こんにちは！

段級審査前日の稽古です。

今日は基本・形・組手を審査と同内容で進めました。

ジョグ・ダッシュ・サイドステップから稽古開始！

腸腰筋ジャンプ、うつ伏せ（仰向け）ダッシュで瞬発力と跳躍力を刺激します。

次は体幹トレーニングに移ります。

今日からプランクを1分に。

体幹は形に好影響を与えることはもちろん、組手にも活きてきます。激しい攻防の中でもバランスを崩すことなく動くことが出来ますので。

空手に限らずどんなスポーツにも体幹は必要ですね。

プランク・サイドプランク・2ポイントプランクを今日は3分です。

これまでトータル16分経過です。

筋トレも継続しています。

腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット正面蹴りも、それぞれトータル60回です。

筋トレを続けることで、形では力強さが増し、腹筋を鍛えることで打たれ強くもなります。

これも継続あるのみです。

小休止を挟み基本に入ります。

中段横受け・上段揚げ受け・下段払い・左右正面蹴り・四股立ち突きです。

今日の集中力は高かったですね。

固定式基本はこれまで全ての稽古に入っているからか、おっ！と思わせるぐらいの生徒も出て来ました。

正面蹴りが抜群に上達しています。

しっかり抱えて、引き足も取れており自分の足を鞭のようにしならせて飛ばしています。

今日のポイントは、【前膝】です。頭の高さが変わらないように蹴ろう！

次回の稽古から新しい受け技を2つ追加しますよ。

次、形です。

今日、皆に伝えたことは、自信を持って力強く形を演武すること、大きな声で気合を入れること。

さてどうだったでしょうか。

一生懸命が伝わってくる稽古でした。

どこの道場よりも、一番元気良く！挨拶、返事が出来るようにね！

全員で、四の形・十二の形を合わせます。

号令に合わせアドバイスを入れながらひと挙動ずつ。

明日の審査は、白帯が大人数で同時に演武します。

集中力が足りず隣の演武が気になりだしたら、自分もつられて間違ってしまいます。

皆に伝えたことは、とにかく集中して自分のペースで形を演武することです。

ここから道場を広く使い、個人練習に移り、一人ひとりまわります。

それぞれ受けたアドバイスを基に、最後にもう一度全員で合わしました。

稽古を繰り返すことでどんどん上達しています。

明日の審査が楽しみです！

最後は、拳サポをつけて組手！

構え方もそれらしくなってきましたよ。

刻み突きと中段逆突きを、号令に合わせ出します。

コツは、

・手技（刻み突き・逆突き）

・前足の踏み込み

・気合

の3点セットです。

次は、お互い向き合って明日の審査向け練習に移ります。

距離を取り、フットワークの中から、習った技を出します。

グルグル回りながらいろんな人とペアで練習。

予定より10分早くメニューを消化しましたので、急遽ひとつ追加です。

前足で蹴る【刻み蹴り】です。

突きも蹴りも大事なのは、【残心】を取ることです。

突きっぱなし、蹴りっぱなしはダメです。

※残心とは、相手の反撃に対する備えです

明日は初めての段級審査。

何度も言いますが、大事なのは自信を持って堂々と力強く演武すること！

挨拶・返事・気合は元気よく大きな声で！

基本も形も組手も今日の感じなら大丈夫です！

※拳サポーターと健康チェックシートは忘れないようにお願いします。

2時間30分頑張ったあと、ひとり居残り稽古です。

初めての平安二段。5回くらい打ったかな。

新しい形を覚えるのも凄く楽しいと思います。この調子で頑張ろう！

こんにちは！

2008年～2010年大会から収録です。これも4時間近くのボリュームです。

この頃は、宇佐美先生の全盛期ではないでしょうか。

バッサイ大

セイエンチン

ニーパイポ

チャタンヤラクーサンクー

スーパーリンペイ

トマリバッサイ

コウソウクンダイ

贅沢にも7種類収録されています。

