こんにちは！

 

小雨と霧がひどくて前がよく見えない中、少しだけ急いで道場へ。

3分あれば到着する距離ですが今日は5分かかりました。

それでも十分近いんだが。

 

 

1・体幹トレ

2・組手

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

ここ最近、片足飛びを3分間続けてます。

限界まで遠くを飛んでほしい。

じゃないと体幹の練習にならないので。

今日やった蹴り練。

膝の抱え込みのあと、片足でバランスをキープしないといけないのですが、身を持って分かったことと思います。

練習に見えないけどこれも立派な練習です。

これで222分経過しました。

 

 

【組手】

組手の日は帰ったらドッと疲れる。

3秒もあれば眠りにつく自信ある。

ちょっとお手本見せて、ちょっとミット持ってる程度なのにな。

 

それでも生徒にとっては形や基本と違って、あれやったらアカン・これやったらアカンが極端に少ないのが組手の楽しいところ。

また今日はミット練ですのでフルパワー・フルスピードで遠慮なく思いっきり出来る。

先週の続きで今度は実際にミットめがけて技を出す練習でした。

 

 

試合を想定した入り方をテーマに、刻み突き・中段突き・逆上でした。

また蹴りの方ですと

・中上フェイクの蹴り

・刻み蹴り / 裏回し蹴り

・横蹴り

出入りの中から技を出したり、フェイント・プレスを織り交ぜての入り方なんかを工夫しながら打ち込みしています。

基本生徒一人ひとりの自主性に任せて。

自分のイメージした入り方です。

 

「正解は一つだけじゃない」

これは昔、松久先生のセミナーに参加した時にかけていただいたお言葉。

 

ホントにそう思う。

どんなにセオリーと違うことをしてても相手を崩してポイントを奪取出来れば、それは立派な正解です。

その辺を理解した上で創意工夫出来るのが組手の楽しいところだと思います。

 

どうやって崩そうかな？

中段のフェイント見せといて刻み入ってみよか？

直線的な組手じゃなくて、斜めから入ってみよか？

逆・逆は身体は線を外して突きだけ正面から突いたらカウンターもらえへんかな？

フェイクの動き見せて蹴りで取られへんかな？

裏回しのモーションで撒き餌して今度は横蹴り入れたら入るんちゃうかな？

プレスにも強弱つけたら相手やりにくいかな？

スイッチした瞬間に刻み飛ばしたら極まらへんやろか？

モーションってどうすればなくなるんやろ？

身体のどこを意識すれば推進力が働くんやろ？

同タイミングの差し合いは、あと何をすれば自分に旗が挙がるんやろ？

後方の副審に旗を挙げてもらえる突きの軌道ってどんなんやろ？

前で仕掛ける中段と差し込まれた時の沈む中段、両方使えるようにしとこか？

近距離の突き方って何を見せたら良いんやろか？

相手が絶対にガード出来へん部位ってどこやろう？

残心はどっちの向きに取れば次の展開が有利に働くやろか？

 

自由に打ち込みする時間は、自分でテーマを持って練習出来るようになれば成長速度は速まるよ。

さっきも言ったように、いろんな正解がある。

何よりも大事なことは考えながら練習をする癖をつけること。

さらに言えば、練習のための練習にしないこと。

試合で使えるようにすることが本当の目的ね。

 

 

 

技のレパートリーを増やしたり、

苦手な技を克服したり、

動きにもうひとつアクセントをつけてみたり、

反対構えも出来るように練習したり、

出来る技・得意な技ばかりをやるんじゃなくてね。

 

この打ち込みやペア練の時間使って、創意工夫した質の高い取り組みを心がけて出来る生徒はこれからグーンと伸びるよ。

意識高く空手を楽しもう！

こんにちは！

 

この日は久々組手オンリーの夜練。

組手の方も少しずつ成長を感じられるようになってきた。

この感覚が残ってるうちに次は打ち込みに移ろうかな！

 

 

1・体幹トレ

2・組手

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

3分間片足飛びでした。

これで219分経過。

着地した瞬間膝を緩めて沈んでみると姿勢が安定する。

とにかく軸を意識すること。

身体をコントロール出来ないと空手にならないので、しっかり取り組んでほしい。

 

