手を洗った時ハンカチが無くて手を払って水を取る動作です。私はずっとパーリングしてました。

DVDでは相手の中段逆突きを、

①「上足底」で間を切り

②（前拳）水しぶきを払う動作で突きを落とし

③（前拳）で刻み突きのカウンターを極めていました。

【後の先】です。

最後に、相手との間合いの詰め方が説明されています。

前足を置く位置ひとつで、相手の技が見えやすくなるといった内容でした。

相手が【先の先】が打てなくなり、自分が【後の先】を打つという訳です。

間合いを詰める時に、

「合い構え」：自分の前足と、相手の前足のラインを合わせます。

「逆構え」　：自分の後ろ足と相手の前足のラインを合わせます。

この理屈では、相手は技を極めにくく、自分はカウンターを取りやすくなるようです。

内容盛り沢山の第13巻。

組手競技において、めまぐるしく動きまわる中、常に浮き身であることは容易ではありませんが、試してみる価値はあると感じました。

かなりハイレベルな内容です。 

こんにちは！

競技の達人12　「シン・組手理論編」

第12巻で紹介されている、跳ぶ組手（月井理論）を説明します。

1・前足を上げることで、後ろ足の反力をより有効に使います。

2・刻み突きが極まった瞬間、後ろ足を上げて全体重を拳に乗せます。

3・動き始めから残心を取るまで片足または両足とも空中にあり、両足がマットに着くことはありません。

4・足が空中にあることで、「より速く」「より遠く」を攻撃でき、挙動の間を詰めることが出来ます。また連続技もスムーズに繋げられるメリットもあります。

マイクロハードルを活用した練習方法です。

【刻み突き1】

マイクロハードルを間に置き、前足を上げた時に突きを伸ばします。

【刻み突き2】

突いた手の肘を思い切り引くと同時に両膝を掻い込み、両足を空中に浮かせて相手の胸を押します。

ポイント1：突きが極まった時は後ろ足が上がっています。足を上げますが足の裏が上を向かないように注意します。理由は足の裏が上を向いてしまうと上体が流れてしまうからです。

ポイント2：逆体相手の場合、胸では無く肩を押します。

ポイント3：突いた後、空中でスイッチし両足同時に着地し、間を切ります。

ポイント4：突きは斜め下から突くような意識を持ちます。

ポイント5：突きが極まった時は、身体が真横を向いています。

ポイント6：慣れてきたら、上体の振りを使えばより遠くを突くことが出来ます。

次に月井先生による、中段突きの基本的な方法を説明します。

後ろ足で床を蹴って相手にぶつかるように突くと身体全体が前進することになり、被弾するリスクも高まります。

シン組手理論によりますと、前足だけ前進させ腰を切って突くとリスクが最小限に抑えられることに加え、より遠くまで突きが届きます。

挙動に分けてみます。

1：前足の膝から下だけを前進させる（後ろ足の膝が緩まないよう、しっかりと壁を作る）（構えも一切動かさない）

2：突く瞬間に、腰を切り上体を前進させる（前の手を引くよりも前の手に上体を寄せる感覚で突くと遠くまで突きが届く）

3：元の構えに戻る（前足は母指球のみ床に着ける）

前膝の下から挙動を始めることで「おこり」が捉えにくくなり、身体も開かず遠くを突くことが出来ますね。

文字だけでは分かりづらいかと思いますので、、（前足）足払いからの中段突きの入り方がイメージし易いかと思います。

【逆突き】

マイクロハードルを跳ぶ時に突き始め、前足の着地と同時に突きを極めます。（慣れてくれば、1歩で2本突けますね！）

ポイント1：引き手を取った時に片足になる　その時つま先は後ろを向きます。

【2ステップ逆突き】

マイクロハードルを跳んで、前足が着地してすぐにスライドして逆突きを行います

ポイント1：動き始めと同時に突きが始まるようにします。

【2ステップ中段逆突き】

上段突きと全く同じタイミングで中段を突きます。

ポイント1：中段突きの時は、突きが極まった瞬間は後ろ足も床に着いています。

「解説」

従来のステップで中段を突くと、相手がカウンターを狙っている場合、相手の突きが早く入る可能性があるが、今回のステップのように後ろ足→前足でステップすると相手の反応が間に合わず、先に動いた方が有利になります。

