こんにちは！

 

 土曜日からWi-Fiの調子が思わしくなく突然繋がらなくなったり、保存出来なくなったりとトラブル続きです。

残念なことに、書き上げていたこの日のブログがダメになりました。

消える前の内容は頭に残っていますので書けるんですが、2回同じ内容を書き上げるエネルギーが全く湧かず、3連休最終日は普段観ないテレビをつけ半年前に録画していた番組を家族で観てました。

 

ベッドに潜って眠い目を擦りながら、今スマホで書いてますがキーボードじゃないので思うようにはかどりません、、

 

 

本題に入ることにします。

 

中央体育館で午後から神戸市ジュニア講習会が開催されました。

道場からはKちゃんが参加。

2023年度の講習会はほとんど参加してたんじゃないかな。

普段の道場稽古に加え夜練、特練、講習会ととても頑張っています。

稽古の質を高めてもっともっと上手になってほしいと思います。

 

私は少しだけ遅れて入室。

座った場所が両サイドの扉が開放しっぱなしなので激さむでした。

 

 

 

1・固定式基本

2・移動式基本

3・形

 

 

【固定式基本】

ちょうど足刀蹴りのタイミングだったかと。

軸足の捻りに合わせて蹴り、引き足は爪先が下がらないようにね。

 

小休止の間も、教わった事を出来るまで進んで確認する熱心なKちゃん。

そんな姿を見た先生も、ほっとく訳がありません。

指導してくださった先生の側からしても、教えたことを自分のものにしようと頑張る姿を見るとほっとけないと思います。

道場の外でも、自然とこれが出来るから好かれるんだと思います。

 

 

【移動式基本】

基立ち追い突きを3本前進し、ひとつ下がりながら追い突き。

同様の内容で前屈立ち逆突きも。

前に出る入り方は普段の稽古通り。

後方に下がる時は、軸の移し替えを使います。

これは良い稽古方法だと感じました。

 

 

軸の移し替えは形の稽古中に指導するだけでしたので、しっかり身体に覚え込ますのに、この移動基本は有効だと感じました。

収穫です。

猫足立ち・四股立ちも3本前進してバチンと極める練習でした。

 

 

【形】

平安二段をメインに、この日はいろんな形を打ってたかな。

春の大会に向けて、平安二段と五段を磨きあげないといけませんね！

 

  

 

最後の四股立ちの演武線。

2本目と4本目の四股立ち移動ですが普段私は、後ろ足と前足の直線上に次の足を運ぶように指導していますが、分かりやすい説明をされていました。

「払い受けした手の方向に足を運ぶ」

1本目と3本目の入り方は、

「移動足を軸足に引きつけて方向転換」

そうすると、正確に演武線を保てると説明されていました。 

 

入会して丁度1年が経ちました。

ここまで成長してきたかと思うと、なんだか嬉しくなってきます。

が、上達すればこちらの要求レベルが更に上がってくるのも事実。

気になったことを記します。

 

・突きの力み (肩が上がり突きが短い)

・揚げ受けは引きつけて前方に押し出すイメージ（腕を上げてるだけで技に強さが感じられない)

・中段横受けは肘を支点に強く受ける（パチン！と弾くイメージ）

・重心が高い（特に前屈立ち）

 

丁度、形グループの近くにいましたので、他の道場生の形を近くで観る事が出来ました。

同じ形でも、リズムが違ったりと表現が異なります。

その中でも、今後の参考にしたいと思える美しい立ち方の女の子がいました。

重心高めなKちゃん。

ここは修正が必要なので、次回以降正していこう。

平安五段を観ていると、今道場で稽古している腰のキレなんかを普通に出してきます。

腰の締め方なんかも、良い参考になりましたね。

稽古内容、指導方法、上手な形。

この辺を拾いに参加していますので収穫ありでした。

 

形も5グループに分かれていて、それぞれ指導内容が聞こえてきます。

気になった事を書いておきます。

 

