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タナス・フラッシュ Vol.3 -HOW TO TZANOS SEMINAR- 4/5
こんにちは！
タナスセミナー3も後半に突入しました。
古いDVDだからか字幕がありません。
また通訳の方マイクをつけてませんので、聞き取りにくいところもあって苦労してます。
10・見切り
11・離れ際の攻撃
12・4種類のデフェンス
【見切り】
見切りのポイントは常に相手との距離が一定になるように意識すること。
ペア練で、攻撃側は刻み突きと逆突きに限ります。
相手の踏み込みに対し、一度間合いを切って攻撃に転じます。
絶対にダメなのが顔だけ後方に反らして突くこと。
決して差し込まれてはいけません。
バックステップは、軸足にチカラを溜めて前に入ります。
構えを崩さず、身体の動きだけで突きをかわす練習から始められています。
スペースを詰められると受けることが出来ませんので相手の動きに反応して足を使うことが大事です。（居ついてはいけない）
バックステップも状況に応じ、相手が小さい刻み突きなら小さく下がり、大きく踏み込んでくれば自分も大きくです。
これは経験で分かってくると仰います。
最後は実際に見切ったあと、自分も前拳で反撃に転じる練習でした。
バックステップ
↓
刻み突き
↓
スイッチ
↓
残心
これがブロック無しのパターン
ブロックする時は奥拳で相手の刻み突きを落とし前拳カウンター。
これもお手本を披露されています。
ブロックが必要なのは相手の動きが自分の反応を上回った時。
試合では自分は受けたつもりでも旗が上がることはよくあります。
力いっぱい受けるのではなく「ムダな力を使わずダンスのようにブロックする」とアドバイスです。
中段逆突きでもブロックは必要なく見切ります。
見切りと同時に、後ろ足を前に入れ替え（スイッチ）刻み突き。
このテクニックを指導しています。
ブロックを入れるともっと簡単だけど、間合いを切る練習でした。
見切りのあと相手が後方に大きく逃げたら連打で追撃。
そこも状況判断ですね。
【離れ際の攻撃】
指導のポイントは「相手の手や襟を掴んで蹴る、投げる」
密着したゼロ距離で自分の方が体格に勝る場合、押せます。
プッシングでスペースを作り中段回し蹴り。
でも押した手を離してしまっては相手は距離を取るはずです。
ポイントは両手でプッシングして片手は掴んだまま蹴ること。
気づかれないように相手の袖を掴みます。
右構えなら右手で掴み、
左構えなら左手で掴みます。
相手が自分よりも大きくて押せない場合、自分が後ろに下がりスペースを作ります。
その時に自分の肩で相手を押しますがこれはフェイク。
両足ともバックステップでスペースを生み中段蹴りしています。
今度は相手が正体で自分が逆体だった場合、自分の右足を後方に下げる事でスペースを作り中段回し蹴り。
右手で掴んで右足での蹴り。
今のルールでは、掴んで良いのは技に入る一瞬だけです。
裏回し蹴りも指導されています。
ゼロ距離から相手の道着を掴んで引き寄せます。
相手の上体が前に突っ込んだタイミングで膝を抱え込み、裏回し蹴り。
側頭部から後頭部に掛けて巻き付けるように。
股関節と裏腿の柔軟性が無いと蹴れない大技です。
仮に裏回し蹴りが極まらない場合、降ろした足で相手の前足を狩り倒します。（小学生は反則）
倒れた相手に突きを極めれば一本（3ポイント）です。
ゼロ距離から蹴って投げるまでの間、相手の襟を掴んだまま。
襟を掴んで引き込む際、相手は裏回しを警戒してガードしてきます。
その時は、後ろ足を使って反対側から裏回し蹴りに入るよう2種類指導されていました。
密着した状態からの投げ。
互いに右構えだったとします。
自分の左足で相手の前足を刈ると同時にバックステップ。
このようにして相手を転がせたりしています。
自分が逆体でも同じで、前足で刈って次の展開を生みます。