【上段逆突き】

上記の中段突きと同様の入り方プラス、前足は踵から床に着けます。

ポイント1：突きが極まった瞬間に胸を後ろに反らすようにすると、肩甲骨が円滑に動き突きが伸びます。

ポイント2：突きが極まったあとは、引き手を利用して後ろ足を寄せます。

接近戦について　（相手の攻撃は全て刻み突きです）

ダッキング（やや深めの四股立ちの体勢を取り、前拳側の肩と奥手で止めます）

ダッキングから回り込む「脇を押す」

1・突きに合わせてダッキングで懐に入り脇腹を押し、横または後ろに回り込みます。

ポイント：足のスイッチをスムーズに行うと相手の背後に回り込むことが出来ます。

ダッキングから回り込む「回し受け」

2・脇の下から上腕を回し受けして回り込みます。

ポイント：相手の前拳に絡みつかすように。

ダッキングから反撃「上段突き」

3・腰を回さず、耳をこするように突く

ポイント：前足を外旋させる

ダッキングから反撃「上段蹴り 回し蹴り・裏回し」

4・頭を上げずにダッキングの体勢で蹴ります。

ダッキングから投げ

5・ダッキングのままの体勢で、後ろ足で相手の前足をかけます。

ポイント：相手足首では無く、ふくらはぎの上の方を自分のふくらはぎでかけます。

組み合った状態からの攻撃について

一度目の攻撃で残心を取る時に、軸足を空中に浮かせて両足で着地すると、反力を利用して接近した状態から次の攻撃が可能となります。

蹴りの極意

「足の踏み替え」

床を強く2度踏むことのメリット

1・蹴りのスピードが増します。

2・どちらの足で蹴るのか予想出来ません。

3・距離とタイミングが取りやすくなります。

身体の振りについて

「手と首でかわす」

素早く相手の攻撃を避けるには、上体のみを動かすのではなく手と首を有効に使う事が重要です。

「ダック」

両手を顎の近くに置き、上体の方向と反対に手を動かします。

「スウェイ」

前の手を下げ、後ろの手を上げ身体を振ります。

他にも、ダッキングしてからの攻撃、スウェイバックしてからの攻撃方法、ペアでの練習方法が沢山紹介されています。

【突きのマジック】

1・刻み突きを食らわない中段突き

相手の肩にぶつけるように突くと、前足が同じ場所にあっても線が外れ、相手の刻み突きが抜けていきます。

逆に相手が刻みに来たカウンターで中段を突く時は、後ろ足を若干内側に置いておくと相手の突きは抜けていきます。

2・ダッキングでかわせない刻み突き

「相手にダッキングさせないことは、試合の流れを掴むうえで重要となります」

・相手が右構えの場合、向かって見て顔の左半分の真ん中を突くとダッキング出来なくなります。（相手が逆体の場合は反対となります）

3・腰を切らない上段突き

「小さな選手が大きな選手を相手にする時は、リーチのハンデを克服し突きを届かせないといけません　その為には腰を入れないことが重要です」

・腰を入れて身体を回してしまうと突きが短くなり、自分の身体が開いてしまいリスクが高まります。体側を使い腰を回さないで突くと、より遠くを突けます。

（注意点1）後ろ足のつま先は、前に向けないこと

（注意点2）突きの時に、小指を上に向けて突くとより伸びる

（注意点3）接近する際に前の手を、相手の前の手の外側をとることです。

逆体相手に中・上のコンビネーションでは、とても有効な攻め方だと思います。自分の前拳で相手の前拳を抑えながら放てるとリスクが軽減しますね。

4・中段に潜られない上段突き

「上段突きの時、中段カウンターに潜られるのは、上体が浮くか脇が開いている事が原因です　それらを防ぐには、肩が上がらないように突くことが望ましいです」

・縦拳で突きます。

・脇で突く意識を持って、正拳で突きます。

・構えた時に親指を立てます。（親指を立てて構えると相手に中段に潜れない！と意識させることが出来ます）

内容充実の12巻。是非一度観てもらいたいです。

説明が難しくて割愛しましたが、時間差の蹴りや、カウンターの蹴りも紹介されています。

跳ぶ組手でした。

こんにちは！

競技の達人Vol.11　「カニ組手習得法編」

現在、世界の主流となる「カニ組手」。