 

【組手】

バンビの生徒も夜練参加しだしたので技の紹介を兼ねて、単発技・連打・コンビネーションなんかを。

あれこれしないで組手一択なので、ブザーに合わせて一つひとつの技を丁寧に丁寧に練習しました。

・刻み突き

・中段突き

・逆突き上段

・逆突き 逆突き

・中上

・3連打

・刻み蹴り

・回し蹴り

・裏回し蹴り

・サソリ蹴り

・刻み突き / 刻み蹴り

 

改めて振り返ってみると、予定してた技がいくつか抜けていることに気づいた。

・中上ダブル

・刻み蹴り / 裏回し蹴り

・中段突き / 刻み蹴り

 

 

蹴りの利点なんかにも触れましたし、選択肢に蹴りが有るのと無いのとでは大違い。

結局、体幹弱いと蹴れないしスピード無いと極まらない。

 

如何にして蹴り足を抱え込められるか。

これに尽きる。

そのためにも腸腰筋鍛えてほしいと思うな。

 

 

来週もう一回、この日やった技の練習をミット使ってやろうかな。

組手タイムは楽しくて、つい写真撮るのを忘れてしまうのである。

こんにちは！

 

2週間ぶりの夜練は大原中学校。

夜練は小部中メインで行っていて調べてみたところ大原中は昨年の6月以来でした。

 

1・体幹トレ

2・固定式基本

3・形

 

 

【体幹トレーニング】

とにかく広い体育館を片足飛びで3分間往復しました。

これで216分経過。

”普通” に飛ぶだけじゃ、ちょっと物足りないけどな。

距離に拘ってほしいんだけど、どこか手を抜いてるように感じる時がある。

少しでも遠くに飛んでほしい理由はいつも言ってるはずなので、あとは本人の考え方次第。

手を抜いてると、同じ時間、同じことやってる人に差をつけられるよ。

体幹も然り。

「止まる」意識でやらないと、体幹の強化にならない。

3分間飛んでる中で、どうすれば安定してくるか試してほしいし感じてほしい。

膝で吸収してみて。

決して惰性でやってほしくないのである。

 

 

【固定式基本】

 

 

自主練用にチューブを持ち帰ったら、稽古時に持参するようにね。

土曜練だろうが夜練だろうが関係なし。

チューブは必ず持ってきてね。

 

メリットの方が多いのは事実ですので、続けますがデメリットがあるのも確か。

稽古前に突きの軌道について説明をしています。

自分の筋力以上に負荷を上げ過ぎて突きがしゃくらないようにしないといけません。

改めて突き方について説明しましたので、意識して稽古するようにね。

 

突きだけで100本、さらには受け3つも挟みました。

このあたりでチューブを外し、キレを確認しました。

やはりスピードが全然違いました。

技が走るように感じます。

カルッかるのキレっキレでした。

 

ここからは、下半身強化を兼ねて前屈立ちでの2本突きに突入。

まあまあの数突き込みましたが、途中立ち方も甘くならず良く頑張ってたと思います。

空手の稽古って、ひたすら同じことを愚直に取り組みます。

その繰り返しの中で自然と粘り強い人に成長していくし、少々のことでは屁こたらない強い精神力も身につきます。

ただひたすら、地味でしんどい基本稽古をやり切りました。

時々チューブなしで自分のキレを確認することで「やりがい」は感じられるはず。

スピードが上がってるんだから。

練習量を増やして、もっと成長していってほしい。

 

 

【形】

 

 

 

これもチューブを使って平安五段の第一挙動を繰り返しました。

散々拘ってきた方法をベースに、今ではチューブも加えての強化練。

 

”上達しないわけがない”

 

 

 

目的を持った部分練習の繰り返しと積み重ね。

通し練習も時には必要ですが、修正したい挙動を伝える時は部分練習ありきだと思っています。

部分部分を磨き上げた方が効率良いかなって今思っています。

なかなか直してほしい癖が抜けきらない時こそ、部分練は最適だと思います。

さらにチューブを使ってのキレ強化でした。

 