例えこかす事が出来なくとも、相手のバランスを崩させればOK。
その間に攻撃出来ますので。
もう一度右構え同士ですが、投げなくてもこんなことが出来ます。
掴みあった状況から、右足のみ後方へ引きスペースが出来たところを左の逆上。
これらの技を紹介される時、非常にゆっくりと丁寧に指導してくださいますので理解し易いと思います。
【4種類のデフェンス】
練習のポイントは下記のとおり。
①後ろに下がる
②左右に動く
③間合いを詰める
④相手より速く技を出す
「4つをミックスして使い防御する」
この考え方だ重要です。
まず後方に十分なスペースがある場合、そのまま下がって攻撃をかわします。
左右に振ってかわす時もずっとガードを上げながらコートを大きく使う意識を持ちます。
「間合いを詰める」とは、相手が攻撃を出す瞬間に詰めます。
間合いを詰めて相手の攻撃を潰すのですが、肩を入れてダッキングするシーンを観た事があるんじゃないでしょうか。
相手選手の攻撃モーションが大きければ、切るか潰すかしやすいでしょうね。
最後のは ”相手の攻撃よりも先に極める”
自分の攻撃が速ければ相手は攻撃出来ません。
時には攻撃＝防御になるという考え方です。
1-0でリードしている場合、自分が攻撃し続けていれば、相手の技を封じ守り切る事が出来るという発想です。
4つのパートを正しいタイミングで使えるように注意するようアドバイスがありました。
実際、タナス選手が4つを全て使ってお手本を見せてくれていた内容がこう。
相手選手が連打、これをバックステップでかわし切ったところで、コーナー際いっぱい。
ここでさらに追撃が来れば、サイドに振って攻撃をガード。
また打ち込んできたところをダッキングで潰して、素早く間を切ります。
なんとか技を極めたい相手選手が前に出るタイミングで中段を先に抜いていました。
同じ場所に留まらず常に動きながら攻撃をかわすことがポイント。
ボクサーのように身体を振って避けてかわしています。
もうひとつ共通して言えることは、膝の溜め。
溜めが有るからこそスピードで上回れます。
一連の流れを実演で示してくれていました。
ダンスしてるようにリラックスしながら動き、
常にどうかわすか頭で考えながら、
いろんなアイデアを膨らませて練習してください。
とのことでした。
2025年1月18日 (土）道場稽古130
こんにちは！
気温も高めで体育館も大した寒さではありませんでした。
注文してた道着と帯もマッハのスピードで到着。
真新しい道着に身を包み稽古開始！
-バンビクラス-
1・ラダートレ
2・体幹トレ
3・固定式基本
4・組手基本
-モンキークラス-
5・ラダートレ
6・ルーティーントレ
7・体幹トレ
8・固定式基本
9・形
バンビクラス
【ラダートレーニング】
アップで身体を温めました。
幼児が多いクラスなので難しいのよりもスピードを意識したメニューで。
・クイックラン
・ケンケン
・グーパー
・パーチョキ
・ラテラル
このあたりがスムーズに行えるようになったら少し複雑なのを投入するよ。
まずはスピード感を身につけよう！
【体幹トレーニング】
サイドプランク・プランク・V字プランクで204分経過しました。
正しいフォームで体幹を鍛えます。
体幹が強いとしっかり身体を支えることが出来ますし、姿勢が安定します。
形競技では姿勢の美しさは必須ですので、正しいフォームで3分間身体を支える練習を行っています。
途中キツくても、粘れる子になってね。
【固定式基本】
・拳の握り方
・引き手
・突き
・中段横受け
・上段揚げ受け
・下段払い
・基立ち
・正面蹴り
毎週継続しています。
1年超えの幼児たち。
やっぱり違いますね。
正面蹴りの抱え足・引き足・スピード感がやはり違いがあります。
ちゃんと上達してる。
この基本稽古ですが、姿勢が大事です。
頭の先から焼き鳥の串が刺さったイメージで立つこと。
腰や頭が傾いていてはいけません。
もちろん重心も真ん中で。
どちらか一方の足に傾かないようにね。
