こんにちは！

久々の夜練、2週間ぶりでした。

審査と試合が近いし基本と形を2時間しっかりと行いました。

やるべきことをしっかりやって、生徒を送り出したいと思います。

1・体幹トレ

2・移動式基本

3・形

【体幹トレーニング】

プランク・V字プランク・サイドプランクで252分経過しました。

どんな姿勢でも身体を支えるチカラを体幹トレで養っています。

形競技ではフルスピードで動いたり回転したりしますが、ピタッと止まれると評価が高まります。

そのために欠かさずやってます。

【移動式基本】

桜小の倍近く広い体育館を往復です。

生徒に求めるのは正確な立ち方。

前屈立ち・猫足立ち・四股立ちは腰が浮いてはいけません。

ある意味でこれは自分との闘いです。

自分に甘いとつい腰を上げてしまいます。

手を抜いて涼しい顔でこなすか、足をガクガク震わせて歯を食いしばってついてくるかのどっちかにハッキリ分かれます。

空手道を学ぶことで得られること。

ずばり忍耐力だと思います。

ある日突然上手くなるわけでなく、日々の稽古の積み重ね以外ありません。

審査で重要になってくる立ち方、試合でも基本がしっかり出来ていなければ勝ち残れません。

深い立ち方に美しい姿勢。

骨盤の使い方でガラッと変わってきますので、そこを意識しての移動基本でした。

・引き手の意識

・軸足の張り

・手技のタイミング

・半円を描く

・足の裏で雑巾がけ

・肩幅をキープ

【形】

生徒が多かったので2人1組での個別指導でした。

個別の時は、写真はつい忘れがちになってしまいます。

ラストのグループが時間ギリギリまで行ったので全体で打つこともありませんでした。

一番始めの指導から数えてリニューアルを重ねてきた平安五段。

先日も肘の使い方にメスを入れチカラ強さに磨きをかけたところですが、この日は肘支え受けと下段払いの挙動に手を加えました。

一発で雰囲気が変わった3年生S君。

その挙動に関して明らかに雰囲気が変わった。

ひとつ何かを変えると極めが強くなりました。

生徒の形が上達していくことが今の自分のモチベーションになっています。

まだまだ自分の指導にも伸びしろあると感じた。

生徒に負けないくらい勉強せなアカン。

今日の土曜練で平安五段グループにシェアします。

こんにちは！

今週の夜練は初めての唐櫃中学校。

万が一に備え、かなり早めに自宅を出て18：15には既に正門前に到着したのですが、ここからが手こずった。

門を開ける暗証番号を何度押してもエラーで跳ね返されてしまう、、

グルっと一周学校の周りを車で偵察しましたが門らしいのは見当たらず。

再度暗証番号を押してると警告音が鳴り出す始末でした。

少し離れた場所に徒歩でしかいけない道があり、そこまで歩いてみると小さな扉を発見！

そこから学校の中に入り、内側から正門の扉を解除させる仕組みになってました。

初めての場所、最悪の事態を想定して1時間早く出発したのが幸いしました。

これまでいろんな学校で稽古してきましたが、唐櫃中が一番攻略が難しかった、、

中に入れたものの今度は体育館探しに難航。

おそらくこの建物かな？？

入口にテンキーついてるし、解除して中に入ったもののどこにも体育館の扉が見当たりませんでした、、