真横に構えサイドステップで戦います。通常の半身での構えに比べ多くのメリットがあります。運足に関してはフェンシングが参考になります。

カニ構えの特徴

①的が小さくなる

真横に構える事で、中段が狭くなり攻撃されにくくなる

②距離を稼ぐことが出来る

相手の突きは届かなくなり、自分の突きはより遠くに届くようになる

③攻める時に危険な時間帯が少ない

真横に構えると突く瞬間しか身体が開かない

④力負けしない

カニ構えだと指一本で押し勝つことが出来る（ようです）

⑤運足が速くなる

逃げる方がエビ構え（真身）、追う方がカニ構え（真半身）の場合、すぐに追いつける

構え方

①つま先の角度

やや浅めの四股立ち。つま先は90度開き、後ろのつま先は少なくとも真横か後ろに向ける

②上半身

前腕は必ず縦に構え、肩甲骨を寄せる

③運足

膝から下で移動できるように心がける

引き手を利用する

①突いた後、強く引き手を取り、相手との間をとり反撃を断つ

この時、股関節の外旋を使うことで間を切る速さが上がります。（間を切る足は、前足から）

②回り込み方は、中段逆突きをした後、引き手を利用して後ろ足を外側に開き、その後に前足を引く

回り込むことで相手の反撃を避けながら、前足での裏回しが容易に出せます。　なるほど良く出るコンビネーションですが、後ろ足の使い方は意識してなかったですね。

基本練習方法

カニ組手を行うには、上半身と下半身のバランスがもっとも重要です。いくつか練習方法を紹介します。

・後ろの腰に壁を前足から踏み込む（足を踏み出した時、身体が一緒に動かないように注意する）

・後ろ足の太ももを内旋し、腰を切って突く（腰が入れば自然に遠くまで突くことが出来ます）

・突いた後、肘と太ももで戻る

ツーステップの入り方をいろんなパターンで紹介されています。

・1歩目を浅く入り、2歩目を深く入る

・1歩目を深く入り、2歩目を浅く入る

・1歩目をゆっくり入り、2歩目を早く入る

・1歩目で一瞬止まり入らないと思わせて、2歩目で早く入る（タイミングをズラす）

中段突きひとつをとっても、これだけ入り方に変化をもたらす事が出来れば、相手はどんどん戦いにくくなりイニシアチブを握りれるのではないでしょうか。 

こんにちは！

競技の達人Vol.10　「縦横無尽！三次元の蹴り習得法編」

技術の進化により多様化する蹴り技。思いがけない距離や角度、タイミングで蹴る選手が世界には多数存在します。

突き蹴りの基本は、やはり股関節と肩甲骨の可動域を円滑に動かせることが条件に挙げられます。

肩甲骨を柔らかく使うことが出来れば、突きの距離も伸びキレが増します。（キレの無い突きは旗が上がりにくい）

蹴りの上達に欠かせない要素を細かく分けて説明されていますのでご紹介してみます。

①股関節の可動域を広げる1　（2人1組になり、一人が寝ころび、パートナーが足の付け根に立ちます）

1：片足を抜き身体の真横に持っていき足の裏をつけます（パートナーが障害物となりぶつからないように）

2：膝から足を反対側に回し、最後に足を伸ばしてつま先でタッチします

3：踵から足を曲げて1の状態に戻ります

4：足をパートナーの足の間に入れ、両足を揃え元の状態に戻します。

②股関節の可動域を広げる2　（2人1組になり、一人が横向きに寝ころび、パートナーが足の付け根に立ちます）（固定式基本の回し蹴りの軌道です）

1：ゆっくり膝から足を回し、足を伸ばしながら前方の床をつま先でタッチします

2：踵から戻すようにし元の体制になります

③股関節の可動域を広げる3　（イスの横に立ち蹴る側の手でイスを持ちます）

1：膝をたたんだままイスに触れた手の裏まで掻い込み、手をイスから離すと同時に足を回します

④軸足股関節の運動

1：前足を胸まで掻い込み、軸足でスライドさせ前進します

（股関節の動きは肩甲骨と連動しているので肩甲骨の開閉も意識すること）

⑤膝を抱え込みながらのスライドステップする

1：軸足のつま先を後ろに向け、抱え込んだ膝が前を向くように

⑥スライドステップしながら蹴る

1：⑤の要領で前進しながら回し蹴り

⑦軸足股関節の内外旋で移動する

1：前足の膝をたたんで、軸足股関節の内外旋で移動します（軸足のつま先は、横↛後ろ↛横↛後ろとなるように）