技もそうですが「平行立ち」をとにかくキープして出来るように。
体育館のラインテープを利用して「基立ち」の作り方を説明しました。
突き・中段横受けに加え、この基立ちが理解出来れば、形練習に移ることが出来ます。
「道場指導形」
・四の形
・十二の形
「基本形 二」
・平安二段
バンビクラス卒業はここが目安。（意欲と理解力もね）
基本技と上記3つの形が打てるようになれば、上のクラスが見えてきます。
【組手基本】
先週の続きです。
まず組手構えから。
ある程度カタチになるまで毎週やっておかないと忘れてしまうので、今日も組み込みました。
組手構えから前拳で突く「刻み突き」
今日はもう少し踏み込んだ内容でした。
前拳と前足を前方に運びますが、後ろ足の使い方を追加しています。
親指1本で身体を支えながら突く感じ。
足の裏全体がべったりくっついてはいけません。
こうする事で距離が伸びます。
やってる意味が体感出来るのは、試合形式した時じゃないと実感出来ませんので説明は省きました。
とにかく親指で身体を支え、前足を遠くに飛ばすこと！
突き終わったら始めの組手構えに戻るようにね。
暫く繰り返し、もう少し時間があったのでフットワークの中から刻み突きを出し、突き終わりにスイッチしてみました。
新しい動作を加えると、突きが疎かになってしまいました。
スイッチが目的ではなく、まずはしっかり遠くを突けるように。
その後にスイッチね。
バンビは60分しかないので、一回いっかいが重要だ。
家で復習してきてくれると嬉しいな。
モンキークラス
【ラダートレーニング】
ラダーで敏捷性を高めます。
生徒の数が多くなってきて待ち時間でロスしたくありませんし、2本レーンを敷きました。
シャッフルと2イン2アウト
似て異なる足運びを正しく理解してもらいたくて。
何となく感覚でやってほしくない。
違いを認識した上で出来ないと、これから先複雑な動作が出来ないままになってしまう。
今日はさらにリアクティブキャッチも持参。
キャッチ使って手と目のコーディネーショントレも行うはずだったのですが、
すっかり！忘れてました。
足元は複雑な動き、目で指定された色を認識し素早くキャッチ。
同時に複数のことを瞬時に判断し動かすます。
脳からの指令を筋肉に落とし込みます。
判断力・運動神経の向上にもってこいです。
寒さ対策にもなりますし、ラダーは時々取り入れようと思います。
【ルーティーントレーニング】
先週見て感じたこと。
手技のスピード感が無い子には膝をつける状態からスタートしていますが、この膝をつけた状態を普通に受け入れたままのように感じます。
自転車で例えると補助輪つけたまま。
まずこの意識を変えてほしいです。
今日容易に出来る子達向けに難易度を上げたメニューを紹介しました。
これも難なくこなせるようなら、もう一段階レベルが高いのを指導したいと思います。
【体幹トレーニング】
お尻歩きの延長でそのまま足刀蹴り・レッグレイズに移ります。
かなりハードなメニューですが定番化されてきました。
鋭くシャープな蹴りを目指そう！
泊バッサイ・クルルンファに絶対活きてきます。
もう一つはV字プランクで342分経過しました。
【固定式基本】
「突き」
腕力で突くのではなく、下半身のパワーを腰に乗せ最後、手先に伝えます。
腕のつけ根は肩甲骨。
肩甲骨を意識出来ていると、突きの長さがもうひと伸びします。
また、肘から発射するイメージで放つとスピードが増します。
逆腰も "小さく" "速く”
緑帯にもなると、この辺は出来て当たり前ね。
帯の横揺れ！
下半身強化のひとつ屈伸逆突きを行いました。
腰の捻転を意識したキレの向上も目的です。
結構しんどかったと思います。
猫足立ち → 正面蹴り → 手刀受け
軸の位置を間違うと正面蹴りが出せません。
手刀受けは「受け」ですが「打ち」の意識で強く打つイメージでね。
鼠径部をしっかり締めることもポイントです。
春の大会シーズンに向けて自分で自分を追い込もう！