静と動が組み合わさるクルルンファは形の難易度がとても高く、ニーパイポでは、スピードとキレを磨かないと分が悪いと聞こえてきました。

ニーパイポそんな簡単な形じゃ無いんですけどね。

中学生ともなると、2回戦目で当たる可能性がありますね。

 

次に息吹について。

不自然にスッス スッスうるさい息吹は減点されます。

ましてや旗判定で僅差なら落としかねません。

 

セイエンチンでは誇張について。

外し技と肘繰り受けの表現が理にかなっているとは言えず、指摘を受けるケースがありました。

指定形(もちろん基本形も)は形を崩していけないと注意です。

基本に忠実に形を打てば、それなりに点数はつくが、解釈を間違った誇張が入ったり、不必要な息吹を混ぜるとドンドン減点されると指導されていました。

 

形の挙動を覚えたら、次にスピードやキレを上げる稽古に移り(今ココ)、最後に自分なりの表現方法(緩急や見せ場)を探すステップに入ります。

この段階で分解を学んでおけば、間違った誇張を防げるかなと思います。

 

 

この日は他流派からの出席者がおらず、平安二段、五段、バッサイ大、セイエンチン、ニーパイポをじっくり見学出来ました。

こんにちは！

 

今日は1部も2部もガッツリ形稽古でした。

2部では伝えたいことを全部伝えた。

ひとつの形で90分コースでした。

 

 

-バンビクラス-

0・早練

1・ウォーミングアップ

2・ラダー

3・体幹

4・形

 

-モンキークラス-

5・体幹

6・固定式基本

7・形

 

 

バンビクラス

【早練】

いつもの2人。

先日の夜練に、一足早く平安五段に進んだH君。

しっかり自主練積んで来ていました。

幼児のMちゃんは全くの初めてでしたが、これがまたビックリ！

ひと挙動ずつ覚え繋げていく進め方が功を奏したのか、一発で追いつきました。

前半パートの右追い突き（気合い）まででしたが、覚えてしまいました。

 

 

【ウォーミングアップ】

ブザーに合わせダッシュ！

ブザーが鳴ったら、素早く切り返してまたダッシュ！

ダラダラしたり、ドタドタした走り方ではダメ。

機敏に向きや体勢を立て直し瞬発力を上げることが目的です。

 

 

「ブレーキかけて踏ん張って」

散々、繰り返してる体幹を活かす時ね。

前足でしっかり壁を使って、軸がふらつかないようにします。

遊びのようなメニューですが遊びじゃない。

身体をコントロール出来るようになってれば、これから先組手の攻防で多いに役に立つよ。

ストップ ＆ ゴー である。

 

カエル飛びの連続ジャンプなんかもやったかな。

あと手足でグーパー。

難易度上げて途中で、手はグー・足はパーにしてみたり。

脳みそフル回転！

 

 

【ラダートレーニング】

タニラダーが滑らないよう養生テープで固定しました。

短い距離をフルスピードです。

足の回転力を上げるのが目的ね。

足運びを覚えた生徒はスピードを加速させよう。

 

 

クイックランとラテラルでした。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

プランク・サイドプランク・V字プランクで78分経過しました。

動かない体幹トレから、来週あたり動きを加えた中でビタっと止まる体幹に進みたいと思います。

軸とバランス力が必要になります。

 

 

【形】

迷ったが固定式基本を割き、残りの30分形に費やしました。

お休み続出で全員揃いませんでしたが、6人で四の形でした。

良い集中力をみせてくれたこともあり、順番を覚えるまでになりました。

 

 

今日の注意点を記しておきますので、忘れないでね。

1・第1挙動、右足を一足分前に出して回る（肩幅に立つよ）

2・基立ちは前膝を軽く曲げる

3・突き手（受け手）だけで技は極まらないので、引き手を強く取る

 

 

（つづく）

 

 

モンキークラス

【体幹トレーニング】

 

 

何ということでしょう、、

重たい荷物を引きづって体幹ディスクを持って来ていたのに使っていませんでした。

プランク・サイドプランク・V字プランクで208分経過です。

 

 