 また、和道流の形も13種類です。

見どころは、現ナショナルチーム 大野ひかる選手のアーナンではないでしょうか。近年では勝負どころではパープーレンを選択していますが

当時は、アーナンも打ってたんですね。

剛柔流の選手なので、最後の最後はスーパーリンペイ一択のイメージが強かったですね。

こんにちは！

2011・2012年大会から収録です。

2枚組で4時間弱とボリューム満点です。

女王 宇佐美先生の現役晩年です。

2011年の40回全日本決勝では、清水 希容選手とのチャタン対決を5-0。

2012年のフランスで行われた21回世界大会の優勝を花道として現役引退を表明されました。ここでも決勝でチャタンを演武し5-0。

形を打ち終えた途端、割れんばかりの大歓声とスタンディングオベーションです。この演武は今でも何度も観返してしまいます。

そんな宇佐美先生の形が、公相君小・公相君大・スーパーリンペイ・セイエンチン・チャタン・泊バッサイ・ニーパイポ・バッサイ大と8本も収録されています。

もう一つの見どころは、女子団体形。21回世界大会で演武したクルルンファです。

木村・森岡・柏岡選手の分解は圧倒的迫力です。自分の中で、この3人の演武を上回るチームは現れていません。

これも時々ですが観返します。

こんにちは！

本日は心武館初の試み、白帯練習会です。本日の稽古場所は「西舞子小学校」。ここは審査会や特連で良く使う場所です。

館の拠点がこの辺りなので少し遠いですが、行事があればここまで出向かなくてはいけません。

いつもとは違う場所・違う先生・初めて会う生徒が大勢いる中、練習前と後にキチンと挨拶が出来ていたこと。

普段から挨拶することの大事さを伝えてきましたので、嬉しかったな。

誰よりも先に自分から挨拶することを、これからも習慣にしてほしいと思います。

練習会に入る前に、指導者が自己紹介を兼ねて一言挨拶する機会がありました。

私からのメッセージは、今日の練習会のために送り迎えしてくれる両親、指導してくださる先生方に感謝の気持ちを持って一生懸命頑張ること。

ゆりの生徒はどうだったかな。

さあ稽古スタートです。

館長自らが前にたち、準備体操と柔軟で身体をほぐし基本練習に移ります。

体操はゆりで行うのと同じでしたが、柔軟は初めてだったんじゃないかな。

大型のクーラーが4台稼働していましたが、まだまだ暑い体育館内。水分補給を取り基本練習です。

中段横受け・上段揚げ受け・下段払い・前屈立ち/基立ち

あたりだったかな。沢山いる指導者が回りながら修正していきます。普段とは違う先生のアドバイスを得られたんじゃないでしょうか。

この時点で15時前。残り1時間はグループに分かれて形です。

入門したてのグループ

四・十二の形グループ

平安二段にチャレンジするグループ

オレンジ帯に近いグループ

だったでしょうか。

いつもはメイン先生の補助的な位置に立つことが多い私ですが、今回は平安二段グループを担当することに。

ゆりの生徒たちには、違う先生の指導を受け新鮮な空気や刺激を受けてきてほしいと思っていましたが。まさかの自分でした、、

初挑戦の平安の形。これは全空連基本形（糸東流は基本形2）と呼び、初段から五段まで5種類あり、小学生の間これらを磨き抜き大会で演武します。

四股立ち・猫足立ち・打ち落とし・開手下段払い・225度回転が初登場です。

【四股立ち】基立ちを作る形になり「つま先から拳3つ分」長く取り、爪先の角度は45度となります。生徒には膝と足首は垂直と指導しています。

【猫足立ち】基立ちを作る形になり「つま先と膝頭」は揃えます。後ろ足に体重を7割かけ、空気椅子に腰かけるように膝と股関節を曲げ、前足は上足底で立ちます。

今日の目標は平安二段の挙動を覚えること。

号令に合わせ、1時間で何本打ったでしょうか。初めてにしては皆覚えが早いように感じました。

途中、隣の先生にヘルプに回っていただき立ち方を修正して頂きました。

