こんにちは！

とうとう80回目を迎えたこの日の夜練は、いつものメンバーと動ける身体作り。

・敏捷性

・反射神経

・リズム感

・心肺系向上

遊びの要素高めで、この辺りの強化を行うことに。

1・体幹トレ

2・組手

3・形

【体幹トレーニング】

左右の片足逆突きとプランクで240分経過しました。

久々の片足逆突きでしたが、身体の傾きを整えたところで突きを極めるように。

ジワーっと下に沈みこむ感じで。 

【組手】

組手には身体のキレや反応がとても大事になってきます。

今日は一切技の練習をすることなく、1時間土台作りを行うことに。

まず大縄跳び。

中に入るタイミングや出るタイミング。

ここは理屈よりもやって見て自分で掴むところ。

中盤から終盤にかけて段々とタイミングを掴んできたH君。

3人中に入ったところでカウントスタート。

全員で20回が目標値でしたがこの日の最高は15回でした。

女の子二人は飛びながら180度回転してみたりでした。

何度も飛んでると心肺機能も高まってくるのでリズム感とともにスタミナの強化にもなりますね。

夏でもメンホー被って試合するので体力は必要です。

次はラダーで敏捷性を高めました。

所有するラダーは10ｍのロングタイプ、途中バテてスピードが落ちると目的と違ってきます。

短い距離・少ない本数をトップスピードで駆け抜けるようにしないといけませんね。

ゴールデンエイジ期に身についた動きは生涯忘れないと言われています。

ちょっと長い時間やりすぎたかな。

休憩挟んで十字ランダムで反応のトレーニング。

中腰で反復横跳び。

途中頭の体操も入れてみたり。

素早い切り返しで身体のキレも上げていきたいですね。

【形】

早上がりの生徒も居て一人残ったKちゃんと形練することに。

以前僅か30分足らずで覚えた泊バッサイ。

確か大池中学校だったような。

自宅でもちょいちょい打ってるようで順番はバッチリ！

子供って吸収力が高いので直ぐ覚えてしまいますね。

道場でも気分転換に打っておいてね。

次は何の形にしようかな？

ちょっとムズいの用意しようかな？

こんにちは！

今日は誕生日。

全く持って狙ったわけではありませんが、道場開設からこれで4年連続で空手していることに。（偶然やで）

夜練は基本的に火曜日を中心に申込みしていますが、前日の火曜日は空きが無かったのか今となっては理由は覚えていませんが、予定に入れることが出来ず9日の水曜日となりました。

