こんにちは！

 

いよいよFINALを迎えた夜練。

激さむの桜の宮中学校でした。

この日、集まってくれたのは近所の生徒ばかり。

一緒にドライブでした。

車も一緒、途中停めてから学校まで歩く道中も一緒。

仲良く手を繋いでみんなでお喋りしながら。

このふれあいタイムが結構楽しくて今一番のお気に入りです。

 

 

1・体幹トレ

2・ボール遊び

3・大縄跳び

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

 

体幹だけビシッとやりました。

V字プランク・バックフルアップ・サイドプランクでした。

それにしてもR君、身体がデカくて強いな。

パワーもついてきたし軸も強いからフラフラしないですね。

始めたばかりの頃と比べて全然違います。

171分経過したところで2024年は終了しました。

 

 

【ボール遊び】

 

 

1年前の今頃、ダイソーで買ったボール。

真冬の夜の体育館あまりに寒く、自分も身体動かさないと凍ってしまいそうでした。

アップがてらよくボール遊びしてましたが復活です。

手始めにみんなで円になって優しくボールまわし。

だんだんボールタッチに慣れてきたところで "鳥かご"

ボールまわしの最中、中に一人入れてカットするだけですが、これが良い運動になります。

ただのボール遊びですがこれを取り入れた理由に、次にボールが動くコースを予測したり蹴らせたい方向の反対側に身体を振って相手をコントロールしたりしてパスカットします。

言ってみれば駆け引きのひとつ。

組手に繋がる動きとも言えますので取り入れました。

始めたばかりのうちはトラップしてから蹴ってましたが、鬼を中に入れてみるとカットされたくないからかダイレクトパスするようにまでなってました。

 

 

鳥かごで汗かいて次は、OLが会社の屋上でやるアレ。

バレーボールのようにトスしてみんなで繋ぎます。

これも少しずつ慣れてきて最高で5回繋がったかな。

女の子2人が上手く拾ってましたね。

今年のはじめ、小部中の夜練でずっとやってました。

 

 

【大縄跳び】

 

 

2週続けて大縄跳びでした。

先週と比べ劇的に上達したＨ君。

ビックリした！

 

あれだけ大繩に足払いされて転んでたのに "普通" に飛んでる！

一体何があったんだろう、、

一人ずつ中に入るパターンや、全員でスタートするパターン。

最後は一人で何回飛べるか競い合ってみました。

久々に私も挑戦しましたが30回でアウト。

 

3人が100回超え！

凄いわ。

 

 

とうとう稽古修めか。

ホントにアッという間に1年が過ぎていく。

 

生徒に伝えたいこと。

1年後の姿。

なりたい自分の姿を想像してほしい。

ゴールから逆算して計画的に進めるためにも、生徒と私とで理想を共有しておきたいところです。

 

キレで勝負するのか、立ち方の強さで勝負したいのか。

選択する形も違ってくるし稽古する中身も当然異なります。

 

 

生徒の成長に繋がったこと、これから必要なトレーニング、外しても良いと思えるメニュー。

自分自身の道場運営について振り返りの時間を取ろうと思います。

 

この1年、道場生との関わりの中で感じたことを最後にひとつ。

稽古中の集中力を持続させる方法をあれこれ考えては試しての繰り返しでしたが、稽古に入る前に思いっきり全身運動させて基本に入った方が、集中力が増しているような気がしています。

強めのアップやラダー。

もしくは鬼ごっこのように強烈に大暴れさせて、メリハリつけて稽古に入る方が合ってるのかな。

同じ稽古してても、集中力が高い時の方が上達するしね。

長い休みに入りますし、いろいろ考えてみようと思います。

 

夜練に参加してくれた生徒たち、1年間お疲れさまでした。

また来年、目的意識持ちながら試みと失敗を繰り返しともに成長していこう。

こんにちは！

 

怒涛の空手週5日 完走！

自分がやる訳じゃなく指導してるだけなのに、とにかく疲れる。

疲れると言っても自宅に戻ってから。

指導中はそんなことなんてまるで無いのに、帰ったらとにかく寝てる。

悲しくなるくらい体力が落ちた。

 

 

-バンビクラス-

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

 

-モンキークラス-

4・ウォーミングアップ

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・形

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

 

 