【固定式基本】

ここ最近から取り入れている腰のキレを増す稽古に、突きを加えました。

 

平行立ちから左前屈立ちとなり左中段突きを加えます。

突き手をそのままに平行立ちに戻り、今度は右前屈立ち追い突きの要領です。

同じパターンで逆突きも行いました。

 

 

立ち方が変わる瞬間に腰の切り替えしと突きのタイミングを合わせる稽古です。

単純な稽古ですが、腰を如何に速く且つ小さくキレるかがポイント。

稽古の質が上がってきました。

目的を見失わないようにね。

しっかり聞いてないとただの突きの練習になっちゃうよ。

 

 

 

この後、突きを出さず立ち方の変化に合わせ、腰のキレを加える稽古なんかも。

平行立ちから前屈立ちを取り、

前屈立ちから猫足立ちに戻す稽古です。

この稽古を自宅で行いますが、右前屈立ちを取る前に、予め右手を差し出しています。

なぜでしょう。

なぜだか上手く説明出来ませんでしたが、今日この指導をしてる時答えを導きだしました。

腰のキレを増す稽古ですので、動かして良い部位は腰だけ。

腰に加え上半身（特に肩）まで動いてはいけません。

腰だけがキレていると、前に差し出した腕は真っ直ぐを保ったまま。

その確認を込めてのことでした。

 

「一瞬開いて、立ち方とともに締める」

 

ひたすら重心を落とした深い前屈立ちを繰り返していますので、腰のキレを上げるとともに下半身強化メニューに繋がっています。

2024年の大会スケジュールも本日発表しました。

春の大会に向け、腰のキレと下半身の安定感を強化しよう！

 

 

【形】

残りの90分ひたすら平安二段でした。

私のベストと思う平安二段をひと挙動ずつ、しかも一人ずつチェックしながら何度も何度も繰り返す手法を取りました。

1本の形を打つのに費やした時間は60分。

いつも全力で指導していますが、今日は本気の中の本気。

燃え尽きるくらい本気で指導した。

 

 

・腰のキレ

・運足のスピード

・軸の乗せ換え

・技の入り方

・逆腰

・瞬間脱力

・水平移動

・転身の入り方

・背筋の緊張感

・美しい姿勢

 

次、同じだけのエネルギーを割くことが出来るか約束出来ないくらい全力で指導しました。

なので今日の内容はホントに忘れないでほしい。

 

さてここからは、自主練の時間。

学んだことをひとつずつ確認する作業を繰り返し、最後は通し稽古。

 

その間、一人ずつグルグル回りながら個別指導でした。

いつも同じこと言ってますが、一回いっかいの稽古、一つひとつの技を大切に空手道と向き合ってほしいと思います。

集中して稽古に励めば上達しますんで。

人によって得手不得手ありますが、一生懸命に聞いてその通り身体を動かせば、形は変わってきます。

指摘される癖は自分で直す努力も怠らずにね。

 

来週、平安五段もやります。

これは大会シーズンに向けてのこと。

今日分かってもらえたと思いますが、密度の高い稽古を求めると90分かかります。

組手がご無沙汰になりますが、ちょい我慢してね。

こんにちは！

 

2週間ぶりの夜練。

先週はまさかの参加者0人でした。

まぁこんな時もあるか。

確かこの日は10時間くらい寝てた気がするな。

 

今夜は5人集まってくれました。

 

 

1・体幹

2・形

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

プランク・バックプランク・V字プランクで54分経過です。

この調子なら2月中に1時間経過しそうです。

V字プランクで強烈バージョンあるので近いうちに投入しようかな！

 

 

【形】

今日は形day

 

気分転換のための形、

覚えたい形、

大会に向けて強化したい形、

新しい自由形。

それぞれ目的が違いますので、一人ずつ対応しました。

 

夜練は気分転換に新しい形を取り入れるには持ってこいの環境です。

少数ですので、個人のペースに合わせ丁寧に進められますので。

 