稽古後にS君が車の中から「先生 おめでとう！」

びっくりでしたw

ありがとう！

*写真のミャクミャクは娘のねw

さて今夜の夜練は形オンリー。

一人ずつ呼び出してガッツリと大会に向けて形練！

1・体幹トレ

2・形

【体幹トレーニング】

プランク・V字プランク・バックフルアップで237分経過しました。

次回で4時間の大台に到達。

夜練だけでも通算4時間。

尋常じゃないくらい体幹鍛えてる。

気づいてないだけで強くなってるのは間違いないと思う。

後は秘めたその能力を如何に開花させるか。

ハードに動かしてもピタッと止める感覚を掴んでもらえたら。

形は軸が強くなくては上位に食い込めないから。

【形】

次の大会で打つ形を一人ずつリサーチ。

本人の希望に沿うカタチで特訓開始です。

まず平安二段のR君

全体的に共通して言えることですが、技をピシッと極める感覚を持つこと。

極める（極まる）タイミングで身体が動いてしまいます。

「極めたら止まる」

息を吐きながら、身体を締める感覚で形が打てれば、キレと極めが上がります。

立ち方を安定させるには、母指球に重心を乗せてみてね。

アウトエッジに乗ると不安定になる。

今日良かったのが夜練常連のH君。

すぐにでも修正したい課題が2つ。

形練というよりも修正部分の意識付けでした。

一発目の猫足立ちを深く沈むこと

打ち落としの際の引き手が十分ではないこと。

課題を認識させ部分練習に移りました。

今日やったのは鼠径部の抜き。

1，2の3のリズムで鼠径部にチョップし脱力。

この時壁に両足踵とお尻、背中をビタつけして脱力タイムでした。

これがモロにハマった。

こんなにも落ちるのか！ってくらい腰が沈みました。

それこそ自分の顔一つ分位落とせたんだから。

ひたすら脱力のコツを身体に染み込ませ、いよいよ猫足立ち打ち落としに入ります。

ここでの引き手が弱く、変に癖がついていましたが鏡の前で自分の姿を映し見事に修正すること出来ました。

これは収穫があった。

これからは、この意識で稽古してもらいたい。

「出来てるつもり」から「しっかり出来る」ようにね。

夏の修交会の前週に審査もありますので緑帯生2名を読んで指定形の練習も。

最近の道場練では、打ち込みの数が劣るバッサイ大の部分練習を基本の中で組み込んでます。

夏の審査にリベンジするためにね。

指先の美しさが求められるバッサイ大の掛け手受け。

どうもカマキリみたいなカタチになる生徒も居てるので、どうやって修正していくかしっかり考えてきました。

2人ともなるほどって顔してたので、次の道場練で時間割いてキッチリ指導しようと思う。

今日のバッサイ大具体的にどこを強化したか振り返り出来るように記しておきます。

このブログ読み返して家練で精度を高めてください。

・正確な交差立ちの立ち方

・交差立ちで拳支え受けの極めの高め方

・左右の中段横受けの極めの作り方

・内受けの入り方

・四股立ち掬い止めでの目付けのタイミングの取り方

・猫足立ち 内受け横受けの極め方

・払い突き受けの連続動作 キレと極めの作り方

・八字立ちから猫足立ち 次の軸への乗せ方

・膝と肘を重ねた後の引き込み方の注意点

・前屈立ち拳槌挟み打ちから四股立ち突き 右足の取り方

・四股立ち突きの入り方

・閉足立ち下段払いの軸の取り方

・四股立ち下段払いからの横払いの強さの出し方

・上半身の軸を崩さずに蹴る方法

・諸手突きの極め

・諸手突きの後の閉足立ち 踵を浮かさない戻り方

・振り捨ての注意点

・掛け手受けの作り方

ざっと書き上げただけでも拘るところがこんなにも。

来月には大会と審査が控えています。

昇級したいなら稽古するしかないし、入賞したいなら稽古を重ねるしかありません。

まず留意点を意識しながらゆっくり形を打ち、身体に馴染んできたところで次にスピードを上げてみてください。

「出来てるつもり」から「確実に出来るようになる」まで繰り返し稽古を重ねるしか道はありません。

打って打って打ちまくって自分の形を磨き上げてほしい。

上達に近道なんてなくて、人より多く稽古するしかない。

審査と大会まであと1ヵ月ちょい。

笑顔で9月を迎えられるように、今懸命に努力しよう。

Hello July!!