道場の扉を開け入室すると激さむ。

暖房フル稼働させて生徒が集まるまでグルグルとランニング。

寒すぎる、、

一年で一番苦手なシーズン到来です、、

稽古スタートとともに生徒もジョグしました。

バックラン・サイドラン交えながら身体を温めました。

グルグル走ったあと、いつもの一列になってジャンプ系。

幼児のうちからバネ強化して、組手も出来るように身体作り。

俊敏性とバネを養います。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

サイドプランクとV字プランクで195分経過しました。

横から身体を支えて正しい体幹のポーズを仕込みます。

腹筋に止まれっ！って命令してみてね。

 

 

【固定式基本】

新入会の生徒もいてますので、ひとつずつ丁寧にゆっくりじっくりに進めます。

引き手も注意しないといけないことがたくさんありますので、毎回呪文のように唱えています。

突きでも受けでも必ず引き手が登場しますので今のうちから正しい理解が必要です。

 

突きのコースも同様に、指先を狙いの位置において突きの稽古しました。

中段横受けの次は上段揚げ受けに入りました。

これも2挙動に分けて進めています。

最後は帯の先端を両手で握り正面蹴りでした。

 

 

膝の掻い込みを意識付けする事が目的です。

正面蹴りも、まだ覚えないといけない事がありますがまずは膝の掻い込みです。

暫く続け、次に立ち方。

基立ちの作り方も覚えてきた頃かな。

基立ちを取り正面蹴りの稽古でした。

膝下のスナップを使いシャープに蹴ってほしいところですが、まだまだスピードが上がりません。

自分ではマックスでやってると思いますが。

ここでひとつ良い方法を閃きました。

生徒の正面に立ち、蹴り足を掴んでみました。

正面蹴りをキャッチされたくない生徒は無意識にスピードが上がります。

もっと速くっ！と煽っても本人的には全力ですのであまり効果が得られません。

言葉じゃなくて、実際に掴んでやろうとすると競争意識が知らない間に芽生えます。

面白いくらいにスピードアップしていました。

多分自分でも、まだスピードが上がることを体感出来た事と思います。

小さい成功体験たくさん積ませて、上達していることを認識させてあげたいと思います。

道場の子にとって楽しく競争意識持たせて上達に繋げていきたいな。

 

 

モンキークラス

【ウォーミングアップ】

 

  

 

2部もスタートはアップから。

とにかく寒いので走って温もります。

バンビでやったメニューにプラスして、足上げ・股関節回し・サソリ蹴り・ランジなんかでした。

今日は組手を予定してませんでしたが、ケガ予防に組手する日は軽く汗かく程度に取り入れておいた方が良いでしょうね。

ここから一列になってジャンプ系をいくつか。

瞬発系ではうつ伏せ（仰向け）ダッシュに加え、前回バンビで初登場した半回転ダッシュ。

ダッシュと言っても一歩目のスタートだけね。

 

 

 

速く走るのが目的ではありません。

床に着地した瞬間、素早くスタートが切れるようにです。

これも組手に活きてきます。

膝の溜めを作って間髪入れずにね。

 

 

【ルーティーントレーニング】

 

 

 

これもいつも通り。

腰切り・手技 / 下半身の瞬発力・お尻歩きです。

腰切りやお尻歩きで得られる効果は、上半身と下半身を分離して使い分けるスキルが身につくこと。

瞬発系のトレーニングは用具させ揃えればより効果を見込めるものもありますが、無いものは仕方ありません。

今道場で出来る最大限のことを繰り返して、伸ばしていくしかありません。

創意工夫と想像力で勝負していきます。

 

 

【体幹トレーニング】

流れで一気に体幹トレまで。

 

 

足刀蹴り・レッグレイズ・プランクで333分経過しました。

道場を開設して直ぐくらいから導入していて5時間超えですね。

耐え忍ぶ体幹から今自分の軸がどこにあるのか。

どこに置けば安定が増すのか意識してみよう。

普段の姿勢から美しくなるかもね。

姿勢の美しさは形競技には必須です。

 

 

【形】

 

 

 