【形】
緑帯とその他2グループに分かれて残りの時間、目一杯形練に充てました。
まず緑帯組。
バッサイ大を学びました。
初登場の技がたくさん出て来て、基本形と比べグッと難易度が増します。
その中でも特に手こずるであろう「掛け手受け」
ここをじっくり指導しました。
直近夜練と内容は同じ。
9人グループでしたので、一人ひとり観てまわり動かし方の勉強会。
流し受けと掛け手受けの使い方や、掛け手受けの分解も挟みました。
最初の流し受けの意味も分かったことと思います。
指先のカタチや両手の角度、滑らかな肘の使い方。
いっぱい練習して誰よりも美しい技に昇華してほしいと思います。
このクラスになると指導が楽。
立ち方や技の名前を伝えるだけでついて来れますので。
”掬い止め”
"振り捨て”
"打ち受け”
”諸手突き”
”拳槌打ち”
締めの挨拶で伝えたとおり、挙動は家練してしっかり覚えて来てください。
全体の進み具合に影響するので、宜しくお願いします。
また形練の最中に分からない事を聞くようにもしてください。
分からないまま放置しないでね。
緑帯は基本形の挙動、技は完璧に出来ている事が最低限のベースです（上手い下手じゃないよ）
その上で指定形も入ってきますので、平行して基本形も打っておくようにね。
春の審査、全員で受けるぞ！
続きまして、その他グループで平安五段を。
挙動は知ってる生徒、ところどころ知ってる生徒、全く初めての生徒と様々ですが指定形同様に「ゆっくり形」でスタート。
少し進めてはまた始めから。
このやり方だと、最初の挙動を繰り替えし続けることが出来るので覚えが早い印象です。
多分うちの生徒には合ってると思う。
概ね理解出来たんじゃないでしょうか。
まだまだ細かな立ち方が追いついていませんが、新しい形はまず覚えることが先決です。
この時期にいっぺんにあれもこれもと、細かな修正を入れてしますと脳みそパンクしかねないので、そこはやっちゃダメ。
スラスラと打てるようになったら仕上げていくつもりです。
新しい形覚えるのにアレルギー反応起こさないように注意したいと思います。
最後の最後、今日学んだ形のお披露目会。
完成度高めていこう！
2025年1月16日 (木) 夜練59 ＠桜の宮中学校
こんにちは！
今週2回目の夜練！
寒稽古から中1日で空手が続いていますので、帰ったらクタクタ。
PCつけてブログの準備に取り掛かりますが途中でリタイアしてしまいます。
ベッドに潜るのがかなり早くなった。
1・体幹トレ
2・固定式基本
3・移動式基本
【体幹トレーニング】
プランク・サイドプランク・V字プランクで177分経過しました。
激さむですので暖房が直撃する場所見つけながらの体幹トレ。
V字プランクは、両手を足から離して身体の重心位置だけでバランスを取れるようになろう。
インナーマッスルの強化ね。
【固定式基本】
火曜日の夜練で着手出来なかった、手刀受け・中段内受け・掛け手受けを指導しました。
少人数ですので理解度を見計らいながら進める事ができ、細部にまで拘ってじっくり稽古しました。
挙動を2つに分けて「ゆっくり基本」
ゆっくり基本は新しい技を学ぶ時に適した手法。
近くにホワイトボードもありましたし、上手く活用しながらがの学習でした。
掛け手受けでは途中分解を交え左右の手の動きに、どんな意味があるのか伝えました。
バッサイ大で初登場する掛け手受けと打ち受け。
指先の先端にまで神経を尖らせ、
「滑らかに」
「美しく」
「強弱をつけながら」
「手指の表現方法にも拘り」
「肘から先の使い方にも拘り」
「楕円のように」
「指先の角度にまで拘って」
とにかくいろんな事を伝えながら十分時間をかけて稽古しました。
同様に手刀受けと打ち受けも。
【移動式基本】
前回は横移動と縦移動が積み残しでした。
残り時間30分。
今回縦移動に絞って稽古。
四股立ちと猫足立ちの正確な立ち方の説明を。
軸や重心の位置、背後からの見栄えなんかにも拘って。
それにしても、良い集中力。