1年間道場稽古頑張ってきたH君、今日初めての平安五段に挑戦しました。

平安二段と比べグーンと難易度が上がるので、今日は前半パートだけでした。

 

払いから気合いの突きまででした。

途中、相手の腕を掴む挙動ややこしいですね！

初めての受け技や構えが出てきます。

しょっちゅう夜練にも来てくれるH君、今日教わったことを土曜の早練でおさらいと確認をし、来週の夜練で最後まで行きたいと思います。

 

 

それにしても、前回から集中力が上がってきたと感じています。

成長速度は人それぞれですが、着実に上達していると思います。

ただ大会で打つ形は平安二段ですので練習する割合は、平安二段7割：平安五段3割で十分です。

今週来週頑張ろう！

 

次、I君とS君の番。

 

 

平安五段を挙動ごとに、技のキレを上げる指導でした。

手技のスピード、腰の切り方、下半身の締め

このあたりの強化でした。

土曜日の通常稽古と比べ、夜練は少数（マンツーマン）なのでごまかしが効きません。

少しでも集中力が欠けると直ぐにバレます。

形はとにかく丁寧に一本いっぽん打たないといけません。

2人とも良い集中力をみせてくれました。

あとは忘れない方法を自分で探してみてね。

特に新しいことはありません。

 

 

いつも道場で教えてる内容です。

聞く姿勢（学ぶ気）が出来ていたので、良いペースで進みました。

共通する修正ポイントは、後ろ足の締めが足りないところ。

形を打つ前に意識付けしておこう。

 

 

セイエンチンを選択したKちゃん。

いつかの夜練でやったきりかな。

 

 

おさらいで一緒に打ちましたが、思い出しながらなので細かい部分には触れませんでした。

全体的に腰が高いので、立ち方を深めに意識しておこう。

あと背筋のラインね。

「鼻から吸って口から吐く」

挙動と呼吸のリズムを合わせるようにね。

 

 

最後はEさん。

 

 

どの形の練習会にするか、いくつか候補を挙げていた中で今日は「泊バッサイ」を打つことに。

道場ではバッサイ大に力を入れて稽古されていますので、同系統の形を選んでみました。

切れ味鋭く軽快な切り返しが多く、糸東流らしさ全開でとても好きな形です。

 

新しい形を覚えるのは楽しいですね！

何度も何度も打ち自分の形にしてほしいと思います。

あっ土曜日のバンビタイムで自主練いっときますか⁉

こんにちは！

 

ずっと気になって仕方が無かった沖縄空手道拳法会 拳龍同志会。

競技空手用のDVDばかりを求めていましたが、年末休み前に思い切って購入しました。

 

 

剛柔流の清水 那月選手が、沖縄空手を継承する新城先生のもとを訪れました。

沖縄空手では「ガマク」「チンクチ」「ムチミ」と言った用語が頻繁に飛び交います。

私は聞いたことがある程度でしたが、新城先生がDVDの中で意味を説明してくださいます。

始めに披露した清水選手の形が指導を受ける度に、どんどん深みが増していきます。

とくに逆腰の使い方に滑らかさと力強さが感じられます。

指導前と指導を受けた後とで、こんなにも形が変わるのかといった具合にです。

 

沖縄空手恐るべし

 

 

1・プロローグ

2・清水 那月選手による「スーパーリンペイ」

3・「スーパーリンペイ」解説・指導

 

 

1・プロローグ

 

拳龍同志会 創設者の新城 孝弘先生は、柔軟な指導で数々の王者を輩出する「チャンピオンメーカー」と呼ばれています。

14歳で首里手系の空手を始められ泊手の師匠のもとで稽古に励み、その後剛柔流の久場 良男先生に師事しその後拳龍同志会を設立されました。

 

競技空手にも理解を示し小中学生の全日本クラスの大会で数々の入賞者を輩出されています。

沖縄空手だけではなく、競技で勝つ秘訣をお話しされています。

 

 

2・清水 那月選手による「スーパーリンペイ」

 