最初の挙動を重点的に練習した後、ブザーに合わせてチューブ練。

初速の意識を高めたところで、一人ひとりミット練に移りました。

これもひと挙動ずつ、突きや払い、受けをミットめがけて技を繰り出していきました。

何もパワー強化だけではありません。

技のタイミングに合わせてビッグミットで身体を押しあて、軸を使って形を打つ意識も芽生えさせています。

 

部分練の時間で課題を明確にし、その後一人で行う通し形の時間で確認作業しながら出来ればもっと成長していくことでしょう。

こんにちは！

 

長い長い連休を夜練で締めくくりました。

最終日はあいにくの雨。

足元の悪い中8名の生徒が集まりました。

みんな今週末の北区大会にエントリーする生徒たちでした。

それにしても連休の間、我ながらブログの更新よく頑張ったと思う。

 

 

1・体幹トレ

2・固定式基本

3・基本 / 立ち方編

4・移動式基本

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

動きを加えた体幹メニューでした。

広い道場を片足でジャンプしながら3分間往復。

バチっと止まるのが理想ね

手始めに斜め前に片足で飛んでますが、180度ジャンプ・360度ジャンプも入ってくるよ。

体幹使う意識でね。

これで213分経過しました。

 

 

【固定式基本】

 

 

みんなで円になっての基本稽古は年に一回稽古修めの時くらいですが、みんなで向かい合って。

手を抜けばすぐバレるし、意識高い系の子と向かい合えば良い効果が得るかなって思って。

先週もそうでしたが凄く真面目。

しっかり目で話を聞いてくれます。

食い入るような表情で説明を聞いてくれていると、とてもやりがいを感じます。

号令も生徒達にまかせて10本ずつを計100本。

号令かけるタイミング、リズム、声のデカさ。

このあたりも勉強ね。

座学半分、実技半分。

まず頭の中で正確に理解すること。

言語化出来ればもう最高です。

あとはそれをひたすら繰り返すだけですから。

 

突きひとつとっても、注意するポイントがいくつもありました。

・重心を乗せる位置

・立ち方

・狙う位置

・スピードの上げ方（1）

・スピードの上げ方（2）

・拳の握り

・しゃくらず真っ直ぐに突く方法

・引き手の位置

・腰の締め

・肩甲骨の意識

・肘の使い方

 

100本突くのにどれだけ時間を費やしたか。

丁寧に丁寧に基本を進めました。

同様の進め方で中段横受け・上段揚げ受け・下段払いです。

ガッツリ60分超えてたんちゃうかな。

簡単なようで簡単ではない中段横受け。

スナップも使いたいし、腰も切りたいし、何より手首を柔らかく使いたい。

 

揚げ受けも同様に質問タイムです。

どこで受けるの？

なんで？

だとすれば拳はどこに無いとダメなの？

理屈さえ理解出来ればあとは身体に染み込ますだけです。

 

改めて説明していると自分の頭の中も整理されていくのを感じました。

 

ホントはまだ他にこんなのを予定してました。

・手刀受け

・中段内受け

・中段横払い

 

次回続きをやろうと思います。

 

 

【基本 / 立ち方編】

先週に引き続き正確な立ち方のおさらいです。

基本形や指定形で登場する立ち方を中心にスタートしていて、

先週の1回目は、基立ち・前屈立ち・四股立ち・猫足立ち

2名、来てなかった生徒が居てましたのでおさらいがてら説明を。

 

基立ちの作り方をベースに長さ・幅を説明しています。

大会ではテクニック面の要素が重要視されがちですが、それは基本をしっかりと押えていることが前提条件にあります。

そんなこともあり、基本 / 立ち方編をスタートさせました。

2度目の本日は、交差立ち・浮足立ち（レの字立ち）・後屈立ち・三戦立ちでした。

 