残りの90分間、全て形練に費やしました。

緑帯から順に審査で打つ形を中心に指導しました。

審査で打つ指定形はバッサイ大と聞きましたのでじっくり時間をかけて。

青帯のうちに平安形はしっかり理解していないといけないけど、どうだったでしょうか。

肘当てや払い、蹴り足や技のタイミングの精度をもうひとつ上げてほしいと感じました。

気になるところは伝えきったつもりですので、指摘された部分を思い返し毎日コツコツと稽古を重ねてほしいです。

 

 

 

分からない事はほっとかない事。

聞いて理解して繰り返し自主練してね。

新しく覚えた形は大会シーズンに突入するまでの間、しっかり熟成してほしいと思います。

週に1回の道場練だけじゃ、やっぱり不十分。

家練してないと差が広がるので、そこは自分自身の努力が問われます。

自分で頑張ったと思えるくらい努力して、値打ちある黒帯にしていってほしいと思います。

 

とうとう今年度も18日の夜練と21日の昼練をもってお終いです。

個人的にはあと2回しっかりやり切って、2024年を笑顔で締めくくりたいと思います。

こんにちは！

 

生徒たちと公園に集合して歩いて学校に向かいますが、とにかく寒い！

途中、横断歩道を渡りますが激さむ！

凍える寒さの中、遠足気分で歩いてます。

生徒たちとゆっくり触れ合える癒しの時間です。

とにかく寒いけどみんなとワイワイお喋りしながら時間を共有出来る、桜中夜練が今一番のお気に入りです。

 

 

ウォーミングアップを兼ねて、ボール遊びと大縄跳び！

いつも、今日持ってきた？って聞かれてた大縄跳び。

爆笑の連発でしたね。

導入し始めた頃と比べ、大部分の生徒が明らかに運動神経が上がってる。

女の子なんて一人で100回近く飛んでたし。

 

全員が順番に中に入るんですが、これがなかなか難しかった。

飛び込むタイミングと距離感。

飛べた時ダメだった時の違いを何となく自分で比較する習慣をつけられると成長するんだと思います。

あと上手な人を見ることね。

遊びを通じて成長していこう！

 

 

1・体幹トレ

2・フリー形

 

 

【体幹トレ】

 

 

プランク・サイドプランク・V字プランクで168分経過しました。

60分近く走って飛んでの後の、体幹トレでしたのでみんな息切れぎれでした。

 

 

【フリー形】

予定ではバッサイ大を2回に分けて稽古するはずでしたが、30分弱の中でどう進めるかみんなに聞いたところフリー練習！

審査も近いし夜練で覚えた新しい形の練習もしたいしで、結局生徒が今打ちたい形を自由に稽古するスタイルを取りました。

私はグルグルと指導して回ります。

審査を控えた生徒はやはり審査向け形練。

審査を受けない生徒は、試合で勝つためにリズムの見直しを図り平安二段の強化。

平安五段を覚えだした生徒もチラホラ。

 

 

 

さぁ！

来週は2024年度の夜練稽古修め！

久々にバレーボールしたいな。

こんにちは！

 

怒涛の空手週のスタート、今週は5日間コースです。

身体持つやろか？

 

最近の夜練寒くなってきましたので軽くジョグしてますが、今日はボール遊びでアップしました。

 

 

1・体幹トレ

2・形

3・基本(チューブ)

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

片足逆突きと片足飛びで165分経過しました。

丹田に意識をおくことで安定感が増すよ。

じわじわ沈んで身体が整ったら次のアクション。

片足飛びも飛んだあと、軸足側に壁を作る意識ね。

形も組手も基本も体幹も何でも意識ひとつ！

 

 

 

【形】

平安五段とセイエンチンどちらも後半パートでした。

正確な理解に焦点を当てた直近の夜練。

挙動を覚えたら、次は「ゆっくり形」で正確性を身体に浸透させよう。

正確性を飛ばして競技用に形を打ち込むのはまだ先。

技の名称とカタチが確実に一致するまで、精度を上げることが先決だと思っています。

やっぱり基本あっての形。

 

 

 

”気” を入れて形を打つ稽古は基本を押さえた上で行っても遅くはありません。

慌てずしっかり理解を深め丁寧に身につけていこう。

 

 

【基本(チューブ)】

前回に引き続きチューブを取り入れました。

しっかり前屈立ちを取り逆突き！

道場生の多くが、平安五段で勝負します。

 

 

 