印象は、硬くて脆いと表現したら良いのかな。

剛柔流の特徴である粘りと丸みを帯びたような動きではないと言うか。

あくまでも主観ですが。

女子選手特有の形の柔らかさが足りない感じがします。

かと言って男子選手のようなパワフルな形でもなく。

なんというか淡々とした印象でした。（すみません）

でも決してわざとじゃない、自然な息吹に好感が持てます。

 

 

3・「スーパーリンペイ」解説・指導

 

ひと通り隣で形を観た新城先生が、気になる部分をひと挙動ずつ説明し修正する進め方です。

新城先生の第一声は「股関節の使い方が固い」（沖縄で言うガマク）でした。

 

第一挙動の三戦立ち / 両腕中段横受け では、競技空手のパフォーマンスが強すぎる。

三戦立ちは、立ち方を極めるとともに丹田を持ち上げますが、そこを言われています。

これはDVDを観て私も感じたところでした。

「丹田を上げ過ぎず締めるだけ」

 

両腕横受けから左拳をゆっくり引く時にも、丹田を締め突きに合わせて逆腰、突いた手を横受けに返す時にも右の腰を切り返します。

締め (丹田) → 左逆腰（左突き）→ 右逆腰（左受け）

中段横受けは、肘のスナップを使って締めるだけ。

左拳突きは、腕が伸びきる手前に右に切り、腕が伸びた瞬間、腰は正面に向いて逆腰の状態。

突き終わりに身体の締めと床の掴みを同時合わせることも重要です。

「チンクチ」を固める。（背中から脇にかけての筋肉のことのようです）

注意を受けていた部分は、

・突きの際に肩が流れる

・三戦立ちで床を掴んでいないので身体が浮いている

 

繰り返しこのパートを練習し、お弟子さんの新城 志さんがお手本を披露されていました。

 

 

ここのテクニックは、何もスーパーリンペイだけに限らず、谷派の「セイサン」「シソーチン」「ウンシュウ」「サンセール」にも当てはまりますね。

 

次に運足です。

突き / 受けを左右3回繰り返しながら前進しますが、移動足は軸足にぶつけないこと。

軸がブレてしまうから。

三角形を描きながらとのこと。

また膝で歩きます。

膝をロックしてしまうと棒立ちとなり硬い印象を持つから。

「股関節を緩めて膝で歩く」と指導されています。

DVD自体は10分しか進んでいませんが、観始めて軽く2時間経過しています。

何度も止めて、動き方を確認して巻き戻してを繰り返してブログにメモ書きしています。

 

回し受けに移ります。

身体の締めは両肘が身体から離れたタイミングでゆっくり丹田を締める。

回し受けからの抜き手の入り方ですが、なんとここでは競技向けを指導されています。

この挙動セイエンチンでも理屈は同じですので、参考にしたいところ。

上手く文字に書き表しにくいですが、逆腰に入る前に一度余分にタメを作っています。

たったひとつ滑らかに腰を操作するだけで、見栄えが変化するのが不思議です。

受けた手で相手の腕を掴み取る表現も、細部にまで拘ります。

指先を下に向けないで上側に小指側から掛けて滑らかに引き込んでいます。

 

三戦立ちでの転身

斜め45度に捻った軸足親指の直線上に、移動足の親指の向きで三角点を作り母指球を中心に回ります。

身体は動かさず移動足だけ運ぶと指導されています。

 

猫足立ちからの諸手突き

突きは手だけで突かない。

上段は肩の回転

中段は腰の回転

を利用する。

イメージは身体を螺旋状に回して最後に両拳が出る。

何度も練習しますが「惜しい」。

逆腰が1回しか極まっていないようです。

前述の開手横受けからの掛け手同様に、1度逆腰を挟みますが、今度は回転スピードが乗った状態でプラス1回逆腰を挟むのですが激ムズ。

これは簡単には出来ません、、

東西南北にこの挙動を繰り返しますが、ひと方向に計4回、合計で16回向きを変えながら逆腰・逆腰です。

 