体育館は上手い具合にラインが引いてありますので、それを使って指導出来ます。

教範通りの立ち方ですので、しっかり覚えて言語化出来るようになってほしいと思います。

今後、後輩に指導するシーンが出てくるようになった時困らないようにね。

後屈立ちの説明はビックリしたことと思います。

平安五段では最後の極めどころ。

進め方としては、ゆっくり説明を多めに挟みながらですので、理解を得やすいはずだと思っています。

それでも分からなくなった時、忘れた時、恥ずかしがらずに遠慮なく聞きに来て。

最後の締めで伝えたように、分からないことを分かったふりしていると、最後苦労するのは自分自身です。

分からないことがあれば聞きにくるようにね。

ただし！

聞きにくるタイミングは間違わないように。

稽古の合間、小休止中ね。

 

 

時間が足りず鷺足立ち（2種類）は次回に持ち越しです。

 

 

【移動式基本】

残り時間30分を切ったところで移動基本に移りました。

結局出来たのは、基立ち / 追い突き

広い道場を1往復したところでタイムアップでした。

 

 

・腰の締め

・手技のタイミング

・運足

・抜きと寄せ

・両つま先の向き

 

今日みんなに伝えたかったのは、やっぱり軸です。

「お尻を振ったり」「身体が上下動したり」「手が暴れたり」

これは軸の意識が足りないから。

糸東流の運足は摺り足。

足で雑巾がけするイメージが必要です。

 

昔ある道場の移動基本でこんな練習方法をされてるのを観た覚えがあります。

足の甲に10円玉を乗せ移動基本です。

また頭の上に紙コップを乗せての移動基本。

中には少しお水が入ってました。

どこで観たのか全く思い出せませんが、頭の意識だけでなく物理的に制約をつけて軸をブラさずに移動する効果的な練習方法だったなと改めて感じます。

さすがに道場ではやりませんが、家練する時の参考にしてみてはいかがでしょうか。

同じ立ち方で移動する時は、頭の高さは床と平行になるようにね。

 

 

それにしても2時間基本オンリーの夜練。

ダレることなくみんな一生懸命にやり切った。

指導していてやりがいを感じるよ。

ありがとう。

 

 

”奥義は基本にあり”

こんにちは！

 

本日の稽古場所は自宅からやや距離が離れた大池中学校ですが、長いGW休み中なので余裕を持って出発。

連休だし生徒は少ないかなと思っていましたが7名集まってくれました。

 

 

1・体幹トレ

2・基本 / 立ち方編

3・形

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

いつものV字プランクと動きを加えたメニュー。

片足ジャンプの2つで210分経過しました。

組手で役立つ踏み込みの強さを強化するとともに体幹力使ってバチっと止まります。

着地した側の足で壁を作れるかがポイント。

両手でバランスを取りながら、膝を少し緩ませてみてね。

 

 

【基本 / 立ち方編】

基本に立ち返るべく基本の立ち方について座学の時間を設けました。

普段指導の中で口やかましく言ってることが、自らの言葉で言語化出来るか試してみました。

これから帯の色が濃くなるにつれ後輩に観られたりもします。

いつ質問を受けてもちゃんと答えられる準備はしてる方が良いに決まってます。

 

基立ち・前屈立ち・四股立ち・猫足立ち

頭と身体でしっかりと理解出来ていないと正しい形は打てません。

少なくとも軸の位置・頭の高さ・前足の曲げ具合・長さ・幅・軸足の締め具合。

ここはしっかり押さえておいてほしいところです。

 

それにしても良い集中力でした。

私の気持ちを伝えた上でちゃんと態度で応えてくれました。

 

立ち方と受け（突き）技。

とにかく正確に正しく覚える。

正確な技で基本の積み重ね。

間違いに気づけば自分で正す。

決して流さないこと。

やり直しの効かない一発勝負の試合や審査で、取りこぼさないように。

その意識で始めました。

主要なところでは、他にも浮足立ち・交差立ち・後屈立ち・鷺足立ち・三戦立ちがあります。

基本稽古の時間の中で、もう一度摺り込んでいこうと思います。

基本に立ち返る時間を持ちたいと思います。

しっかりついて来てね。

 

 