道場では第一挙動の受けと突き。

ここをひたすらに磨いています。

スナップの効いたシャープな受け。

もちろんそこには、力強さパワーも要求されます。

詳しくは触れませんが受けの強さを上げる稽古を取り入れていて、突きの強さをチューブで負荷をかけることで増しています。

これを左右しっかり突き込みました。

比べてみると突きに迫力が出てきました。

競技では、最初と最後のインパクトは重要だと思います。

おっ！って思わせるような圧倒的スピードとパワーをチューブトレを通じて強化していきたいと思います。

 

 

チューブの数が4本しかありませんので、土曜稽古で効率よく進める事が出来ずで見送ってますが体幹ストリーム然り、夜練ではやりたい事が出来る気がします。

こんにちは！

 

先週、道場審査を受け損ねた生徒が2名いましたので、早めに道場入りして模擬審査でした。

これで2部生全員を観ることが出来ました。

緑帯になると途端に難しくなります。

用紙を受け取った人は、級に応じた基本と形をしっかり家練しておいてください。

正しい立ち方と技の理解が問われます。

稽古修めは全員で体幹トレと少し基本をやる程度です。

稽古らしい稽古は考えていませんので、今日を入れて実質あと2回。

当日は、一発合格で締めくくってほしいと思います。

 

 

-バンビクラス-

1・ウォーミングアップ

2・体幹トレ

3・固定式基本

4・組手

 

-モンキークラス-

5・ルーティーントレ

6・体幹トレ

7・移動式基本

8・組手

 

 

バンビクラス

【ウォーミングアップ】

 

 

寒いので道場をグルグルとジョグ。

身体が温もるまでジョグ・サイドステップ・バックラン・ジャンプでした。

抱え込みジャンプ・アンクルジャンプなんかも取り入れて仕上げは、うつ伏せ（仰向け）ダッシュ。

いつもはここで終わりますがもういっちょ追加で、180度回転して着地と同時にダッシュ。

一歩目のスタート。

キレを磨くメニューでした。

クルっとジャンプで回転して、床の着地と同時にスタートが切れるように。

そういえば2部でやったことないのをバンビで先にやったな。

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

サイドプランク・V字プランク・バックフルアップで192分経過しました。

入会したばっかりのY君、V字プランクで驚異的な粘りを披露してくれました！

途中苦しくなり足を降ろしそうになったところを声かけです。

苦悶の表情で何とか粘り切った！

これやねんな！

自分に負けず頑張り切るところが大事です。

小さい山を一つずつ登り切って、自分に自信をつけていってほしい。

粘り強い子は伸びる。

成長が早いです。

 

 

【固定式基本】

引き手と突き、正面蹴りでした。

脇を開かず手首を曲げず、強く後ろに引き手を取ります。

引き手が上手く取れるようになれば、手技が極まるのでしっかり練習してほしい。

 

基立ちの取り方も重要。

床に着けた膝と反対の足の踵。

これを横一直線に揃えたら基立ちの長さになります。

後ろの足を肩幅に開いて、前膝を軽く曲げれば基立ちの完成です。

 

基立ちの作り方がベースとなり、前屈立ち・猫足立ち・四股立ち・後屈立ちの作り方へと進んでいきますので超重要。

毎回取り入れることで、自分で確認できるようになってね。

 

帯の高さに手の平を置き、膝をしっかり抱え込む練習。

今度は胸の前に拳を握り、正面蹴りに移りました。

空手の蹴りとサッカーボールの蹴り方は全く違います。

膝を曲げたまま、しっかりおへその高さまで抱え込んで蹴り、

蹴った後は踵が腿裏にパチンと当たる位に引き足を取ります。

 

膝を伸ばしたまま蹴るとしゃくり上げる蹴りとなり、空手の蹴りとはいえません。

抱え足 → 正面蹴り → 引き足 → 基立ち

これね。

 

最後は基立ちとなり正面蹴りを稽古しました。

 

 

【組手】

 

 

形ばっかりじゃなく、たまには組手もやらんとね。

組手の構え方です。

スタンスをやや広く取り、腰を落として構えます。

膝が伸びてるとスピードが死んでしまいます。

空手でいうスピードとは、出入りの速さのことを指します。

膝を曲げて下半身に溜めを作ります。

膝の溜めがあるからこそ、一気に爆発させ飛び込めるって訳です。

 