今日は午後から重たい会議がひとつ。

ピッタリ2時間。

人の配置、業務の優先順位決め、後方支援等を事前に打ち合わせし会議に臨みましたが残念ながら残業は回避出来ず。

自部署の残業は私もリカバリーに入らなければいけません、、

夜練のある日はこの辺りのことは朝からテキパキと段取り組んで、全員で気持ちよく帰宅しますが、今日のはどうしても外せない会議でした。

1・体幹トレ

2・組手

【体幹トレーニング】

久々登場の片足逆突き。

一時よくやってましたが、随分と間が空いていた感じです。

片足でバランスを取るんですが、案外形の中でも似た姿勢を取ったりもするもんです。

例えば松村ローハイの鷺足立ちや、糸東流ではチントウ（松涛館では岩鶴）

片足で沈んでクルっと転身して蹴りを放ったりと激ムズの形。

2024年全日本決勝の本 一将選手の岩鶴。

惜しくも敗れましたが、この一連の挙動に武道館が揺れました。

テレビで観てましたがあまりの美しさ・力強さ・安定感に鳥肌立ちましたね。

生徒にはそう言った映像を観て高みを目指してほしいな。

なんのために毎回体幹やってんだろ？

答えはそんな形が打てるようになるためね！

これで234分経過しました。

【組手】

たまにやる組手オンリーの日。

基本や形が大半ですが組手をやらないわけにはいかないし、取り入れるようにしています。

まずはジャンプ系とステップで汗を流すことに。

下半身強化で10分強。

対戦相手をイメージし入り方を工夫しながらのステップ練。

プレスやフェイントを駆使しながらでした。

次に基本的な突きの練習では、射程の外から入る2ステップの技。

後ろ足の寄せをどれだけ早く出来るかがポイント。

蹴りの間合いから2ステップで刻みや中段に入っていきました。

逆上ではまだまだ、力みが目立つので入りが読まれてしまいがちでした。

余計な力が入ると、前足にブレーキがかかり、これが「起こり」となって現れますので、ここで中段を抜かれてしまいます。

どうやって起こりを無くしていくのかを今日頭と身体とで理解が出来ました。

最後は蹴り。

ミット持ってる時は、遠慮なく本気で蹴っていくこと。

足を上げてからをどれだけ短時間で出来るかが問われますね。

普段からほんわかしてるH君。

ここ最近、変化が感じとれます。

毎回、集中力が途切れがちになっていましたが今その指摘がほとんどありません。

夜練がスタートして以降お姉ちゃんと、ずっと週2で頑張ってる。

今日も何度か今までに見せたことが無いくらいの良い動きを披露するまでになった。

やっぱり諦めずに頑張ってるからこそだと思います。

諦めたらそこで終わりだし、本人が好きで来てくれてる以上、上達させてあげたいと本気で思う。

一緒に頑張ろう。

こんにちは！

6月最後の稽古は3人の生徒とともに大池中で夜練でした。

基本の見直しがこの日のテーマでした。

1・体幹トレ

2・基本

3・形

【体幹トレーニング】

ずっとおねだりされてた、大繩を持っていきました。

最後に使ったのは2024夜練稽古修めだった気がする。

3分間だけ飛ぼうかと思ってたが、始めると楽しいねんな。

結局15分飛んでました。

グルグル回してて思ったことはリズム感とバランス感覚。

どちらも組手に通じるとても必要な能力です。

これで231分経過しました。

【基本】

基本の技。

これをどうやって身体に染み込ますか、今そればっかり考えてる。

これまでは、前で全員に向かって手本を示し号令もほとんど私がかけていましたが、そのやり方が道場生に合ってるのかなって思うこともある。

生徒に号令をかけさせ、私が一人ひとり回って修正をした方が良いのかいろいろ考えさせられるのである。

いつも言ってることの繰り返しですが、基本が崩れると形自体おかしくなってくる。

この日とった方法は ”ゆっくり基本”