清水選手もかなり苦労されていますが、お手本の新城 志さんはキレキレの諸手突き。

この挙動だけで多くの人を唸らせることが出来ると思うくらいです。

 

三戦立ちを東西南北に移動しますが、予備動作が多く瞬間移動になっていないとのこと。

3回目の移動では母指回転するのが伝統的ですが、パフォーマンス的には軸足踵の切り替えしです。

これは、道場稽古で今特に力を入れている回転スピードの上げ方を全く同じでした。

 

諸手突きから、下段払い / 中段突き

と技が続きますが、大事なポイントがあります。

下段払い / 中段突きをそれぞれ捻ること。

捻ることでチンクチがかかり、強い技に変わります。

 

実際、チンクチをかけていない状態で、突き手を正面から手のひらをぶつけてみると簡単に後ろに飛ばされていますが、

チンクチをかけてみると、同じことをしてもビクともしません。

脇を締めると技に重みが増す感じでしょうか。

 

競技空手では、突き手はピーンと伸ばしていますが、これではチンクチがかからずペラい。

脇と肘を締めチンクチをかけると、ビクともしない突き（払い受け）になっています。

 

この先の四股立ちの挙動は、糸東流と剛柔流では若干違いがありますので割愛しますが、突きと受けを分割するとのこと。

おそらく一つひとつの技を極めるという意味だと思います。

四股立ちは足で歩かず、膝の抜きを使う。

ここは同じ理解です。

 

同じ理解ですが、大きな違いがひとつ。

軸足膝の抜きを使いながら前屈立ちの姿勢を取り、移動足の母指球で蹴って移動スピードを上げるよう指導されています。

これも新城 志さんがお手本見せてくれていますが、四股立ち移動とは思えない位の高速移動です。

自分の方法とは異なりますが、平安二段で使えるかも知れませんし引き出しのひとつとして（備忘録をかねて）ストックしておきたいと思います。

これも4回繰り返しますが、四股立ちの逆腰も使うようです。

身体の捻じり。

剛柔流では金的打ちでしょうか。ここが逆腰の使いどころとか。

前に入って 右 → 左 に戻す。(その反対もある)

 

四股立ちから掛け手しながら三戦立ちで前進する挙動では、「ガマク」を柔らかく使うために間に猫足立ちを挟むと指導されています。

確かに股関節を柔らかく使えば移動がスムーズに運べそうです。

 

右正面蹴りの挙動です。

蹴る瞬間に右股関節を抜く。

抜きが無いと猫背の蹴りになるようです。

膝を上げる意識が先に働き、結果ムダな動作（力み）が入るとのこと。

奥が深すぎます。

 

清水選手が、説明の意味は分かるがこれを習得するためにどんなことを普段意識し稽古すれば良いのか質問されています。

新城先生の答えはナイハンチを打つこと。

ナイハンチは横移動オンリーの形ですが、股関節の抜きを使って移動します。

その時の身体の使い方と同じだとか。

余談ですが、この抜きを使った蹴り。

この後に控えるチャタンの正面蹴りでも使います。

お手本があまりにもキレが鋭すぎて目がついていかない位ですが、ちゃんと抜きが入っていました。

パワーとスピードにテクニック（逆腰）が加わった、とてもハイレベルな形を披露されています。

それにしても凄い指導内容です。

DVDだと何度も見直せますので理解を深められます。

 

 

蹴りからの裏拳

パフォーマンス的には、肩のスナップを使って大きく表現すること。

四股立ちが極まって、連動して腰が極まって、遅れて技がついてくる感じ。

下半身からです。

 

後方に向かって移動する挙動です。

股関節の抜きで前進し丹田を締めます。

 

蹴って回っての挙動。

直線蹴りを放ち、膝を折って当てます。

これはバッサイ大の蹴り方と通じるものがあります。

 

最後の最後、後方に四股立ちになる挙動ですが、

移動足は直線に運び、軸足は半円を描きます。

両足とも真っ直ぐに寄せ足すると足を引きずったモッサリした印象を与えてしまうからです。

四股立ちからの貫き手は、手で突かず、ガマクから上だけを回し技を極めます。

 