構え方、ステップの次は前拳で刻み突きです。

まだまだカタチ作りの段階です。

しっかり身体を横に向けて構え、顔だけ正面を向けるように。

ステップはカニのように歩かず、歩幅を変えずステップしてみよう。

組手も忘れない程度にやらんといけませんね。

 

 

（つづく）

 

 

モンキークラス

【ルーティーントレ】

 

 

腰切り・手技の瞬発力・下半身の瞬発力・お尻歩きの4つでした。

技に移行するスピードと小さく早く腰を切る動作。

シャープな形を打つためには身につけてほしいところです。

流派の特徴を活かした形が打てないといけませんので、スピードとキレは糸東流で空手を学ぶなら必要な要素です。

よく道場で指導する際「準備の時間を短く」と説明しています。

この準備の時間が遅いと「もっさり」とした形となり、キレが感じられなくなります。

一つひとつ用意したメニューにはそれぞれ意図があります。

目的意識を持とう！

 

 

【体幹トレーニング】

 

 

足刀蹴り・レッグレイズ・サイドプランクで330分経過しました。

土曜稽古では体幹鍛えながら足刀蹴りを磨いています。

指定形のあと指導しようと思ってる形、クルルンファ・泊バッサイで足刀蹴りが出てきます。

鋭さが必要なので引き込みと強い蹴り込みを同時に鍛えています。

軸をキープしつつスピードとパワーを上げていこう。

 

 

【移動式基本】

 

 

 

いつもと同じだと飽きるしダレるのは嫌なので少し変化を加えました。

でもそんなのは余計な心配、最後まで良い緊張感・集中力で応えてくれました。

 

いつもの基立ち / 追い突きをこなし、次は正面蹴りの後に追い突きでした。

引き足の意識が足りない生徒は指摘していますのでしっかり修正するようにね。

あと個人的に指導していたとしても、その他の生徒も自分に向けての言葉として受け止めてほしい。

このあと、引き足の注意を2人続いていました。

これは聞いていないと言われても仕方が無いところ。

 

猫足経ち / 手刀受けも正面蹴りを挟んでの移動基本でした。

軸が間違ったところにあると正面蹴りが出来ません。

正しい猫足立ちを身体で覚えるには正面蹴りを挟むのが一番だと気づき取り入れてみました。

いつも言ってることが理解出来てたらちゃんと蹴れる。

よく聞いて、よく考える習慣を持つこと。

 

四股立ちも頑張りました。

先日の夜練でセイエンチンを選んだ生徒。

セイエンチンでは四股立ちの切り替えしのスピードが遅いと極めて退屈になる危険な形。

今日の稽古では3つの注意点をかなり丁寧に説明しました。

1・運足のルート

2・下半身の抜き差し

3・丹田の使い方

 

今日のような集中力を見せてくれると指導する私もテンションが上がります。

いつもより要求レベルが上がってしまいました。

 

立ち方の美しさも同時に拘らないといけませんね。

肩甲骨の寄せと湾曲した身体のライン。

深すぎず浅すぎない絶妙な腰の位置。

軸足の張りで手技を極めるとともに、下半身の関節全部を同時ロック。

 

しっかり頭に入れてこれからも頑張って！

 

 

【組手】

基本に立ち返り突き技を3つと刻み蹴りでした。

2部の中でもレベルの差がありますので、全員で同じメニューをこなしました。

調子が上がらない時、勝てない時、どうしたら良いか分からなくなった時、そんな時は基本に立ち返るに限ります。

 

ベースがしっかりしてないと応用編に入っても、モノにならないんじゃないかな。

そんなこと思いながら、移動基本と組手基本に多くの時間を充てました。

来年勝ちたい！

生徒に空手続けてて良かったって思わせたい。

ゆりで良かったって思わせたい。

ひたすら体幹と瞬発系を強化してきましたが基礎中の基礎の技を磨き切ることに注力する。

これまでは、いろんなことを広く浅くだったと思いますが、基礎を磨いて磨いて磨きぬいて、成長させていきたいと思う。

 

60分かけて刻み突き・逆上・中段突き。

それに刻み蹴りでした。

反復練習あるのみ！

 

 

※バンビ基本とモンキー組手 写真撮るの忘れてました