形は順番を覚えたら、次に拘るところは「立ち方」「姿勢」「リズム」です。

この辺りまでくればすごく楽しくなると思いますので頑張ってついて来てほしいと思います。

※比べるのは、他の人ではなく自分自身です。

先週よりも、昨日よりも少しだけでも出来ることが増えたらオッケーです。

その意味で、ゆりの生徒はよく頑張ったと思います。

この調子で頑張ろう！

こんにちは！

なんとっ！クーラー4台発見です。着々と準備が進んでいるようでひと安心です。

9月は2回しか稽古出来ないので、今日は30分延長です。

・体操・筋トレ・体幹・両足ジャンプ・うつ伏せ（仰向け）ダッシュ

・固定式基本

・形

・組手基本 「フットワーク、刻み突き、中段逆突き、ワンツー」

体幹トレはひと通りメニューをこなした後、丹田の説明を。おへそ下に命令しながら追加で30秒プランクを入れます。

どうだったでしょうか、違いを感じてくれたら嬉しいです。

筋トレはペアになり、腹筋/背筋です。これで筋トレやりやすくなったかな。

お腹の筋肉ついてきたのでしょうか、みんな号令についてこれるようになってます。

「継続は力なり」ですね。

【体幹13分：筋トレ計50回】

メニューに組手を用意していましたので、両足ジャンプです。瞬発系トレで腸腰筋を鍛えます。

うつ伏せダッシュは久しぶりの登場でした。これも瞬発力を高めます。

私たちが学ぶ組手は、一撃で相手をなぎ倒すパワー空手ではなく、一瞬で相手の懐に入るスピードと反応（反射神経）の速さを競いあう空手です。

なので今日行った、瞬発系トレーニングやアジリティトレーニングで能力を高めます。

久しぶりの登場でしたが、これも継続は力なりですね。

次、固定式基本です。

中段横受け・上段揚げ受け・下段払い・左右正面蹴り・四股立ち突き・前屈立ち/基立ちです。

全て来週の段級審査の内容です。まだまだ修正点は多く残りますが、明日の白帯練習会や、段級審査会を経験したあとの取り組み方に要注目しています。

沢山刺激を受けてきてほしいと思います。

次、形です。

まずは四の形の2挙動目から3挙動目に入るところで、足の運び方と受け手の準備の仕方を説明です。

たっぷり時間を割き、繰り返し部分練習です。

なかなかの手ごたえを感じましたが、どうだったでしょうか。

四の形で方向転換と受け方のコツを掴んだら、十二の形で応用です。

各人、個人練習に移り一人ひとり回りアドバイスしていきます。

個人練習を一人で集中して続けることは、まだ難しいかも知れませんが、「より正確に」・「より美しく」を心がけると形が変わってきますので意識してほしいところです。

形の練習に費やす時間が比較的多いため、生徒の意識ひとつでグンと伸びるはず。

あとは私がその気にさすことが出来るかにかかっているとも言えます。

さて、本日最大の収穫は新しく入った生徒達が形を覚えたこと！

これで、全員で形練習が出来ます！！

覚えた時の嬉しそうな笑顔を見ると、一瞬で疲れが吹き飛びますねホントに！

次に学ぶ形の編集を頑張っていますので楽しみに待っててね！

最後は久々の組手です。

まず構え方とフットワーク。この辺りはまだ覚えていた感じかな。

フットワークは跳ぶと教えていますが、沈むが正解なので注意してね。前に進む時に動かすのは足首だけでサっと進み、決して宙に浮かないようにしよう。

構えた時に相手に近い方にある手（フライパンを持つ方）で「刻み突き」を出します。コツは前足と同時に前拳を顔の高さに出します。

もうひとつ、「中段逆突き」は相手に対して奥の方にある手で、お腹に向かって突きます。コツは前足を大きく踏み込み深く潜ります。

最後はブザーに合わせてワンツー！前足を2回タップを鳴らすと同時に刻み突きと逆上を連発！

やっぱり楽しいですね！組手も！
最後に形と組手どっちが楽しいか質問すると、キレイに分かれましたねw

今日の3つを覚えたら実際にミットめがけて打ち込みをしよう！
もっと組手が楽しくなると思います！