・正中線の取り方

・チカラのこめ方（タイミング）

・脇の締め

・両手の入れ替え

基本中の基本に戻って、おさらいしました。

基本に立ち返ることも大事だ。

・中段横受け

・上段揚げ受け

・下段払い

・手刀受け

・正面蹴り

・回し蹴り

特に激ムズの回し蹴り。

頭で理解出来てもなかなかに難しい技です。

これを上半身と下半身を上手く使い分けて滑らかに蹴れるようになってくれたらと思います。

一度、回し蹴りを自宅の鏡の前でやってみてほしいな。

焦りだすと思うよ。

1・今の自分を受け入れることがスタート。

2・次に正しい蹴り方を頭で理解すること。

3・最後はイメージしたとおりに出来るようになるまで反復練習あるのみ。

青帯にもなると、猫足立ち / 手刀受けを正しく。

緑帯では、この回し蹴りを滑らかに蹴れないと。

このゆっくり基本の時間で正確に頭で認識していってほしいと思います。

地味だし面白味のかけらも無い退屈な練習ですがキッチリ理解出来た人は、このあとの本人の努力次第ですが伸びていくと思います。

やるかやらんかは生徒次第だが、生徒をその気にさすのが私の役割であることは間違いない。

自分はやるしか無い。

【形】

20：00上がりの生徒もいて、ラスト30分はＫちゃんだけ。

めちゃくちゃ思いつきで「何か新しい形覚える？？」

その時のＫちゃんの笑顔ときたらw

ちょうど道場で一般Eさんが頑張ってる形「泊バッサイ」を学ぶことに。

全くの初めてで、ざっと30分弱。

ある程度、立ち方や技が名前と一致してますので教えるのが楽。

さすが子供ですね！

スポンジのように吸収していく。

開手技や猫足立ちがやたら多く、糸東流らしいスピーディな形ですがやってることは、貫き手で目つぶししたりといったヤバい形でした。

道場の隙間時間を上手く使って、Eさんと一緒に練習に励んでくださいな！

こんにちは！

オール形でいくと決めてた夜練。

基本の見直しを兼ねた形の練習会でした。

1・体幹トレ

2・形

【体幹トレーニング】

ここ最近の夜練は片足飛びばっかりです。

続けることで踏み込みが強くなり、組手に繋がれば良いなと思ってそうしてます。

228分経過しました。

来週の体幹タイムは、ずっとおねだりされてる大縄跳びを3分間だけしようかな。

【形】

”基本の徹底”

・技の出し方

・正しい受け方

・正中線を素早く守る意識

・正確な立ち方の理解

・手足の連動性

・腰の落とし具合

・腰の切り替えし

・締め具合

これらを平安二段と平安五段の2つの形で徹底的に落とし込みました。

審査でも試合でも大事なのは、基本が正しく理解出来ているか。

この部分に焦点を当て、ひと挙動ずつ次動く動作の前に口頭で説明を交え、ゆっくり身体を動かしてみることに。

身体のキレなんかは運動センス的なところが影響してきますが ”ゆっくり形” は、それは必要ありません。

聞くチカラ、思考する習慣をつけるのが今回の狙い・最優先課題ですので今日来た生徒は意図を理解してくれたと信じたい。

ゆっくり形でも力みが出て、肩が上ずったりしてたけど、その辺は自分で意識しないといけません。

この練習方法は一見意味がなさそうに思えますが、基本のおさらいとしては持ってこいだと思います。

悪い癖を抜くためにも、とにかくひと挙動ずつ思い返しながら取り入れてほしいと思います。

先日にジュニア講習会で耳にしたお言葉ですが、空手を上達させる上での最低限のこととして『自分自身を知る』ことを挙げられていました。

自分の癖、弱点、克服すべき部分。

自分を知ってなければ上手くなるはずがないと仰っていました。

今、やってる形練。

「これ何のためにやってるんかな？」

「今、自分は何を直そうと取組んでいるんかな？」

指導者は生徒に考えるきっかけを与えないといけないんだと気づかされました。

試合でホントに勝ちたいと願う意識の高い選手に対しては、手取り足取り教えるフェーズはもうとっくに終わっていて考え方、マインドを指導されている風にも見受けました。

自分自身を知ることが出来た選手は、あるべき理想の姿に向かってこれから何に取組むか計画が立てられるようになるんだと思います。

本人がやる気になった時、そこで大事になってくるのが指導者の育成プランと保護者の方のバックアップ。

スイッチが入ったのであれば、三位一体で取り組まないといけないんだと。

先日のジュニア講習会の強化練を間近で観てそう感じました。

とにもかくにも、生徒自身に空手って楽しい！

もっと練習したい！

もっと勝ち上がりたい！

そう思わせることから始めないといけませんが。

指導者の方のアドバイスに身動きひとつせず、直立不動でしっかりと眼を見ながら真剣に耳を傾ける強化選手を観てそう感じました。

内容を夜練に戻します。

全体でゆっくり形を行ったあと、ここから自主練タイム。

先週タイムアップで観ることが出来なかった、R君とKちゃんから順に個別指導を。

このマンツーマンタイム、個人的に手応えを感じました。

ともに意識が高い生徒。

挙動ごとに気になる部分を会話しながら、鏡の前で確認しながら、動画でチェックしながら修正を入れていきました。

個別は各自異なる弱点を修正出来るのがメリット。

デメリットは時間がなんぼあっても足りないこと。

ここから先は、どの意識で自主練出来るかによって結果は異なってくると思う。

とにかく頭に叩き込んでおいてほしいことは自らの弱点・癖を受け入れ、そこを克服する気持ちで部分練習に移ること。

ここが抜けてると全てが水の泡になる。

心が変われば態度が変わる

態度が変われば行動が変わる

行動が変われば習慣が変わる

習慣が変われば人格が変わる

人格が変われば運命が変わる

運命が変われば人生が変わる

人によって運動センスの良し悪しは確かにありますが、どんな人にも時間だけは平等です。

質の高い練習に拘り続けよう！