結局その建物であってたんだが、まず普通には辿りつくことは出来ないでしょう。

この日集まってくれた人全員が手こずってました。

18：15に到着して実際に稽古開始出来たのは18：50頃、、

正門で何度もパスコード間違って挙句の果てにはピーピーと警告音鳴りだしたので管理会社に通報入ってると思う、、

一緒に探しまわってくださったKさん、どうもありがとうございました。

1・体幹トレ

2・固定式基本

3・形

【体幹トレ】

バックフルアップ・プランク・V字プランクで249分経過しました。

毎回小さなことを積み重ねて、強い軸を作っていきます。

軸がしっかりしてると転んだりしないしバランス感覚も良くなってきます。

地味な練習ですが、どんなスポーツにも必要な体幹力を身につけています。

【固定式基本】

5人揃って固定式基本でした。

引き手・突き・中段横受け・上段揚げ受け・下段払いに加え平行立ちからの正面蹴りでした。

先月入会したばかりの3兄妹も覚えてきた感じですね！

今は空手を楽しむ時期ですし、難しいことは抜きにして元気いっぱい身体を動かしてくれたら良いと思います。

正面蹴りは胸の前に手の平をおき、膝頭でタッチ。

そこから上足底で帯の高さを蹴り、引き足を取ります。

抱え足と引き足をしっかり取ることが重要です。

【形】

四の形と十二の形を全員で。

ひとつ目の右足一足分を前に出すようにすることと、残心の意味を指導しています。

残心とは、最後に倒した相手から警戒心を切らさず目付を残すこと。

十二の形にも挑戦しました。

途中までは四の形と同じですが、気合いのあと後ろ足を動かし背中周り。

まずは順番を覚えることから始め、常に肩幅を保ち滑らかに動けるように。

グループを2つに分け、E君と平安二段。

ここ最近グングン成長しているE君。

引き手の取り方に癖が残ってますが、修交会までに修正したいところ。

また運足は摺り足。

足で雑巾がけしてるイメージでね。

後半四股立ちの角度が良くなってきました。

斜め45°に直線的にはいるようにね。

-カッコ良く形を打つ-

道場で生徒に伝えているのはこんな感じです。

1・滑らかに

2・速く動き

3・ピタッと止まる

このあたりが意識出来るようになったら今度は、

4・タイミング

手技と引き手、軸足の張り

この3つのタイミングが合うと技が極まりだし雰囲気が出てきます。

猫足立ちと前屈立ちの作り方も指導しています。

前屈立ちは頑張る意識が強すぎると、縦に長くなりがちになるので注意してね。

最後はこの日の成果のお披露目会をして4名の生徒とバイバイしました。

一人残ったKちゃんと形練でした。

何しよかな？

以前の大池夜練でほんの少しだけ打ち始めたチャタン。

急に思い出し続きを打つことに。

とても長い形なので、3回くらいに分けようかと思いましたが覚えが早いので半分超えた位まで進みました。

さて今日から私は夏休みに突入。

空手3連チャンを終えた翌日から連日の残業続きでクタクタですので少し休憩挟んで、秋の神戸市大会の当番に当たってるのでその準備、夜練関連のやり取り、ブログのストックと結局空手ばっかりだ。

ハロー August!!