⑧股関節の内外旋で回し蹴りをする

1：股関節を外旋させた時に、回し蹴りを行い、内旋させた時に蹴り足を引き込みます

蹴る時の姿勢のおさらいです。

背中を丸く構えてしまうと、蹴った時お尻が飛び出てしまいます。（前足裏回し蹴りの時が分かり易いかも）

逆に、肩甲骨を寄せて（胸を出すような感じ）構えると上手く（キレイなフォーム）蹴れます。

ここから縦回転の蹴りです。

蹴りで大切なのは、蹴り足では無く軸足です。軸足の内旋や外旋をコントロールする事によって、三次元的な蹴りが出せると説明されています。

①脚上げ

1：足を真上に振り上げながら前進します（膝と足首を伸ばし足が真っすぐになるように蹴り上げる）

②膝を掻い込んで蹴り上げる

1：膝を思いっきり曲げ胸に寄せ、前方に放り出します（肩甲骨を柔軟に使うことで足の曲げ伸ばしがスムーズになる）

③軸足股関節で蹴りの角度を変える

1：膝を胸まで掻い込んで真上に振り上げた後、足を振り下ろす時に軸足股関節を外旋させます（外旋させると軌道が変わり足を斜めに振り落とす事が出来る）

④足を前方に振り上げる

1：全身をリラックスさせつま先を胸の高さまで連続して振り上げます。

⑤縦蹴り

1：足を前方に振り上げ、蹴り足の膝を投げながら、軸足の股関節を外旋させると縦回転の回し蹴りになる（リングス オランダのハンスナイマン選手の必殺技）

注意点：

蹴り足に絶対力を入れてはいけません。股関節の使い方が分かる様にならば、蹴り足に一切力を入れずとも強くてしなやかな蹴りが出せると言います。

身体が柔らかい子供のうちに、根本的な動きを覚える事が理想的だと説明されていました。

素早く且つバランス良く蹴るには肩と腰の使い方が重要です。（肩と腰を分離して動かす）

後ろ回し蹴りの基礎です。

1：肘で打つ

構えたところから、正面に目標を設定し、そこを肘で打つように半回転します

2：膝を掻い込む

次に一回転しながら、膝を出来るだけ高く掻い込みます

3：後ろ回し蹴り

蹴り足のちからではなく、回転力で自然に蹴り足が伸びる感覚で蹴ります。順序としては、肩↛腰↛膝↛足の順で回転していきます

2人1組のパートナー練習です。

回し蹴り → 後ろ回し蹴り

1・パートナーに拳サポを顔の前に合わせて立ってもらい、拳サポに回し蹴りをし、同じ足で後ろ回し蹴りを行います。

この蹴りのコンビネーションを素早く行うには、肩と腰のタイミングに注意することです。

後ろ回し蹴りを出す上で最も大切なことは、上半身をリラックスさせることです。

特に連続した蹴りを出す場合、身体が力んで緊張していると鞭のようなしなやかな蹴りは出せません。

試合中、確実に蹴りを極めるには足先の感覚を磨くことが重要です。速く・細く蹴ることで足先の感覚を身に着けることが出来ます。（筋肉を細かく使う）

動いている相手に対して、距離を合わせる・タイミングを合わせる事を示しています。

①裏回し蹴りのダブル

パートナーに拳サポを顔の横に並べて構えてもらい、裏回し蹴りを連続で行います

②連続蹴り

パートナーと手を繋ぎ、連続して蹴ります。（中段・上段・裏回し）

蹴りの軌道が突然変化すると試合中、相手は混乱することでしょう。

月井先生の教えを、実践している生徒たちの動きに驚きの連続です。

一見の価値ありです。

こんにちは！

競技の達人Vol.9　「足払いと中段蹴り編」

足払いは小学生の間は反則ですが、DVDで紹介されていますので触れてみます。

蹴りや足払いは力任せで出していては、相手にケガをさせてしまいます。また正面から強引に入ってはカウンターの餌食になります。

効率的にこれらの技を出すための、身体操作の基礎を紹介します。

足払いの基本は、股関節の外旋で軸足をスライドさせ足を飛ばします。

2人1組で股関節運動を行うエクササイズを紹介します。

1-1：お互い向かい合い、前屈立ち逆突きの構えから手を繋ぎます。

1-2：腰を切って後屈立ちとなり、突いていた手を引き、引いていた手を出します。

1-3：再び腰を切って前屈立ちになり逆突きの構えに戻ります。

これをイチの号令で、後屈立ち。二の号令で前屈立ちに戻ります。

応用ですが、イチの号令で後屈立ち→前屈立ちと連続で2回腰を切ります。