猫足立ちも深さが増し、立ち方がみるみる美しく仕上がってきました。
道場の指導で生徒達の上達していく過程に携わる事ができやりがいを感じています。
毎日朝から晩まで仕事して、そら身体も疲れてますがそんなのも吹っ飛ぶくらいやりがいを感じています。
ありがとう！
2025年1月14日 (火) 夜練58 ＠小部中学校
こんにちは！
2025年一発目の夜練。
ダッシュで帰って、急いで手に取った道着が組手用。
激さむですが選んでる余裕はありませんでした。
久々の小部中、最近では抽選率が高くなかなか取れません。
自宅から近いし校内駐車出来ますので、この上なく便利なのですが夜練の在り方を考え直さなくてはいけません。
1・体幹トレ
2・固定式基本
3・移動式基本
【体幹トレーニング】
幼稚園児のR君が夜練に参加してくれました。
バンビクラスの体幹と比べ、もうちょい刺激強め。
腹筋にきたんと違うかな。
足刀蹴り・レッグレイズ・V字プランクで174分経過しました。
【固定式基本】
予めメニューを組み、時間配分も決めて挑みますが今日は時間が足りませんでした。
かなりかみ砕いての説明でした。
特に伝えたかったこととして「流派の特徴を理解した上での基本を学ぶ」
稽古始めにオール基本を持ってきた理由はそこにあります。
ネットやYouTubeを開けば、情報はそこらじゅうに溢れかえっています。
誰でも簡単に学ぶことが出来て大変便利な世の中ですが、異なる立ち方や受け方。
同じ流派の中でも微妙に異なることがあるし、他流派となればなおさらです。
なんでもかんでも真似してたら危険すぎます。
”糸東流の技を出す”
ここに拘った夜練でした。
”最短距離”
”円運動”
”誇張”
”伊吹”
情報溢れかえっていますが、間違ったらダメだよという説明でした。
糸東流の技の説明に十分時間を割き丁寧に稽古を行いました。
稽古し損なった、手刀受け・内受け・掛け手受けは、16日の夜練に持ち越しします。
【移動式基本】
立ち方。
ここもかなり細かい説明でした。
基立ちを説明しましたが、理解出来たでしょうか。
『幅』
『長さ』
『軸足の角度』
『前膝の曲げ具合』
『重心の乗せ所』
『上半身の位置』
『前足の向き』
知れば知るほど奥が深いと思います。
移動基本の目的は ”自分の” 立ち方を身体で理解すること。
下肢と上肢を一致させパワーを乗せること。
今どこに軸があるかを掴むことにあります。
基立ち / 追い突き
前屈立ち / 逆突き
この2つで20分費やしました。
16日は猫足立ちと四股立ち、それに横移動基本も交えます。
2025年1月12日 (日）心武館 寒稽古 @アジュール舞子
こんにちは！
1年に1度しか行くことの無いアジュール舞子。
早めに家を出ましたが、やはり一度でたどり着けず。
途中看板が出てたので、信じて曲がったらいつもとどこか違う、、
Uターンしてさらに直進。
今度は直前で新たな看板に気づいたが曲がり切れず。
目的地付近で2往復してようやく到着しました。
頭はボーっとするわ咳が出るわ、生徒に移ってはいけませんのでマスク着用で参加です。
心が折れそうなくらいバッドコンディションでしたが道場からたくさん出席の連絡をもらっていましたので、行かない訳にはいきませんでした。
帰ってからは頭痛がマックスでベッドに直行でした。
かれこれ3週間近く続く体調不良。
ホントに病気やケガの治りが遅くなった。
集合場所に到着し軽く新年のご挨拶を済ませ、荷物の搬入・設営の準備に取り掛かります。
ササっと準備完了しましたが、生徒達の集合時間にはまだ時間が有り余っていましたので海岸を散歩。
ジッとしていられないくらいの寒さ、、
歩いとかな凍えそうですし咳込んでますので、人との距離も保っとかないけませんでした。
道場の生徒たちもポツポツと集まりだしたので、貝殻拾ったり石ころ投げタイムです。
とにかくどんよりした曇り空で激さむ。
これから4時間近くこの寒さに耐えないといけません。