【形】

平安二段グループと平安五段グループに分かれました。

まず五段組。

先日の居残り練で、手応えを掴んだチューブトレ。

トライしたばかりのメニューですが、キレとパワーが上がりそうな良い稽古の予感がします。

これを夜練組に横転回。

悲しいかなチューブが4本しかありませんので、土曜練に組み込みにくいのがもどかしいですが。

 

今、ネットでトレーニングバンドを選んでいます。

長さや強度に違いがあって、悩みに悩んでいる最中。

思い切って人数分揃えてチューブを使った基本トレにしたろうと考えてるところ。

使い方次第では体幹トレやストレッチにも効果が上がりそうだ。

 

今日は手持ちのチューブで爆発的なスピードとパワーを養っていきます。

何度も言ってる気がするが、稽古回数が少ない道場ですので他と同じことやってても差が縮まりません。

中には積極的に大会で腕試しする生徒も居ますので、やるなら良い結果をださせて自分に自信をつけさせてあげたい。

 

  

 

平安五段の第一挙動、力強い受けから突きをダイナミックな受けと突きにレベルアップを図りました。

ほぼこの挙動オンリー。

ひたすら自主練。

それにしても良い集中力でした。

ほっといても自分で稽古出来るんですから。

何度も何度も負荷をかけながら部分練して、チューブを外して身体の軽さを感じてもらいました。

受けもパワーアップしてるし突きもよく走ってましたね！

1・軸足踵

2・鼠径部の抜き

3・両手クロス

4・半身と真身の使い分け

 

この4つを忠実に守ることが前提条件ね！

 

 

私はその間、平安二段組に。

まず3人揃ってブザーに合わせてひと挙動ずつ。

意識するのは当然立ち方。

前屈立ちと基立ちのメリハリをつけることから。

 

今日の大事なポイントは「四股立ち」だったでしょうか。

四股立ちで移動する時、移動足を閉じながら入ること。

移動足が着地した瞬間、軸足を思いっきり開いて極める！

これが理解出来ると形が極まってくるんだということを学びました。

 

もうひとつ3人で向かい合って、下段払いのスピード対決を行いました。

土曜練のルーティーントレでやってるように、下段払いの準備が遅いと技が極まりません。

この「準備」の時間。

ここを如何にして縮めるか。

速さに捉われ過ぎて準備が小さくなってはいけません。

ブザーに合わせてスピード対決し速く動かすコツを身体で学びました。

 

その後一人ずつ形をチェックしました。

これから試合に向けて、アドバイスを思い出しながら家練で仕上げていてほしいと思います。

 

 

またま平安五段組に戻って今度はビッグミットを使った形練でした。

ミットめがけて強い突き（受け）を繰り出し、極めポイントでは後方から身体めがけてミットをぶつけます。

外からの圧力に負けてふらつかないための練習。

先述したように、平安五段は最初と最後の挙動が特に大事だと思っています。

後屈立ちでビタ極めしたいところですが、ここでふらつかないような練習。

 

 

これも4人の生徒が順番に形を打ち次の人がミット係り。

生徒にもミットを構える位置や身体に当てる強度とタイミングを知ってもらう目的です。

高学年に差し掛かる生徒が自発的に稽古出来る状態が理想的です。

土曜練は良くも悪くも生徒がたくさん集まります。

質の高い練習するには、一人ひとりが意識を高く持つことは当然のこととして私が指導したことを、決して指示待ちにならず自分たちでドンドン出来るようになること。

 

教わったことを教わっただけに終わらさず、自発的に出来るようになれば最高です。

そんな道場が私のあるべき姿です。

私の思い描く道場とは、創意工夫しながら自らレベルアップを図る場所。

 

今日のミットめがけて強く技を出す感覚を形の中で活かしてほしいと思っています。

「練習を練習で終わらさない」

ミット練したことで満足することなく、大事なのは通し形の中で実際に活かす意識を持つことです。

家練するなら、パパさんママさんに今日と同じようにミットを持ってもらってね。

絶対形にパワーがつくので。（技がこじんまりしなくなる）

 

 

さぁ！

2日後は神戸市大会！

 

しっかり準備して大会に挑もう！

納得できるくらいの準備が出来たら勝っても負けても悔いは残らないはず！