 

稽古前に演武した形と比べ、清水選手の形は別人のように変化していました。

スーパーリンペイの指導DVDは3本観てきましたが、ダントツでレベルが高かったです。

国内トップクラスの選手に向けた形指導でしたのでハイレベルでした。

 

 

既にお腹いっぱいです。

こんにちは！

 

先週の疲れが出たのかな。

体調崩しました。

 

 

-バンビクラス-

0・早練

1・ラダー

2・体幹

3・固定式基本

4・形

 

-モンキークラス-

5・ラダー

6・体幹

7・固定式基本

8・形

9・組手

 

 

バンビクラス

【早練】

リクエストがあり平安二段を。

3人で始まり最終的には6人合流した本日の早練。

ひと挙動ずつ立ち方と引き手の強さを意識して形を打ちました。

転身時の角度と四股立ち移動に難がありましたが、ピリッとしてきた印象です。

 

 

【ラダートレーニング】

昨年夏に3つ購入した10ｍラダー。

幼児には距離が長すぎると、体力が持たずスピード強化には不向きかと感じました。

今日は4マスラダー投入です。

 

 

このタニラダー紐じゃないので体育館向きじゃないかな。

ラダーを踏んでしまうとすぐ乱れるし滑ってしまいます。

シューズ履いて外でやるのに向いてるかな。

 

短い距離をフルスピードで、

クイックラン

グーパー

ラテラル

ラテラル２イン2アウト

 

 

【体幹トレーニング】

V字プランク・サイドプランク・プランクで75分経過です。

しんどいV字プランクですが、先週よりも粘りを見せてくれました。

悶絶しながらも足を床につけず頑張ってます。

 

 

「自分に負けない」

声掛けひとつで、もうひと頑張りしてくれます。

諦めないようケツ叩いてます。

 

 

【固定式基本】

しょっぱなから四股立ち突き！

10まで数えてもう終わりかな？

と思わせといてまた1から。

40本くらい突いたかな。

 

 

しんどい時こそ大きな声で気合出すと何とか持ちこたえられます。

こっちが嬉しくなるくらいのホントにデカい声出ます。

 

ここからはいつもの突き・受け3種でした。

正面蹴りもいつものメニューですがサッカーボールを蹴るような癖が抜けきらず、膝の抱え込みの指導にひと工夫加えました。

胸の高さに手のひらを固定させ、膝頭を垂直にぶつけてみることに。

 

 

これが予想を上回る効果が。

どうやら伝わったようです。

蹴りの前にストレッチで股関節のつまりを取ると、もっと良い蹴りが出せそうです。

 

 

【形】

今日のバンビ空手。終始緊張感を保ちながら稽古出来ました。

形に入る時の表情も凛とした佇まいです。

背筋のラインや、指の先までピンと伸ばし、形のコールはお腹に力を込めて発声です。

当然立礼の角度にも拘りを持ちながら。

 

 

前後にお手本のお兄ちゃんお姉ちゃんに立ってもらいながら、全力で四の形を5本打ちました。

1本目より2本目。

2本目よりも3本目とより緊張感のある立派な形でした。

 

張り詰めた空気感の中、良い稽古が出来たと思います。

 

 

（つづく）

 

 

モンキークラス

【ラダートレーニング】

今週も思いおもいにラダーを駆け抜けます。

メニューにひとつアウトターンを加えました。

前足動かせばインターン、後ろ足ならアウトターンね。

「軽やかに」が基本ですが、ひとつ注文を。

 

 

シャッフルで外に開くとき、重心が振られていてはバランスを崩しますので組手競技で不利に働きます。

外側にしっかり「壁」を作る意識でシャッフルしました。

ここでも散々取り入れている体幹力が試されます。

 

意識をどこに置くかで効果も違ってくるんじゃないかと思います。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

 

バックフルアップ・V字プランク・プランクで205分経過しました。

プランクは床と平行に姿勢を保ち猫背改善を意識して。

姿勢が悪いと美しい形は打てないよ。

 