本日の仕事は午前中いっぱいでお終い。

早々に決まっていたこともあり、この日は狙って夜練入れときました。

のんびり準備してても時間持て余してしまうので、マッサージ機に乗ったりしてました。

近くに車停めさせてもらって久しぶりに学校まで皆で遠足でした。

1・体幹トレ

2・組手

【体幹トレーニング】

体幹トレと言う名の大縄跳びでした。

今日は人数も多かったな。

とうとう大縄跳びのコツを掴んだH君。

ぎこちなさを感じさせない入り方と飛び方。

ちゃんと飛べるようになってました。

1年生のYちゃんも入るタイミングも良くジャンプも出来ていました。

これで246分経過しました。

【組手】

組手の基本に立ち返ったメニューでした。

まず構え方から始まりフットワーク。

フットワークは腰が浮いてしまわないように。

強調したのは前拳の握り。

拳を握って構えておき、相手が右に行っても左へ行ってもレーダーのように拳で捉えられたら相手はやりにくさを感じます。

組手は相手が嫌がることをしてナンボ。

スタンスを変えず、腰も浮かさず、両手の構えも崩さず。

身体の部位で唯一動かして良いのは足首だけです。

小休止を挟み突きの基本に入りました。

その場で刻み突きから。

構えた位置から肘をピーンと伸ばして突き、同時に前足も大きく前へ踏み込みます。

その時、後ろの肩が見えないこと。

肩が見えてしまうと、前拳の距離が短くなるので刻み突きに関しては「真半身」で突くようにね。

繰り返し刻み突きの基本を繰り返した後、残心まで繋げていきました。

突きは例えどんなにタイミングやスピード、気迫がこもっていても残心が無ければ旗は上がりません。

残心とは、相手に隙を見せないこと。

突きが極まったあとも相手から目を離してはいけません。

目を離さず、直ぐ次の攻撃に移れるよう備えていないといけません。

残心までが突き（蹴り）のワンセットと覚えておいてね。

突く

↓

引き手を取る

↓

同時にスイッチする

↓

反対の手で相手の突進に備える

↓

バックステップで距離を取る

↓

利き構えに戻る

ひたすらコレの繰り返しでした。

上級生が元気な声出して引っ張ってくれてたな！

中段突きとワンツーの基本も同じようにかみ砕いて、立ち返りました。

今月末の修交会大会でいよいよ組手デビューを果たす生徒に向けた組手基本でした。

ここから先はペア練。

実際に動きの中で技に移行するタイミングを知る勉強でした。

いつも「間合い」を信号の色で例えていますが今回も同じように。

黄信号の距離で間合いを保つように。

手を伸ばして相手の前拳にタッチ出来る距離を試合中保ってほしいです。

よくありがちなのが、手と手が触れ合うくらいに接近していても技に入らないケース。

これはどちらの攻撃も相手に届く、言ってみれば危ない距離。

フットワークする距離じゃなくて攻撃しないといけない距離だということを覚えておいてね。

これを赤信号と例えています。

もうひとつ青信号。

これは前拳、前足を伸ばしても相手に届かない距離のこと。

なんぼ青信号の距離で攻撃しててもムダ。

上段への攻撃は突き5㎝・蹴り10㎝まで近づけなくてはいけないから。

この距離で攻撃してても疲れてしまうだけなので、バテた時に呼吸を整える時間に使うようにね。

「肝心なのは黄信号の間合いから技に入ること」

最後の最後、形の試合も控えていますので入退場の所作を試合形式で。

コートに入ったら、形を打つ前と打ち終わりの「礼」を忘れずに。

どんなに上手に形が打てても礼を怠れば、絶対に負けてしまうようにルール決めされています。

道場でも形練で必ず礼から始めているのはそのためです。

一つひとつの技をピシッ！ピシッ！と、気持ちを込めて集中して打つように。

審判に、この子の形をもう一度観たいなって思わせないといけません。

今月末の試合に向けて出場する生徒は一生懸命に努力を重ねてください。

まずは自分のベストを本番で発揮すること。

練習以上のことは本番では出せません。

自分の実力を出し切れれば、勝ち負けはその次です。

まず旗一本！

次は一勝！

その次は入賞！

1ヵ月ありますので、大会当日までやり切ったと思えるくらい頑張ってみてね！

こんにちは！

今日はいつもより1本早い電車に乗れたので余裕を持って道場入りする事が出来ました。

120分たっぷり形練！

1・体幹トレ

2・形

【体幹トレーニング】

広い道場を片足飛びで往復しました。

なるべく遠くへ飛んで、着地の瞬間軸足で少し沈むのがコツ。

壁を作るイメージといったら伝わるかな。

これで243分経過しました。

【形】

次の大会で平安二段を打つ2名の生徒とミッチリと。

ひと挙動ずつ細かく指導しています。