走り回ったりしてると身体も少しは温まるもんですが、そんなことが出来る状態じゃない、、
頭痛がガンガンしてたので。
「先生、今年も海入るの？」
入る気満々の生徒に質問されましたが、まさかの質問に答えに困ってしまいました、、
どうやら一緒に入りたかったようです。
受付が始まるまでの間、明石海峡大橋をバックに生徒と写真撮ったり、休憩したりして時間潰し。
良い時間になり全員で、砂浜の石ころ拾いでした。
この石ころ拾い、超重要です。
裸足で稽古しますので石ころどかしておかないと、踏んづけて足の裏が痛いので。
さあ稽古の時間になりました。
みんなで整列して記念写真の時間です。
きっと本部道場のホームページにアップされると思うので是非覗きに行ってみてください。
私は、この時点で鉢巻きつけるの忘れてたことに気がつきました。
学年ごとに並んでアップ開始。
とにかく身体動かして温めてないといけません。
四隅にコーンを立ててグルグルとジョグから。
砂浜は足元取られるので、軽いジョグもひと苦労です。
案外これで下半身強化出来るんとちゃうかと思うくらいです。
得したな。
今度はダッシュ、サイドステップ、アヒル歩き。
結構な時間走ったので十分温もったかと。
身体が温まったら基本に移りました。
突き、中段横受け、上段揚げ受け、下段払いだったかな。
入会したての幼稚園児のＹ君。
前日の基本稽古と全く同じでしたね！
前屈立ちとなり上段突きと中段突きなんかも行い、次は前後に基立ちで移動基本でした。
2年連続のゆり幼稚園生たち。
頑張って稽古についてきてます！
それにしても成長した！
普通に周りに溶け込んでちゃんと稽古出来てました。
立派ですね！
基本を終え、今度は四の形・十二の形・平安二段でした。
分からなくてもオッケー。
大きな声で気合い出てたらそれでもう十分です。
寒稽古らしくて良いですね！
段々海の時間が近づいて来ました。
この辺でもう少し身体を温めておいた方が良さそうです。
隣の子と向かい合って元気に組手！
館長もゆりの幼児達を観て嬉しそうな顔をされていました。
チビちゃん観てると癒されます。
いよいよ海に入ります。
ずっとどんより曇り空。
昨年と比べ、波は穏やかですが太陽が出たり隠れたりでとにかく寒い！
極寒の中、入水です。
普段ならここで上着を脱ぎ覚悟を決めるのですが、この日の私はスマホ片手にカメラマンを装うことに。
後方から眺める景色は普段とは違いました。
背後から聞こえてくる保護者さんの悲鳴。
お正月のテレビのニュースで良く観る、まんまアレの光景がそこにはありました。
指導者陣が号令に合わせ追い突きで海に向かって前進していきます。
なんとその列に加わる上半身裸の子供たちの姿が！
強者の登場です！
そうこうしてるうちに、またもや現れました！
海にドボンしてる、ゆりの女の子達！
猛者どもが現れましたね！
まさに田中イズム！
イデオロギーを引き継ぐものが現れた瞬間でした！
まったく根拠はありませんが、
あっ！道場大丈夫やわ。
心配いらんわ！
海に向かって進んでいく姿を観てもう大丈夫！
意味はありませんが、そう思えてきました。
普通の感覚ならちょっと引くと思います。
真冬に海にドボンなんて。
個人的な想いですが、空手道に携わる中で寒稽古以上にしんどい事って無いと思う。
自分の意志で海に飛び込める子は、道場の基本稽古なんてへっちゃらでこなす事が出来ると思う。
空手に限らずこれから先の人生で選択に迷った時、困難な道を選べる人になると思う。
この達成感はやった人にしか得られないもの。
気づいたら知らず知らずの間に精神力がついていると思います。
誇れるよ。
海から上がってダッシュで着替えを済ませると、お雑煮（ぜんざい）が待っています。
焚き火で暖を取りながら美味しく頂きました。
事情があり2025年を持ってラストとなった寒稽古。
自分自身はダサい締めくくりとなりましたが、心が立派に成長している生徒の姿を観ることができ大収穫でした。
終わりよければ全て良し！