 

【固定式基本】

今日は下半身トレを行わず、腰のキレを磨く時間に充てました。

前屈立ちを極める時の腰のキレから猫足立ちに戻す時のキレです。

上半身・下半身を固定して腰のみを切る練習を引き続き行っています。

骨盤操作を具体的に理解してもらうために、お尻歩きを行いました。

 

 

踵を床に着けずお尻だけで前進と後退を繰り返し、動かし方を身体に摺り込みます。

その後、また前述の立ち方を極める練習に戻り、感覚を養いました。

 

 

ひたすら腰のキレ磨きに時間を割きつつ、従来の基本もしっかりと。

両拳を正中線且つ鳩尾の高さに揃え突きのコースを身につける練習と、この日は中段横受けの深堀りを。

初級に教える中段横受けとは少し異なります。

「ゆっくり基本」で動作を一人ずつチェックしながら、最後は全力スピードでした。

 

 

【形】

30分形の時間でした。

平安二段と平安五段です。

挙動ごとの注意点を説明しながらブザーに合わせました。

今はこのやり方がベストかと思います。

コツを意識した上で「通し稽古」しないと悪い癖がより悪くなってしまうと考えています。

 

  

 

形にキレが必要なことは基本稽古で学んでいますので、運足のスピードや軸の移し替え、技に入る準備時間を短くすること等、形稽古の際中に意識付けしないといけません。

転身しながら下段払いに入る方法や、猫足立ちのタイミングに合わせて力強く横受けに入るコツを繰り返し稽古しました。

 

今年に入り、生徒の集中力が高まっています。

良い緊張感の中、稽古出来ています。

 

 

【組手】

この日のメニューは、

組手基本・間合い・刻み突きの3つを60分かけて練習しました。

 

試合では60秒休むことなく動きっぱなし。

基本が身についてないと、腰が浮いたり構えが下がったり。

疲れた時でも構えが崩れないよう、時間をかけて組手基本しています。

 

正しく構え、突いた後は正しい位置に戻るだけ。

膝の溜めを作って、軽く曲げた肘を伸ばして突いて、またそこに戻すだけ。

寝てても出来るくらいに身体に染み込ませないと春の大会間に合わないよ。

 

構えが下がってたら反応遅れるし、膝が伸び上がってたら組手に必要な爆発力が不足します。

絶対に雑になってはダメ。

突き3種類、突き蹴りのコンビネーションで20分かけたかな。

 

次に刻み突きのフォームについて改めて説明しました。

真半身と真身の突き方について、どこがどう違うか説明しました。

シンプルに構えた位置から肘を飛ばすだけ。

 

 

 

後方の副審にも長い突きを見せなければ旗は上げてもらえない。

エビのように真身で背中を丸めて突く癖を自分で意識して直せるようになると、ひと皮剥けるんじゃないかな。

後、突いた腕は肘を引く感覚ね。

下に降ろすと軌道が悪く旗が上がりにくい。

一本いっぽん丁寧に基本練習を行い修正してほしいと思います。

 

ペア練では、前後のフットワークの中から前に跳びこむタイミングと距離を測る練習でした。

組手する距離については、散々説明しています。

間合いの出入りを繰り返し行い、刻み突きを5㎝手前にコントロールする練習です。

 

 

どの距離で組手すれば良いのか。

自分の身長や脚力を知ることが何より重要です。

失点するリスクを軽減しようとすれば、遠い距離から飛び込めれば良いですが、脚力が無いと届きません（ポイントにならない）

前後に駆け引きする中でいろいろ距離を調整出来ればGoodです。

そろそろ、そのあたりの空手脳が必要になってくるかな。

考えながら動きを試せる人は、成長速度は絶対に早いでしょうね。

道場に天才はいてませんので、練習の意図を理解しあれこれ自分で試行錯誤出来る人になってほしいです。

そんな声掛けしていかなあきませんね。

 

点と点を線に結びつけられる人は、どんな練習でも手を抜かなくなるはずだ。