次の挙動の注意点を口頭で意識づけし実際に形に移るような進め方でした。

このやり方だと何を意識するか明確なので、上達が早くなるような手応えを掴むことが出来ました。

しかも鏡の前なので自分の姿をチェック出来るのもメリットです。

・猫足立ちの長さ

・肩幅で立つ

・四股立ちの深さ

・準備の時間

このあたりを大会までにしっかり修正するようにね。

二人とも良い緊張感で形練してました。

次はKちゃんの平安五段とセイエンチンでした。

一発目の中段横受けの高さを修正してほしいところと、受け・突きの繋ぎの時間。

ルーティーントレでやってる手技の瞬発力。

大会までに、ここを磨きぬいて圧倒的スピードに仕上げてほしいです。

この挙動で圧倒出来るように！

四股立ち下段払いからの基立ち横払い。

ここのパワーの出し方をほとんどの生徒に伝えました。

今日ここに一番の時間を割いたので、しっかりモノにしてほしい。

ペラい払いにならず、下半身のチカラが肘から手先に連動するように。

腕全体で払うと遅いし軽くなる。

今日はここにメスを入れた。

一つひとつの技にパワーが乘る打ち方です。

他の形、例えばバッサイ大でも応用効く挙動があるので平安五段だけで終わらせないようにね。

セイエンチンの切り替えし、今日スピードが乗ってきた印象を受けました。

四股立ち切り替えしは、途中猫足立ちを挟む意識で。

これで腰のキレが上がるよ。

I君とはバッサイ大を。

・最初の構え方

・猫足立ちや交差立ちの姿勢

・内受けの入り方

・四股立ち / 八字立ちの目付のタイミング

I君に意識して直してほしいのは、姿勢が前傾してしまう癖。

もうひとつは立ち方の甘さ。

縦にやや狭く、腰が浮いています。

おそらく無意識なんだと思う。

鏡の前で立ち方をチェックして自分で修正する意識が芽生えるかで今後の成長度合いが変わってくると思う。

鏡の前で自分の姿を観ること。

気づいて直すこと。

まだ大会まで1ヵ月ある。

あとは本人の取り組み方ひとつだ。

最近の練習の仕方では、全員で形を打つのはせいぜい2本まで。

ブログ用の写真とインスタ用の動画だけ。

”練習は試合のように”

”試合は練習のように”

指導を受けたところ、今自分で磨いてる部分をしっかり意識しながら全力で打つようにしてます。

今この進め方が道場には合ってると思う。

みな緊張感漂う中で形練出来ている。

この子らには上手くなってほしい。

伸ばしてやりたいし、勝たせてあげたい。

オレも勉強せなアカン。

この子らに負けへん位、もっと頑張ろう！

こんにちは！

とうとう80回目を迎えたこの日の夜練は、いつものメンバーと動ける身体作り。

・敏捷性

・反射神経

・リズム感

・心肺系向上

遊びの要素高めで、この辺りの強化を行うことに。

1・体幹トレ

2・組手

3・形

【体幹トレーニング】

左右の片足逆突きとプランクで240分経過しました。

久々の片足逆突きでしたが、身体の傾きを整えたところで突きを極めるように。

ジワーっと下に沈みこむ感じで。 

【組手】

組手には身体のキレや反応がとても大事になってきます。

今日は一切技の練習をすることなく、1時間土台作りを行うことに。

まず大縄跳び。

中に入るタイミングや出るタイミング。

ここは理屈よりもやって見て自分で掴むところ。

中盤から終盤にかけて段々とタイミングを掴んできたH君。

3人中に入ったところでカウントスタート。

全員で20回が目標値でしたがこの日の最高は15回でした。

女の子二人は飛びながら180度回転してみたりでした。

何度も飛んでると心肺機能も高まってくるのでリズム感とともにスタミナの強化にもなりますね。

夏でもメンホー被って試合するので体力は必要です。

次はラダーで敏捷性を高めました。

所有するラダーは10ｍのロングタイプ、途中バテてスピードが落ちると目的と違ってきます。

短い距離・少ない本数をトップスピードで駆け抜けるようにしないといけませんね。

ゴールデンエイジ期に身についた動きは生涯忘れないと言われています。

ちょっと長い時間やりすぎたかな。

休憩挟んで十字ランダムで反応のトレーニング。

中腰で反復横跳び。

途中頭の体操も入れてみたり。

素早い切り返しで身体のキレも上げていきたいですね。

【形】

早上がりの生徒も居て一人残ったKちゃんと形練することに。

以前僅か30分足らずで覚えた泊バッサイ。

確か大池中学校だったような。

自宅でもちょいちょい打ってるようで順番はバッチリ！

子供って吸収力が高いので直ぐ覚えてしまいますね。

道場でも気分転換に打っておいてね。

次は何の形にしようかな？

ちょっとムズいの用意しようかな？