一人で出来る、前屈立ち↔後屈立ちのエクササイズです。「腰のキレが磨かれますのでお勧め」

1-1：前屈立ち / 下段払い

1-2：後屈立ち / 裏拳打ち

1-3：前屈立ち / 逆突き

2-1： 前屈立ち / 中段横受け

2-2： 前屈立ち / 刻み突き

2-3： 前屈立ち / 逆突き

3-1： 前屈立ち / 上段揚げ受け

3-2： 前屈立ち / 逆突き

3-3： 後屈立ち / 刻み突き

これは形グループで練習する際、良くやってましたね。

次は組手前のアップです。

①：片足を上げたまま連続蹴りで前に進みます。当然股関節の外旋で行うので軸足のつま先は後ろ向きです。

②：前足を上げたまま軸足の股関節を内外旋です。（上体は動かさないように）

股関節の内外旋に加えて、足払いと中段蹴りに必要な要素は、スイッチです。

両足を自由にスイッチすることで、軸足のスライドと足払いや蹴りを同時に行う事が出来ます。

では次に、股関節、膝、足首を抜くために足を交差させるエクササイズの紹介です。

「1」ラインを使ったステップ練習

1-1：ラインを跨いで横向きに立ちます

1-2：左右の足を入れ替えながら進みます

1-3：1-2の動作にプラス逆突きを加えます

2-1：ラインを跨いで正面を向き足を素早く公差させて進みます

※ステップは細かく速く。

※つま先は外を向くように着地する

ラインを跨ぎながら連続蹴りの練習です。（2人1組）

①：パートナーに拳サポを中段の高さに揃えてもらい、連続で蹴ります。

ポイントは、出来るだけ足が床に着いている時間を短くすることです。（空中に身体が浮いている感じ）

②：パートナーに拳サポを肩幅に構えてもらい、軸足を横にスライドさせて中段回し蹴りです。

③：②と同じ要領で上段回し蹴りです。

ポイントは、蹴りが極まった瞬間に身体が正面を向かないことです。

④：パートナーに低い位置で拳サポを構えてもらい、後屈立ちで足を飛ばしながら蹴ります。

ポイントは足払いの時、軸足がラインの外側に出ることです。

足払いは、ただ強く払ってしまうと対戦相手にケガをさせてしまう恐れがあります。ここでは効果的な足払いの方法が紹介されています。

足払いの原則です。

足を払おうとして、隙を作っては元も子もありません。危険を冒さずに足を払うには、相手の正面にたたないことです。

まず相手と向かい合い、自分の前足と、相手の後ろ足

自分の後ろ足と、相手の前足を結ぶ2本のラインの上に立ちます。

①前足で足払い：前足で払うと同時に、後ろ足を前足のラインにスライド。

②後ろ足で足払い：後ろ足で払うと同時に、前足を後ろ足のラインに乗り換えます。

軸足を乗り換えれば、相手の正面に身体を晒すことが無くなります。

足払いは、相手にダメージを与えてはいけません。そのためには相手の足を横から擦り上げるようにして払います。足裏では無く足の甲で払います。

足払いのパターン練習です。

①：前足で相手の前足を内側から足払い

ポイント：構えを絶対に下げないことです。

②：後ろ足で相手の前足を外側から足払い

ポイント：真横を向く位腰を切ることです。

③：前足で相手の前足を外側から足払い

ポイント：自分の腰を相手の腰にぶつけるように入ります。

④：後ろ足で相手の前足を内側から足払い

ポイント：相手の内側に入るのでカウンターに気をつける必要があります。

⑤：蹴りを意識させて足払い　（後ろ足で相手の前足を外側から）

ポイント：膝を高く掻い込み、足を下ろしながら足払いをします

次に足払いからのコンビネーションです

①：前足払い ↛ 刻み突き　（相手の前足を外側から）

ポイント：払った足が床に着地する前に、突きが極まるようにする

②：前足払い → 中段逆突き　（相手の前足を外側から）

ポイント：前拳で相手をけん制しながら入ります

③：後ろ足払い → 刻み突き　（相手の前足を外側から）

ポイント：足を振り回さずに最短距離で払えるように心がけます

④：後ろ足払い → 中段逆突き　（相手の前足を外側から）

ポイント：相手の前拳を抑えながら入るとカウンターをもらいません。

突きからの足払い、カウンターの足払い、足払いからの上段蹴り、蹴りからの足払い等たくさん紹介されています。